Protocolo ejercicios de cadera

Este artculo ha participado en la 6 edicin del certamen internacional de artculos

de fisioterapia en internet
AUTOR:
EFISIOTERAPIA
FECHA:
08 NOV 2012

Autores:

Jos David Cerdeo Arconada

Profesor Asociado Universidad Alcal de Henares.
Departamento de Fisioterapia.
Diplomado en Fisioterapia. N Colegiado 2371

Vctor Yuste Vara

Diplomado en Fisioterapia. N Colegiado 8718
Estudiante de Grado de Fisioterapia
Universidad de Alcal de Henares.

La articulacin de la cadera es una articulacin que une el miembro inferior con la

pelvis, dotando de gran amplitud y movilidad al cuerpo. La articulacin est
revestida por cartlago, y rodeada de msculos y tendones. Cuenta con estas
estructuras para proporcionar soporte, estabilidad y facilitar el movimiento. Es una
de las zonas ms ignoradas del cuerpo y nicamente nos acordamos de ella
cuando se produce dolor o alguna lesin; sin embargo, la usamos a diario.

Enfermedades degenerativas como la artritis, la artrosis, la artritis tuberculosa, la

artritis reumatoide y enfermedades como el lupus eritematoso diseminado, tienden
a producir lesiones en la zona de la cabeza femoral (cadera), reduciendo su
movilidad y funcionalidad.

Cualquier mala alineacin o mal reparto de presiones puede originar zonas de

presin excesiva, con roturas del cartlago articular que posteriormente generan la
aparicin de la artrosis. Otros factores desencadenantes son: exceso de peso,
alteraciones del cartlago articular por traumatismos, infecciones, trastornos
metablicos, procesos inflamatorios e incluso endocrinos.
Los sntomas ms comunes en las patologas de cadera son dolor, rigidez e
incapacidad; lo que conocemos como la limitacin funcional. El dolor aparece en
fases muy tempranas, e inicialmente afecta slo a los movimientos para
posteriormente aparecer durante el reposo. La localizacin del dolor puede surgir
en la nalga, en la parte externa del muslo, en la ingle e incluso en la rodilla; los
dolores de rodilla que no encuentran explicaciones locales son a menudo
secundarios de una afeccin de la cadera.

Problemas en la zona de la cadera producirn limitacin para hacer casi cualquier

actividad cotidiana ya que es la articulacin que sostiene las extremidades
inferiores, disminuyendo el permetro de marcha, dificultando la subida de
escaleras o entorpeciendo la capacidad de ponerse los calcetines o anudarse el
calzado.

Existen ejercicios que tonifican y mantienen en buenas condiciones esta

articulacin, aunque siempre antes de iniciar cualquier programa de ejercicios
debe de consultar con su mdico o fisioterapeuta para confirmar que usted est en
condiciones de ejecutar estos ejercicios, o si necesita hacer modificaciones a los
mismos, omitirlos o realizar otros.

Los siguientes ejercicios propuestos le ayudarn a restaurar el movimiento normal

de la cadera y fortalecern la misma. Debern ejecutarse por 15 o 20 minutos dos
o tres veces al da al empezar la recuperacin e ir aumentndose de forma
progresiva evitando la aparicin de dolor. Su fisioterapeuta podr sugerirle un
programa de ejercicios alternativo o complementario como: montar bicicleta, hacer
caminatas frecuentes o subir escaleras.

EJERCICIOS DE MOVILIZACIN ACTIVA

Se trata de ejercicios en los que se moviliza la articulacin de la cadera de forma

activa y libre por el propio paciente. Su objetivo es mantener al mximo la amplitud
articular para favorecer una correcta movilidad durante las distintas actividades de
la vida diaria (marcha, subir y bajar escaleras).
Aproximacin separacin de cadera en bipedestacin

De pie apoyado en la pared.

- Cogemos aire por la nariz

- Soltamos el aire por la boca y separamos la pierna del cuerpo
- Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna
- Realizaremos lo mismo hacia dentro (hacia la pared)

Flexin - extensin de cadera en bipedestacin

De pie apoyado en la pared.

- Cogemos aire por la nariz

- Soltamos el aire por la boca y llevamos la pierna hacia delante
- Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna
- Realizaremos lo mismo hacia atrs
Flexin de rodilla y cadera en bipedestacin

De pie apoyado en la pared.

- Cogemos aire por la nariz

- Subimos el pie a una silla, mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna

Flexin de cadera en decbito

Tumbados boca arriba con una rodilla flexionada y la otra extendida.

- Cogemos aire por la nariz

- Soltamos el aire por la boca y llevamos la pierna extendida hacia arriba
- Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna
Extensin de cadera en decbito

Tumbados boca abajo.

- Cogemos aire por la nariz

- Soltamos el aire por la boca y llevamos la pierna extendida hacia arriba
- Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna

Elevacin de pierna en decbito lateral

Tumbado de lado con la almohada bajo la cabeza, con la pierna de apoyo

flexionada y la otra extendida.

- Cogemos aire por la nariz

- Soltamos el aire por la boca y llevamos la pierna estirada unos 40cm.
- Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna
Pedaleo

Tumbado boca arriba con ambas caderas y rodillas flexionadas

- Cogemos aire por la nariz y soltamos el aire por la boca mientras realizamos
movimiento de pedaleo con la mayor amplitud posible.
- Mantenemos 20 segundos el pedaleo.
- Se realizarn 5 repeticiones.

Posicin de mariposa

Tumbado boca arriba con ambas caderas y rodillas flexionadas

- Cogemos aire por la nariz.

- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de separacin de
ambas rodillas.
- Mantenemos 3 segundos y las juntamos lentamente.
- Se realizarn 15 repeticiones.
Disociacin de cinturas

Tumbado boca arriba con ambas caderas y rodillas flexionadas llevaremos las
rodillas hacia la derecha y la izquierda alternativamente, sin girar el tronco y
apoyando ambos pies.

- Cogemos aire por la nariz.

- Soltamos el aire por la boca intentando llevar las rodillas a un lado.
- Se realizarn 30 repeticiones. (15 a cada lado)

EJERCICIOS DE POTENCIACIN.-Son ejercicios destinados a fortalecer toda la

musculatura de la cadera y miembro inferior, para permitir una correcta deambulacin,
cambios de posturas tareas de la vida cotidiana, ejercicio Son ejercicios
indispensables para realizar

Triple extensin de miembro inferior en decbito supino

Tumbado boca arriba con una pierna elevada y una goma elstica atada en la planta
del pie y con la otra pierna flexionada.

- Cogemos aire por la nariz

- Soltamos el aire por la boca y extendemos la pierna.
- Mantenemos 5 segundos y volvemos a la posicin inicial.
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna
Flexin de cadera en decbito contra resistencia

Tumbados boca arriba con una rodilla flexionada y la otra extendida. Colocaremos
un lastre (peso) en el tobillo o una goma atada debajo.

- Cogemos aire por la nariz

- Soltamos el aire por la boca y llevamos la pierna extendida hacia arriba
- Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna

Elevacin de pierna en decbito lateral contra resistencia

Tumbado de lado con la almohada bajo la cabeza, con la pierna de apoyo

flexionada y la otra extendida.

- Cogemos aire por la nariz

- Soltamos el aire por la boca y llevamos la pierna estirada unos 40cm.
- Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna
Triple flexin de miembro inferior en cadena cintica cerrada

De pie apoyado en la pared.

- Cogemos aire por la nariz

- Soltamos el aire por la boca y descendemos lentamente hacia el suelo
flexionando las rodillas y caderas hasta llegar a 90 en ambas
- Volvemos a la posicin inicial lentamente
- Se realizarn 15 repeticiones

Marcha con lastres

De pie en un pasillo o espacio despejado con un lastre (peso) atado en los tobillos.

- Caminaremos elevando las rodillas hasta los 90 de flexin de cadera

- Lo haremos durante 5 minutos
Bicicleta

Nos colocaremos en la bicicleta con la altura regulada de modo que seamos

capaces de extender la pierna completamente. Empezaremos sin carga e iremos
aumentndola progresivamente segn tolerancia al esfuerzo.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

Consiste en la realizacin de ejercicios para conseguir elongar estructuras

musculotendinosas. Se debe de respetar la amplitud articular sin provocar dolor,
evitando realizarlos bruscamente, siempre con preparacin previa y de forma
progresiva. Moveremos la extremidad hasta el punto en que notemos tensin y
mantendremos la posicin durante 20 segundos. Repetiremos 10 veces cada
ejercicio.

Estiramiento de extensores de cadera

Tumbado boca arriba con una rodilla ligeramente flexionada y la otra flexionada
- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de llevar la rodilla
hacia el pecho con ayuda de las manos.
- Mantenemos 5 segundos y la bajamos lentamente.
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna
Estiramiento de glteo

Tumbado boca arriba con una rodilla ligeramente flexionada y la otra flexionada

- Cogemos aire por la nariz.

- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de llevar la rodilla

hacia el hombro contrario con ayuda de las manos.

- Mantenemos 5 segundos y la bajamos lentamente.

- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna

Estiramiento de isquitibiales y gemelos

Tumbado boca arriba con ambas caderas y rodillas flexionadas

- Cogemos aire por la nariz y estiramos una pierna.
- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de elevar la pierna
estirada en el aire llevando los dedos del pie hacia nosotros
- Mantenemos 5 segundos y la bajamos lentamente.
- Se realizarn 10 repeticiones con cada pierna.
Este ejercicio se puede realizar con una venda, forzando la flexin de cadera y de
tobillo con la rodilla estirada.
Estiramiento de aductores

Sentados sobre la camilla con las piernas abiertas y los pies juntos.

- Cogemos aire por la nariz.

- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de llevar las rodillas
hacia la camilla apretando con los codos.

- Mantenemos 10 segundos y volvemos a la posicin inicial.

- Se realizarn 15 repeticiones

Estiramiento de piramidal

Sentados sobre la camilla con una pierna extendida y la otra cruzada sobre ella.
- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de llevar la rodilla
hacia el hombro contrario con ayuda de las manos.
- Mantenemos 10 segundos y volvemos a la posicin inicial.
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna
Podemos hacer otra variante de pie con la pierna cruzada sobre una camilla o
mesa.

- Cogemos aire por la nariz.

- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de llevar la rodilla

hacia el suelo con ayuda de las manos.

- Mantenemos 10 segundos y volvemos a la posicin inicial.

- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna

Estiramiento de la cadena posterior

Sentados sobre la camilla con las piernas ligeramente flexionadas (colocaremos un

rulo o cua bajo las rodillas) nos cogemos los pies echndonos hacia delante.
- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos el movimiento de estirar la
rodilla apretando el rulo o cua.
- Mantenemos 10 segundos y volvemos a la posicin inicial.
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna
Estiramiento del Tensor fascia lata (TFL) y Dorsal ancho

De pie y apoyados en la pared.

- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca mientras llevamos la pierna ms lejana a la pared
hacia ella e inclinamos el tronco hacia el lado contrario.
- Mantenemos 10 segundos y volvemos a la posicin inicial.
- Se realizarn 15 repeticiones con cada lado

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIN (REEDUCACIN)

Son ejercicios que favorecen una adecuada estabilizacin de la cadera. Son

esenciales para garantizar la marcha, el equilibrio y el correcto funcionamiento de
nuestro sistema locomotor.
Contribuye a la prevencin de lesiones y problemas posturales.
Movimientos propioceptivos en cadena cintica abierta

Tumbados boca arriba en la camilla y con la zona lumbar apoyada. Realizamos

nmeros o letras en el aire con los pies manteniendo las rodillas extendidas y la
pierna ligeramente levantada de la camilla.
Movimientos propioceptivos en cadena cintica semiabierta con pelota

Tumbados boca arriba en la camilla y con la zona lumbar apoyada. Realizamos

crculos moviendo la pelota por la pared con los pies manteniendo las rodillas en
flexin de 90 grados.

Apoyo monopodal en suelo

Nos colocaremos de pie y sin calzado sobre el suelo y cerca de algo donde poder
sujetarnos por seguridad. Levantaremos un pie del suelo de modo que carguemos
todo el peso sobre el otro. Se har sin sujetarnos en nada a nuestro alrededor,
nicamente lo haremos si nos desequilibramos para evitar caernos.

Una vez estemos estables en un solo pie, mantendremos la posicin 30 segundos.

Cuando consigamos realizarlo sin problemas con los ojos abiertos, lo haremos con
los ojos cerrados.
Apoyo bipodal en plano ligeramente inestable

Nos colocaremos de pie y sin calzado sobre una colchoneta o superficie

deformable y cerca de algo donde poder sujetarnos por seguridad. Nos
mantendremos estables con apoyo en ambos pies de modo que carguemos el
peso sobre ambos por igual. Se har sin sujetarnos en nada a nuestro alrededor,
nicamente si nos desequilibramos para evitar caernos.
Una vez estemos estables, mantendremos la posicin 30 segundos. Cuando
consigamos realizarlo sin problemas con los ojos abiertos, lo haremos con los ojos
cerrados.

Apoyo monopodal en plano ligeramente inestable o colchoneta (ojos abiertos

o cerrados)

Nos colocaremos de pie y sin calzado sobre una colchoneta o superficie

deformable y cerca de algo donde poder sujetarnos por seguridad. Levantaremos
un pie del suelo de modo que carguemos todo el peso sobre el otro. Se har sin
sujetarnos en nada a nuestro alrededor, nicamente si nos desequilibramos para
evitar caernos.
Una vez estemos estables en un solo pie, mantendremos la posicin 30 segundos.
Cuando consigamos realizarlo sin problemas con los ojos abiertos, lo haremos con
los ojos cerrados.
Apoyo bipodal en plano muy inestable o plato

Nos colocaremos de pie y sin calzado sobre una superficie muy inestable o sobre
el plato y cerca de algo donde poder sujetarnos por seguridad. Nos mantendremos
estables con apoyo en ambos pies de modo que carguemos el peso sobre ambos
por igual. Se har sin sujetarnos en nada a nuestro alrededor, nicamente si nos
desequilibramos para evitar caernos.
Una vez estemos estables, mantendremos la posicin 30 segundos. Cuando
consigamos realizarlo sin problemas con los ojos abiertos, lo haremos con los ojos
cerrados.

Apoyo monopodal en plano muy inestable o plato

Nos colocaremos de pie y sin calzado sobre una superficie muy inestable o sobre
el plato y cerca de algo donde poder sujetarnos por seguridad. Levantaremos un
pie del suelo de modo que carguemos todo el peso sobre el otro. Se har sin
sujetarnos en nada a nuestro alrededor, nicamente si nos desequilibramos para
evitar caernos.

Una vez estemos estables en un solo pie, mantendremos la posicin 30 segundos.

Cuando consigamos realizarlo sin problemas con los ojos abiertos, lo haremos con
los ojos cerrados.

Sociedad Espaola De Reumatologa (COR). Artrosis. Fisiopatologa,

diagnstico y tratamiento (2010).