2/18/2016 23Trucos(Cientficos)paralaFelicidad

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23Trucos(Cientficos)
paralaFelicidad
Febrero18,2016 | 10,414vistas HistoriaenBreve
| AvailableinEnglish
Elejercicio,laterapiadeluzylameditacin
podranayudarloamejorarsuestadodenimo

PorelDr.Mercola
Esfcilconsiderarlafelicidadcomoalgoquese
posee,peroserfelizesunaeleccinquepuede
buscaryalcanzar.Nonecesitasentarseyesperar
aquelafelicidadlleguehastausted,puedeiry
tomarlaprcticamentecuandoquiera.
Elconsumodevegetalesdehojaverde,
hongos,grasassaludablesyalimentos
fermentadostambinpodranfomentarun
estadodenimopositivo
Trucossencilloscomoponerfloresfrescasen
suhogar,jugarconsumascotayolernaranjas
tambinpuedenaumentarlasensacinde
bienestar

Qutiposdeeleccionesllevanalafelicidad?
Muchasdeellasinvolucranunestilodevida
saludable,porqueuncuerposaludablevadela MasPopular
manodeunamentesaludable.

Laspersonasfelicestiendenacomerms 1 RiesgodeRadn:Msde20000
PersonasMuerenCadaAoen1de
saludablemente,hacermsejercicioydormir
mejorquelaspersonasqueestnestresadaso Cada15HogaresDebidoaeste
deprimidastodosloshbitosrelacionadosconla ContaminanteDomstico
salud.

Porotraparte,esmsprobablequelleveunestilo 2 ElProblemaylaPropagandadelVirus
Zika
devidasaludablecuandosesientefeliz.
Independientementedeloqueocurraprimero,la
felicidadounestilodevidasaludable,tratardeser 3 ComoPreveniryCurarlosProblemas
RenalesconAlimentos
felizpuedeprovocarcambiosfsicosy
emocionales.

4 NuevosDescubrimientosPueden
RevelarlaConexinentrelaDeficiencia
MenorPresinArterial,Mejor enVitaminaDyelAutismo

FuncinInmunolgicayMovilidad
5 Crcuma:LaEspeciaqueRealmentese
RedoblacomounPoderoso
Unarevisindemsde200estudiosencontrque
elbienestarpsicolgicopositivoestrelacionado Antiinflamatorio
conunmenorriesgodeenfermedadescardacas,
ascomoconunapresinarterialbaja,peso
corporalnormalyperfilesgrasosmssaludables LePuedeInteresar
enlasangre.1
ComerSinHambre:CuandoElApetitoEs
Adems,entrelaspersonasde60aosdeedad Emocional
enadelante,lossentimientosdefelicidadyplacer
serelacionaronconunamejormovilidadyun LasEmocionesyelCncerLaMente
menorriesgodedesarrollarunadiscapacidad Anticncer
2
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duranteunperododeochoaos.
AceitesEsencialesQueRefuerzanel
BienestarFsicoyEmocional
Investigacionespasadashanencontradoquelas
emocionespositivasincluyendoserfeliz,positivoytranquiloparecendesempearunpapelimportanteen
lafuncininmunolgica.Unestudioencontrquecuandolaspersonasfelicesseexponenavirusdegripeo
resfriado,tienenmenosprobabilidadesdeenfermarseysiseenferman,exhibenmenossntomas.3

Estarelacinsemantuvoindependientementedelosnivelesdelosparticipantesdeautoestima,propsito,
extraversin,edad,educacin,masacorporaloinmunidadalviruspreestudiada,loquellevalos
investigadoresadecir:4

Necesitamostomarmsenseriolaposibilidaddequeunestiloemocionalpositivodesempeaun
papelimportanteenelriesgodeenfermedades.

23TrucosparalaFelicidad
Quieresermsfeliz?CNNrecopil25trucosparalafelicidadqueestnrespaldadosporlaciencia.5
Incorporelosmsquepuedaensuvidayestarenelcaminocorrectohaciaunavidamsfelizysaludable.

1.Ejercicio

Losefectosdesentirsebiendelejerciciogeneralmenteseatribuyenalasendorfinas,peropodraser
laanandamidalaqueenrealidadmereceelcrdito.Laanandamidaesunneurotransmisory
endocannabinoideproducidoensucerebroquebloqueatemporalmentelasensacindedolory
depresin.

Esunderivadodelapalabrasnscritadichayunadeficienciadeesteneurotransmisorest
relacionadaconunaumentodeansiedadyestrs.6

Sesabequelosnivelesdeanandamidaaumentanduranteydespusdehacerejercicio.Unestudio
realizadoenanimalesrecientementeencontrdeformasimilarquelaanandamidapodraser
responsabledeproducireuforiadecorredorenlosratones.

Elejerciciotambinaumentalosnivelesdepotentessustanciasqumicascerebralescomola
serotonina,ladopaminaylanorepinefrina,quepodraayudaraaminoraralgunosdelosefectosdel
estrs.Inclusoesunadelasestrategiasefectivasparaeltratamientoyprevencindeladepresin.

2.Yoga

Elyogahaexistidodesdehaceunos5000aosyaunquemuchosloconsiderantanslootraforma
deejerciciomuchosinclusolovencomounamodaesunaprcticarealmentecompletaque
integraelementosfsicos,mentalesyespirituales.

Conrespectoaesteltimoaspecto,elyogapuedeversecomounaformademeditacinqueexigede
todasuatencinalmomentodepasardeunaasana(posicindeyoga)aotra.Amedidaqueaprende
formasnuevasdemoverseyresponderasucuerpoymente,otrasreasdesuvidatambintiendena
cambiar.

Enunsentido,noslosevuelvefsicamentemsflexible,sinoquesumenteysuformadeverlavida
tambinpodranganaralgodeflexibilidad.

Lainvestigacinsugierequeelyogapuedetenerunefectosimilaralosantidepresivosypsicoterapia,
alinfluirenlosneurotransmisoresyaumentarlosnivelesdeserotonina.Tambinsesabeque
beneficiaalaspersonascondepresinleveyansiedad.

3.VegetalesdeHojaVerde

Losvegetalesdehojaverdeoscuracomolaespinaca,sonricosencidoflico,queayudaasu
cuerpoaproducirneurotransmisoresqueregulanelestadodenimo,incluyendoserotoninay
dopamina.

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Unestudiorealizadoenel2012,encontrquelaspersonasqueconsumieronlamayorcantidadde
cidoflicotuvieronunriesgomenordedepresinencomparacinconaquellosqueconsumieron
menos.7

Pornomencionar,lainvestigacindelaUniversidaddeOtagoqueencontrqueconsumirfrutasy
vegetalesdecualquiertipo(exceptojugosdefrutasyfrutassecas)ayudaadultosjvenesacalmar
susnervios.8 ElinvestigadordelDepartamentodePsicologa,TamlinConner,Ph.D.,dijo:9

Losdasquelaspersonasconsumanmsfrutasyvegetales,reportaronsentirsems
calmados,felicesyconmsenergadelonormal.

4.TerapiaCognitivaConductual

Laterapiacognitivaconductual(CBT)estdiseadaparaayudarloatratarmseficazmentelas
situacionesqueleprovocanansiedad.Leenseaareconoceryrevertirlospatronesdepensamiento
negativosyremplazarlosconlospositivos.

Enunarevisinsistemticade11estudios,nohubodiferenciaestadsticamentesignificativaenla
eficaciaentrelosantidepresivosdesegundageneracinylaterapiacognitivaconductual.10

5.AdornarsuCasaconFloresFrescas

Laspersonasqueloprimeroquevenporlamaanasonfloresreportansentirsemsfelicesyconms
energa.11 Sloasegresedequesusfloresprovengandeproductoresorgnicos(odesupropio
jardn).

6.TenerPensamientoPositivoySonrer

Elsimplehechodepensarenuneventopositivoysonrercomoresultado,puedehacerlomsfelizy
optimista(msquesloponerunasonrisafalsa,loqueestrelacionadaconunpeorestadode
nimo).

Unasonrisagenuinatrabajalosmsculosfacialesdealrededordesusojosyenrealidadpuede
producircambioscerebralesquemejoranelestadodenimo.

7.TerapiadeLuz

Laterapiadeluzdeespectrocompletoporlogeneralserecomiendaenlugardelosantidepresivos
paraeltratamientodeltrastornoafectivoestacional(SAD),perodeacuerdoconunainvestigacin
reciente,laterapiadeluzpodraayudaratratarinclusoladepresin.12

LaterapiadeluzporssolayelplacebofueronmsefectivosqueelProzacparaeltratamientode
depresindemoderadaaseveraenunestudiodeochosemanas.Sehaencontradoquelaluzazules
particularmentebenficaparamejorarsuestadodenimo,yaquedesempeaunpapelclaveenla
capacidaddesucerebroparaprocesaremociones.

8.AbrirlasCortinas

Sinotieneunacajadeluz,almenosabrasuscortinasparadejarqueentreelsol.Mientrasms
iluminadoestesuentorno,mejorsersuestadodenimo.

9.SaliralAireLibre

Laexposicinalaluzalairelibreescrucialparatenerunestadodenimopositivo,enparteporquela
exposicinregularalaluzsolarayudaamejorarelestadodenimoyenergaatravsdelaliberacin
deendorfinas.13

ExponersealsolalairelibretambinleayudaraoptimizarsusnivelesdevitaminaD.Ladeficiencia
devitaminaDhasidorelacionadadurantemuchotiempoconSAD,ascomocondepresin
crnica.14,15

10.ComerHongos

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Loshongosciertamentesonunalimentomedicinalmaravillosoymuchasvariedadessonricasen
selenioantioxidante,losnivelesbajosdeseleniohansidorelacionadosconlaansiedad.

LoshongossonotradelasmejoresfuentesalimenticiasdevitaminaD,quemejoraelestadodenimo
(sinembargo,lamejorformadeoptimizarsusnivelesdevitaminaDeslaexposicinregularalsoloel
usodeunacamadebronceadosegura,encasodequeesonoleseaposible,entoncestomeun
suplementodevitaminaD3encasodesernecesario).

11.Meditar

Lameditacinesunaherramientaunpocoutilizadaparaoptimizarlasaludmental.Noslosirvepara
aliviarelestrsytenermsconscienciasobresmismo,sinoquetambinhademostradoalterarlas
estructurasdesucerebroparabien,incluyendolareduccindelaactividadenloscentrosyodesu
cerebro.

Lameditacintambinestrelacionadaconunamenoransiedadydepresinymejoraelbienestar
psicolgico.16 Lameditacinplenatambinhademostradoaumentarelgrosorcorticalenel
hipocampoyenlasreascerebralesinvolucradasenlaregulacindeemocionesyprocesosde
autoreferencia.17

12.OlerNaranjasoAceiteEsencialdeNaranja

Sehaencontradoqueelaceitedenaranjadulcetieneefectosqueinhibenlaansiedadenlos
humanosyhaesutilizadocomotranquilizanteenlaaromaterapia.18 Losaromasambientalesa
naranja(ylavanda)tambinredujeronlaansiedadymejorelestadodenimoenpacientesque
esperabanuntratamientodental.19

Encomparacinconloscontroles,lasmujeresexpuestasalaromaanaranjaeneldentistatuvieronun
menorniveldeansiedad,unestadodenimomspositivoymscalma.Losinvestigadores
concluyeron,laexposicinalaromadenaranjatieneunefectorelajante.20

13.JugarconsuMascota

Lasparejasquetienenmascotasseestresanmenosporlaspeleasysereconcilianmsrpido
cuandosepelean.Lasparejasconmascotastambinreportaronmssignosdefelicidady
sociabilidadquelasparejassinmascotas.21 Losdueosdeperrosdeedadavanzadatambin
reportaronestarmssatisfechosconsuestadosocial,fsicoyemocional.22

14.RecargarEnergaconunPequeoDescanso

Tomarseunoscuantosminutosparaverunvideograciosoenlnea,saliracaminarporunratootener
unaconversacinagradableconuncompaerodetrabajopuedehacerlosentirmsfeliz,optimistay
conmsenerga.

15.ComerCrcuma

Secreequelacurcumina,elpigmentoqueledaalacrcumaelcoloramarillo,eselcomponente
responsabledemuchosdesusbeneficiosmedicinales.Entreellos,lacurcuminatienepropiedades
neuroprotectorasypodramejorarelestadodenimoyposiblementeayudarconladepresin.

16.EscucharMsica

Lamsicadesencadenalaactividadenelncleoaccumbens,unapartedesucerebroquelibera
dopamina,quelohacesentirbien,yestinvolucradaenlaformacindeexpectativas.

Unestudioencontrqueescucharmsicainclusocausunamenoransiedadynivelesbajosde
cortisolentrelospacientesqueestabanporsersometidosaunaciruga,encomparacinconlos
medicamentosparalaansiedad.23

17.Cantar

Elsculo,unpequeorganoensuodointerno,respondealasnotasdefrecuenciarelacionadascon

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elcanto.Asuvez,elsculoestconectadoalasreasdelcerebroqueinducenelplacer,loquellev
alosinvestigadoresdelaUniversidaddeManchesteraconcluirquecantarpodraproducirnos
placer.24

18.ComerChocolateOscuro

Aligualqueelejercicio,elchocolatepodrahacerqueelcerebroproduzcaanandamidaelcompuesto
delafelicidad.Tambincontieneotrassustanciasqumicasqueprolonganlosaspectosdeplacerde
laanandamida.

Elchocolatehasidollamadoelnuevomedicamentoparalaansiedad.Unestudiopublicadoen
JournalofPsychopharmacologytambinhareveladoquelaspersonasquetomaronunabebidade
chocolatericaenantioxidantescon1.5onzasdechocolateoscuroaldasesintieronmscalmadas
quelaspersonasquenotomaronestabebida.25

19.TomarcafNegroOrgnico

Elcafpareceafectaraunaseriedeneurotransmisoresrelacionadosconelcontroldelestadode
nimo,asquetomarunatazaporlasmaanaspodratenerunefectoenlasensacindebienestar.La
investigacinhademostradoqueelcafactivaunmecanismoenelcerebroqueliberaBDNF,que
activasusclulasmadredelcerebroparaconvertirlasenneuronasnuevas,porlotantomejorala
saludcerebral.

Curiosamente,lainvestigacintambinsugierequelosnivelesbajosdeBDNFpodrandesempear
unpapelsignificativoenladepresinyqueelaumentodelaneurognesistieneunefecto
antidepresivo.UnestudiodeHarvardinclusoencontrquelasmujeresquetomancuatroomstazas
decafaldatienenunriesgo20%menordedepresinquelasmujeresquetomanpocoonadade
caf.26

20.TomartVerde

ELtverdecontieneteanina,unaminocidoquecruzalabarrerahematoenceflicaytiene
propiedadespsicoactivas.Lateaninaaumentalosnivelesdecidogammaaminobutrico(GABA),
sertina,dopaminaylaactividaddelasondasalfaypodrareducirelestrsfsicoymental,ascomo
producirsensacinderelajacin.27

21.RecibiroDarunAbrazo

Sesabequerecibirodarunabrazoreducehormonasdelestrscomoelcortisol.Abrazartambin
activalacortezaorbitofrontaldelcerebro,queestrelacionadaconunasensacinderecompensay
compasin.28

22.ComerAguacates

Losaguacatesproporcionancercade20nutrientesesencialesquemejoranlasalud,incluyendo
potasio,vitaminaE,vitaminasBycidoflico,ydeacuerdoconunainvestigacinpublicadaen
NutritionalJournal,comerlamitaddeunaguacatefrescoenlacomidapodraayudarloaquedar
satisfechosupadecedesobrepeso,loqueayudarapreveniraquecomainnecesariamentems
tarde.29

Laspersonasquecomieronmedioaguacateconsucomidareportarontener40%menoshambretres
horasdespusdehabercomidoyel28%menoshambrecincohorasdespus,encomparacincon
quienesnoconsumieronaguacate.Elestudiotambinencontrquelosaguacatesparecenayudara
regularlosnivelesdeazcarenlasangre.

Estacombinacindesaciedadyregulacindelazcarenlasangrepuedeayudarloamantenerun
estadodenimoconstante,inclusoenlosmomentosdeestrs.

23.ConsumirGrasasOmega3,EncontradasenelSalmnSilvestredeAlaska

Contenidasenelsalmn,sardinasyanchoas,ascomoenformadesuplemente,comoaceitedekrill,
lasgrasasomega3deorigenanimal,EPAyDHA,desempeanunpapelmuyimportanteensu
bienestaremocional.
http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2016/02/18/trucosparalafelicidad.aspx?e_cid=20160218_ESPANL_art_2&utm_source=espanl&utm_medi 5/6
2/18/2016 23Trucos(Cientficos)paralaFelicidad
UnestudiopublicadoenBrainBehaviorandImmunitymostrunadramticareduccinde20%enla
ansiedadentrelosestudiantesdemedicinaquetomabanomega3,30 mientrasqueunainvestigacin
previamostrquelasgrasasomega3funcionancomoantidepresivosenlaprevencindelossignos
dedepresin,perosinningnefectosecundario.

Tambinagregaraunestimulanteimportantedelestadodenimo,queesoptimizarsusaludintestinalcon
alimentosfermentados.Losalimentosfermentados,incluyendovegetalesfermentados,sonunadelas
mejoresfuentesdeprobiticosqueexiste.Actualmente,ciertosprobiticossonconsideradoscomo
psicobiticosobacteriasparasucerebroyestnsiendoutilizadosexitosamenteparatratarladepresin,
ansiedadyotrosproblemaspsiquitricos.

Enunestudioreciente,unsuplementodeprobiticosdemltiplesespeciestomadodurantecuatrosemanas,
redujolareactividadcognitivaparaunestadodenimotriste,queesunmarcadorparaladepresin
(mientrasmsreaccionaunapersonaaunestadodenimotristeconpensamientosdisfuncionales,esms
propensaasufrirunepisodiodepresivo)31 .

Asquesiquiereserfeliz,asegresedequesualimentacincuenteconalimentosfermentadosdeforma
tradicional.

Anmejor,renaseconsusfamiliaresyamigosparaprepararlosjuntos,obtendrelbeneficiodelos
alimentossaludables,juntoconlosbeneficiosquebrindaeltenerinteraccionessocialespositivas.Nohay
nadamejorqueeso!

[+]FuentesyReferencias

[+]Comentarios(7)

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