Sesin N1: Actividad fsica

Objetivo Por medio de la actividad fsica ejercer una influencia positiva en el manejo
de la ansiedad, reduciendo las reacciones fsicas y psicolgicas que produce
Tcnicas Rutina de ejercicios fsicos
Materiales Mancuerdas
Mquina elptica
Colchoneta
Metodologa Reconocer sntomas psicolgicos y fsicos de la 5 minutos
ansiedad.
Dinmica: Comenzar con una rutina de ejercicios 20 minutos
cardiovasculares (elptica o trotar) por 10 minutos,
seguir con ejercicios anaerbicos (mancuerda o
colchoneta) por 10 minutos.
Tarea: Registrar el tiempo y los tipos de ejercicios; 5minutos
molestias musculares o problemas mdicos.
Retroalimentacin Final 15 minutos

Sesin N2: Hbitos alimenticios

Objetivos Por medio de la forma de alimentacin balanceada influir a la estabilizacin
fsica y mental de nuestro organismo como forma de prevencin de la
ansiedad.
Tcnicas Comer comida saludable
Materiales Frutas
Verduras
Snacks saludable ( pasas, almendras, galletas de avena, etc)
Metodologa Identificar los signos de la ansiedad, en especial antes 5 minutos
de comenzar a alimentarse para no contribuir en su
aumento.
Dinmica: Preparar en el almuerzo o cena algn plato 20 minutos
que incluya verduras y de postre algo de fruta.
Consumir snacks saludables cuando se tenga apetito
fuera del horario de las comidas principales.
Tarea: Llevar un registro de los alimentos que se 5 minutos
consume y el aporte nutricional por da
Retroalimentacin Final 15 minutos

Sesin N3: Respiracin

Objetivos La respiracin como proceso de suma importancia en la regulacin
fisiolgica y metablica del organismo para reducir y controlar la ansiedad
Tcnicas Respiracin diafragmtica lenta
Materiales Colchoneta
Metodologa Reconocimiento de la ansiedad en la forma de 5 minutos
respiracin que aumenta su frecuencia e intensidad u
otros signos.
Dinmica: 20 minutos
- Sentarse en un lugar cmodo (colchoneta) y tomar
aire, llevarlo hacia abajo, hinchando un poco el
estmago, sin mover el pecho
- Retener un momento el aire
- Soltar el aire, hundiendo un poco el estmago. Estar
relajado al soltarlo
- En las siguientes respiraciones hacerlo ms lento,
retenerlo contando 3 segundos y soltarlo contando
5 segundos.
Tarea: Anotar los resultados en el registro de 10 minutos
respiracin evaluando la facilidad para respirar,
concentracin durante el ejercicios, relajacin al
acabar.
Retroalimentacin Final 10 minutos