PROGRAMACIN CURRICULAR ANUAL

I.- DATOS INFORMATIVOS

DRE : Arequipa
UGEL : Caman
I.E. NUCLEO : Sebastin Barranca
I.I.E.E. DE LA RED : Sebastin Barranca
CICLO : VII ciclo
GRADO : 3ro Grado Seccin A
HORAS SEMANALES : 2+3
DOCENTES : Jaime Alexander Apaza Tamariz

II.- PRESENTACIN
El nuevo enfoque de la Educacin Fsica constituye un proceso pedaggico, y una singular alternativa,
para el desarrollo de la motricidad como expresin de la corporeidad a travs de los deportes,
mejorando la aptitud fsica y desarrollar habilidades sociales en los estudiantes. Con el uso de los
deportes como medio formativo los nios, nias y adolescentes tendrn conocimientos relacionados al
cuidado debido del cuerpo, la buena alimentacin, la utilizacin del tiempo libre y las habilidades socio-
motrices.

III.- APRENDIZAJE ESPERADO

COMPETENCIA CAPACIDAD INDICADORES DEL GRADO

CAP 1.1- Realiza acciones motrices variadas
con autonoma, regulando la totalidad y
partes de su cuerpo en el espacio y el
tiempo, tomando conciencia de s mismo y
COMP 1.- fortaleciendo su autoestima.
Construye su CAP 1.2- Manifiesta sus emociones y
corporeidad sentimientos a travs del cuerpo, el gesto y
el movimiento como recursos expresivos que
le permiten comunicar, gozar y relacionarse
con los dems, fortaleciendo su identidad y
desarrolla su creatividad.
CAP 2.1- Prctica actividad fsica de
manera sistemtica, desarrollando sus
capacidades fsicas a travs del juego, la
recreacin y el deporte, utilizando
tecnologas para el control y monitoreo
de su condicin fsica y salud
COMP 2.-
Valora y practica
actividades
fsicas y hbitos CAP 2.2- Adopta posturas adecuadas en
saludables situaciones cotidianas y en la prctica de
actividades fsicas variadas, reconociendo los
beneficios para su salud.
CAP 2.3- Adquiere hbitos alimenticios
saludables y cuidad su cuerpo, aplicando
conocimientos y el uso de la tecnologa para
la mejora de su calidad de vida.
1.1.38. Disea y experimenta soluciones tcticas de
carcter personal utilizando sus habilidades motrices
especficas en diferentes acciones motrices con
seguridad y confianza.
1.2.11. Crea y se apropia de prcticas corporales y
motrices expresivas, la construccin de cdigos
comunicacionales y la produccin de secuencias
coreogrficas, individuales y grupales.
2.1.48. Diagnostica variables morfolgicas y test de
capacidades fsicas y destrezas deportivas, utilizando
tcnicas e instrumentos especficos interpretando sus
resultados.
2.1.49. Identifica y regula su frecuencia cardiaca en la
prctica de actividades deportivas, utilizando tcnicas de
respiracin y relajacin segn el proceso de la sesin de
aprendizaje
2.1.50. Realiza juegos y ejercicios para el desarrollo de
capacidades fsicas condicionales y de flexibilidad que
contribuyan al mejoramiento de mi salud, segn su
condicin fsica.
2.2.19. Reconoce los problemas posturales en
diferentes posiciones bpeda, sedente, yacente, de
carga y de trasporte
2.3.44. Identifica el concepto de alimentacin saludable
con alimentacin variada, asumiendo que para personas
sanas no hay alimentos prohibidos, ni para personas con
problemas hay alimentos-milagro.
2.3.45. Reconoce los principales nutrientes alimenticios e
identifica su relacin en la prctica de actividades fsicas.

1
 3.1.58. Propone sistemas y tcticas en la solucin de
situaciones de juegos deportivos.
3.1.59. Participa en el perfeccionamiento de
CAP 3.1-
acciones tcticas aplicando los fundamentos de los
Utiliza el pensamiento estratgico en
deportes
actividades fsicas y deportivas como
3.1.60. Aplica estrategia de juego en competencias
medio formativo.
deportivas, mejorando su sentido de pertenencia e
identidad.
COMP 3.- 3.1.61. Participa en juegos deportivos internos de
Utiliza sus colaboracin y oposicin respetando reglas bsicas.
habilidades 3.2.54. Participa y valora diversas formas de juego
como manifestacin social y cultural de los pueblo, a
socio motrices
travs de actividades fsicas populares tradicionales y
en actividades autctono, rescatando la diversidad cultural.
fsicas y CAP 3.2- 3.2.55. Participa en juegos y prcticas corporales
deportivas Aplica sus habilidades socio-motrices al ldicas, relacionadas y/o cercanas a la cultura
compartir diversas actividades fsicas, juvenil.
generando trabajo en equipo en una 3.2.56. Se integra con el medio natural,
actitud de liderazgo, solidaridad y reconocimiento de sus posibilidades para las
respeto hacia su entorno. prcticas de actividades deportivas, promoviendo
actitudes de respeto y cuidado del medio ambiente.
3.2.57. Reconoce y respeta la diversidad de
posibilidades motrices, sin prejuicios derivados por
las diferencias de origen, cultural y de gnero.

IV.- MAPA DE PROGRESO

COMPETENCIA DESCRIPCIN
Consolida su imagen corporal, disea y experimenta diferentes soluciones
tcticas para obtener mejores resultados en diferentes actividades fsicas,
monitorea las mejoras en el control de su cuerpo en donde se aplique la
comprensin de las fases de movimiento, la preparacin, ejecucin, a
Construye su
travs del refinamiento de una variedad de habilidades motrices
corporeidad
especficas, explica la relacin entre imagen corporal, la identidad y
autoestima, crea, se apropia y evala prcticas corporales y motrices
expresivas, construye cdigos comunicacionales y produce secuencias
coreogrficas individuales y grupales.
Elabora un plan de actividades fsicas orientada a su salud, en base al
Valora y practica
diagnstico y control de acuerdo condicin fsica, aplica tcnicas de
actividades fsicas
movimientos acorde a la actividad fsica que realiza evitando lesiones que
y hbitos
perjudique su estado de salud. Evala sus principales necesidades
saludables
nutricionales para su desarrollo y la prctica de actividad fsica.
Aplica pensamiento estratgico en acciones tcticas en los juegos y
Utiliza sus actividades deportivas de su inters, participando en la organizacin de
habilidades socio estas e identificndose con el grupo e institucin educativa. Organiza en
motrices en equipo asumiendo rol de liderazgo al proponer nuevas formas de
actividades fsicas actividades fsicas y deportivas en el entorno artificial y/o natural,
y deportivas reconociendo la importancia del cuidado de los espacios y el medio
ambiente que favorece la prctica de vida activa y saludable.

2
 V.- MATRIZ DE VALORES Y ACTITUDES

VALORES ACTITUDES

Cumple y respeta las normas de convivencia.

Responsabilidad
Valora la importancia de la responsabilidad y lo aplica en su vida cotidiana.
Es puntual en la hora de ingreso al colegio, a clases y en la entrega de sus tareas.
Demuestra su cortesa y buenos modales, saluda y se despide de sus compaeros y
profesores.
Respeto
Muestra actitud de autoestima y admiracin hacia los dems.
Cumple con las normas de convivencia del aula.
Atiende las necesidades de sus compaeros y les brinda ayuda inmediata.
Solidaridad
Muestra disposicin para trabajar en equipo y para ayudar a sus compaeros.

VI.- CALENDARIZACIN
TRIMESTRE FECHA CANTIDAD SEMANAS
I 09/MAR/2016 29/MAY/2016 12
II 01/JUN/2016 11/SEP/2016 13
III 14/SEP/2016 11/DIC/2016 12
TOTAL: 37

VII.- ORGANIZACIN Y CALENDARIZACIN DE LAS UNIDADES DIDCTICAS

SITUACIN TTULO DE LA EVIDENCIAS O SEMA TRIM

SIGNIFICATIVA UNIDAD
INDICADORES NAS ESTRE
PRODUCTOS
1.1.38. Disea y experimenta soluciones tcticas de
carcter personal utilizando sus habilidades motrices
especficas en diferentes acciones motrices con seguridad y
confianza.
2.1.48. Diagnostica variables morfolgicas y test de
capacidades fsicas y destrezas deportivas, utilizando
tcnicas e instrumentos especficos interpretando sus
resultados.
2.1.49. Identifica y regula su frecuencia cardiaca en la
prctica de actividades deportivas, utilizando tcnicas de
respiracin y relajacin segn el proceso de la sesin de
aprendizaje
2.1.50. Realiza juegos y ejercicios para el desarrollo de
capacidades fsicas condicionales y de flexibilidad que
Alimentacin Fortaleciendo CONOCIMIENTO:
saludable nuestra salud
contribuyan al mejoramiento de mi salud, segn su
Prueba escrita
12 I
condicin fsica.
2.3.44. Identifica el concepto de alimentacin saludable con
alimentacin variada, asumiendo que para personas sanas
no hay alimentos prohibidos, ni para personas con
problemas hay alimentos-milagro.
2.3.45. Reconoce los principales nutrientes alimenticios e
identifica su relacin en la prctica de actividades fsicas.
3.2.56. Se integra con el medio natural, reconocimiento de
sus posibilidades para las prcticas de actividades
deportivas, promoviendo actitudes de respeto y cuidado
del medio ambiente.
3.2.57. Reconoce y respeta la diversidad de posibilidades
motrices, sin prejuicios derivados por las diferencias de
origen, cultural y de gnero.

3
 1.2.11. Crea y se apropia de prcticas corporales y motrices
expresivas, la construccin de cdigos comunicacionales y
la produccin de secuencias coreogrficas, individuales y
grupales.
2.1.49. Identifica y regula su frecuencia cardiaca en la
prctica de actividades deportivas, utilizando tcnicas de
respiracin y relajacin segn el proceso de la sesin de
aprendizaje
2.1.50. Realiza juegos y ejercicios para el desarrollo de
capacidades fsicas condicionales y de flexibilidad que
Lucha contra Compartiendo DESEMPEO:
el bullying experiencias
contribuyan al mejoramiento de mi salud, segn su
Participacin
13 II
condicin fsica.
3.1.58. Propone sistemas y tcticas en la solucin de
situaciones de juegos deportivos.
3.1.59. Participa en el perfeccionamiento de acciones
tcticas aplicando los fundamentos de los deportes
3.1.60. Aplica estrategia de juego en competencias
deportivas, mejorando su sentido de pertenencia e
identidad.
3.1.61. Participa en juegos deportivos internos de
colaboracin y oposicin respetando reglas bsicas.
1.1.38. Disea y experimenta soluciones tcticas de
carcter personal utilizando sus habilidades motrices
especficas en diferentes acciones motrices con seguridad y
confianza.
2.2.19. Reconoce los problemas posturales en diferentes
posiciones bpeda, sedente, yacente, de carga y de
trasporte
2.1.48. Diagnostica variables morfolgicas y test de
capacidades fsicas y destrezas deportivas, utilizando
tcnicas e instrumentos especficos interpretando sus
resultados.
Compartiendo
Hbitos 3.2.54. Participa y valora diversas formas de juego como PRODUCTO:
saludables
nuestros
Da del logro
12 III
triunfos manifestacin social y cultural de los pueblo, a travs de
actividades fsicas populares tradicionales y autctono,
rescatando la diversidad cultural.
3.2.55. Participa en juegos y prcticas corporales ldicas,
relacionadas y/o cercanas a la cultura juvenil.
3.2.56. Se integra con el medio natural, reconocimiento de
sus posibilidades para las prcticas de actividades
deportivas, promoviendo actitudes de respeto y cuidado
del medio ambiente.
3.2.57. Reconoce y respeta la diversidad de posibilidades
motrices, sin prejuicios derivados por las diferencias de
origen, cultural y de gnero.

VIII.- ESTRATEGIAS METODOLGICAS

- Mtodos y Tcnicas
o Mando directo
o Asignacin de tareas
o Descubrimiento guiado
o Libre exploracin
o Enseanza recproca

4
- Medios y Materiales:
o Conos pequeos
o Balones de futbol #05
o Balones de futsal #03
o Balones de bsquet #07
o Balones de bsquet #05
o Balones de vley #05
o Balones de hndbol #03
o Aros

IX.- ORIENTACIONES PARA LA EVALUACIN

TCNICAS INSTRUMENTOS
Lista de cotejo
Ficha de observacin
De observacin
Escala descriptiva
Rbrica
Cuestionarios
De interrogacin
Portafolio
Test
Otras tcnicas
Pruebas Objetivas

X.- BIBLIOGRAFA

Arequipa, Caman 10/11/2015

______________________________ ___________________________
V B Coordinador de Red Profesor(a) de Educacin Fsica

5
MATRIZ DE SITUACION DE CONTEXTO

DESCRIPCION / DEMANDA EDUCATIVA

CAUSAS FACTORES ALTERNATIVAS DE
SITUACION DE CONOCIMIENTOS /
ASOCIADOS SOLUCION TEMA TRANSVERSAL VALORES
CONTEXTO CONTENIDOS
A NIVEL COMUNIDAD

PROBLEMAS:
T.M.B.
El escaso tiempo de los Charlas de informacin
Lonchera saludable
Alto ndice de padres que dejan a los sobre alimentacin Educacin en gestin de
Necesidades de
obesidad. hijos que dispongan de saludable y las riesgo y conciencia Solidaridad
hidratacin
que comer en la calle sin consecuencias de la ambiental.
Consumo calrico
Consumo de control. malnutricin
Gasto energtico
alcohol y tabaco

Importancia del trabajo

A NIVEL I.E.P.

Alumnos que no respetan en equipo

PROBLEMAS: Educacin para la
a sus compaeros ms
Trabajo en equipo convivencia la paz y la Respeto
pequeos o sin destrezas Resolucin de conflictos
Casos de bullying ciudadana.
para el ftbol. Aprendizaje cooperativo
Pensamiento estratgico

OPORTUNIDADES: La I.E. y APAFA

OPORTUNIDADES

preocupada en apoyar a Participacin den JDE Saln de audio visuales

Identificacin con la los estudiantes en Educacin para el xito, la
Responsabilidad
I.E. participar y destacar en Reconocimiento en Acceso a internet creatividad y la
diversas actividades como formacin de los logros productividad
Apoyo al deporte los JDE, juegos florales, deportivos. Web
etc.

6
 ESQUEMA DE UNIDAD DIDCTICA
I.- DATOS INFORMATIVOS
UGEL : Caman
I.E. NUCLEO : Sebastin Barranca
I.I.E.E. DE LA RED : Sebastin Barranca
N DE UNIDAD : I
CICLO : VII
GRADO : 3ro Seccin A
HORAS SEMANALES : 2+3
DOCENTES : JAIME ALEXANDER APAZA TAMARIZ

II.- TTULO Fortaleciendo nuestra salud

Los alumnos pertenecientes al 3er grado de la I.E. Sebastin Barranca

evidencian una alimentacin inadecuada, consumiendo en las horas de recreo
III.- SITUACIN gaseosas, dulces y un bajo consumo de verduras y frutas. Es importante
Alimentacin
DE CONTEXTO O orientar a los nios, nias y adolescentes en la adquisicin de hbitos de
SIGNIFICATIVA saludable
alimentacin saludable, para que reconozcan el valor que brinda los nutrientes,
la importancia para su crecimiento normal, como ayuda a mantener un peso
normal y como proporciona energa para estudiar y jugar.

IV.- EVIDENCIA O PRODUCTOS

DESEMPEO: Participacin
PRODUCTO: Test de pruebas fsicas
CONOCIMIENTO: Prueba escrita
V.- APRENDIZAJES ESPERADOS

Competencia Capacidad Indicador

CAP 1.1- Realiza acciones motrices variadas

con autonoma, regulando la totalidad y
Construye su
partes de su cuerpo en el espacio y el
corporeidad
tiempo, tomando conciencia de s mismo y
fortaleciendo su autoestima.
CAP 2.1- Prctica actividad fsica de manera
sistemtica, desarrollando sus capacidades
fsicas a travs del juego, la recreacin y el
Valora y
deporte, utilizando tecnologas para el
prctica
control y monitoreo de su condicin fsica y
actividades
salud
fsicas y
hbitos
saludables
CAP 2.3- Adquiere hbitos alimenticios
saludables y cuidad su cuerpo, aplicando
conocimientos y el uso de la tecnologa para
la mejora de su calidad de vida.
1.1.38. Disea y experimenta soluciones tcticas de
carcter personal utilizando sus habilidades motrices
especficas en diferentes acciones motrices con seguridad
y confianza.
2.1.48. Diagnostica variables morfolgicas y test de
capacidades fsicas y destrezas deportivas, utilizando
tcnicas e instrumentos especficos interpretando sus
resultados.
2.1.49. Identifica y regula su frecuencia cardiaca en la
prctica de actividades deportivas, utilizando tcnicas de
respiracin y relajacin segn el proceso de la sesin de
aprendizaje
2.1.50. Realiza juegos y ejercicios para el desarrollo de
capacidades fsicas condicionales y de flexibilidad que
contribuyan al mejoramiento de mi salud, segn su
condicin fsica.
2.3.44. Identifica el concepto de alimentacin saludable
con alimentacin variada, asumiendo que para personas
sanas no hay alimentos prohibidos, ni para personas con
problemas hay alimentos-milagro.
2.3.45. Reconoce los principales nutrientes alimenticios e

7
 identifica su relacin en la prctica de actividades fsicas.
3.2.56. Se integra con el medio natural, reconocimiento de
Utiliza sus CAP 3.2-
sus posibilidades para las prcticas de actividades
habilidades Aplica sus habilidades socio-motrices al
deportivas, promoviendo actitudes de respeto y cuidado
socio motrices compartir diversas actividades fsicas,
del medio ambiente.
en actividades generando trabajo en equipo en una actitud
3.2.57. Reconoce y respeta la diversidad de posibilidades
fsicas y de liderazgo, solidaridad y respeto hacia su
motrices, sin prejuicios derivados por las diferencias de
deportivas entorno.
origen, cultural y de gnero.

VI.- SECUENCIA DIDCTICA

N de
Situacin de aprendizaje Ttulo de la sesin de aprendizaje Semana
Horas

Identificando mi peso y talla 2+3 1

Identificando mis capacidades
fsicas Identificando mi fuerza y velocidad 2+3 2
Identificando mi resistencia y flexibilidad 2+3 3
Identifico y regulo mi frecuencia cardiaca 2+3 4
Controlando mi condicin fsica
Utilizando tcnicas de respiracin 2+3 5
Jugamos utilizando nuestras habilidades 2+3 6
Me divierto y mejoro mi salud
Cunta energa gastamos cuando jugamos? 2+3 7

Identificando alimentos Reconociendo los alimentos saludables 2+3 8

saludables Que puedo comer en mi barrio 2+3 9
Conociendo los alimentos del deportista 2+3 10
Comida sana de mi comunidad
Lonchera saludable 2+3 11
Proponiendo una alimentacin
Demostrando que es una alimentacin saludable 2+3 12
saludable

VII.- EVALUACIN

EVIDENCIA O INSTRUMENTO DE
INDICADORES
PRODUCTO FINAL EVALUACIN

3.2.56. Se integra con el medio natural,

reconocimiento de sus posibilidades para las
DESEMPEO Ficha de observacin
prcticas de actividades deportivas,
promoviendo actitudes de respeto y cuidado
del medio ambiente.

2.1.48. Diagnostica variables morfolgicas y

test de capacidades fsicas y destrezas PRODUCTO Test de pruebas fsicas
deportivas, utilizando tcnicas e instrumentos
especficos interpretando sus resultados.

8
2.3.44. Identifica el concepto de alimentacin
saludable con alimentacin variada,
asumiendo que para personas sanas no hay
alimentos prohibidos, ni para personas con CONOCIMIENTO Prueba escrita
problemas hay alimentos-milagro.
2.3.45. Reconoce los principales nutrientes
alimenticios e identifica su relacin en la
prctica de actividades fsicas.

VIII.- MATERIALES BSICOS Y RECURSOS A UTILIZAR EN LA UNIDAD

o Conos pequeos
o Balones de futbol #05
o Balones de futsal #03
o Balones de bsquet #07
o Balones de bsquet #05
o Balones de vley #05
o Balones de hndbol #03
o Aros

IX.- REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

9
MATRIZ DE ORGANIZACIN DE EVALUACIN

COMPETENCIA TECNICA O
SITUACION DE % DE
SITUACION DE CONTEXTO COMP. 01 COMP. 02 COMP. 03 EVALUACIN EVIDENCIA INTRUMENTOS DE
APRENDIZAJE PESO
INDICADORES DE DESEMPEO EVALUACIN
ALIMENTACIN SALUDABLE
Identificando mis
Los alumnos pertenecientes al 2.1.48. 3.2.56. PRODUCTO Test de Pruebas Fsicas 20%
capacidades fsicas
3er grado de la I.E. Sebastin
Barranca evidencian una
alimentacin inadecuada, Controlando mi condicin
2.1.49. 5%
consumiendo en las horas de fsica
recreo gaseosas, dulces y un
bajo consumo de verduras y Me divierto y mejoro mi
frutas. Es importante orientar a 1.1.38. 2.1.50. 5%
salud
los nios, nias y adolescentes DESEMPEO Ficha de observacin
en la adquisicin de hbitos de
alimentacin saludable, para Identificando alimentos
que reconozcan el valor que 2.3.44. 3.2.56. 10%
saludables
brinda los nutrientes, la
importancia para su Comida sana de mi
crecimiento normal, como 1.1.38. 2.3.45. 3.2.57 10%
comunidad
ayuda a mantener un peso 2.1.49.
normal y como proporciona Proponiendo una
2.3.44. CONOCIMIENTO Prueba Escrita 50%
energa para estudiar y jugar. alimentacin saludable
2.3.45.

10
 ESQUEMA DE SESIN DE APRENDIZAJE

SA N:07 UD N: 1 N de Horas: 3

I.- TTULO
Cunta energa gastamos cuando jugamos?

II.- PROPSITO DE LA SESIN

Identificar el gasto energtico que se realiza durante el ejercicio

III.- MOMENTOS DE LA SESIN

SECUENCIAS
PEDAGGICAS
INICIO
Despertar el inters quite el baln o vuelven a iniciar el conteo. (Variantes).
Recuperar saberes previos
Estimular conflicto
cognitivo
DESARROLLO
Facilitar nueva informacin
Aplicar lo aprendido
Acciones que permitan
evidenciar el aprendizaje
de lo primordial
CIERRE
Valoracin de los Creen que es til saber cul es nuestro gasto energtico?
aprendizajes
Reflexionar sobre el
proceso de aprendizaje.
Transferencia del
Aprendizaje
DESCRIPCIN DE LAS ESTRATEGIAS Y/O ACTIVIDADES TIEMPO
Hablamos sobre el propsito y las reglas de clase.
Nos tomamos el pulso y reconocemos nuestro estado de inicial.
Juego recreativo PASE 10, se crean dos equipos los cuales
intentarn dar 10 pases sin que se caiga el baln o el equipo rival le
Nos tomamos el pulso y lo escribimos. 30min.
Qu es el GASTO ENERGTICO?
Formamos grupos y trabajamos por estaciones cada grupo propone
un ejercicio, el cual se realizara por un tiempo de 1 minuto con 30
segundos de descanso. (Variantes).
Breve descanso para hidratacin y relajacin.
Los alumnos proponen 3 juegos colectivos diferentes, que se jugaran
en dos tiempos de 10min con descanso de 2min.
Nos tomamos el pulso y lo escribimos.
90min.
Respiracin y relajacin.
Se formaran grupos y cada uno identifica el gasto energtico
realizado durante la clase.
Cmo hemos trabajado?
Fue fcil utilizar la frmula para conocer el gasto energtico?
El test es til para su vida?
15min.
Los alumnos proponen y ejecutan ejercicios de flexibilidad.
Nos tomamos el pulso e identificamos que hemos regresado a la
calma.
Aseo y retorno al aula

IV.- EVALUACIN

INSTRUMENTO DE
INDICADORES EVIDENCIAS
EVALUACIN
2.1.50. Realiza juegos y ejercicios para el desarrollo de
capacidades fsicas condicionales y de flexibilidad que
DESEMPEO Ficha de observacin
contribuyan al mejoramiento de mi salud, segn su condicin
fsica.

V.- ANEXOS
Ficha de observacin
Ficha de FORMULA GASTO CALORICO

11
 ACTIVIDAD DE ESTIMACION DE LA VALORACIN CALRICA TOTAL
METABOLISMO BASAL
Es el gasto energtico que
nuestro cuerpo hace en reposo,
esto es, en reposo total, sin
ninguna clase de actividad fsica.
Es el gasto de energa que el
cuerpo necesita simplemente
por el hecho de estar vivo.
Primer paso:
Conseguimos los datos de peso,
talla y edad:
P (peso)=_________kg.
T (talla) =_________cm.
E (edad)=_________aos.
Cuarto paso:
Hallamos el Valor Calrico Total
(VCT), previamente el Gasto
Calrico por Actividad(GCA):
Actividad suave15% de la TMB
Actividad moderada30% de la TMB
Actividad fuerte.40% de la TMB
Procedemos a calcular el GCA:
GCA: %actividad*TMB
GCA:_____% * _______
GCA:_______
Luego hallamos el VCT:
VCT: NCD+GCA
VCT: ________+________
VCT: ________
NECESIDADES CALORICAS DIARIAS
Son la cantidad de caloras que
necesita el organismo a travs
de los alimentos teniendo en
cuenta la actividad en la que se
desarrolla.
Segundo paso:
Hallamos la Tasa Metablica
Basal (TMB) usando la frmula
de Harris Benedict:
Varones
TMB: 66+(13.7*P)+(5*T)-(6.8*E)
TMB: 66+(13.7*____)+(5*____)-
(6.8*____)
TMB: 66+(____)+(____)-(____)
TMB: __________
Damas
TMB: 655+(9.6*P)+(1.7*T)-
(4.7*E)
TMB: 655+(9.6*___)+(1.7*___)-
(4.7*____)
TMB: 66+(____)+(____)-(____)
TMB: __________
Quinto paso:
Ahora distribuimos el VCT en
relacin a los porcentajes de los
principios inmediatos
alimenticios o nutrientes
propuestos:
Protenas(Pr)..15% del VCT las protenas entre 4.
Carbohidratos(Ch)..60% del VCT
Grasas(Gr)....25% del VCT
Reemplazamos:
Pr.= 15%*VCT=
Pr.= 15%*_________=________
Ch.= 60%*VCT=
Ch.= 60%*________=_________
Gr.= 25%*VCT=
Gr.= 25%*________=_________
VALOR CALORICO TOTAL
Es la cantidad de caloras
necesarias para reponer el
desgaste perdido por el
organismo, y que es
proporcionado por el conjunto
de alimentos ingeridos
diariamente.
Tercer paso:
Hallamos las Necesidades
Calricas Diarias (NCD):
Si la TMB.60%
Cuanto ser..100%
Hacemos una regla de tres
simples
(TMB)________...........60%
(X)__________..100%
NCD:100*______ / 60=
Sexto y ltimo paso:
Ahora hallamos la cantidad de
gramos por principio inmediato
alimenticio o nutriente
dividiendo las kilocaloras:
1. Kilocaloras provenientes de
2. Kilocaloras provenientes de
los carbohidratos entre 4.
3. Kilocaloras provenientes de
las grasas entre 9.
Ahora operamos:
Pr.=_________/4=__________gr.
Ch.=_________/4=__________gr.
Gr.=_________/9=__________gr.
12
COMPETENCIA Valora y prctica actividades fsicas y hbitos saludables
CAPACIDAD CAP 2.1- Prctica actividad fsica de manera sistemtica, desarrollando sus capacidades fsicas a travs del juego, la recreacin y el deporte, utilizando
tecnologas para el control y monitoreo de su condicin fsica y salud
INDICADOR DE DESEMPEO 2.1.50. Realiza juegos y ejercicios para el desarrollo de capacidades fsicas condicionales y de flexibilidad que contribuyan al mejoramiento de mi salud, segn
su condicin fsica.
Participa en los Identifica su
Realiza ejercicios Se hidrata con Identifica su Puntaje
N ALUMNO juegos
de flexibilidad agua pura
esfuerzo fsico
gasto energtico
Observaciones
propuestos tomando su pulso total
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28

13
14