LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

DESAYUNO Caf o t con Splenda 4 claras de huevo a la 3 quesadillas de 4 claras de huevo en omelette 4 sopes SIN frer de 4 entomatadas
3 rebanada de pan integral mexicana queso Oaxaca con con de taza de espinaca carne deshebrada con 1 huevo
con 3 tortillas pico de gallo, un congelada media taza de revuelto y queso
1 cucharadita de queso tercio de aguacate 1 rebanada de queso panela frijoles molido
crema Caf o te 1 rebanada de pan tostado un tercio de
Omelette de 2 huevos con Caf o te Caf o te Caf o te aguacate
espinaca
Caf o te
COLACION 4 tacos de canasta o de 4 tacos de canasta o 4 tacos de canasta o 4 tacos de canasta o de 4 tacos de canasta o 4 tacos de
guisado sin grasa, usar de guisado sin grasa, de guisado sin grasa, guisado sin grasa, usar tortilla de guisado sin grasa, canasta o de
Agua de tortilla taquera usar tortilla taquera usar tortilla taquera taquera usar tortilla taquera guisado sin
sabor o grasa, usar
refresco sin tortilla taquera
calorias
COMIDA Ensalada verde (libre) 1 taza de sopa de 1 verduras al vapor 2 TAZAS de paella o Rajas con elote a la Una taza de
200 gr filete de res pasta 200 filete de mexicana espaguetti verde
media taza de arroz 150 gr de carne pescado a la 1 taza de arroz Picadillo de res (taza
3 tortillas de maz asada veracruzana 200 gr carne de res a la y media) 200 gr camarn
Ensalada verde taza de arroz plancha (corte de poca grasa) 3 tortillas de maz a la plancha
(libre) un bolillo sin 1 taza de verduras al vapor
1 taza gr de coliflor al migajn un bolillo sin
vapor migajn
2 tortillas
COLACION 1 taza de fresas 1 taza de jcama con Gazpacho de 1 taza Trolelote: 4 rollitos de jamn 1 taza de fresas
chamoy de jcama con taza de elote
pepino y chamoy 1 cucharadita de mayonesa
light
1 cucharada sopera de queso
molido
CENA 100 gr de jamn de pechuga Molletes: 2 huevo revuelto al 3 hotcakes con 1 cucharadita Ensalada de atn de Torta de jamon
de pavo 1 bolillo gusto de miel de maple light una taza de atn con con queso
2 rebanadas de pan integral media taza frijoles 2 rebanada de pan 4 rebanadas de jamn tomate cebolla y 1 bolillo
1 rebanada de queso panela 80 gr queso molido tostado integral o chile 4 rebanadas de
tortilla 3 tostadas jamn
40 gr queso
molido, lechuga,
tomate, cebolla,
un tercio de
aguacate