Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares bsicos:

alimentacin, ejercicio y descanso. Hoy os vamos a proponer 10

hbitos o cosas a hacer para empezar una vida sana. Muchas
veces existe la intencin de llevar una vida sana, pero no sabemos
por dnde empezar. Cambiando o adquiriendo los hbitos que os
proponemos, se consigue encauzar una vida bastante saludable.
Solo hay que proponrselo:

1. Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a

mejorar tu alimentacin. Una buena dieta se comienza haciendo
una compra saludable. Cntrate en productos frescos y evita los
alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser furtas,
verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.

2. Aprende a cocinar: el segundo paso para comenzar a comer bien.

Si no sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos
precocinados o "cualquier cosa" que nos encontremos en el
frigorfico. Domimar tcnicas culinarias como el cocinado al vapor, la
plancha, el papillote o el horno, va a ser fundamental para hacer ms
sana nuestra dieta. Saber cocinar ahorra caloras y mejora el sabor de
nuestra lista de la compra.

3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: lo hemos

comentado muchas veces en Vitnica. Uno de los grandes lastres de
la dieta es la cantidad de caloras que bebemos. El agua debe ser la
bebida principal y refrescos o alcohol bebidas espordicas, a tomar
de forma puntual durante la semana. Si somos capaces de asimilar
este hbito, tenemos mucho ganado.

4. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar: no podemos

pasar ni un solo da sin tomar alimentos de estos grupos. Son los
que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y
fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del
organismo. Intenta que en cualquier comida principal haya al menos
un alimento de cada grupo.

5. Haz ejercicio a diario: otro de los pilares fundamentales para

llevar una vida sana. Aqu lo principal es escoger un deporte que te
motive y te guste, para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos
diarios de actividad fsica suponen un empujn enorme a tu salud. Y
si un da no tienes tiempo, haz aunque sea 15 minutos de trote o
ejercicios en casa: todo vale.

6. Olvdate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo anando o

en bici, no pasarnos ms de 30 minutos en el sof...son pequeos
gestos de la vida diaria que nos hacen menos sedentarios y ms
saludables. Evita todo lo que sea estar sentado sin hacer nada y sal a
la calle a moverte.