LAS EMOCIONES EN LA ADOLESCENCIA

Como en todo periodo de cambios, en la adolescencia se experimentan emociones nuevas lo que para alguien puede ser difcil de manejar.
Debido a las caractersticas personales de cada uno y al tipo de apoyo que recibe de su medio ambiente ( padres, amigos, hermanos, profesores
y de la comunidad en su conjunto), los jvenes viven su adolescencia de maneras distintas. Mientras que para unos se trata de un periodo de
tranquilidad, aprendizaje continuo y adaptacin a las nuevas experiencias;a las nuevas experiencias para otros puede ser un periodo turbulento
de cambios constantes, emociones muy intensas y vulnerabilidad.

CMO IDENTIFICAR NUESTRAS EMOCIONES

Responder adecuadamente a estos cambios y emociones depende de muchos factores. Uno de ellos, muy importante, es la capacidad para
relacionarnos con nosotros mismos y observarnos y otro es la habilidad para interactuar con los dems. El conjunto de estas habilidades te da
las herramientas necesarias para aprender a identificar tus propias emociones y para manejarlas de la mejor manera posible, de modo que tus
comportamientos sean respetuosos hacia ti mismo(a) y hacia los dems.
Para ser efectivo en la identificacin y el manejo de tus propias emociones, es necesario desarrollar estas cinco capacidades:
Autoconciencia: Es la capacidad de reconocer y entenderse a uno mismo, con sus fortalezas, debilidades, estados de nimo, emociones e
impulsos.
Autorregulacin emocional: Es la capacidad de controlar nuestras propias emociones e impulsos, de pensar antes de actuar.
Automotivacin: Es la capacidad de estar en un estado continua bsqueda y persistencia en la consecucin de los objetivos, sin desanimarse.
Empata: Es la capacidad para entender las necesidades, sentimientos y problemas de los dems, es estar en los " zapatos de la otra persona",
es decir ponerse en el lugar de la otra persona.
Habilidades sociales: Es la capacidad de manejar adecuadamente las relaciones con los dems, es decir, saber persuadir positivamente a los
otros, expresar nuestras propias ideas y sentimientos, pedir las cosas que necesitamos y saber conducir una conversacin de manera adecuada.
QU ES LA AUTORREGULACIN EMOCIONAL?
Es la capacidad que te permite mantener el equilibrio, el control de ti mismo. Es como una conversacin interna continuada, que te libera de ser
prisionero de tus emociones. Este dilogo contigo mismo te permite sentir emociones como clera, rabia, alegra o tristeza y a la vez controlarlas
y canalizarlas de manera que no afecten a tu persona ni a los dems. autorregular no es "no sentir" es sentir y controlar la expresin de la
emocin.
Imagina que te encuentras escuchando una exposicin sobre" los derechos humanos"y de pronto te das cuenta que estn presentando tu trabajo.
En ese momento sientes mucha furia porque se copiaron y puedes actuar de diversas maneras, por ejemplo:
a. Golpear al que est exponiendo y gritar a todo pulmn que es tu trabajo.
b. Mantenerte en silencio sepulcral, sin mostrar tu rabia.
c. esperar que termine la exposicin y acercarte a tu compaero para que te explique porque tiene tu trabajo, decirle como te sientes y pensar
en cmo solucionar la situacin.
Esta ltima alternativa disminuye la tensin emocional del momento y crea un espacio de reflexin para solucionar la situacin de una manera
calmada que permita encontrar una respuesta saludable. A esto le llamamos AUTOREGULACIN EMOCIONAL.
Como te dars cuenta, este proceso de autoregulacin es complejo. Es un proceso gradual, porque implica el desarrollo de ciertas capacidades
y actitudes como:
Ser conciente , darte cuenta de la situacin y de tu comportamiento en ella.
Pensar qu alternativas de accin tienes
Estar vigilante de lo que sientes
Ser sincero y honesto contigo mismo
Sentirte bien con el nuevo comportamiento que puedas tener.
Cmo desarrollar la autoregulacin emocional?
Si pensamos en desarrollar la autoregulacin emocional, no debemos olvidar los pasos a seguir cuando hablamos de autorregulacin en general:
plantearse metas, identificar recursos, planificar y actuar.
sabemos que en un momento donde las emociones afloran es casi imposible pensar en el paso 1, paso 2...., pero si lo aprendemos y lo
practicamos continuamente, lo vamos asimilando como un comportamiento cotidiano;y actuaremos sin necesidad de pensar en que paso
estamos.
Cuando queremos manifestar nuestras emociones lo hacemos a travs de la comunicacin verbal y no verbal. Esta manifestacin puede tener
diferentes formas:podemos quedarnos callados (pasivos) , protestar airadamente ( agresivos) o plantear clara, firme y calmadamente lo que
deseamos ( asertivo).
Es importante tomar en cuenta que el ser asertivo no implica aguantar y quedarte callado, ni tampoco pelearte o agredir a los dems; el ser
asertivo es hacer valer tus derechos tomando en cuenta los de los dems. Ser asertivo proporciona dos importantes beneficios:
a. Incrementar el respeto y confianza en uno mismo.
b. Mejora la aceptacin y el respeto de los dems.
Todos tenemos derecho a equivocarnos. Es parte del proceso y del crecimiento personal aprender a reconocer nuestros errores y expresar frente
a otros que hemos cambiado de opinin.

ACTIVIDAD
En tu cuaderno desarrolla las siguientes actividades, de acuerdo a la indicaciones del docente:
Dibuja un rostro en el que se observe uno de estos sentimientos: clera, ira,angustia o alegra
Para que te des cuenta de que existen diferentes formas de expresar las emociones, dibuja dos maneras distintas de demostrar el sentimiento
de tristeza
Para que descubras que las emociones son posibles de ser controladas, describe una situacin en donde recuerdes haber controlado
adecuadamente tus emociones.
Luego de haber desarrollado este trabajo te habrs dado cuenta que es importante reconocer tus emociones para as tener la posibilidad de
expresarlas y manifestarlas de forma saludable; no solo para que t te sientas bien sino todos los que te rodean.