Existen una serie de tcnicas que pueden reducir el riesgo de lesin seria o

reducen al mnimo el dao causado por las autolesiones. Esta lista no es

exhaustiva (las personas difieren en cuento a las tcnicas que les resultan
tiles), de modo que si una no te funciona, prueba con otra:

1. Para e intenta descubrir qu tendra que cambiar para no sentir ms el

deseo de daarte.
2. Cuenta hacia atrs empezando desde el diez.
3. Busca cinco cosas, una para cada sentido, a tu alrededor, para dirigir tu
atencin hacia ellas y hacia el presente.
4. Respire lentamente. Inspira profundamente por la nariz y expulsa el aire
por la boca.

Si todava sientes necesidad de daarte, intenta lo siguiente:

1. Pntate una lnea usando tmpera y tus propios dedos en vez de cortarte.
2. Utiliza un saco como los de boxeo para golpear.
3. Haz flexiones rpidas, salta a la comba o cualquier otro tipo de ejercicio
fsico intenso.
4. Grita (aunque sea un grito silencioso).
5. Frtate con hielo en la zona donde sientes deseo de lesionarte.
6. Abre cualquier libro al azar y empieza a leer en voz alta (o ten preparado
un libro concreto para estos casos, o un poema o algo que hayas escrito
especialmente para leer en estos momentos). Si profesas alguna religin
puedes recitar una oracin.
7. Empuja con fuerza la pared, como si quisieras desplazarla o echarla abajo
(pero sin golpearte, slo empuja). O bien tira de un objeto muy pesado,
tratando de arrastrarlo.

Las mencionadas en la pgina anterior son estrategias para utilizar justo en el

momento en que sientes deseos de daarte. Despus, puedes utilizar otras
estrategias:

1. Busca ayuda de un psiclogo. El dao a uno mismo es casi siempre un

sntoma de otro problema o problemas subyacentes y puede ser necesario
tratarlos todos con ayuda profesional.
 2. Analiza con detalle qu es lo que te lleva a sentirte as (qu pensamientos,
situaciones o emociones concretas; qu sucedi justo antes de desear
daarte). Puedes llevar un diario o registro donde anotes todo esto.
3. Lleva un diario donde anotes todos tus pensamientos,emociones y
sucesos del da. Cntrate ms en los aspectos positivos de tu vida y
escribe los negativos desde una perspectiva de bsqueda de soluciones y
preguntndote si te puede aportar algo bueno a larga, cmo puedes
utilizar el suceso para crecer, etc.

Analiza con detalle qu es lo que te lleva a sentirte as (qu pensamientos, situaciones o

emociones concretas; qu sucedi justo antes de desear daarte). Puedes llevar un diario
o registro donde anotes todo esto.

Lleva un diario donde anotes todos tus pensamientos,emociones y sucesos del da.
Cntrate ms en los aspectos positivos de tu vida y escribe los negativos desde una
perspectiva de bsqueda de soluciones y preguntndote si te puede aportar algo bueno a
larga, cmo puedes utilizar el suceso para crecer, etc.