Versin N 01

PREVENCIN DE RIESGOS Vigente Hasta DICIEMBRE 2018

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CHARLA SEGURIDAD Cdigo DPR-C-MMC-02

Ustedes se imaginarn ya de que clase de pesos se trata, pues hablemos de

algo que todos tenemos que hacer en nuestro trabajo e inclusive en nuestro
hogar, levantar cosas pesadas. La gente siempre sufre lesiones al hacer esto.

Si aprendemos a levantar apropiadamente, podemos disminuir el nmero de

lesiones en la espalda. Se nos ha enseado que debemos levantar con los
msculos de nuestras piernas y no con los de nuestra espalda. La razn para
esto es una simple cuestin de anatoma. Podemos hacer una gran cantidad
de trabajo, incluyendo el levantamiento de cargas pesadas, todo lo que
debemos hacer es tomar en consideracin la forma de cmo est construido
nuestro cuerpo, si deseamos realizar nuestra labor sin lastimarnos,
busquemos que es lo que sucede realmente cuando nos lastimamos la
espalda levantando pesos excesivos o de manera equivocada.

Si ustedes de tocan la espalda, pueden sentir la curvada columna de su

espinazo. Este espinazo o columna vertebral est construido por una
cantidad de pequeos huesos apilados uno sobre otro. Cada huesito
descansa sobre
la parte superior de un disco que es redondo y esponjoso y acta como un
amortiguador de choques. Los huesillos estn unidos entre s con ligamentos
y hay msculos adheridos a los huesos, tambin, de manera que podamos
moverlos.

Si un hombre trata de levantar demasiado o levanta en forma equivocada,

har que haya mucho esfuerza en su espalda y pueda hasta romper estos
msculos o ligamentos

Por eso para levantar peso correctamente:

Separe los pies (al ancho de sus hombros) para tener buena base
y presione los dedos de los pies.
Al inclinarse flexione las piernas y no se doble por la cintura, mantenga
la columna siempre derecha.
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Cuando levanta el peso los msculos abdominales sostienen su

columna para compensar la carga. Acostmbrese a usar juntos los
dos msculos.
Deje que soporten el peso sus msculos ms fuerte (los de las piernas)
y no los ms dbiles (los de la columna), mantenga sus curvas
naturales
Mantenga la carga cerca del cuerpo, nunca debe estar alejada. Cuanto
ms cerca est la espina dorsal menos fuerza hace sobre su espalda.
Mantenga el paso de la carga, no le aada el peso de su
cuerpo. Adems evite moverse a los lados, ello puede causar
lastimaduras o desgarros.
Si tiene que mover un carro, empuje, no tire.
Si un peso es excesivo busque ayuda y utilice las tcnicas anteriores,
cuando se levanta una carga entre dos siempre deben mirar hacia el
frente

En resumen al levantar un peso siga recuerde los siguiente pasos:

1) Acrquese a la carga y tmela con firmeza, abrsela.

2) Mantenga la espalda en su alineamiento natural al usar los fuertes
msculos de las piernas para levantar la carga.
3) Baje suavemente la carga. El levantamiento de pesos produce muchas
lesiones: la cada de las cosas que se tratan de levantar, hernias y
dolores en la espalda.

Recurdenlo y hganlo calmadamente. Coloquen sus pies para quedar

bien equilibrados. Sitense de manera que levanten directamente hacia
arriba desde sus pies.

Usen la cabeza y no sufrirn lesiones. Los accidentes en el levantamiento de

peso son completamente evitables.