Consejos para adultos con TDAH

Aunque los sntomas de falta de atencin y de hiperactividad pueden mantenerse en

muchos de los casos, tambin son numerosos los casos de jvenes con TDAH que se
adaptan bien a la edad adulta y no tienen problemas de salud mental.

El TDAH puede convertir los encuentros sociales en un reto para las personas que
padecen este trastorno. El simple hecho de hablar con otras personas o mantener una
conversacin puede ser un problema. Los consejos que presentamos a continuacin
pretenden ayudar a los adultos que padecen este trastorno:
Antes de hablar o actuar, recapacita durante 10 segundos para cerciorarte de si es o
no una buena idea.
Practica la escucha activa, prestando mucha atencin a lo que los dems estn
comentando antes de unirte a la conversacin.
Pdele a tus amigos, familiares, profesores o terapeuta, que te ayuden a practicar tus
habilidades de comunicacin, incluyendo la prctica de cmo realizar preguntas
correctamente.1

Consejos para organizarse

La organizacin es una herramienta muy til para no olvidarse de las cosas, ahorrar
tiempo y llevar una vida lo ms ordenada posible.
Colocar en el pasillo unos colgadores etiquetados para colocar en cada uno de ellos
las llaves evitar perder tiempo pensando dnde se dejaron las llaves.
Crear listados de las tareas o actividades pendientes siempre resultar de gran ayuda
para realizar un seguimiento de tus cosas pendientes.
Un calendario donde poder anotar las citas, actividades sociales puede ser muy til
si recuerdas rellenarlo.
Utilizar las notas adhesivas codificadas por colores, otorgando una categora a cada
color, como llamadas telefnicas, pagos pendientes, etc.

Hablar sobre el TDAH

Contar o no contar que padeces TDAH es una decisin totalmente personal. Los
consejos que ofrecemos a continuacin simplemente pretenden orientar en lo referente
a esta decisin, por lo tanto antes de hablar sobre su trastorno, evala estos puntos:
Para crear relaciones estrechas, necesitas compartir; sin embargo tambin tienes que
poder confiar. Aunque sientas ganas de compartir tu historia personal con alguien,
cercirate de que puedes confiar en que esa persona te respete a ti y a la informacin
que compartas con l.
Cuando le cuentes a los dems que padeces TDAH, cuenta con que tienes que
educarlos respecto a este trastorno, responder a sus preguntas y desmentir algunos
prejuicios. Habla acerca de tu experiencia, sugiere fuentes de informacin como webs,
libros o artculos, para que puedan recabar la informacin necesaria.
 Si ests trabajando y decides comentarle a tu compaa o compaeros que padeces
TDAH, infrmales de cmo pueden ayudarte a manejar los sntomas. Por ejemplo,
mandarte un e-mail con un listado de tareas a realizar, evitar distracciones
innecesarias En el caso de que necesites ms ayuda, habla con el departamento de
recursos humanos de la compaa.

Consejos para el entorno laboral

Los siguientes consejos pueden servirle de ayuda para organizar su trabajo, pero
muchos son igualmente aplicables para tareas en casa o para planes en un entorno
social.

Limitar las distracciones

Utilizar auriculares y msica relajante para omitir los sonidos de la oficina.
Trabajar en un espacio ordenado donde las distracciones sean pocas.
Tener a mano todo lo necesario, para no distraerse al tener que encontrarlo.
Anotar las ideas en un cuaderno para no interrumpir la tarea que se est realizando.
Realizar una sola actividad/tarea al tiempo.
No empezar una nueva actividad/tarea hasta que no se haya acabado la que se est
llevando a cabo.
Establecer rutinas de trabajo.
Anotar la tarea que se est realizando en un papel autoadhesivo cuando se interrumpa
la tarea.

Gestin del tiempo

Dividir los proyectos grandes en pequeas tareas y fijar el tiempo disponible para
realizar cada una de ellas.
Auto-premiarse por conseguir alcanzar los objetivos de tiempo marcados1.
Programar alarmas para avisarle del tiempo de finalizacin de cada tarea.
Programar avisos para recordar las reuniones a las que debe acudir.
Evitar establecer horarios sobrecargados al subestimar la duracin de cada una de
las tareas.
En los gestores de correo es muy til organizar las bandejas de entrada de la forma
siguiente para fijar prioridades en las tareas: importante/ahora importante/pronto
puede ser importante ya realizado.
Intervencin familiar en el TDAH

Por qu me resulta tan complicado manejar las dificultades de mi hijo?

Ser padre de un nio con tdah exige una alta cualificacin y formacin. Son los "doctor honoris causa"
de los padres.

Ante estas dificultades, QU PUEDEN Y DEBEN HACER LOS PADRES Y LAS FAMILIAS?

Mantener relaciones slidas con vuestros hijos

No significa que no se enfade o discutamos.
Saber/aprender a manejar situaciones conflictivas
Fomentar la autonoma y la responsabilidad
Saber/aprender a manejar y gestionar las emociones
Saber/aprender a gestionar la motivacin
Conocer en profundidad TDAH
Conocer y comprender caractersticas de la
Adolescencia y del Adulto TDAH
ACEPTAR emociones de malestar

Todo esto facilita que el adolescente/adulto conozca, comprenda y acepte su TDAH y sus
dificultades y facilita la adherencia al tratamientfarmacolgico, psicolgico.
Autocuidado de los Padres

Es fundamental el Autocuidado de los padres, "Padres quemados, hijos incendiados"

Cuidarse es un indicador de manejo del TDAH.

La extenuacin del padre o de la madre NO mejora el manejo del trastorno.

Pero un tiempo de respiro NO es huir de la realidad. "Si lo haces como una huida no va a funcionar".
Es necesario tomarse y roganizar momentos de descanso a lo largo del da y de la semana.

Los padres deben de hacer vida de pareja (y dejar de lado durante momentos al da) su rol de padres
y trabajar la pareja y hacer equipo. Es necesario alternar momentos de ocio y descanso, tanto
individual como de pareja, con las responsabilidad de ser padres.

Cmo intervenir desde las familias y en los hogares

Objetivos

Prevenir situaciones que nos lleven a conflicto

Valorar y respetar a la persona
Mejorar y afianzar las relaciones paternofiliales
Intervenir para mejorar dificultades

Gestionar la MOTIVACIN

La MOTIVACIN es el motor, es el que arranca a la persona hacia la accin, es la disposicin

emocional para hacer una tarea, actividad...

Es una emocin positiva que se genera cuando se mantienen presentes objetivos que se quieren
conseguir a medio/largo plazo. Emocin positiva que se genera cuando se tienen expectativas de xito

En el TDAH existe una dificultad para generar motivacin interna (intrnseca). Esta motivacin es
necesaria para persistir en la tarea, por lo que si esto falla, es posible que el inters en la tarea
decada o se desaparezca.

Se puede decir que las personas con TDAH carecen de voluntad para hacer aquello que tienen que
hacer , por tanto dependen de la motivacin externa y extrnseca) es decir, del refuerzo externo ya
sea, por objeto o social.

Este problema de motivacin hacia la tarea se agrava en la adolescencia y la edad adulta.

El uso de los refozadores

El REFUERZO cumple diferentes objetivos:

A corto plazo: Favorecer la ejecucin de una tarea y poder finalizarla eficazmente.

A largo plazo conseguiremos que esa conducta se llegue a instaurar

Funcionaran mejor s...

Existe una necesidad muy fuerte e inmediata

La actividad sea especialmente gratificante para ellos
Exista un inters especial (una actividad gratificante que vayan a hacer) inmediato
Esto no es porque sean egostas o interesados...sino que es, en estas situaciones, donde ellos
son CAPACES de funcionar adecuadamente.