es NUESTRA

La decisin

Sesin 5: Decido ser libre

Situacin 1

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 A Carolina le cuesta cumplir con lo que se propone. Siem-
pre que dice que va a hacer algo, termina haciendo otra
cosa. Est aburrida porque se da cuenta que rara vez cum-
ple sus metas y quiere cambiar.
Propongan un plan de accin que contemple al menos los
siguientes cuatro pasos (POAD):

1. PARO.
2. OBSERVO MI TRINGULO:
Pongo atencin a mis sensaciones corporales, pensamien-
tos y emociones. Qu me pasa con esta situacin?

3. ANALIZO:
La situacin: Qu puedo hacer y cules seran las conse-
cuencias de mis acciones?
Los recursos internos: Cules son mis fortalezas para
enfrentar la situacin? Por ejemplo: esfuerzo, fuerza de
voluntad, compromiso, capacidad de ver lo positivo, capa-
cidad para distraerse con el deporte o para buscar diver-
siones que me relajen, etc.
Los recursos externos: Con quin cuento para solucio-
nar un problema? A quin le puedo pedir ayuda?
4. DECIDO Y ACTO: Libre y reguladamente.

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 es NUESTRA
La decisin

Sesin 5: Decido ser libre

Situacin 2

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 Felipe est con sobrepeso; le gusta mucho comer y le
cuesta dejar de hacerlo. Cada vez que ve algo rico, no se
aguanta y se lo come. No est conforme con su cuerpo,
siempre se compara con sus compaeros y quiere bajar de
peso.
Propongan un plan de accin que incluya al menos los si-
guientes cuatro pasos (POAD):
1. PARO.
2. OBSERVO MI TRINGULO:
Pongo atencin a mis sensaciones corporales, pensamien-
tos y emociones. Qu me pasa con esta situacin?

3. ANALIZO:
La situacin: Qu puedo hacer y cules seran las conse-
cuencias de mis acciones?
Los recursos internos: Cules son mis fortalezas para
enfrentar la situacin? Por ejemplo: esfuerzo, fuerza de
voluntad, compromiso, capacidad de ver lo positivo, capa-
cidad para distraerse con el deporte o para buscar diver-
siones que me relajen, etc.
Los recursos externos: Con quin cuento para solucio-
nar un problema? A quin le puedo pedir ayuda?
4. DECIDO Y ACTO: Libre y reguladamente.

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 es NUESTRA
La decisin

Sesin 5: Decido ser libre

Situacin 3

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 A Romina le cuesta manejar su rabia. Siempre que se eno-
ja, explota y termina diciendo cosas muy hirientes, dejn-
dose llevar por sus emociones. Esto afecta sus relaciones
interpersonales. Muchas veces ha tratado de controlarlo,
pero no lo logra. Quiere cambiar esta actitud.
Propongan un plan de accin que contemple al menos los
siguientes cuatro pasos (POAD):

1. PARO.
2. OBSERVO MI TRINGULO:
Pongo atencin a mis sensaciones corporales, pensamien-
tos y emociones. Qu me pasa con esta situacin?

3. ANALIZO:
La situacin: Qu puedo hacer y cules seran las conse-
cuencias de mis acciones?
Los recursos internos: Cules son mis fortalezas para
enfrentar la situacin? Por ejemplo: esfuerzo, fuerza de
voluntad, compromiso, capacidad de ver lo positivo, capa-
cidad para distraerse con el deporte o para buscar diver-
siones que me relajen, etc.
Los recursos externos: Con quin cuento para solucio-
nar un problema? A quin le puedo pedir ayuda?
4. DECIDO Y ACTO: Libre y reguladamente.

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 es NUESTRA
La decisin

Sesin 5: Decido ser libre

Situacin 4

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 Elijan una situacin en que como grupo crean que es difcil
autorregularse o controlarse y propongan un plan de ac-
cin que contemple al menos los siguientes cuatro pasos
(POAD):
1. PARO.
2. OBSERVO MI TRINGULO:
Pongo atencin a mis sensaciones corporales, pensamien-
tos y emociones. Qu me pasa con esta situacin?
3. ANALIZO:
La situacin: Qu puedo hacer y cules seran las conse-
cuencias de mis acciones?

Los recursos internos: Cules son mis fortalezas para

enfrentar la situacin? Por ejemplo: esfuerzo, fuerza de
voluntad, compromiso, capacidad de ver lo positivo, capa-
cidad para distraerse con el deporte o para buscar diver-
siones que me relajen, etc.
Los recursos externos: Con quin cuento para solucio-
nar un problema? A quin le puedo pedir ayuda?
4. DECIDO Y ACTO: Libre y reguladamente.

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 es NUESTRA
La decisin

Sesin 5: Decido ser libre

Situacin 5

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 A Jos le gusta mucho jugar videojuegos. Apenas llega
de la escuela, corre a su consola y pasa ms de tres horas
frente al televisor. Su madre trata de controlarle el horario,
pero ella trabaja y no puede hacerlo a la distancia. Jos ha
bajado notoriamente sus notas, ya que no alcanza a estu-
diar. Ha intentado jugar menos horas cada da, pero no lo
logra. Quiere cambiar esta situacin.
Propongan un plan de accin que contemple al menos los
siguientes cuatro pasos (POAD):
1. PARO.
2. OBSERVO MI TRINGULO:
Pongo atencin a mis sensaciones corporales, pensamien-
tos y emociones. Qu me pasa con esta situacin?

3. ANALIZO:
La situacin: Qu puedo hacer y cules seran las conse-
cuencias de esas acciones?
Los recursos internos: Cules son mis fortalezas para
enfrentar la situacin? Por ejemplo: esfuerzo, fuerza de
voluntad, compromiso, capacidad de ver lo positivo, capa-
cidad para distraerse con el deporte o para buscar diver-
siones relajantes, etc.
Los recursos externos: Con quin cuento para solucio-
nar un problema? A quin le puedo pedir ayuda?
4. DECIDO Y ACTO: Libre y reguladamente.

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