Dieta para cargar el glucgeno

(Cinco comidas al da)

Esta dieta tambin se le puede llamar de (pre competencia) y sirve especficamente para los
atletas, antes de hacer una competencia.
Siempre se ha dicho que cuando se es atleta se debe tener una buena alimentacin, pero
nunca se ha especificado que cuando uno est listo para una competencia esta alimentacin
debe ser mejor que la normal, por tanto aqu te presentamos la dieta para carga de glucgeno.

Desayuno
230 ml de jugo de naranja (endulzado a gusto con papeln)
1 huevo
2 rodajas de pan tostado
2 cucharadas de t de manteca o margarina
1 taza de cereal

merienda
2 sndwiches con carne o sin carne
1 porcin de fruta
230 ml de leche descremada

Almuerzo
2 sndwiches, cada uno con 30 gramos de carne o queso media cucharada de t de manteca o
margarina
230 ml de leche descremada
2 bananas grandes

merienda
2 Sndwiches con carne o sin carne
1 porcin de fruta
230 ml de leche descremada

Cena
120 gramos de carne (no de jamn)
1/2 papa horneada con una cucharada de margarina 1 porcin de verduras como-(berenjena,
brcoli, coliflor. Acelga)
2 panecillos con una cucharada de margarina
1 batata cocida o asada

La ingesta de grasas en esta forma de Depletacion clsica prcticamente al final de la

preparacin llega a cero aunque claro, sabemos que es imposible que una dieta sea
totalmente sin grasa pero para fines prcticos se puede considerar como tal.