AP10-AA2-Ev3-Importancia de realizar actividad fsica

Jos Eduardo Manzano Trillos

Noviembre 2017

Servicio Nacional de Aprendizaje

Tecnologa Anlisis y Desarrollo de Sistemas de Informacin
IMPORTANCIA DE REALIZAR ACTIVIDAD FSICA
Teniendo como referencia el documento Importancia de realizar una actividad
fsica y todo lo aprendido durante su tecnologa en el rea de cultura fsica,
deber elaborar un documento donde plasme:

Influencia en su vida personal y profesional.

Desde que comenc a realizar las actividades fsicas tanto en mi trabajo

como en el hogar mi cuerpo a sentido un cambio aunque comenzando fue
duro por la pereza y el tiempo ya me e ido acostumbrando.
Ya realizo las labores con mas animo
Comporto ms tiempo con mi hija y mi esposa durante las rutinas de
ejercicios.

Como ha mejorado su condicin fsica con lo aprendido.

Ya no me siento tan estresado, el cuerpo lo siento mas liviano y aunque el

tiempo es muy corto para ver cambios fsicos con el tiempo se vern
reflejado siempre y cuando realice las actividades con disciplina.

Importancia de la realizacin de una rutina de ejercicios planificada y de

manera continua

El estilo de vida actual en los pases industrializados conlleva un gasto

poco significativo de energa en la realizacin de la mayora de tareas
cotidianas. El sedentarismo, como resultado de las comodidades
modernas, juntamente con unas actividades de ocio basadas en la
televisin, el cine, el ordenador, etc., suponen, adems de un ahorro en
el gasto calrico, un nivel de inactividad fsica que a la larga puede
repercutir en la forma fsica, peso ideal el peso corporal y
consecuentemente, en la salud.

La actividad fsica contribuye a mejorar varios aspectos relacionados con

la forma fsica, como la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza y la
flexibilidad, etc. la cual cosa mejora la capacidad de llevar a cabo las
tareas cotidianas sin fatigarse, dejando la energa suficiente para
disfrutar de las actividades de ocio y para satisfacer necesidades
imprevistas. El ejercicio fsico practicado de forma regular no slo es
beneficioso en la prevencin del sobrepeso y de la obesidad, sino que
adems aumenta la densidad sea, al potenciar la formacin del hueso
mediante el depsito de calcio, reduce la grasa corporal y aumenta la
musculatura, y reduce los factores de riesgo para enfermedades
crnicas como la diabetes, las cardiopatas y algunos tipos de cncer, ya
 que mejora la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina,
normaliza los niveles de colesterol y reduce la tensin arterial.

Tomado de:
https://www.gallinablanca.es/noticia/la-importancia-de-la-actividad-fisica-en-
la-vida-diaria/

Recomendaciones adoptadas que han mejorado su calidad de vida.

La sociedad ofrece medios y oportunidades a sus ciudadanos para realizar

actividades mltiples, pero en general no se hace ejercicio fsico
voluntariamente. Es necesaria una educacin sobre el ejercicio fsico desde
la infancia, y durante toda la enseanza obligatoria, que permita descubrir
su sentido y pertinencia para una calidad de vida, que estimule patrones de
actividad fsica frecuente para corto y largo plazo y que ayude a que la
gente lo integre en su forma de vivir.

Algunas caractersticas que debe respetar una actividad fsica orientada a la

salud son:
Ser moderado (permitir llevar una prctica constante durante largo
tiempo) y vigorosa (intensidad que produzca sudoracin y jadeo en la
respiracin).
Ser Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida.
Orientada al proceso de prctica, ms que a un resultado o alto
rendimiento.
Social; que permita relaciones entre las dems personas.
El ejercicio no es una competencia

La rutina de ejercicios planteada en la actividad anterior fue la siguiente:

Dia Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes

Maana 3 repeticiones 3 3 3 3
de 10 repeticione repeticione repeticione repeticione
s de 10 s de 10 s de 10 s de 10
Noche 3 repeticiones 3 3 3 3
de 10 repeticione repeticione repeticione repeticione
s de 10 s de 10 s de 10 s de 10
Abdominales: Los abdominales se sitan en el abdomen, que es la cavidad que se
encuentra debajo del trax y encima de la pelvis. Los msculos abdominales profundos,
junto con los msculos de la espalda, constituyen el llamado grupo de msculos
bsicos que ayudan a mantener el cuerpo estable y equilibrado, y protegen la
columna vertebral.

Dia Lunes Mircoles Viernes

Maana 2 repeticiones de 10 2 repeticiones de 3 repeticiones de 10
15
Noche 1 repeticiones de 10 1 repeticiones de 1 repeticiones de 10
10

Back Extensin Hold (mantener posicin espinal): Ejercicio contrario al Hollow

Hold, se realiza boca abajo apoyando en el piso solamente la zona abdominal intentando
mantener la elevacin de piernas, pecho y brazos al mismo tiempo. 3 series de 20 seg.

Plank (olancha boca abajo): Hay muchas variedades de planchas. En este caso se
realizar apoyando en el piso nicamente puntas de pies y antebrazos, elevando el
tronco con la zona media del cuerpo contrada. Es importante mantener todos los
segmentos en un ngulo llano (no elevar la cola ni aflojar la espalda). 3 series de 15 seg.
Dips (fondos): Nos colamos de espalda a una superficie firme (mesa, silla), y apoyando
las palmas de las manos en la misma, flexionamos y extendemos los brazos sin aflojar el
abdomen ni mover los pies del lugar. 3 series de 6 repeticiones.

Los fines de semana realizara caminatas con mi hija y mi esposa