Centre of Excellence – Curso de Psicología Deportiva

Psicología Deportiva
Módulo 3

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Módulo 3 – Gestión del tiempo

 Establecer prioridades
 Evitar dilación
 Sea responsable

El tiempo es uno de los productos básicos que no puede ser comprado. Si lo fuera, sería el
tema más popular de la venta. Dado que no lo es, tenemos que encontrar la forma de
utilizar el tiempo de manera más eficaz. Aquí tiene una lista de diez cosas que un deportista
debe hacer, para amaestrar al tiempo.

Establecer prioridades
1. Decida sus objetivos. La primera cosa que debe considerar cuando está aprendiendo
a establecer prioridades es determinar cuáles son sus objetivos y prioridades.
Aprenderemos a establecer objetivos en el módulo 5.

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Para poder manifestar lo que quieres en la vida, debes

aclarar
primero qué es lo que buscas.

2. Aclárese – Sea claro sobre lo que quiere. Una vez que sepa exactamente lo que
quiere, entonces se hará fácil trazar un camino para llegar a su objetivo. Sólo cuando
usted está confuso y no sepa cuáles son sus deseos, estará desconcertado y perplejo.
Entonces es cuando se cometen errores o se estresa. Esto no es bueno para un
deportista. Por ejemplo - Serena es buena tanto en el bádminton como el tenis. Ella
ganó campeonatos en la escuela en ambos deportes. Su entrenador le pidió que
eligiera un deporte y le diera toda su atención. Pero Serena siendo joven y no
estando centrada, practicó ambos deportes. Cuando la selección de nivel estatal se
formó, Serena no fue seleccionada en ninguno. Esto hizo que estuviera triste y
decepcionada. Ella entró en una depresión y tuvo tomar terapia.
Es aquí donde se necesita un psicólogo deportivo. Él será capaz de sacar lo mejor de
usted, y también le guiará a encontrar sus puntos fuertes. Un psicólogo deportivo
hablará además con sus padres, entrenadores y otras personas que le ayuden a
jugar. Sólo entonces le ayudará a decidir qué deporte debe seguir.
Hay una historia interesante para identificar sus puntos fuertes

Había una escuela de deportes para animales, en los que se inscribían conejos,
peces, cisnes, perros, gatos y todo tipo de animales pequeños. Cada año, durante el
día del deporte, el conejo siempre ganaba la carrera de salto, pero perdía la carrera
de natación. Los padres del conejo decidieron que el conejo ahora debía dejar de
saltar (ya que era bueno en ello) y concentrarse en la natación. Ahora, todos
sabemos que un conejo no sabe nadar y que saltar es su talento innato. Dado que
sus padres insistieron, el conejo empezó a aprender a nadar.

El año siguiente, en el día de los deportes, el conejo participó tanto en saltos como
en natación, y perdió en ambos. El conejo estaba decepcionado. Sus padres estaban
molestos y le regañaron por haber perdido la carrera. El oso sabio que estaba

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escuchando la conversación intervino y dijo: "un conejo está destinado a saltar. Si le

haces nadar (cosa nunca podrá hacer), entonces fallará en la natación, así como en
los saltos, ya que ha perdido la práctica de salto. De ganador, ha convertido a su hijo
en perdedor", concluyó.

Habiendo escuchando al oso sabio, los padres del conejo abrieron sus ojos. En lugar
de hacer de él un mediocre y un perdedor, le ayudaron a centrarse solamente en
saltos, y adivine qué, al siguiente año el conejo fue campeón en saltos de nuevo. De
la misma manera, es necesario identificar sus puntos fuertes y tener claro lo que
quiere. No haga algo solamente porque alguien más lo haga o porque le de fama.
Vea si usted tiene el potencial para brillar en ello y luego entre en el juego.

3. Encuentre el equilibrio – Aprender a equilibrar los trabajos que se traiga entre

manos. Es posible que tenga que equilibrar su deporte, así como los estudios. En ese
caso, complete todo su trabajo académico en las horas de escuela. Asigne 2 horas
por la mañana temprano, una hora durante la escuela, y por la tarde otras dos horas
para su deporte. Puede correr en pista, jugar al baloncesto, al fútbol o cualquier otro
deporte. Dedique 5 horas diarias a su deporte durante días de escuela. Los fines de
semana, dedique todo su tiempo al deporte. Esto le ayudará a lograr el éxito tanto
en los estudios como en el deporte. Es necesario también que descanse un poco
para refrescarse y rejuvenecerse. Asegúrese de que duerme adecuadamente, ya que
es esencial para ser un buen deportista.

¿CUÁNDO?
V HOY
V

MAÑANA

NUNCA

4. Organice con antelación – Como deportista, necesita planificar sus sesiones de

práctica, así como su tiempo. La gestión del tiempo es extremadamente importante
para que usted tenga un montón de tiempo para practicar, descansar y
rejuvenecerse. Para lograrlo, usted necesita escribir su horario. Planifique su semana
con antelación. Digamos que usted es un estudiante de secundaria, entonces usted
necesitará planificar la cantidad de tiempo que va a dedicar a sus estudios y a su
deporte. Entre semana, tal vez usted pueda practicar tan sólo una hora por la
mañana y dos horas por la tarde. Mientras que los fines de semana podrá practicar
todo el día. Siéntese con su entrenador y sus padres y decida cuándo jugar y cómo
administrar el tiempo.

5. Entienda qué no puede hacer todo al mismo tiempo. Es por ello que es necesario
dar prioridad y planear en cuanto a qué cosas deben hacerse de inmediato, y cómo
se pueden posponer algunas tareas para el futuro. Durante las sesiones de práctica,

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apague su teléfono, elimine todas las distracciones y practique sin parar. Uno de los
mejores hábitos es levantarse temprano en la mañana e ir las sesiones de práctica
durante varias horas. Así, sin interrupciones, puede obtener tres veces la cantidad de
trabajo que podría conseguir durante el día cuando está rodeado de gente y
perturbado por llamadas telefónicas.

6. Mantenga su concentración. En el módulo 2 discutimos en detalle sobre la atención

y la concentración, las dos claves para triunfar en los deportes.

7. Mantenga su entusiasmo. Sea optimista acerca de deporte y sus sesiones de

práctica. Ser ágil y feliz mentalmente le ayudará a aumentar su interés por el
deporte.

8. Recompénsese a sí mismo. Cuando se haya logrado una pequeña victoria,

recompénsese para sentirse motivado. Por ejemplo, si se había establecido el
objetivo de completar una media maratón en menos de dos horas y durante la
práctica ha logrado la hazaña, recompénsese. Puede ser algo así como una botella de
champán compartida o una cena con sus seres queridos/cita/pareja. O cómprese un
regalo. Mímese. Eso aumentará su confianza en sí mismo.

9. Céntrese – Un calendario, dividido en días, horas y minutos, organizado con

antelación, puede ser uno de las herramientas más poderosas de productividad
personal. Le permitirá ver dónde puede consolidar y crear bloques de tiempo para
un trabajo concentrado.

10. Prepare una rutina – Las rutinas son muy importantes en la vida de los deportistas.
Ayuda a mejorar la concentración y la formación. El significado básico de las rutinas
es asegurarse de que los atletas estén bien preparados. Les ayuda a estar
absolutamente listos física, técnica, táctica y mentalmente para realizar su mejor
esfuerzo. Usted no encontrará un atleta (de clase mundial) que no tenga establecida
una rutina para de trabajo.

La programación es preparada a menudo antes de las competiciones para asegurarse de

que los atletas están bien organizados para realizar su mejor esfuerzo. Esto también es útil
en otras facetas de la vida. Las rutinas pueden ser desarrolladas en el entrenamiento para
asegurarse que los atletas saquen el máximo provecho de su tiempo de práctica. Las rutinas
también son importantes entre las actuaciones de una competición, para ayudar a que los
atletas se prepararen para las actuaciones posteriores.

Hay muchas cosas que los deportistas no pueden controlar, como el clima y la preparación
del equipo oponente. Lo único que tiene bajo su control es a sí mismos y a su rutina. Puede
hacerse cargo de su ropa/equipación, así como estar física y mentalmente en forma y
concentrado.
Las rutinas también permiten que los atletas hagan su preparación más previsible, sabiendo
que están cubriendo sistemáticamente todas las áreas que influirán en el rendimiento. Los
atletas también pueden anticiparse a las circunstancias imprevistas. En otras palabras,

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pueden planificar cualquier eventualidad que pudiera surgir durante una competición. Si los
atletas pudieran reducir las cosas que pueden salir mal y estar preparados para ellas que lo
hacen, estarán en mejores condiciones de mantener la concentración y relajación antes y
durante la competición.
Un psicólogo deportivo tiene que preparar una rutina para el deportista. Muchos psicólogos
deportivos también lo llaman ritual. Ya se trate de rutina o ritual, el objetivo es lograrlo. El
objetivo de las rutinas es preparar a los deportistas por completo para el ejercicio y el juego
final. Todos los factores de una rutina tienen una función específica y práctica en ese
proceso de preparación. Por ejemplo, un calentamiento físico y técnico y una revisión de las
tácticas para una próxima competición, son esenciales para una preparación total.

Rutinas de entrenamiento
La preparación de rutinas para deportistas, debe ser puesta en práctica. Para que usted
pueda obtener el máximo provecho de su entrenamiento, debe ampliar una rutina de
entrenamiento que garantice su preparación total para cada rutina de ejercicios. El primer
paso en su rutina de entrenamiento es preparar su cuerpo. Esto implica comprobar y ajustar
su intensidad a medida que sea necesario. Esto podría significar tomar respiraciones
profundas para calmarse o el uso de respiraciones intensas para aumentar su intensidad. Le
recomiendo que antes de cada rutina de ejercicios, caliente su cuerpo para el inicio de la
rutina.

Vaya más allá

En segundo lugar, es necesario centrarse en lo que quiere para trabajar en la rutina. Si usted
tiene un estilo de enfoque interno, usted ya debe estar centrado casi exclusivamente en una
nota en particular. Si usted tiene un estilo de enfoque externo, este sería el momento para

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afinar enfoque en su nota. Para afinar la puntería, puede recordarse a sí mismo cuál es el
propósito de la rutina. A continuación, puede repetir su palabra clave.

Su rutina de entrenamiento tan sólo debe durar unos pocos segundos, pero le preparará
completo para obtener el máximo provecho de su entrenamiento. También le ayudará a
formar una base para el uso de rutinas deportivas antes y durante las competiciones

Recuerde, que para que su rutina de entrenamiento sea efectiva, la debe utilizar cada vez
que comience cualquier tipo de ejercicio.

El siguiente paso en el aumento de rutinas deportivas útiles, es generar una rutina pre -
competitiva que sea una adaptación absoluta de la rutina de entrenamiento. El objetivo es
el mismo, por ejemplo, estar totalmente preparado para llevar a actuar lo mejor posible. La
diferencia es que una rutina pre - competitiva dictará su forma de actuar en la próxima
competición y puede tardar varias horas en finalizar.

Deje de aplazar

LA DILACIÓN
ladrón
tiempo
- Edward Young.

Utilice su fuerza de voluntad: tantas veces como se desee posponer la tarea en cuestión. La
mente humana es tal que intenta justificar su comportamiento. En última instancia, el
trabajo simplemente se amontona y se alcanza un punto en que ya no es capaz de hacer
frente a ello. La única forma de salir de este dilema es evitar conscientemente retrasar su
trabajo. Sin embargo, haga un esfuerzo para ponerse en marcha, ya que no hay otra opción.

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Las razones para la dilación son la pereza, el exceso de confianza, poner excusas, que vive en
negación, la crisis y que el mismo estilo se vuelve repetitivo.

Vago

Sobre
Crisis
confianza

Negación Excusas

Hay un dicho: "el mañana nunca llega'. Así que lo que desee hacer, hágalo hoy y hágalo
ahora". No demore asuntos. No piense: creo que voy a empezar una sesión de ejercicio a
partir de mañana. Empiece a trabajar ahora. Una vez que se diga a sí mismo que tiene que
hacerlo ahora, lo va a hacer automáticamente. Los primeros dos o tres días serán difíciles.
Después, usted caerá en un hábito y empezará disfrutar de los frutos de su trabajo.

Hágalo lo Comience con

Motívese con
primero por la poco y
un Algo
mañana aumente

Elimine la Sea
resistencia responsable

El gráfico anterior muestra cómo terminar con la dilación.

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Haga un plan a corto plazo: Es necesario tener un enfoque orientado a la tarea. Cuando nos
enfrentamos a una gran cantidad de trabajo, es human el evitar trabajar en un problema de
inmediato. La magnitud de una tarea puede dar lugar a temores sobre la capacidad de uno
mismo para terminarlo con éxito. Uno tiene que dividir las grandes tareas en pequeños
trozos manejables. ¿Cómo se comería un elefante? Bocado a bocado. Un colmillo, una
pierna, la carne del cuerpo y en última instancia la cola. De la misma manera, tenga planes a
corto plazo y dese un plazo.

Plan

A largo plazo.

A corto plazo.

Contingencia

Cree un plan a largo plazo: las metas y aspiraciones a largo plazo son las que mantienen a
flote a una persona que atraviesas momentos difíciles. Simplemente imaginándose a sí
mismo en la olla de oro proverbial al final del arco iris, le hará someterse al sufrimiento y al
dolor durante el proceso de llegar allí. Tener objetivos a largo plazo es fundamental para el
éxito del negocio. inevitablemente, se enfrentará a problemas en el camino, y van a ser
muchas dificultades, lágrimas y triunfos. Sólo una visión de futuro le va a mantener
avanzando a pesar de los obstáculos.

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Cambie con el tiempo: manténgase al ritmo de la vida. Cuando es joven tiene una energía
abundante y el fervor juvenil le empuja hace adelante. Con el tiempo, usted será más débil.
Planee mayores periodos de descanso.

Delegue: Como deportista, usted no puede acordarse de pagar sus facturas o de hacer
compras. Es necesario delegar estos trabajos a una secretaria, padre o personal contratado.
Si usted cambia su enfoque hacia cosas cotidianas, entonces su juego lo pagará. Mantenga
su enfoque tan sólo en el juego.

Conviértalo en un hábito: La gente más exitosa es la que tiene hábitos exitosos.

Siga adelante con las cosas: Hay perfeccionistas que simplemente no pueden aceptar que
un trabajo particular, tenga que ser completado a tiempo. No van a renunciar hasta que
tengan la solución ideal en la mano. Pasan una enorme cantidad de tiempo ajustando
tuercas y tornillos pequeños, hasta que estar completamente satisfechos. Un empresario
exitoso debe evitar caer en esa trampa. Tenemos que entender que cada tarea tiene un
tiempo y un valor atribuido. Tenemos que seguir adelante con las cosas, aunque puede que
no tengamos una solución ideal.

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Manaje las
cuestiones
urgentes

4 Control 2

Limite asuntos de Concéntrese

en estrategias
triviales
tiempo y valores

3
Evite
interrupciones

Defina objetivos y asigne tiempo para cada actividad: Muy a menudo, oímos a la gente
quejarse de que tienen tantas tareas que realizar en tan poco tiempo. Si no se asigna un
período de tiempo específico para completar las tareas, lo más probable es que la tarea
nunca sea completada. Para una gestión eficaz del tiempo, es esencial que se evalúe cada
tarea por el tiempo que necesita para ser completada y asegurarse de que se hace en el
plazo establecido. La importancia de la asignación de los marcos de tiempo a actividades no
debe ser subestimada.

Motívese a sí mismo: Aceptemos que la rutina diaria de la vida de un hombre de negocios

puede ser frustrante. Tenemos que mantenernos motivados en todo momento si queremos
tener éxito en los deportes, así como en nuestras vidas.

Tómese su tiempo propio: Sólo trabajo y nada de juego hacen que Jack sea un chico
aburrido. Rejuvenezca, refrésquese y recargue su energía en intervalos regulares. Usted
volverá con un vigor renovado cuando se dé un descanso.

Tómese un descanso: Tenga un día en que haga trampa y se sentirá descansado y listo para
volver a la rutina. Aquí, los ejercicios de meditación, yoga y estiramiento pueden ser
incorporados como parte de su rutina de ejercicios. Esto ayudará a que su cuerpo sea
flexible y a que la mente mantenga la calma y se centre en su rutina deportiva.

El estrés es una palabra omnipresente que arruina su paz mental. Lo mejor es incluir el yoga
y la meditación, junto con otras técnicas de relajación, para que pueda concentrarse en su
deporte.

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Módulo 3 Evaluación
Preguntas de opciones múltiples
1. La gestión del tiempo es:
a) Gestionar sus actividades diarias
b) Gestionar sus clases
c) La gestión del tiempo no es para deportes

2. Establecer prioridades significa:

a) Tener preferencias
b) Tener claro lo que quiere
c) Planear con antelación

3. ¿Qué es la dilación?
a) Se útil
b) Ser vago
c) No tener interés

4. ¿Cómo puede librarse de la Dilación?

a) Motivándose a sí mismo
b) Recompensándose a sí mismo cuando consigue un objetivo a corto plazo
Ninguno de los anteriores

5. ¿Qué ayuda a mejorar la concentración y el entrenamiento?

a) Preparar una rutina
b) Establece objetivos
c) Estando alerta

6. ¿Qué hace la delegación de tareas?

a) Libera
b) Nos ayuda a concentrarnos en el juego
c) Se preocupa menos

7. ¿Cuál es el mantra de la gente exitosa?

a) No tienen hábitos
b) Tienen rutinas
c) Siguen adelante con sus vidas

8. ¿Cómo ayuda el tomarse un descanso?

a) Se refresca y rejuvenece
b) Se calma
c) Se estresa

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9. ¿Qué es el estrés?
a) Libertas
b) Ansiedad y tensión
c) Dolor de cabeza

10. ¿Cuál es la mejor solución para eliminar el estrés?

a) Correr
b) Comer
c) Yoga & meditación

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Preguntas de respuestas cortas

1. ¿Qué es la gestión de tiempo? (3 puntos)

2. ¿Cómo ayuda la gestión de tiempo a los deportistas? (3 puntos)

3. ¿Necesita realmente la gestión del tiempo? (3 puntos)

4. ¿Cómo establece prioridades? (4 puntos)

5. ¿Por qué es dañina la dilación? (3 puntos)

6. ¿Qué es establecer una rutina? (3 puntos)

7. ¿De qué manera es útil en él deporte? (4 puntos)

8. ¿Qué es un plan a corto plazo? (1 puntos)

9. ¿Qué es un plan a largo plazo? (3 puntos)

10. ¿Cómo puede motivarse? (3 puntos)

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