Cómo

acelerar la
pérdida de
peso.
¿Estás tratando de perder peso? Si eres de los que navegan en
Internet noche tras noche buscando una manera de perder peso
rápidamente, este artículo es para ti. Las dietas de moda no son
una forma de lograr esto. Los expertos dicen que la consistencia y
el cambio de estilo de vida son la mejor manera de perder peso y
no recuperarlo. Sin embargo, puede acelerar su metabolismo y
perder peso inmediatamente si sigue algunos consejos clave. A
continuación, le mostrará cómo acelerar su pérdida de peso.

Coma alimentos apropiados

1. Evita los carbohidratos procesados. El cuerpo realmente no lo

necesita. Hay carbohidratos buenos y "malos". Los carbohidratos
malos causan un aumento repentino del azúcar en la sangre. La clave
es elegir carbohidratos ricos en fibra para que el cuerpo los absorba
más lentamente. Evite los carbohidratos con bajo contenido de fibra.
 Los carbohidratos complejos como los que se encuentran en las
verduras son mucho más beneficiosos que los carbohidratos refinados
o procesados. [1]
 Evite las comidas blancas. Es una de las mejores maneras de descubrir
qué carbohidratos se encuentran en la categoría "mala". Arroz, papas,
pan blanco y carbohidratos refinados que son dañinos para el cuerpo
son procesados. Elimínelos de su dieta y verá que perderá peso
rápidamente.

 Coma vegetales verdes en abundancia. Muchas dietas te permiten

comer lo que quieras. Son saludables y tienen algunas calorías. Por
ejemplo, brócoli, nabos y judías verdes son excelentes opciones. Todo
lo que es verde, vegetal y fresco son los "buenos" carbohidratos.
2. Tome mucha agua. Se acelera el metabolismo, por lo que debe
tomarlo durante todo el día. Es uno de los mejores secretos adoptados
por personas que desean perder peso rápidamente. Imagina que el
metabolismo es la caldera. Es necesario seguir quemando la caldera
para perder peso.
 Beber 8 vasos de agua al día acelerará la pérdida de peso.
 Las personas que beben refrescos azucarados tienen dificultades
para perder peso. El agua es la mejor opción.
3. Tomate tu desayuno. Desayunar Muchos estudios ha demostrado
que es más probable que las personas que desayunan no recuperen el
peso perdido. Por lo tanto, omitir la comida de la mañana puede tener
el efecto opuesto más adelante.
 Comer el desayuno te permitirá sentir menos hambre más tarde
en el día.
  Pero, debes comer el desayuno apropiado. La avena se corta, las
frutas frescas o incluso los huevos se sacian. Entre las peores
elecciones están los azucarados cereales de desayuno que
vienen en una caja, porque son principalmente calorías vacías.

4. Mantenga el diario de alimentos. Esta propuesta es muy

importante. Las personas que siguen lo que comen pierden más peso.
Puede descubrir que come más de lo que cree. Escribir lo que come a
diario puede ayudarlo a controlar las calorías que consume y controlar
lo que realmente está comiendo.
5. Reduzca el consumo de su jugo. Algunos alimentos que se pueden
considerar saludables, en realidad no lo son. Lea las clasificaciones.
Mejor aún, evite los alimentos que vienen en latas y empaque y elija
frescos. No construyas tu dieta basada en jugos.
Muchas personas creen erróneamente que los jugos de frutas les
permiten perder peso. Pero los jugos se pueden cargar con azúcar, lo
que previene la pérdida de peso.
Si debe beber jugos, lo mejor es elegir jugos a base de verduras caseras
(sin embargo, recuerde que incluso las zanahorias y el maíz dulce
pueden cargarse con azúcar natural). Las verduras verdes son
mejores).
Las frutas frescas son mejores que los jugos de frutas.
6. Coma chiles Gallabino y Pimienta de Cayena aumentan el
metabolismo. Incorporar en bebidas o alimentos sólidos para
estimular su pérdida de peso.
Varios estudios han encontrado que el chile aumenta la llamada "grasa
marrón". Cuanto más marrón sea su grasa, más peso perderá. [7] [8]
La capsaicina es un compuesto químico que se encuentra en el chile y
que aumenta la adrenalina.
7. Consume partes pequeñas, varias veces al día. De esta forma,
el metabolismo sigue quemando calorías. Es un mito creer que perderá
peso y que lo mantendrá si tiene hambre o limita sus comidas a 1 día.
Lo mejor es comer menos y más a menudo.
Los expertos señalan que comer cada 3 o 4 horas es preferible a perder
peso.
8. No comer tarde en la noche. Por la noche gasta menos energía,
por lo que no se recomienda comer a la hora del día. Si come tarde en
la noche (especialmente si come alimentos inadecuados en ese
momento), ganará peso rápidamente y destruirá cualquier esfuerzo
que haya hecho para perder peso.
9. Control del consumo de alcohol No se trata solo de calorías. El
problema con el alcohol es que debilita el sistema nervioso central, lo
que significa que perderá menos peso. Cuando está bajo la influencia
del alcohol, también será más probable que se entregue con sus
comidas favoritas.
 El alcohol consiste en "calorías vacías", es decir, no tiene ningún
valor nutricional.
 Otro problema con el consumo excesivo de alcohol es que el
cuerpo lo quema primero. Por lo tanto, desperdiciará energía
que, de lo contrario, podría usarse para quemar grasa.
10. Bebe té verde. El té verde promueve el metabolismo
acelerado. Al igual que con el chile, es una forma natural de que el
caldero interno del cuerpo (es decir, el metabolismo) se queme para
quemar más grasa. De esta forma, perderás peso.
 Con el té verde puede quemar 70 calorías adicionales por día. Puede
parecer demasiado para usted, pero en el transcurso de un año, puede
perder más de 3.17 kg (7 lbs).
 El té verde ha sido descrito como potable. Es rico en antioxidantes que
promueven la pérdida de peso y también contienen menos cafeína que
el café.
11. Elija alimentos conocidos por sus propiedades de pérdida de
peso. Debe ir al corredor de productos agrícolas y especias en el
supermercado, pero es importante saber lo que está buscando.
Algunos alimentos son famosos por los efectos del adelgazamiento.
 La cebada, la espinaca, la canela y el cilantro son algunos de los
alimentos que pueden promover la pérdida de peso.
 El salmón tiene muchos nutrientes.
 Todo lo que es verde y hojas verdes es una buena opción.
 Las nueces son una excelente merienda y los estudios han demostrado
que aumentan el metabolismo. Sin embargo, son ricos en calorías, por
lo que un pequeño puñado para aliviar el hambre es la mejor opción.

Hacer los ejercicios adecuados

1. Quemar calorías y controlarlas. Un aspecto importante De hecho, las
matemáticas aquí son muy simples: debes quemar más calorías de las
que consumes. Es una ecuación simple. A veces las personas hacen que
la pérdida de peso sea muy difícil.
 Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1/2 kg (1 lb). Por lo
tanto, si quema 500 calorías adicionales por día, estará en el camino
correcto para perder 1/2 kg (1 lb) por semana. Tal vez esto no parezca
demasiado para ti, pero después de 1 año, el resultado será genial.
 El metabolismo basal quema algunas calorías (es decir, aquellas que
solo se queman por vivir y moverse). Puede calcular el metabolismo
basal usando calculadoras en Internet.
 2. Averigüe cuántas calorías quema diferentes ejercicios. En Internet
encontrarás calculadoras de calorías que te darán una estimación
detallada. No pierdas peso adivinando.

Algunas formas de quemar muchas calorías son: usar la báscula de remo,

hacer los burpees (o los saltos de rana) y saltar la cuerda.
3. Elija ejercicios cardiovasculares. Los expertos dicen que los ejercicios
cardiovasculares queman más calorías que los ejercicios de fuerza.
Kayak, correr, caminar o andar en bicicleta son actividades
cardiovasculares.
 Los simulacros de densidad varían.
 Los ejercicios cardiovasculares son una técnica excelente para perder
peso porque requieren que el cuerpo use la grasa como la primera
fuente de energía.
 4. Haga ejercicio 200 minutos a la semana. Es lo mínimo que tienes que
hacer, pero es un buen objetivo. Sin embargo, no piense que puede
hacer ejercicio sin supervisión de su dieta para perder peso
rápidamente. Tanto el ejercicio como la nutrición son muy
importantes.

Caminando lo suficiente. Compre Monitor fitbit (actividad del monitor) para

seguir sus pasos e intente hacer 10,000 pasos al día. Use la bandeja en lugar
del elevador. Camina hacia el trabajo en lugar de conducir. Pasa un tiempo
en el jardín. Se agregarán pequeñas actividades.

La estabilidad es la clave. No puede hacer ejercicio una vez a cierta hora y

cree que perderá peso. Desarrolla un ejercicio en tu vida diaria.

Bebe café antes de hacer ejercicio. Una taza de café antes del ejercicio le
proporcionará un impulso de energía que le permitirá trabajar más
arduamente y quemar más calorías. Pero omita los edulcorantes y la crema.
 5. Usa pesas rusas. Estas son del tamaño de bolas de boliche que están
hechas de hierro fundido. Sirven para el entrenamiento de fuerza. Es
excelente para los músculos del tronco y funciona todo el cuerpo.

 El balance de kettlebill puede quemar 400 calorías en 20 minutos.

 El peso de kettlebill varía de 1 a 50 kg (2 a 100 libras), por lo que puede
comenzar con el que más le convenga.
 Otra buena forma de usar Kettlebell es balancearlo sobre los brazos.
6. El uso de cuerdas. y cadenas de combate permite quemar muchas
calorías, una técnica común en los gimnasios para estar en forma.
Puedes quemar 10.3 calorías por minuto con cadenas de lucha.
Consiste en sostener una cuerda gruesa en cada mano y realizar
diferentes movimientos con ella.
7. Prueba el entrenamiento en círculo. Los ejercicios varían en intervalos
rápidos. De esta manera perderá peso más rápido que pararse en el
mismo lugar en una cinta de correr.
 Las sesiones de entrenamiento de circuito a menudo incluyen
ejercicios como escalar montañas, ponerse en cuclillas, hacer
crujir una bicicleta y apuñalar.
 Como tiene que variar constantemente del ejercicio, las sesiones
de entrenamiento son menos aburridas para muchas personas.
 Quemarás un 30% más de calorías con el entrenamiento de
circuito que con otros tipos de ejercicio.
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1. Dormir lo suficiente. Si estás cansado todo el tiempo y no puedes

dormir, esto hará que la pérdida de peso sea más difícil. Varios
estudios han encontrado un vínculo entre la falta de sueño y el
aumento de peso.
 Dormir menos de 4 horas por la noche ralentiza el metabolismo.
 Sherry contiene una sustancia química que te ayuda a dormir mejor.
2. Elegir ser feliz. El estrés aumenta el cortisol, una hormona que puede
conducir al aumento de peso. A veces, el estado de ánimo afecta las
cosas más de lo que piensas. El peso puede ser uno de ellos.
 El cortisol también ocurre cuando uno no hace ejercicio.
3. Pruebe un desintoxícante natural. Hay desintoxicante que aceleran la
pérdida de peso. Puedes hacer muchos en casa. Una de las toxinas más
comunes es una combinación de limón fresco, chile y agua destilada.
Tómelo todo el día.
 Otras opciones son el té de canela y el jengibre.
 Es importante encontrar un desintoxicante saludable para
limpiar su cuerpo. Con algunos desintoxicantes puede comer
alimentos más sólidos, como bananas, batidos con leche
descremada y miel.
4. Toma el vino tinto con moderación. Algunos estudios han
encontrado que se relacionan con la pérdida de peso, pero eso no
significa que pueda beber demasiado. Si lo haces, ganarás calorías.
 El vino tinto contiene una sustancia química llamada "ácido ilógico",
que le permite quemar grasa más rápido. También están presentes en
el jugo de uva.
 Esto significa que puede beber un vaso de vez en cuando, no una
botella por la noche.
5. Activa todos tus sentidos. Activar el sentido del olfato y la vista
puede hacerte sentir menos hambre. Puede parecer una tontería, pero
los estudios han demostrado ser efectivos.
 Huela la menta o una manzana cuando tenga hambre y los antojos
desaparecerán.
 Mira algo azul. El azul es un color que suprime el apetito. Así que
míralo muchas veces para comer menos. Come platos azules o pinta
las paredes de la cocina de azul.
6. Cepíllese los dientes Si se cepilla los dientes después de las comidas,
comerá menos. Esto se debe a que estarás menos dispuesto a llevar
más comida a tu boca.
7. Te pesas todos los días. Esto le permitirá seleccionar pequeñas
ganancias de peso y corregirlas antes de que tenga mucho más que
perder. Si no pesa usted mismo, puede equivocarse al calcular su peso.
8. Mira televisión menos. Algunos estudios han encontrado que las
personas que miran televisión pesan menos. Porque son más activos.
Las personas estables no queman muchas calorías.
 Muchos estudios han encontrado que mirar la televisión solo una
hora al día puede estar relacionado con el aumento de peso.

9. Masticar chicle sin azúcar. Especialmente si masticas chicle después de

cada comida, el cerebro te hará sentir menos hambre. Es un truco
psicológico rápido para engañar a tu cerebro y hacer que te ayude a no
comer.
 La goma de mascar sin azúcar contiene 5 calorías por barrita y
puede suprimir los antojos.
 Sin embargo, no use chicle para reemplazar una buena dieta. Si
comes alimentos poco saludables a diario, masticar chicle por el
resto del día será inútil.
10.Tomar una foto. debe ser realista, sin trucos ni retoques. ¿Cómo se
ven realmente? Usa la imagen como motivo. Acepta tu peso
 Consejos
 No tengas hambre, ralentiza el metabolismo y hace que sea difícil
perder peso. Penetrará rápidamente la pérdida de peso a corto plazo
porque el cuerpo pasará al "modo de ahorro" y el metabolismo
disminuirá. [45] Puedes comer sándwiches, pero elige los adecuados.
 Permítase un día de fraude. De esta manera, será más fácil seguir la
dieta.