COMIDA CENA

Ensalada de tomate, lechuga (un plato llano)

Verdura plancha +
Lunes 27 Pechuga de pavo a la plancha con pasta +
Lenguado a la plancha + yogur
fruta

Arroz a la cubana (plato llano), huevo a la Ensalada completa de verduras, sin maz ni
Martes plancha + ensalada variada + fruta aceitunas + pechuga de pollo+ fruta con yogur

Guiso de pescado con patata + ensalada Tortilla francesa (dos claras y una yema), Judas
Mircoles variada hervida+ trozo de pan + yogur

Lentejas con arroz (plato hondo) + ensalada Pur de verduras (un plato llano)
Jueves variada + kiwi Merluza a la plancha + yogur

Ternera a la plancha (bistec), arroz para Hamburguesa de pollo + calabacn plancha +

Viernes acompaar + ensalada variada + fruta queso fresco plancha + trozo de pan + fruta

Asado de pescado con patata y verdura + Pasta bien cocida + pollo plancha + verdura
Sbado ensalada de rcula con tomate plancha + yogur con miel

Domingo Tortilla francesa con pavo y dtiles + pur de

Libre
5 carrera verduras + fruta

COMIDA CENA

Ensalada variada Hervido de verduras: judas, cebolla, patata

Lunes 6 Arroz con garbanzos + fruta Tortilla de 2 huevos (quita 1 yema) + yogur

Ensalada variada Menestra de verduras con surimi o gambas +

Martes Macarrones con atn al natural, ,+ fruta berberechos o almejas con limn + fruta
Pisto de berenjena, calabacn, pimiento, tomate
Ensalada variada y cebolla + 4 lonchas de jamn serrano + trozo
Mircoles Guiso de pescado, patatas y verduras + fruta de pan grande
Yogur desnatado
Estofado de ternera + ensalada variada +
Hamburguesa de pollo + ensalada variada +
Jueves fruta
fruta

Guisantes salteados con jamn serrano + tostada

Viernes Quinoa + verdura y pollo + ensalada variada grande con tomate + yogur desnatado

Salmn a la plancha + patata asada y

calabacn horno + tomate + fruta Pasta bien cocida + pollo plancha + verdura
Sbado plancha + yogur con miel

Domingo Paella (plato pequeo) + ensalada variada

Libre
12 carrera Caf o infusin
DESAYUNO PARA TODOS LOS DAS

Opcin 1: 2 Tostadas (pavo, mermelada, tomate, miel y queso...) + zumo o fruta + caf
con leche o lcteo
Opcin 2:70-80 gr avena con una pieza de fruta (pltano, naranja, kiwi..) y lcteo
Opcin 3 : Yogur con nueces, fruta y un poco de cereal
BEBE SIEMPRE DESPUS DEL DESAYUNO UN PAR DE VASOS DE AGUA.
***Desayuno pre competicin (2:30 horas antes)***
Opcin 1: 2 tostadas (miel y otra de pavo) + fruta + cuenco de cereal + lcteo
Opcin 2 (en mi caso la que yo utilizaba): 120g de arroz blanco con una tortilla
francesa y un chorro de aceite + taza de caf con leche o yogur desnatado +
tostada con jamn de pavo (IMPORTANTE BEBER 2 VASOS DE AGUA
DESPUS DEL DESAYUNO PARA ESTAR BIEN HIDRATADO)

MEDIA MAANA PARA TODOS LOS DAS

Fruta + sndwich de pavo o jamn diario

Otra opcin es fruta + frutos secos

MEDIA TARDE PARA TODOS LOS DAS

Fruta siempre (das de rodaje suave) + puado de nueces das ms fuertes.

**Da previo a competicin haz un batido de avena (dos puados) + pltano y kiwi y
leche desnatada (opcional cacao)

CANTIDADES

CARNES Y PESCADOS 200-250 gr aproximadamente

Pasta y arroz en seco 100 gr, cocido se va a 220 gr aproximadamente
Olla 3-4 cazos
Patata 180 gr