Dieta de 1200 caloras.

Una dieta de 1200 caloras requiere una planificacin cuidadosa, no quiere decir
que una dieta con ms caloras no la requiera, pero cuando slo vas a proporcionar
a tu cuerpo 1200 caloras es necesario que te asegures que les vas a proporcionar
todo lo que se requiere a nivel nutricional, cada calora es muy importante.
Una dieta como esta sera apropiada para una persona adulta que tiene poco o
ninguna actividad y que quiere adelgazar.
Esta dieta puede ser apropiada tambin para mujeres de tamao mediano o
pequeo que son mayores de 50 aos y que tienen poca actividad fsica.
Esta nivel de caloras es demasiado bajo para la mayora de los hombres.
Un objetivo de adelgazar 1 kg por semana se considera una cantidad segura de
prdida de peso.
Si quieres perder peso ms rpido que eso tendras que aadir ejercicio de manera
regular para conseguir mejores resultados.
Este plan incluye 3 comidas y dos meriendas al da. Vamos con el detalle para esta
dieta de 1200 caloras.
Desayuno: 1 Protena + 1 fruta (+ verduras si se desea)
Comida: 1 Protena + Vegetales de hoja verde + 1 potenciador de sabor.
Merienda: 1 snack de protena + 1 fruta o vegetal
Cena: 1 Protena + 1 Almidn / granos + 2 verduras de hoja verde + 1 potenciador
de sabor + 1 fruta.
Totales diarios: 3 de protena + 2-3 de frutas, 3-4 verduras, 1 almidn, 1 snack rico
en protenas, hojas verdes (la cantidad que quieras), 2 potenciadores de sabor.
Esta dieta est estructurada para que tus comidas estn espaciadas a lo largo del
da, proporcionndote los nutrientes que necesitas para conseguir la energa que
necesitas para todo el da. Sin embargo, puedes mover los alimentos de la lista
segn te vaya bien.
Dieta de 1000 caloras.

Una dieta de 1000 caloras es una dieta hipocalrica, es decir, consumes menos caloras de las que
necesitas. El concepto de la prdida de peso se basa en una simple lgica matemtica: consumir
menos caloras de las que tu cuerpo va a utilizar.

Puedes incrementar la quema o prdida de caloras a travs del ejercicio, y tambin puedes
hacerlo a travs de una dieta de 1000 caloras. Si no tienes tiempo de hacer deporte y quieres
adelgazar, debes recurrir a una dieta.

Como funciona una dieta de 1000 caloras

Si haces una dieta de 100 o caloras es necesario prestar mucha atencin al valor nutricional de los
alimentos que tomas para asegurarte de que tu cuerpo toma todos los nutrientes que necesita.

Las caloras deben estar muy medidas, por lo que no se pueden tomar dulces ni bebidas
alcohlicas, ni siquiera sustituyendo otras comidas. Sera un grave error.

Qu comer en las dietas de 1000 caloras

Los porcentajes estndar del valor nutricional de una dieta de 1000 caloras debe ser:

Caloras derivadas de la grasa 35%

Menos de 300 mg de colesterol

Por lo menos 5 porciones de frutas y verduras

El alimento principal de esta dieta son las frutas y las verduras, ya que tienen muy pocas caloras y
una cantidad alta de fibra y agua.

Los alimentos con alto contenido de agua y fibra te hacen sentir ms lleno y saciado por lo que es
menos probable que comas en exceso.

3 Mens de ejemplo de una Dieta 1000 caloras

MENU 1

El desayuno

2 huevos revueltos con 1 cucharadita de aceite de oliva

2 rebanadas de pan integral

1 pltano

Un vaso de leche baja en grasa

Una taza t o caf

200 ml de agua

Tienes ms opciones en: Desayunos de 150 caloras

A media maana un puado de frutos secos como nueces, pasas, avellanas etc. y 1 yogur
desnatado.

Tienes ms opciones en: Aperitivos de 250 caloras

El Almuerzo

dieta de 1000 calorias

1 tazn de caldo de pollo con media taza de fideos

1 plato de ensalada de col, zanahoria, pepino y brcoli

300 ml de refresco light o agua

Tienes ms opciones en: Almuerzos de 300 caloras

Merienda: 1 taza de frutas

Tienes ms opciones en: Meriendas de 200 caloras

La Cena

Una pequea ensalada mixta con 2 cucharadas de aceite de oliva de aderezo

200 gramos de pechuga de pollo sin piel

1 taza de judas verdes

300 ml de agua

Tienes ms opciones en: Cenas de 400 caloras

MENU 2

El Desayuno

1 rebanada de pan integral

Una pizca de mantequilla

1 taza de fruta

1 t o caf

A media maana un puado de frutos secos o un yogur desnatado

El Almuerzo

Una gran ensalada aderezada con sal y limn (opcional 2 cucharadas de aceite de oliva)

1 lata de 100 gramos de atn natural

1 pltano

Merienda: 1 taza de frutas

La Cena

1 pequea ensalada mixta

120 gramos de pechuga de pollo a la plancha

1 taza de judas verdes

1 naranja

MENU 3

El Desayuno

Batido de pltano: mezcla 1 yogur natural desnatado con 1 cucharadita de miel, 1/2 pltano, 1
taza de fresas, 1 cucharada de semillas de lino, 1/2 taza de agua.

Puedes elegir el desayuno entre todos estos batidos deliciosos

A media maana: sandwich de pavo o queso fresco

El Almuerzo

Ensalada de atn con manzana, apio, lechuga, tomate y nueces. Puedes aderezarla con mayonesa
light.

La Cena

Hamburguesa

Ensalada con zanahorias, lechuga, pepino, tomate.

La cena y el almuerzo se pueden intercambiar.

Qu se puede esperar de una dieta de 1000 caloras

Con una dieta de 1000 caloras puedes bajar fcilmente un kilo a la semana. Si adems haces
ejercicio fsico puedes llegar a perder un kilo y medio.

Si te sientes muy cansada o no te sientes bien, para la dieta de inmediato y busca ayuda mdica
profesional. No tiene sentido adelgazar si pones en riesgo tu salud.

En la pgina Dietas para Adelgazar tienes toda la informacin relativa a las dietas: cmo hacerlas,
sus efectos, dietas para todos, etc. No te la pierdas!
105 g de protenas, 97 g de grasas, 222 g de H.C.

OBSERVACIONES
Esta dieta lleva 100 gr de pan blanco diariamente.
La cantidad mxima de aceite para condimentar es de 40 gr.
Son preferibles los aceites de soja,maz o girasol.
Pueden sustituirse 80 gr de arroz cocido por 100 gr de patata (pesada cruda).
Pueden utilizarse edulcorantes artificiales no energticos sacarina, Sweeta, Natreen.

Da 1

Desayuno 250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).

200 gr de fruta (pelada).

Comida 200 gr de verduras rehogadas con 2 cucharadas de aceite.

150 gr de ternera (pesada en crudo).
Un huevo escalfado.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Merienda 200 gr de fruta.

250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).

Cena Sopa de tapioca (30 gr en seco con 2 cucharadas de aceite).

150 gr de merluza cocida con 100 gr de pimiento asado y un
tomate medano.
50 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Antes de acostarse ...

Da 2

Desayuno 250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).

200 gr de fruta (pelada).

Comida 200 gr de ensalada de lechuga,tomate con 2 cucharadas de

aceite.
250 gr de pescado cocido con limn.
50 gr de queso de Burgos.
 200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Merienda 200 gr de fruta.

250 c.c. de leche con o sin caf (sin azcar).

Cena 200 gr de judas verdes con 2 cucharadas de aceite.

150 gr de pescado cocido con 100 gr de guisantes.
100 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Antes de acostarse ...

Da 3

Desayuno 250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).

200 gr de fruta (pelada).

Comida 200 gr de verduras variadas con 2 cucharadas de aceite.

150 gr de pollo (pesado en crudo).
100 gr de guisantes frescos cocidos.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Merienda 200 gr de fruta.

250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).

Cena Sopa juliana (30 gr pesado en seco) con 2 cucharadas de aceite.

2 huevos escalfados o en tortilla.
80 gr de arroz cocido salteado con champin.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Antes de acostarse ...

Da 4

Desayuno 250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).

200 gr de fruta (pelada).
Comida 80 gr de arroz (pescado cocido) salteado con champin y 2
cucharadas de aceite.
Tortilla de 2 huevos.
100 gr de queso de Burgos.
50 gr de pan.

Merienda 200 gr de fruta.

250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).

Cena 200 gr de coliflor con 2 cucharadas de mayonesa.

150 gr de pollo asado.
Ensalada de lechuga y tomate.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Antes de acostarse ...

Da 5

Desayuno 250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).

200 gr de fruta (pelada).

Comida esprragos o alcachofas a la vinagreta.

150 gr de cordero asado.
Ensalada de lechuga y tomate.
50 gr de arroz cocido 200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Merienda 200 gr de fruta.

250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).

Cena Sopa de pasta (30 gr en seco) con 2 cucharadas de aceite.

Dos huevos escalfados o cocidos.
20 gr de atn.
80 gr de arroz cocido.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Antes de acostarse ...

Da 6
Desayuno 250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).
200 gr de fruta (pelada).

Comida 200 gr de verduras rehogadas con 2 cucharadas de aceite.

200 gr de bacalao (pescado cocido).
100 gr de tomate.
Un huevo.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Merienda 200 gr de fruta.

250 c.c. de leche con o sin caf (sin azcar).

Cena Sopa de tapioca (30 gr en seco con 2 cucharadas de aceite).

150 gr de carne de vaca.
Un huevo con 80 gr de arroz cocido.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Antes de acostarse ...

Da 7

Desayuno 250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).

200 gr de fruta (pelada).

Comida 150 gr de macarrones (pescado cocido),con 50 gr de tomate y una

cucharada de aceite.
100 gr de carne de vaca asada o 150 gr de filete de hgado.
50 gr de arroz cocido.
200 gr de fruta.
25 gr de pan.

Merienda 200 gr de fruta.

250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).

Cena 200 gr de coles de Bruselas con 2 cucharadas de aceite.

Tortilla de esprragos con 2 huevos.
100 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
DIETA 2000 CALORIAS

Las caloras diarias que necesitamos en un da vara enormemente en relacin a

nuestro gnero, edad, peso y del nivel de actividad que tengamos por eso la dieta
2000 caloras se aproxima como una dieta saludable estndar sin ser tan agresiva
como otras, para hacerla ms apetitosa algunos alimentos se han modificado por
otros y se han dividido para hacer una ingesta de alimentos a Desayuno, Almuerzo,
Merienda y Cena.
Dieta de 2000 caloras diarias es tambin usada para definir msculos ya que por la
cantidad calrica que no es ni muy alta ni tampoco es baja nos ayuda a estabilizar el
cuerpo haciendo que las rutinas de gimnasio tengan ms efectividad, gracias en parte
con esta dieta obtenemos gran variedad de nutrientes sin pasar hambre.
CALORAS MEN SEMANAL
Como comentamos puedes variar ligeramente en algunas cosas dependiendo del
agrado de estos alimentos, lo recomendable si no te gusta alguno es que lo cambies
por otro del mismo valor calrico, si es importante que sigas lo de dividir la
dieta 2000 caloras men semanal en 4 comidas para saciar durante todo el da el
apetito.
El concepto de la dieta 2000 caloras se form durante el etiquetado de los
alimentos, gracias a eso podemos controlar mejor nuestro peso ideal la
administracin Europea necesitaba una base para construir los % de todos los
valores diarios que tena que tener una dieta saludable y equilibrada, esta nueva
caracterstica ayuda a toda persona que acude al mercado ver en los productos la
grasa y el contenido de nutrientes sobre la base de la dieta de 2000 caloras.

As podemos calcular de forma sencilla los valores diarios que tiene que tener una
dieta de estas proporciones adaptando cada alimento a nuestra decisin si es
conveniente incluirlo en el men semanal
2000 CALORAS DIARIAS
Ahora hagamos entre todos algunas sugerencias para ayudar a empezar la dieta 2000
caloras
En lugar de comprar para casa estos alimentos normales pruebe la versin baja en
caloras:

Dulces que sean integrales

Leche Entera, mejor leche descremada o de arroz
Quesos Curados, que sean siempre tierno por favor
Patatas Fritas, hay que olvidarse de este tipo de comidas que solo hace que aumentar
nuestro peso, intenta hacer otro tipo de recetas diarias en el men semanal como
pueden ser cocinar las alternativas de patatas de col rizada, o prueba con hacer patas
estilo pan de pita, incluso una idea muy original es hacer tiras de frutas muy finas y
dejarlas secar como si fueran patatas Chips de toda la vida.