VOLEIBOL

1. Recepcin III
La recepcin es interceptar y controlar el baln que viene del saque del equipo
contrario. La recepcin del saque es una tcnica crtica en voleibol, que debe
entrenarse mucho hasta ser bien dominada. Adems de la dificultad tcnica que
supone contrarrestar la fuerza que trae el baln, el pase resultante de esta recepcin
debe llevar el control y direccin precisos hacia una zona especfica de forma que
asegure armar un buen ataque para obtener el punto. Por tanto este golpe necesita
la mxima precisin y el gesto habitual para hacerlo es el pase de antebrazos. 22
Es el primer golpeo del equipo para construir su ataque cuando no est en posesin
del saque. La importancia de la recepcin del saque estriba en que es un primer
paso necesario para la construccin de un ataque eficaz, pues si la recepcin es
defectuosa, el baln llegar mal al colocador (o no llegar) y no permitir construir
un ataque eficaz. Por tanto los objetivos de la recepcin son neutralizar el saque
contrario y facilitar al mximo la construccin del ataque propio, colocando el baln
en las mejores condiciones posibles.22
El pase con los antebrazos, el habitual en la recepcin, se hace extendiendo los
codos totalmente y realizando una rotacin externa de los antebrazos de forma que
el golpeo se hace con la cara interior de los mismos. La zona de los brazos en el
momento del contacto con el baln precisa que las manos estn unidas con los
pulgares juntos, paralelos y simtricos

Con direccin al armador

Un pie debe estar levemente adelantado. En zona 5 el pie izquierdo est sutilmente
adelantado; en zona 6 estn levemente paralelos, y en zona 1 el pie derecho est
ligeramente adelantado. Estas posiciones hacen que el envo tenga ms precisin
a la zona del armador.
Las piernas deben estar semi-flexionadas y los brazos, de igual manera, a la
anchura de los pies y con las palmas hacia arriba. Desplazamiento lateral,
adelantando el pie izquierdo.
Se debe estar observando el baln desde que es golpeado por el contrario, y
ejecutar unos ligeros movimientos en el lugar, para llegar a la posicin correcta en
el momento de contacto.
Las manos se unen de forma tal, que la parte ms plana de la parte media de la
zona distal de los brazos sean los que golpeen el baln. El cuerpo debe tener una
inclinacin hacia adelante. En el momento del contacto, los brazos deben realizar
un empuje hacia adelante y hacia arriba donde los hombros siguen este movimiento
con una extensin de las piernas.
Despus del contacto, el cuerpo se dirige a la direccin del baln y adelante,
preparndose para la siguiente accin. Recepcin lateral Con saque flotante, un pie
debe estar levemente adelantado: en zona 5, el pie derecho esta ligeramente
adelantado, y en zona 1 es el pie izquierdo el que debe estar un poco adelantado;
estas posiciones hacen que el envo tenga ms precisin a la zona del armador.
Las piernas deben de estar semiflexionadas, y los brazos de igual manera, a la
anchura de los pies con las palmas hacia arriba.
Se debe estar observando el baln desde que es golpeado por el contrario y ejecutar
unos ligeros movimientos en el lugar, para llegar a la posicin correcta en el
momento de contacto.
Las manos se unen, de forma tal que la parte ms plana de la parte media de la
zona distal de los brazos, sean los que golpeen el baln. El cuerpo debe tener una
inclinacin hacia adelante. En el momento del contacto, los brazos deben realizar
un empuje lateral hacia arriba, donde los hombros siguen este movimiento con una
extensin de las piernas.
Despus del contacto, el cuerpo se dirige a la direccin del baln y adelante,
preparndose para la siguiente accin.
Con y sin desplazamiento

La ejecucin de cualquiera de los fundamentos tcnicos en el juego del voleibol exige una
posicin adecuada y de un desplazamiento que asegure el xito de la accin.

La enseanza del voleibol debe comenzar por el aprendizaje de los desplazamientos y de

las posturas principales de las acciones propias del juego.

El descuido de esta faceta en la actividad del voleibolista puede conllevar a faltas

innecesarias, torpeza en los movimientos de los jugadores que obstruccionan su
motricidad especifica y en muchos casos se convierten en causas principales en la prdida
de un tanto

Ambos aspectos (desplazamiento y la posicin) en la mayora de los casos forman la fase

preparatoria de los diferentes fundamentos tcnicos del juego. La realizacin tanto de una
como de otra depende del carcter del fundamento y de la situacin de juego que exista.

Los aspectos generales a tener en cuenta en la posicin y desplazamiento de los

jugadores son:

La cabeza y la mirada al frente

Tronco ligeramente inclinado hacia atrs
Piernas semiflexionadas
Los pies uno ms adelante que otro
Puntas de los pies dirigidas al frente
Los brazos ligeramente flexionados al frente o a los lados del cuerpo

2. bloqueo
Esta accin encaminada a interceptar cualquier ataque del equipo contrario,
saltando junto a la red con los brazos alzados buscando devolver directamente el
baln al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para
inducirlo a echar el baln fuera del terreno de juego. En el bloqueo pueden participar
hasta tres jugadores (los tres delanteros) para aumentar las posibilidades de
intercepcin. Tambin sern importantes aqu las ayudas de la segunda lnea para
recuperar el baln en caso de un bloqueo fallido. Una de las opciones que tiene el
atacante en salto es precisamente no evitarlo, sino lanzar el baln con fuerza
directamente contra el bloqueo, forzando el fallo y la correspondiente falta.

Con 2 y 3 pasos laterales

3. asistencia
Se utilizan para recibir el baln y construir la jugada de ataque. Es uno de los
fundamentos ms importantes para comenzar a jugar. Principalmente se utilizan el
pase de dedos y el de antebrazos.
- Pase de dedos. Se realiza con las yemas de los dedos, donde los pulgares e
ndices de ambas manos tienen la mayor participacin. En el momento del
contacto, las rodillas, caderas y codos estn flexionados, los dedos amortiguan
la llegada del baln y lo impulsan extendindose todo el cuerpo en la direccin
del pase.Puede realizarse en contacto con el suelo dirigiendo el baln adelante,
atrs o lateral, o bien en suspensin. El pase de dedos se utiliza para colocar el
baln al rematador en el punto mas preciso posible.

- El pase de antebrazos. Se utiliza ante balones fuertes, bajos o adelantados. En

esta ocasin son los de antebrazos los que amortiguan y dirigen el baln hacia
la direccin deseada.
Se debe contactar con la parte interna de los antebrazos cerca de las muecas
con las manos unidas una sobre otra. Para efectuar este pase, el jugador se
coloca siempre detrs del baln en una posicin media o baja con los hombros
paralelos a la red.
El pase de antebrazos se utiliza en situaciones defensivas despus del saque o
remate del equipo contrario. A su vez sirve como primer toque en la jugada de
ataque.

4. Voleo
Con direccionalidad
El saque es la accin de poner en juego el baln por el jugador zaguero derecho,
situado en la zona de saque.

Cada punto se inicia con un saque del baln desde detrs de la lnea de fondo. Se
lanza el baln al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos
dbiles de la defensa del adversario. Se puede hacer de pie o en salto. Es
importante la orientacin del saque porque el jugador contrario que se ve obligado
a recibir el tiro, queda limitado para participar en el subsiguiente ataque.
Se puede hacer de diferentes maneras:

5. remate
Remate de baln alto
o Es un pase con una trayectoria parablica acentuada.
o El inicio de la carrera coincide con el punto de mxima elevacin del
baln, ya que desde ese momento el jugador puede predecir la
trayectoria descendente del baln y calcular el punto de encuentro
con l.
o La batida, por tanto, se realizar durante la trayectoria descendente
de la parbola,
 Remate en corta
o Se trata de golpear al baln durante el recorrido ascendente de la
trayectoria del pase.
o La batida se produce inmediatamente antes que el baln sea
golpeado por el colocador, de manera que coincida el momento del
toque de dedos de aquel con el inicio de la elevacin del rematador.

Remate en semicorta
o Es un intermedio entre el remate de baln alto y el remate en corta.
o El momento en que el baln sale de las manos del colocador debe
coincidir con el ltimo paso (paso largo) de la batida.
o La batida se produce cuando el baln ha recorrido un metro,
aproximadamente en su trayectoria ascendente.

Remate en tensa
o Estos pases reciben su nombre de la trayectoria que recorre el baln
(tensa o tendido). Normalmente suelen ser pases rpidos a larga
distancia.
o El ltimo pase (pase largo) de la batida debe coincidir con el
momento en que el baln inicia la salida de las manos del colocador.

Descripcin tcnica del remate

6. IMPORTANCIA DEL BALANCE NUTRICIONAL
Te has preguntado alguna vez si la nutricin y la salud estn relacionadas?
Crees que comer sano sea importante? Desde luego que s! Al igual que un
automvil necesita combustible y mantenimiento constante para funcionar
adecuadamente, el cuerpo humano requiere alimentos, ejercicio y una buena
actitud mental, para mantenerse sano y desarrollar su potencial al mximo. De ah
la importancia de una buena alimentacin.

La Alimentacin es necesaria en todos los seres vivos, tanto en los animales como
en los Seres Humanos, y es por ello que debemos tener una equilibrada
incorporacin de nutrientes a nuestro organismo, lo que muchas veces es
referenciado como Buena Alimentacin, siendo fundamental su cumplimiento para
el desarrollo de la vida y de las distintas actividades cotidianas.
Qu es una buena nutricin?

Una buena alimentacin significa que tu cuerpo obtiene todos los nutrientes,
vitaminas y minerales que necesita para trabajar correctamente. Para ello debes
aprender a planear tus comidas y colaciones inteligentemente, de modo que sean
ricos en nutrientes y bajos en caloras.

Se suele vincular justamente a la Buena Alimentacin con los deportes, a una vida
con ejercicios ya que se suelen adoptar Dietas Equilibradas para poder
suplementar estas actividades fsicas, mientras que por el contrario los
desequilibrios alimenticios suelen relacionarse ms bien con una Vida Sedentaria
y carente de ejercitacin fsica.

Los malos hbitos alimenticios, han contribuido al aumento de obesidad en el

mundo. De acuerdo a la OMS, en 2014, ms de 1.9 billones de adultos de 18 aos
en adelante, sufran sobre peso. De ellos, ms de 600 millones eran obesos. An
para aquellos con un peso adecuado, una dieta pobre en nutrientes se asocia con
mayores riesgos para la salud, que pueden causar enfermedades e incluso la
muerte.