Autoestima 10 Claves para Conquistarte

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Autoestima: 10 claves para conquistarte

ANDREA DEL POZO
http://deemocionesymas.com 1 Andrea del Pozo

! Autoestima: 10 claves para conquistarte
ANDREA DEL POZO
1. Hola
2. Te planteo un reto
3. ¿Porqué la autoestima puede ser alta o baja?
4. Llegados a este punto toca reflexionar
5. ¿Qué puedo hacer para mejorarla?
6. Más cositas
7. Ahora quiero que me cuentes tú

ANDREA DEL POZO
¡Hola!
Soy Andrea del Pozo, psicóloga,
apasionada de mi trabajo y empeñada
en hacer que de una vez seas tu
mejor versión, esa versión que está
escondida bajo un manto pesado de
complejos y distorsiones pero que
con mis técnicas y herramientas se
que vas a encontrar.
!
Desde que tengo consciencia me he planteado preguntas a cerca de la
conducta humana, los sentimientos y pensamientos que nos llevan a
dar respuestas tan dispares a un mismo acontecimiento.
En 2003 aterrizo en la Universidad de Granada donde estudio mi

licenciatura. Enfoque mi formación al área de la salud y traté de
curiosear lo máximo posible, terminé con la sensación de que tenía
poco que olvidar y mucho que aprender.
El conocimiento de las emociones, las distorsiones cognitiva y las

habilidades sociales son mis temas de interés por excelencia, trato de
empaparme de todo lo interesante que encuentro y de aplicarlo tanto
en mi labor profesional como en mi vida.

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Aunque tengo una amplia experiencia en el trabajo individual, me

especialicé en terapia familiar y de pareja, soy una apasionada del amor
y de todo lo que le rodea, me resulta interesantísimo ver como el
trabajo conjunto de dos personas puede dar lugar a experiencias tan
maravillosas (incluso las negativas pueden serlo).
Mi curiosidad hace que constantemente amplíe mi formación en áreas

diversas pero básicamente:
Soy Licenciada en Psicología por la Universidad de Granada

Master en Psicología Familiar
y de Pareja por la Escuela Superior
de Técnicas y Estudios de Barcelona
Colegiada por el Colegio oficial de 
Psicólogos de Extremadura
con el número EX01028
Desde 2009 realizo talleres de habilidades sociales y
resolución de conflictos en la pareja
Ejerzo la profesión desde 2009 en el Hospital-Clinica La Serena a nivel
individual y de pareja

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Te planteo un reto
Me arriesgo a empezar un poco fuerte y desanimarte antes de empezar

a leer, pero si lees este ebook tienes que hacerlo bien, por eso necesito
que tomes un papel tremendamente activo en esta lectura ya que
quiero pedirte que comiences con un propósito.
Para concretar tu propósito puedes apoyarte en el título, ¿qué te

transmite? ¿qué esperas encontrar aquí?
No me vale leer un poco y distraerme, ya hemos quedado que vas a

tomar una actitud activa. Podría ser conocerte un poco mejor, entender
de una vez que es esa palabra tan (mal)utilizada, aprender como
mejorarla, como valorarte más…
Sea cual sea tu propósito visualízalo, apóyate en esa visualización a lo

largo de este libro para interiorizar todo lo que voy a contarte aquí y
aplicarlo para conseguir que al final de esta lectura tu propósito se
convierta en un proyecto de objetivo o incluso en un objetivo
conseguido.
Yo al comenzar a escribir también me he planteado uno: mi propósito

es que estas páginas que ahora lees sean el impulso que te haga darte

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cuenta de tu valía como ser único y extraordinario, que no perfecto, eso
lo sabes y lo sé.
Lo que no se si sabes es que la belleza del ser humano está

precisamente ahí, en su perfecta imperfección.
¿Qué es la autoestima?
Ya, imagino lo que estas pensando: conceptos, conceptos y más

conceptos en una jerga enrevesada que me da dolor de cabeza… vale,
prometo que voy a intentar que no sea así.
A grandes rasgos podemos decir que la autoestima es esa “amiga”

criticona que hace juicios de valor a cerca de todo lo que está en
referencia a nosotros mismo, es decir, a nuestro autoconcepto.
Concretamente la autoestima se alimenta de la valoración que hace de

nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones.
Se basa en la interpretación de las experiencias que adquirimos a lo

largo de nuestra vida.

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Quiero resaltar ese concepto de interpretación, ¿porqué? porque la
percepción de nuestras experiencias no es una realidad objetiva, está
sesgada por multitud de filtros de origen emocional.
¿Porqué la autoestima puede ser alta o baja?
Podría decirse que si nuestro autoconcepto es bueno nuestra

autoestima es alta, si por el contrario el concepto que tenemos de
nosotros mismos se rige en términos negativos, nuestra autoestima será
baja.
Es fácil de entender:
Imagina que te hacen un regalo, pueden ocurrir dos cosas:
Al verlo consideras que es bonito, que te aporta cosas

positivas, que es útil, de buena calidad, resistente, cómodo etc.
¿te gusta tu regalo?
Al verlo consideras que es algo horrendo, poco útil, de una

calidad pésima, no le encuentras sentido ni hueco en ningún
sitio, ni siquiera sabes muy bien qué es ¿te gusta este regalo?
Hemos definido las sensaciones y sentimientos que te producen dos

objetos, uno lo quieres y el otro no. Lo mismo ocurre con la autoestima,
hay gente que se describe como lo hemos hecho con el primer regalo y

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por tanto se quiere, otras personas en cambio hacen la segunda
descripción.
Otra razón fundamental para valorar nuestra autoestima es la

concordancia:
Si lo que pensamos, lo que sentimos y lo que hacemos, van en la

misma linea solemos estar cómodos, a gusto, solemos describirnos
como estables y seguros, nos creemos capaces. Estas características
son tan firmes que forjan una autoestima sana, no dan cabida a dudas,
complejos y defectos nimios que todos tenemos, las personas que
presentan estas características aceptan que no existe la perfección y
por supuesto que ellas no lo son, conviven con sus defectos y estos
ocupan una parte muy pequeña de su pensamiento.
Cuando tenemos un sentimiento positivo de nosotros mismos,

podemos decir que nuestro nivel de autoestima es alto.
Sin embargo si no existe esa concordancia todo se tambalea, la

sensación es de incomodidad e inseguridad constante, de duda, vemos
comprometida nuestra valía porque nosotros mismos no confiamos en
tenerla, la actitud es negativa, vivimos presos de no ser aquello que
deseábamos, en este caso obviamente nuestra autoestima se encuentra
deteriorada.

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Llegados a este punto toca reflexionar:

A continuación encontrarás un listado de características personales,
coge papel y lápiz y haz una lista utilizando todas las que crees que te
representan.
ATREVIDO/A CARIÑOSO/A IMAGINATIVO/A INTELECTUAL
BUENO/A SOCIABLE ORGANIZADO/A ACTIVO/A
SIMPÁTICO/A DOMINANTE DEPENDIENTE ESTABLE
AGRADABLE AMABLE INDEPENDIENTE NERVIOSO/A
TÍMIDO/A NEGATIVO/A RESPONSABLE TRANQUILO/A
AGRESIVO/A AVENTURERO/A SERIO/A ENVIDIOSO/A
MIEDOSO/A CONFIADO/A INTELIGENTE CULTO/A
ATREVIDO/A CARIÑOSO/A IMAGINATIVO/A INTELECTUAL

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Ahora lee tu listado y dime: ¿qué valoración haces de ti? ¿te gusta el
regalo que eres?
Si te gusta lo que lees significa que tu valoración es positiva,

¡enhorabuena, tu autoestima es sana!, si no lo es, o al menos no todo lo
que te gustaría, tranquilo.
Te digo tranquilo porque la autoestima no es estática, no nacemos con

ella y ya, se acabó el intentarlo, no, para nada.
La autoestima varía según nuestras experiencias, nuestro entorno,
nuestra actividad, etc. Y es por tanto algo moldeable y que puede
modificarse en cualquier momento, pero ojo, que pueda hacerse no
significa que sea fácil.
Figúrate si la tarea es complicada que tener problemas con ella puede

generarnos tal inseguridad e insatisfacción que suele estar a la base y
actuar como factor de riesgo en trastornos tan graves como la
ansiedad, la depresión, los problemas de alimentación etc.

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¿Qué puedes hacer para mejorarla?
Como comprenderás no iba a dejarte con la preocupación y dar por

terminado esto sin más, te regalo nada más y nada menos que 10
herramientas para conseguirlo:
1. Documéntate sobre aquello que te acompleja y te hace ser el

“bicho” que crees, te darás cuenta de que ni mucho menos eres el
único que tiene esa “imperfección”
Me explico: ¿crees que todo el mundo es perfecto, ideal, más guapo

que tú, tiene mejor cuerpo, es más inteligente? ¿esta creencia aparece
sobre todo al ver las asombrosas fotografías de los cuerpos esculturales
de modelos, artistas etc.?
Busca fotos en internet de famosos con y sin Photoshop y maquillaje, te

darás cuenta de que todo el mundo, incluidos todos aquello que salen
en TV puede ser tan ‘normales’ como tú.
¿Sigues pensando que tus imperfecciones son únicas?
En ese caso te diré algo que seguro ya sabes: la publicidad nos muestra
la imagen que el mejor postor de ese momento quiere que veamos,
solo tienes que ver los debates que últimamente se están produciendo
con este tema en el mundo de la moda, Cara Delavigne o Blanca

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Padilla entre otras muchísimas han denunciado la presión a la que se

ven sometidas por un canon de belleza imposible.
Y tu dices: si pero yo estoy a años luz, vale, es cierto que la genética es

tremendamente afortunada con la belleza de muchas personas, tal vez
no lo sea tanto contigo y ni conmigo pero también es cierto que ni tu ni
yo tenemos el presupuesto que estas famosas destinan al cuidado de
su belleza y aun así con la cara lavada distan mucho de la perfección.
2. Descríbete en términos positivos.
Si no se te ocurre nada vamos por partes, ponte frente a un espejo y

dime de forma objetiva algunas cosas por muy pequeñas que sean,
intenta que no se refieran únicamente a tu físico, habla también de tu
persona, sigue las instrucciones que te planteo.
Escribe 3 adjetivos positivos que te definan:
-
-
-

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Ahora escribe otros 3
-
-
-
¿Serías capaz de escribir otros 4?
-
-
-
-
¿Has conseguido escribir los 10? ¿te ha costado mucho? Muy bien, no
partimos de cero partimos de 10!!
¿No has completado los 10? ¿Piensas en ti y solo se te vienen términos

negativos?. Bueno tranquilo todo se debe a los pensamientos
saboteadores que has desarrollado entorno a ti pero tengo una buena
noticia: TODOS, TODOS TENEMOS VIRTUDES así que piensa un poco
más.
Párate a pensar qué cosas buenas tienes, quizá no tengas un cuerpo

10, pero eres muy simpático y alegre, quizá no seas simpático y alegre
pero sabes dar consejos a los demás, quizá… encuentra tus “quizá”
porque todos los tenemos. Si no terminas de ver tus virtudes por ti
mismo, pregúntale a tus conocidos qué ven positivo en ti, seguro que
ellos te ayudarán y, ¡ojo!, agradece los comentarios positivos siempre.


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3. Lleva la asertividad por bandera.
Respétate, respeta a los demás también, obviamente, pero RESPÉTATE

a ti mismo, aprende a expresar tus sentimientos y no tengas miedo a la
opinión de los demás, cuando la asertividad entra en juego no estás
cometiendo errores, al menos de forma (de contenido….eso es tan
amplio como colores existen).
Cuando intentamos satisfacer a todo el mundo, los primeros

insatisfechos somos nosotros, esa insatisfacción no es compatible con
una buena autoestima, así que !¡venga! hoy puede ser el primer día
para aplicar eso de decir las cosas como las piensas, pero recuerda, sin
ofender.
¿No sabes por donde empezar? aquí te regalo otro ejercicio:
Haz una lista de aquellas cosas que no te atreves a hacer por miedo a
lo que piensen los demás. Valora las consecuencias positivas y
negativas que tendría llevarla a cabo.
Escoge uno de los ítems de esa lista y proponte llevarlo a cabo hoy, ten
en cuenta las consecuencias que has contemplado, elabora un plan de
acción para minimizar las negativas y maximizar las positivas, mañana
escoge otro y así hasta que acabes con esa lista.

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4. Cuida tu aspecto físico.
Sácate partido, haz ejercicio, empieza a hacer algo por cambiar eso que
no te gusta, como decíamos antes probablemente tu presupuesto sea
limitado, pero no hay que gastar millones en resaltar tu belleza.
No me negarás que cuando no te ves bien, cuando no ves nada

positivo, decides darlo todo por perdido descuidando tu aspecto físico
porque no tienes ganas ni de arreglarte, ahí tengo que decirte que no
es que no te veas guapo, es que NO LO ESTAS, pero no porque no lo
seas sino por dejadez, pereza, hastío…
Plantéate ir a la peluquería para un cambio de look, a un centro de

belleza, cambia de monturas de gafas, compra ropa que te favorezca
un poquito más, en definitiva mímate.
Si te fijas, cuando somos cariñosos con otras personas, cuando

mostramos nuestro amor hacia ellas, estas nos devuelven esos
sentimientos positivos con su trato hacia nosotros, no puedes
pretender que si TÚ MISMO te tratas mal el reflejo en tu autoestima sea
positivo.

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5. La huida no es la forma de solucionar problemas, ENFRENTATE.
Necesitamos conocer una estrategia de solución de problemas eficaz

para hacer frente a ellos, esta estrategia no viene de la nada.
No te flageles pensando porqué otros se enfrentan a situaciones

difíciles como si nada y tu no puedes, a todos nos cuesta enfrentarnos a
algo desagradable, la diferencia es que el que coge el toro por los
cuernos lo hace porque busca soluciones definitivas, el que huye, en
cambio, se siente bien en ese instante porque evita esa situación
desagradable, pero lo cierto es que a largo plazo solo refuerza su
desconfianza e inseguridad en si mismo, y con esos dos pilares, como
comprenderás, la autoestima no puede ser alta.
6. Busca la concordancia entre lo que piensas sientes y haces.
Como he dicho antes esta concordancia nos dota de seguridad y de

comodidad con nosotros mismos y esto es un fiel reflejo de nuestro
bienestar personal.

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Te planteo un ejercicio para que consigas llevarlo a cabo:
Al final del día anota en una libreta tu intención de mañana con

respecto a un tema, por ejemplo ¿el cambio de look?
“Mañana iré a la peluquería, no me gusta el peinado que llevo,

hace 5 años que lo llevo igual por temor a que no me guste lo que veo,
¡pero si lo que veo ahora no me gusta!, quizá si pruebo a cambiar me
guste más”
Transcurrido el día siguiente vuelve a la anotación de tu libreta:

¿Has sido coherente con lo que te planteaste ayer? Pensabas que
necesitabas un cambio de look para verte mejor, sentías temor por si no
te gustaba y decidiste dar un paso a la acción y “arriesgar” en un look
nuevo. ¿Lo has hecho? ESO ES SER CONCORDANTE. Obviamente es
una acción poco transcendental ya que el pelo crece pero…
¡enhorabuena así se empieza!

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7. Las comparaciones son odiosas, deja de hacerlo:
Como te he dicho antes tu eres un ser único y especial, por lo que eres
TÚ no por lo que los demás tienen o hacen mejor que tu.
Cada uno de nosotros nace con un cuerpo que se desarrolla como se
desarrolla, crece en circunstancias distintas y por tanto sus experiencias
son distintas, con esto quiero decirte eso que tanto has oído “CADA
UNO ES COMO ES”.
Te pondré un ejemplo personal: como supongo que ya sabes yo

estudié psicología por vocación, desde muy joven tenia claro lo que
quería en este sentido, cuando terminé la carrera me sentí bastante
frustrada: mi mejor amiga estudio enfermería, ella trabajó desde el
mismo instante en que terminó y no solo eso, sino que tenía un gran
sueldo, en cambio mis circunstancias eran totalmente contrarias, la tasa
de desempleo en psicología es bastante alta así que sentí que me
había equivocado, a pesar de que era lo que me encantaba, el hecho
de no tener trabajo ni estabilidad me hizo dudar de mi decisión e
incluso de mi valía.
Analiza esto que te he contado de forma objetiva: ¿tiene sentido? NO

claro que NO, estaba idealizando lo que no tenía, estaba quitándole
valor a eso que me identificaba, a eso que me hacia ser yo misma, solo
por mi deseo de estabilidad económica. Además la situación de mi
amiga también era complicada: a menudo tenia que hacer guardias y

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trabajar las fiestas más importantes, tenia que madrugar muchísimo y
tenía responsabilidades muy grandes y vivencias bastante feas a veces.
Con esto solo quiero decirte que todos tenemos “defectos”, incluido tú
por supuesto, pero esas personas a las que idealizas y con las que te
comparas también los tienen, por tanto si quieres compararte no
compares tus defectos contra sus virtudes, si quieres hacerlo se
objetivo porque todo el mundo tiene de ambos, igual que tú.
8. Trabaja tu lenguaje interno
Ya hemos hablado en el blog de lo importante que es tener un diálogo

interno positivo por eso, cuando hables contigo mismo trata de utilizar
un lenguaje constructivo y no negativo y destructivo a la hora de
definirte.
Si te cuesta hacer esto te propongo hablar sobre ti en tercera persona,
es decir, no pienses en “yo”, llámate por tu nombre como lo haces con
los demás. Si quieres ver como modificarlo te recomiendo que leas el
post dedicado a ello:
5 herramientas para conseguir un diálogo interno positivo
9. Vive el presente
Una vez leí una frase que me dejó bastante marcada, decía algo así
(siempre he sido muy mala para recordar cosas literales): Anclarte en el
pasado nos produce sentimientos depresivos, vivir pendiente del futuro
nos produce ansiedad.

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Si te das cuenta vivimos pendientes del mañana, de los “y si….” de

qué pasará, de qué conseguiré, de si las cosas saldrán bien, de si
enfermaré, de si mi pareja y yo viviremos una vida plena, de, de, de…..
¿Y hoy? ¿que pasa hoy? ¿que tienes hoy? ¿como te sientes hoy?
Realmente no sabemos lo que ocurrirá mañana, se que es una frase
muy utilizada pero la realidad es esa, he vivido situaciones que me han
hecho ver lo dura que puede ser la vida y como en un instante se acaba
todo y cambia todo.
Está bien intentar planificar tu futuro, lo que no está tan bien es
confundir tu planificación con “vivir en el futuro”, con postergar los
momentos de felicidad para el futuro.
¿Y que decir del pasado? ¿de los futuribles? ¿de los ojalá hubiera…?
deja de ser autodestructivo, lo pasado pasado está y no tenemos
posibilidad de cambiarlo, esos hechos forman parte de nuestras
experiencias así que asume y aprende de tu pasado para mejorar tu
presente, eso es lo único que puedes hacer (y no es poco)
10. Ponte manos a la obra:
Tu autoestima depende única y exclusivamente de ti por tanto trabaja y

esfuérzate por mejorarla.

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No esperes a que lleguen momentos ni personas externas que te
hagan sentir bien, debes buscar tú la forma de conseguirlo, coge mis
herramientas y hazlas tuyas
Espero que con todo esto tengas para empezar, a partir de ahí muchas
personas lo consiguen por ellas mismas, y otras pueden necesitar
apoyo profesional, si es tu caso deja de dudar y da el paso hacia tu
bienestar.
Más cositas
Tengo muchos proyectos en la cabeza para ti, para ayudarte a

conseguir la mejor versión de ti. Así que está atento a tu correo y
cuando veas un email mío no dudes en abrirlo, por si acaso no me
tienes anotarme en tu libreta de direcciones para que mi correo no se
vaya directo a la bandeja de spam, te aseguro que encontrarás
información muy interesante que te aportará mucho.
Eso sí te pido paciencia porque aunque las ideas se me agolpan mis

días también tienen 24 horas y a deemocionesymas todavía le queda
mucho rodaje para estar a la altura que te mereces.
Ahora quiero que me cuentes tú

ANDREA DEL POZO
Bueno “emocionadillo” ahora quiero que me cuentes tú, quiero saber

tus impresiones, tus dudas, tus aportaciones y todo lo que quieras
contarme.
Quiero aprender de tí, solo tu puedes aportarme esa información que
te hace especial y créeme que quiero saberlo así que espero que así lo
hagas.
Como no quiero que me pongas la excusa de que no sabias que

contarme te dejo un enlace con algunas preguntitas que pueden
ayudarme a conocerte mejor:
¿Me ayudas a conocerte mejor?
Hasta pronto!


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5. ¿Qué puedo hacer para mejorarla?

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Aunque tengo una amplia experiencia en el trabajo individual, me

Mi curiosidad hace que constantemente amplíe mi formación en áreas

Soy Licenciada en Psicología por la Universidad de Granada

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Me arriesgo a empezar un poco fuerte y desanimarte antes de empezar

Para concretar tu propósito puedes apoyarte en el título, ¿qué te

No me vale leer un poco y distraerme, ya hemos quedado que vas a

Sea cual sea tu propósito visualízalo, apóyate en esa visualización a lo

Yo al comenzar a escribir también me he planteado uno: mi propósito

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Lo que no se si sabes es que la belleza del ser humano está

Ya, imagino lo que estas pensando: conceptos, conceptos y más

A grandes rasgos podemos decir que la autoestima es esa “amiga”

Concretamente la autoestima se alimenta de la valoración que hace de

Se basa en la interpretación de las experiencias que adquirimos a lo

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¿Porqué la autoestima puede ser alta o baja?

Podría decirse que si nuestro autoconcepto es bueno nuestra

Al verlo consideras que es bonito, que te aporta cosas

Al verlo consideras que es algo horrendo, poco útil, de una

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Si lo que pensamos, lo que sentimos y lo que hacemos, van en la

Cuando tenemos un sentimiento positivo de nosotros mismos,

Sin embargo si no existe esa concordancia todo se tambalea, la

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BUENO/A SOCIABLE ORGANIZADO/A ACTIVO/A

SIMPÁTICO/A DOMINANTE DEPENDIENTE ESTABLE

AGRADABLE AMABLE INDEPENDIENTE NERVIOSO/A

TÍMIDO/A NEGATIVO/A RESPONSABLE TRANQUILO/A

AGRESIVO/A AVENTURERO/A SERIO/A ENVIDIOSO/A

MIEDOSO/A CONFIADO/A INTELIGENTE CULTO/A

ATREVIDO/A CARIÑOSO/A IMAGINATIVO/A INTELECTUAL

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Te digo tranquilo porque la autoestima no es estática, no nacemos con

Figúrate si la tarea es complicada que tener problemas con ella puede

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¿Qué puedes hacer para mejorarla?

Como comprenderás no iba a dejarte con la preocupación y dar por

1. Documéntate sobre aquello que te acompleja y te hace ser el

Me explico: ¿crees que todo el mundo es perfecto, ideal, más guapo

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¿Sigues pensando que tus imperfecciones son únicas?

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Padilla entre otras muchísimas han denunciado la presión a la que se

Y tu dices: si pero yo estoy a años luz, vale, es cierto que la genética es

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