YOGA

Yoga
Postura del Cuervo 12 Asanas bsicas
El Cuervo es una de las 12 asanas (posturas) bsicas enseadas por Suami 1. Postura sobre la
Vishnu-devananda, fundador del los Centros de Yoga Sivananda Vedanta. cabeza
Sirshasana
Definicin: Equilibrio en postura de cuclillas. 2. Postura sobre los
hombros
Adems de aumentar el equilibrio fsico y Sarvangasana
mental, El Cuervo desarrolla la tranquilidad
mental y fortifica las muecas y los antebrazos. 3. Postura del Arado
Halasana
Paso 1 Comienzo de Cuclillas 4. Postura del Pez
Matsyasana
Para prepararte para El Cuervo, ponte de cuclillas
con los pies y las rodillas bien separadas. Coloca 5. La Pinza
tus brazos entre las rodillas, con las manos Paschimothanasana
directamente debajo de los hombros, apoyndolas 6. La Cobra
en el piso frente a ti. Manos: Abre y estira los dedos completamente y coloca Bhujangasana
las manos levemente hacia adentro.
7. El Saltamontes
Shalabhasana
Paso 2 - Rodillas en los Brazos
8. El Arco
Dobla tus codos y gralos hacia afuera. Descansa tus rodillas en los antebrazos. Dhanurasana
Luego balancate hacia adelante hasta que sientas tu peso sobre las muecas.
9. La torsin espinal
Si no puedes continuar, mantente en esta postura.
Ardha
Peso: Este ejercicio es muy til an si solo llegas a esta etapa, ya que las
Matsyendrasana
muecas soportarn tu peso y los msculos de tus antebrazos se estirarn.
10. El Cuervo
Paso 3 Eleva tus Pies Kakasana
o Pavo real
Lentamente eleva cada pie y luego equilbrate sobre tus manos por lo menos 10 Mayurasana
segundos. Apunta a incrementar el tiempo de esta postura a 30 segundos, con 11. La Pinza vertical
la prctica podrs mantener esta postura hasta un minuto. Para desarmarla, baja Pada Hasthasana
tus pies al suelo, sintate y sacude tus muecas. Si eres suficientemente fuerte
repite El Cuervo dos veces. 12. El Tringulo
Trikonasana
Proteccin Miedo a Caerse

Si te preocupa caer sobre tu rostro, coloca un almohadn enfrente tuyo.

El saludo al sol