La alimentacion tiene que estar distrbuida en tres ‘momentos al dia desayuno, comida, cena y realizar dos Feftigeros © colaciones, uno a media mafiana y por la tarde Y recuerda... ‘Acumula 60 minutos dlarios de actividad fisica, dvicida fen 30 minutos minimas durante la jomada escolar (en sesiones de 15 minuto, a inicio de clases, en el recreo y previo a la salida] y el resto 0 minutos) fuera de la escuela en actividades extraescolares, procurando siempre una sana convivencia familar y con los amigos mas cercanos de la comunidad, logrando la integracién social La alimentacién tiene que estar distbuida en tres ‘momentos al dia desayuno, comida, cena y realizar dos Fefrigeros © colaciones, uno a media mafana y por la tarde, Y recuerda... ‘Acumula 60 minutos diarios de actividad fisica, dividida fen 30 minutos minimos durante la jomada escolar (en sesiones de 15 minutos, a inicio de clases, en el recreo y previo a la salda] y el resto (30 minutos] fuera de la escuela en actividades extraescolares, procurando siempre una sana convencia familiar y con los amigos. mas cercanos de la comunidad, logrando a integracion social Gufa de Actividad Fisica W —— Gufa de Actividad Fisica \W — -—CONTENIDO Presentacin Desarrollo de la Rutina de Activacién Fisica Propuesta de Rutina de Activacién Fisica Recreacion Juegos Recreativos Recomendaciones Deteccién de Riesgos Hidratacién Alimentacion - Nutricién Saludable Grupos de Alimentos CONTENIDO Presentacion Desarrollo de la Rutina de Activacién Fisica Propuesta de Rutina de Activacion Fisica Recreacién Juegos Recreativos Recomendaciones Deteccién de Riesgos Hidratacion Alimentacién - Nutricién Saludable Grupos de Alimentos GRUPO DE ALMENTOS: |. VEROURAS Y FRUTAS: verduras general (brécol, color, calabacitas, etc], verdura de hoja (espinacas, acelgas, lechuga, etc.), verdura de condimento (ceballa, ajo, epazote, perel, etc), fruta general (manzana, papaya, sandia}, fruta_cttica (guayaba, naranja, toronja, ‘mandarina, imén, ete) 2. CEREALES: cereales secos (pastas, arroz, avena, harinas, pan, tortilas, bolilo, ete) y tubérculos frescos (papa, camote), cereales industialzades con azicar (pan dulce, galletas dulces, postres) 3. LEGUMINOSAS Y ALIMENTOS DE ORIGEN ANIIAL leguminosas (fijoles, lentejas, habas, soya), cames, quesos y leche. OTROS ALMENTOS: aceite y grasas, y azucares. Los HIDRATOS DE CAREONO LO PROPORCIONAN: cereales, leguminosas, verdura,fruta general ycitricas, azicares. LAS PROTEINAS LAS PROPORCIONAN: leguminosas, carnes y quesos, LAS GRASAS: cames y quesos, acsites y grasas, En conclusién, la alimentacién idénea es aquella que proporciona al organismo las cantidades de hnutrimentos que requiere para su buen’ funcionamiento, sin deficiencias, pero también sin (GRUPO DE ALINENTOS |. VEROURAS ¥ FRUTAS: verduras general (brécol, color, calabacitas, etc], verdura de hoja (espinacas, acelgas, lechuga, etc.), verdura de condimento (cebolla, ajo, epazote, perej, etc), fruta general (manzana, papaya, sandial, fruta citica (guayaba, naranja, toronja, ‘mandarina imén, etc) 2. CEREALES: cereales secos (pastas, arroz, avena harinas, pan, tortillas, bolilo, etc) y tubérculos frescos (papa, camote), cereales industrializados con aziicar (pan dulce, galletas dulces, postres). 3, LEGUMINOSAS Y ALIMENTOS OE ORIGEN ANIMAL Jeguminosas (frjoles, lentejas, habas, soya), cames, {quesos y leche. (OTROS ALINENTOS: aceite y grasas, y azUcares. Los HIDRATOS DE CARBONO LO PROPORCIONAN: cereale, eguminosas, verdura,fruta general y citricas, azucares. LAs PROTEINAS LAS PROPORCIONAN: laguminosas, carnes y quesos. LAS GRASAS: cames y quesos, aceites y grasas. En conclusién, la alimentacién idénea es aquella que proporciona al organismo las cantidades de ‘nutrimentos que requiere buen deficienci+ Preparar la colacién, con alimentos sabrosos, sencillos Y nutritivos, tomando en cuenta la opinién del nfo o nia + Cuidar que los nis y nifas se laven las manos antes de prepararo comer alimentos y después de irl bao. + Fomentar el lavado de dientes después de cade comida + Despertar el interés de los rifos y las nifias para que Partcipen en la preparacion y sevido de fos alimentos. + Estar atentos para que las niias y los nifios asistan al control médico periédico para vigllar su salud, crecimiento y desarolo + Promover que no compren golosinas o productos de bajo valor nutitvo, 1 Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres ‘comidas del dia, * Combina siempre los coreales con las leguminasas para obtener —proteinas de mejor calidad. © Plato dl Bion Comer + Preparar la colacién, con alimentos sabrosos, sencilos Y nutitivos, tomando en cuenta la opinign del nifio o nia + Cuidar que ls ites nies se laven las manos antes Ge prepara comer areas ydesputs de al bate 1 TFomentar el tavado de dentes despues do cada comida + Desperar el interés dels ntosy ls nits para que partcipen en prepara y serio de los amentos. "Esa tontos para quel nina ls fos asstan al conv a médico peed para vga su slut, crecimiento ydeserrto ‘Premover que no compren golshnas © productos de bajo valor nuttin, w incuye st menos tn aimento do cada grupo.en cada I) wade be tm comidas del cia *Combina siemre fos ereaes con as ucrionms poe ettener prtenes de mejor calidad © Plato de Bien Comer PRESENTACION Con ta voluntad de fortalecer las estrategias del Gobiemno Federal para alcanzar un modelo nacional de desarrollo de Ia cultura fisica, que promueva entre los alunos de la ‘educacion basica, el acceso masivo a la practica sistematica de actividades fisicas y recreativas, contribu- yyendo con ello @ elevar la calidad de vida de todos los ‘alumnos del pais, la Comision Nacional de Cultura Fisica y Deporte a través de la Subdireccion General de Cultura Fisica, presenta a ustedes la Guia de Activacion Fisica Escolar, nivel primar, Para hacer realidad los objtives y estrateglas propuestos fen este documento, se presenta el siguiente apoyo \didctico para que el profesor de educacion fisica, 10s masstros de grupo, pares de familia 0 persona que por su liderazgo y habildad para realizar estas actwidades, logren fungir como aplicadores de la presente guia, ya ‘que con su habilidad creativa puedan desarrollar sus Propias rutinas que contribuyan en los alumnos a incidir ‘en Ia disminucién del sedentarismo. PRESENTACION Con la voluntad de fortalecer las estrategias del Gobierno Federal para alcanzar un modelo nacional de desarrollo de la cultura fsica, que promueva entre os alumnos de la educacion basica, el accoso masivo a la practica sistomatica de actividades fisicas y recreativas, contribu: yendo con ello a elevar la calidad de vida de todos los alumnas del pais, la Comisién Nacional de Cultura Fisica y Deporte a través de la Subdireccién General de Cultura Fisica, presenta a ustedes la Guia de Activacién Fisica Escolar, nivel primaria, ara hacer realidad los objetivos y estrategias propuestos fen este documento, se presenta el siguiente apoyo diddctico para que el profesor de educacién fisica, los maestros de grupo, padres de familia 0 persona que por su liderazgo y habildad para realizar estas actividades, logten fungir como aplicadores de la presente guia, ya que con su hablldad creativa puedan desarrollar sus propias rutinas que contribuyan en los alunos a incidi fen la disminucion del sedentarismo,DESARROLLO DE LA RUTINA DE ACTIVACION FISICA La rutina es una secuencia logica y cronolégica de actividades 0 ejerccios que debe estar compuesta por: PARTE INICIAL (CALENTAMIENTO), PARTE MEDULAR (FASE CENTRAL) Y PARTE FINAL (RELAJACION), PARTE INCIAL CALENTAMIENTO Es la introduccién @ la actividad fisica mediante la preparacién del cuerpo con la finalidad de evitar lesiones, se sugiere que sea de menos a mas y de cabeza a pies 0 de ples a cabeza, considerando todas las articulaciones y musculos (cuello, hombros, brazos, manos, tonco, cadera, piemas, rdilas y pies). El tiempo sugerido para esta fase es de 3 minutos. Pare MEDULAR, FASE CENTRAL Es la fase donde se incluyen los ejetccios con mayor esfuerzo 0 dificultad, estos requieren un periodo més prolongado y con mayor exigencia en su eecucién, los, cuales elevan la temperatura corporal, asi como DESARROLLO DE LA RUTINA DE ACTIVACION FISICA La rutina es una secuencia logica y cronolégica de actividades 0 ejerccios que debe estar compuesta por: PARTE INICIAL (CALENTAMIENTO), PARTE MEDULAR (FASE CENTRAL) Y PARTE FINAL (RELAJACION), PARTE INCIAL CALENTAMIENTO Es la introduccién @ la actividad fisica mediante la preparacién del cuerpo con la finalidad de evitar lesiones, se sugiere que sea de menos a mas y de cabeza a pies 0 de ples a cabeza, considerando todas las articulaciones y musculos (cuello, hombros, brazos, manos, tonco, cadera, piemas, rdilas y pies). El tiempo sugerido para esta fase es de 3 minutos. Pare MEDULAR, FASE CENTRAL Es la fase donde se incluyen los ejetccios con mayor esfuerzo 0 dificultad, estos requieren un periodo més prolongado y con mayor exigencia en su eecucién, los, cuales elevan la temperatura corporal, asi como principales y dos colaciones, una en la mafana y otra en Ia tarde, por ejemplo: una torta de frijoles con queso, dos tacos o alguna ensalada de verduras o de ruta Los padres deben poner especial cuidado en ta alimentacion de la nia o el nif, observar sus Pteferencias, rechazos 0 desgano al comer para tratar de solucionar a tiempo los problemas de salud y nutricién que pudieran presentarse por dejar de comer Conviene destacar que en esta etapa los nifos y las nifias que asisten @ la escuela son influenciados en sus hébitos alimentarios por las ensevianzas y ejemplos de ‘sus maestros, comparneros,y familares que los rodean, RECOMENOACIONES + Crear un ambiente familiar arménico y tranquilo a la hora de tomar los alimentos, procurando que sea con toda la familia ‘+ Mantener en fo posible los horarios de comida. + Si el nfo o nia esta inapetente, dele primero el ‘uisado o plato fuerte antes de las sopas o cakdos. w= Recordar que es muy importante que no vayan a la ‘escuela sin desayunar 0 comer. + Es preferile prepararie un refrigerio 0 dare una futa o censalada para que la coma a la hora del recreo, en lugar de darle dinero para comprar golosinas en la escuela principales y dos colaciones, una en la mafana y otra en Ia tarde, por ejemplo: una torta de frijoles con queso, dos tacos o alguna ensalada de verduras o de ruta Los padres deben poner especial cuidado en ta alimentacion de la nia o el nif, observar sus Pteferencias, rechazos 0 desgano al comer para tratar de solucionar a tiempo los problemas de salud y nutricién que pudieran presentarse por dejar de comer Conviene destacar que en esta etapa los nifos y las nifias que asisten @ la escuela son influenciados en sus hébitos alimentarios por las ensevianzas y ejemplos de ‘sus maestros, comparneros,y familares que los rodean, RECOMENOACIONES + Crear un ambiente familiar arménico y tranquilo a la hora de tomar los alimentos, procurando que sea con toda la familia ‘+ Mantener en fo posible los horarios de comida. + Si el nfo o nia esta inapetente, dele primero el ‘uisado o plato fuerte antes de las sopas o cakdos. w= Recordar que es muy importante que no vayan a la ‘escuela sin desayunar 0 comer. + Es preferile prepararie un refrigerio 0 dare una futa o censalada para que la coma a la hora del recreo, en lugar de darle dinero para comprar golosinas en la escuelaALINENTACION - NUTRICION SALUOABLE. En la edad preescolar y escolar es muy importante la formacién de habitos alimentarios, por lo que se debe tener especial cuidado en los alimentos que se le dan en los distinos tiempos de comida Al pasar las nifias y los nifos a la etapa escolar sus ecesidades alimentarias se inctementan porque continian ereciendo y ademés aumentan su actividad fisica, motive por el cual cobca vital importancia tanto la calidad como la cantidad de lo que el niio o nia come. Si su organismo no recibe los nuttimentos que necesita, Su crecimiento y desarrollo se veran sfectados, estarén mas propensos a sufi enfermedades. infecciosas, desnutricion © enemia entre otras, lo que puede traer consigo perdida de atencion y agotamiento fisico, que les, impedir aprender y convivir con sus compafieros y con su familia Por elo su dicta diaria debe estar constituida por alimentos de los tres grupos que le aporten las proteinas, la energia y las vtaminas y minerales que requieren para crecer y desarrolarse, para realizar sus actividades dlarias y para mantenerse en buen estado de salud, La cantidad de alimentos que el nifo o la nia requiere dlariamente debe estar disirbuida en tres comidas ALINENTACION - NUTRICION SALUOABLE En la edad prooscolar y escolar es muy importante la formacién de habitos alimentarios, por lo que se debe tener especial cuidado en los alimentos que se le dan en los distintos tiempos de comida. Al pasar las nifias y los ninos a la etapa escolar sus nnecesidades alimentarias se incrementan porque contindan creciendo y ademas aumentan su actividad fisica, motivo por el cual cobra vital importancia tanto la calidad como la cantidad de lo que e! nite o nia come. ‘Si su organismo no recibe los nutrimentos que necesita, su crecimiento y desarrollo se verdn afectados, estaran mas propensos a sufir enfermedades infecciosas, ddesnutricion 0 anemia entre otras, lo que puede traer consigo pérdida de atencion y agotamiento fisico, que les Impediré aprender y convvir con sus compafieros y con su fami Por ello su dicta diaria debe estar constituida por alimentos de los tres grupos que le aporten las proteinas, la energia y las vtaminas y minerales que requieren para crecer y desarrolarse, para realizar sus actividades dlarias y para mantenerse en buen estado de salud, La cantidad de alimentos que el nio o Ia nifta requiere iariamente debe estar disirouida en tres comidas 2 su estado normal, después del esfuerzo realizado en la parte medular 0 fase central, considerando la frecuencia cardiaca, respiracién y tension muscular. Se realizan ejercicos con movimientos lentes y —pausados, alternéndolos con respiraciones profundas. El tempo ssugerido para esta fase es de 2 minutos. TTodo lo anterior, se debe considerar para la integracion «ola rutna, Nota: Los tiempos sefalados en los paérrafos anteriores estén considerades para una rutina de 15 minutos. Estas deberdn adecuarse @ las condiciones del plantel por su espacio, horarios.-y condiciones clmatologicas principalmente, PROPUESTA DE RUTINA DE ACTIVACION Fisica Esta propuesta pretend brindar ejemplos de las partes bbasicas que conforman una rutina, La rutina deberd de contemplar tes pasos importantes: VICIAL, CALENTAMIENTO, 3 minutos. PARTE MEDULAR, FASE CENTRAL, 10 minutos PARTE FINAL, RELAIACION, 2 minutos 2 su estado normal, después del esfuerzo realizado en la parte medular 0 fase central, considerando ta frecuencia cardiaca, respiracién y tension muscular. Se realizan fjercicios con movimiontos lentes y pausados, ‘alteméndolos con respiraciones profundas. EI tempo sugerido para esta fase es de 2 minutos. Todo lo anterior, se debe considerar para la integracion dela rutna, Nota: Los tiempos sefalados en los parrafos anteriores estan considerados para una rutina de 18 minutos. Estas deberan adecuarse a las condiciones del plantel por su espacio, horarios.y condiciones clmatologicas, principalmente. PROPUESTA DE RUTINA DE ACTIVACION Fisica Esta propuesta pretende brindar ejemplos de las partes basicas que conforman una rutina, Larutina deberd de contemplates pasos importantes: VICIAL, CALENTAMIENTO, 3 minutos. PARTE MEDULAR, FASE CENTRAL, 10 minutos PARTE FINAL, RELAIACION, 2 minutosDurante la parte inical se deberdn realizar movimientos amplios. seguido de ejercicos de exibidad y estiamianto Pate med, es donde aro fealeard ura ete So achades tn donde, ol pincpal eto ee @) aber to ren con ayer domanta de exer te y cate seat. En la parte final, el alumno debera de regresar al estado fisico Felajado con el que inicio la rutina, RUTINAENEL SALON OE CLASE 45 MINUTOS Incio ve ciases: {A cantinuacién se presentan los movimientos que pueden realizar las diferentes artculaciones, estos movimientos pueden combinarse entre si hasta haverlos mas ‘Complejos, mismos que se tomardn como base para cada Une de la rutinas, ‘Se realzara la actividad fisica iniciando con los MUSCULOS DEL CUELLO 16 TIEMPOS EN CADA UNO DE LOS MOVIMIENTOS Durante a parte inical se doberan realizar movimientos amplios, soguido de ejercicos de fexibidad estiramiante Parte medular, @s donde el alumno realzaré una serie de sctividades e fen donde, el principal objeto es trabajar 10s ejercicios con mayor ddemanda de esfuerzo fsico y carga de trabajo. En la parte final, el alumno debera de regresar al estado fisico retajado con el que inicié la rutina, RUTINAENEL SALON DE CLASE. 15 MINUTOS Icio oe cLases: [A cantinuacién se presentan los movimientos que pueden realizar las diferentes artculaciones, estos movimientos pueden combinarse entre si hasta hacerlos mas ‘Complejos, mismos que se tomarén como base para cada Une de la rutinas, Se realzaré la actividad fisica iniciando con los MUSCULOS DEL CUELLO 16 TIEMPOS EN CADA UNO DE LOS MOVIMIENTOS Es importante que reconczcan los principales sintomas de deshidratacian, come ejemplo: 1 Ausencia de produccién de lagrimas. + Piel, boca y lengua resecas + Ojos hundidos + Piel gisdoea + Disminucién en la produccién de orina Y¥ en caso de presentarse alguno de ellos, deberd acudir de inmediato al doctor. 4) Darle de beber muchos liquidos y vida suero oral 2) Datle las bebidas que acostumbra en el hogar 3) No dar, ni combinar el suero con liquidos: muy ‘zucarados. ‘Se debe tener presente que es importante que los ‘menores se hidraten cuando juegan, especialmente si viven en lugares con climas calurosos; se sugiere que beban liquidos antes de jugar y que tengan periodos de descanso, Las bebidas deben servitse a temperatura moderada a fin de estimular un mayor consumo de liquidos. Algunos. studios han demostrado que los ios y ninas Consumen entre 45% y 50% mas liquido cuando las bobidas tienen sabor. Es importante que reconczcan los principals sintomas, do deshidratacion, como ejemplo: 1» Ausencia de produccién de lagrimas + Piel, boca y lengua reseces + Ojos hundidos + Piel grsécea + Disminucion en la produccién de orina, Y en caso de presentarse alguno de ellos, debera acudit, de inmediato al doctor. 4) Darle de beber muchas liquidos y vida suero oral, 2) Darle las bebidas que acostumbra en el hogar 3) No dar, ni combinar el suera con liquids muy ‘azucarados, Se debe tener presente que es importante que los rmenores se hidraten cuando juegan, especialmente si viven en lugares con cimas calurosos; se sugiere que bbeban liquidas antes de jugar y que tengan periodos de descanso. Las bebidas deben servise a temperatura moderada a fin de estimular un mayor consumo de liquidos. Algunos. studios han demostrado que los niflos y nifas Consumen entre 45% y 50% més liquido cuando las bebidas tienen sabor.deteccién répida de impedimentos para la reaizacién del eercicio, con la ayuda del padre o tutor quien verifca que los datos sean correctos y al final avalar la informacion con su nombre y firma. 1 En el caso de los alumnos que no puedan anotar sus datos ellos mismos, serd el padre 0 tutor quien lo lene, buscando siempre la patiipacién del alumno. + La inlerpretacién del cuestionari la realiza el promotor Y determina si el alumno participa o no. + Si existe algin malestar 0 una respuesta anocmal del cuerpo durante el desarrollo de la aclvidad fisica, como falta de are, dolor de pecho 0 de brazos, mareo, nausea, lentumecimiento de exiremidades 0 2umbido de oidos, debe suspender la sesion y dar aviso al padre o tutor pera que consuite a un médico HIDRATACION El agua es el principal elemento constitutive del cuerpo hhumano, y por lo tanto se conwierte en un factor de suma importancia. Los nifios y nifas son més vulnerabies a los efectos de deshidratacion que los adultos, es por ello que los padres de familia, profesores ylo las personas que estén a su cargo, deben estar al pendiente y alentar alos menotes a que beban liquidos con frecuencia, especialmente si tratamos con nifios y nifias actives, doteccion répida de impedimentos para la reaizacién del jercicio, con la ayuda dol padre o tutor quien veriica que los datos sean corroctos y al final avatar la informacion con su nombre y firma. '= En ol caso de los alumnos que no puedsn anotar sus datos ellos mismos, sera el padre o tutor quien lo lene, buscando siempre la paticipacion del alumno. + La intepretacion del cuestionario Ia reaiza el promotor ¥ determina sie alumno participa o no. + Si existe algin malestar 0 una respuesta anormal del ccuetpo durante el desarrollo de la actividad fisica, como {alta de aire, dolor de pecho o de brazos, mareo, nausea, fentumecimiento de extremidades 0 zumbido de cldos, ce debe suspender la sesion y dar aviso al padre o tutor para que consute a un médico. HIDRATACION EI agua es el principal elemento constitutvo del cuerpo hhumano, por lo tanto se conwierte en un factor de suma importancia. Los nif y niias son mas vulnerabies a los tfectos de deshidratacion que los adultos, ¢s por ello que los padres de familia, profesores ylo las personas que estén a su cargo, deben estar al penciente y alentar alos menotes a que beban liquides con frecuencia, especialmente si tratamos con ninios y nifas actives, Flexién lateral del cuello, iqulerdo y derecho, Flexién del cuello al frente y extension de cuelo ards, Torsién del cuello hacia el lado ‘zquierdo y hacia el ado \ /B derecho Flexién lateral del cull, izquierdo y derecho, Flexién del cuello al frente y extension de cuelo atras, Torsion del cuello hacia el lado Izquierdo y hacia el lado \ derecho