SENTADILLAS: Imprescindibles y fantsticas para tonificar glteos y piernas.

Nos colocamos de pie con las piernas separadas y felxionamos las rodillas y la
cadera, manteniendo espalda recta y echando glteos hacia atrs y hombros
hacia delante, evitando que las rodillas al flexionarse sobrepasen la proyeccin
vertical de la punta de los pies. (45 segundos 20/22 repeticiones*).
TRICEPS:Apoyando palmas de las manos en la superficie elevada (como una
banqueta), flexionamos y extendemos los codos con los pies apoyados en el
suelo utilizando el peso de nuestro cuerpo como carga. (45 segundos 20/22
repeticiones*).
BURPEE:Uno de los ejercicios ms exigentes y eficaces. Apoyando las manos
en el suelo, realizamos un salto atrs con los pies juntos de manera que con el
cuerpo estirado flexionemos los codos hasta tocar el suelo con nuestro cuerpo
para despus volver a la posicin de pie y realizar un salto hacia arriba. (45
segundos 10/12 repeticiones*).
SENTADILLA SALTO:Realizamos el movimiento de la sentadilla pero
realizando una extensin enrgica de rodillas y cadera durante la subida que nos
permita despegarnos del suelo. (45 segundos 35/38 repeticiones*).
FONDOS:Apoyando manos en el suelo, con el cuerpo estirado en horizontal y
las rodillas en contacto con el suelo, realizamos flexiones de codos. (45
segundos 20/25 repeticiones*).
PATADA ARRIBA:Desde la posicin de cuadrupedia, extendemos la cadera
con la pierna flexionada empujando hacia arriba, cambiando de pierna pasados
30 segundos. (60 segundos 18/20 repeticones por pierna*).
ABDUCCIN PIERNA:Desde la posicin de cuadrupedia, realizamos una
abduccin de cadera con la pierna estirada en la horizontal, cambiando de pierna
pasados 30 segundos. (60 segundos 18/20 repeticones por pierna*).
EXTENSIONES:Y para acabar el entrenamiento volvemos a la posicin de
cuadrupedia, extendemos una pierna y el brazo contrario para su posterior
flexin hasta tocar codo con rodilla, cambiando de pierna pasados 30 segundos.
(60 segundos 18/20 repeticones por pierna*).