PRELIMINARES:

1. Beber al menos 8 vasos de agua diarios

2. Realizar ejercicios abdominales al menos 3 veces por semana
3. Ingerir comida de calidad, baja en grasas, que no incremente el colesterol
4. Evitar saltarse ninguna comida, ya que nicamente se lograr que el organismo se
descontrole
5. Eliminar las comidas rpidas, helados, dulces, fritos y dems productos con alto
contenido en azcar, grasa y/o carbohidratos.
6. Trotar durante al menos 30 minutos cada da, un ejercicio cardiovascular muy
beneficioso para perder peso, reducir abdomen y mejorar la salud cardiaca
7. Si el motivo de una barriga voluminosa es algn problema como el estreimiento
ingerir linaza, de este modo mejorar el trnsito intestinal.
ALIMENTOS PERMITIDOS:
- Verduras ( brcoli, espinacas, lechuga, etc.).
- Frutas (manzana, naranja, fresas, pltanos, etc.).
- Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles).
- Huevos.
- Lcteos descremados (en pocas cantidades).
ELIMINAR:
Dulces, pasteles, panes frescos, tostadas(cualquier tipo as sea integrales), quesos,
embutidos, fritos, bebidas gaseosas o azucaradas, productos preparados o conservas.
Grasa saturadas, lcteos enteros, aceites (exceptuando el aceite de oliva), entre otros.
DIETA:
Desayuno: Una rodaja de pan integral, ya sea sola o con muy poca mantequilla, una
taza de leche desnatada, un huevo cocido y un pltano.
Media maana: Una manzana o una taza de fresas
Almuerzo: Una ensalada fresca con ingredientes naturales. Un pequeo trozo de carne
acompaado y una pieza de fruta como postre.
Media tarde: Una manzana o una taza de fresas. O bien un licuado elaborado con
alguna fruta y agua (nunca leche)
Cena: Plato de sopa sin grasa, una pieza de pollo sin piel y una pequea porcin de
arroz.