Lunes(ESPALDA/HOMBRO) Series x Repeticiones

FRONTAL MANCUERNAS 4X12-10

PRESSMILITAR(4) 4X15-12-10-8
REMO AL MENTON 4X12-10-10-8
DELTOIDE(5) 4X12-10
REMO SENTADO 4X12-10-10-10
PULL DOWN 4X15-12-10-8
POLEA AL PECHO 4X12
REMO BARRA T 4X12
REMO MANCUERNA 4X12

Martes(PECTO/BICEPS) Series x Repeticiones

PRESS PLANO 4X12-10-10-8
PRESS INCLINADO 4X10
APERTURA BANCO INCLINADO 4X10
CONTRACTOR 4X12-10-10-8
PULL OVER 4X12
MARTILLO 4X12-10
BANCO SCOTT(MAQUINA O BARRA) 4X12-10
CURL POLEA BAJA 4X10-8
FLEXION POLEAS 4X12-10

Mircoles(PIERNA/TRICEPS) Series x Repeticiones

SENTADILLAS 4X12-10-10-8
FEMORAL 4X12-10
PRESS 45 4X15-12-10-8
ABDUCTOR 4X10
GEMELO SENTADO 4X12-10
FONDO TRICEPS 4X15-12
TRICEPS POLEA ALTA 4X12-10-10-8
PATADA 4X10
TRICEPS MANCUERNA TRAS NUCA 4X12-10
 Jueves(ESPALDA/HOMBRO) Series x Repeticiones
REMO 90 4X12-10
POLEA AL PECHO AGARRE CERRADO 4X12
JALON POLEA BAJA CON UNA MANO 4X10
PESO MUERTO(LIVIANO) 3X10
EXTENCIONES POLEA ALTA 4X12-10
ELEVACIONES LATERALES 4X12-10
PRESS ARNOLD 4X12-10-10-8
FRONTAL POLEA BAJA 4X12-10
ENCOGIMIENTOS 4X10

Viernes(PECTO/BICEPS) Series x Repeticiones

PRESS MAQUINA N 12 4X12
PRESS DECLINADO 4X10
APERTURA DECLINADO MANCUERNA 4X10
PRESS PLANO 4X10
CRUCES ENTRE POLEAS MEDIO 4X12
PRESS INCLINADO CON AGARRE SUPINO 3X12-10.10
CURL POLEA BAJA CON CUERDA 4X12-10
CURL CON BARRA 4X10-8
BICEPS CONCENTRADO 3X10

Sbado(TRICEPS/PIERNAS/ABS) Series x Repeticiones

FONDO TRICEPS 4X15-12
TRICEPS POLEA ALTA CON CUERDA 4X12-10
PRESS FRANCES CON POLEA O BARRA 4X10
PRESS AGARRE CERRADO 4X15-12-10-8
SENTADILLA 4X12
GEMELO DE PIE 4X15-12
EXTENCION CUADRICEPS 4X12-10
FEMORAL 4X15-12-10-8
ESTOCADA 4X10-8
ABS CON EL ENTRENADOR -----------------------------------