La meditacin es una prctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un modo

de conciencia, ya sea para conseguir algn beneficio o para reconocer mentalmente un

contenido sin sentirse identificado/a con ese contenido,1 o como un fn en s misma.2

El trmino meditacin refiere a un amplio espectro de prcticas que incluyen tcnicas

diseadas para promover la relajacin, construir energa interna o fuerza de vida (Q, ki,
chi, pra, etc.) y desarrollar compasin,3 amor, paciencia, generosidad y perdn. Una
forma particularmente ambiciosa de meditacin tiene como fin conseguir sostener la
concentracin en un punto sin esfuerzo4 , enfocado a habilitar en su practicante un estado
de bienestar en cualquier actividad de la vida.

La meditacin toma diferentes significados en diferentes contextos; sta se ha practicado

desde la antigedad como un componente de numerosas religiones y creencias5 , pero la
meditacin no constituye una religin en s misma. La meditacin normalmente implica un
esfuerzo interno para autoregular la mente de alguna forma. Normalmente se usa para
concentrar la mente y aliviar determinadas condiciones de salud o psicolgicas, tales como
la presin alta,6 depresin, y ansiedad. Puede hacerse sentado/a, o de una forma activa
por ejemplo, los monjes budistas practican la atencin en todas sus actividades del da a
da como una forma de entrenamiento mental. Esta prctica tiene como fin ltimo lograr un
estado de paz total a travs del control de los pensamientos y las emociones. Algunos
tipos de meditacin permiten el uso de rosarios u otros objetos rituales para recordar o
seguir algn aspecto del entrenamiento.

Desde el punto de vista de la psicologa y la fisiologa, la meditacin puede inducir un

estado alterado de conciencia.7 Tales estados tienen una correspondencia neurofisiolgica
que se puede medir.8 A da de hoy, existen muchos tipos de meditacin practicados en la
cultura occidental. La respiracin consciente, relajacin muscular progresiva, y de
misericordia se han encontrado beneficiosas en trminos cognitivos tales como la
relajacin. Con entrenamiento en la meditacin, la ruminacin depresiva puede rebajarse y
se puede lograr una mayor paz mental. Diferentes tcnicas han demostrado funcionar
mejor para personas diferentes.9

Una clase virtual de meditacin 2 parte

En nuestras clases de meditacin, despus de la introduccin explicamos una de dos
tcnicas de meditacin: El Seguimiento de la Respiracin y la Metta Bhavana.

El seguimiento de la respiracin
 La tcnica de meditacin que vamos a explorar aqu se
llama anapanasati en Pali, la lengua original. Su traduccin es, ms o menos, la siguiente:

Sati = tomar en cuenta, tener presente, estar consciente de, que sugiere observacin,
seguimiento
Pana = la respiracin
Anapana = exhalacin y inhalacin

Dado esto normalmente traducimos anapanasati como "El seguimiento de la respiracin".

Intencionalmente prescindimos del trmino concentracin ya que es muy fcil

malinterpretarlo y confundirlo con algo forzado, con un intento de realizar algo que en
realidad no queremos hacer, pero uno de los objetivos de esta practica es mejorar nuestra
concentracin, aunque esto debe realizarse de una manera natural y progresiva. Por medio
de esta tcnica nuestra capacidad de atencin consciente aumenta y aumenta nuestra
capacidad de mantener continuidad, con todo ello va aumentando la integracin psquica y
energtica.

Como practicar el seguimiento de la respiracin

Una vez bien sentados comenzaremos por poner la atencin en el cuerpo realizando un
pequeo ejercicio de relajacin, podemos recorrer el cuerpo desde los pies hasta el cabello
tratando de sentirlo y enviando un mensaje mental de relax, este ejercicio puede durar
unos cinco minutos, pero si veis que os cuesta mucho relajaros dedicarle un poco mas de
tiempo. Empezamos, despus de esto, por observar nuestra respiracin, y quiero resear
que la respiracin es un proceso fsico que ocurre en el cuerpo y si queremos observarla lo
sensato seria comenzar por prestar atencin a la parte del cuerpo que realiza esta funcin,
esdecir diafragma, pecho garganta y nariz, una vez captadas algunas de las sensaciones
que ah se producen mientras respiramos trataremos de hacernos mas conscientes de ella
y siguindola mientras inhalamos y exhalamos. Para ayudarnos en este proceso la practica
se divide en cuatro etapas

Primera etapa:
Debemos observar y seguir todo el proceso respiratorio desde que el aire entra por las
fosas nasales y llega hasta los pulmones, tratando de darnos cuenta de las sensaciones ,
del ritmo, de los msculos que intervienen en el proceso, de la diferencia entre el inhalar y
el exhalar etc. Entonces y cuando nos sintamos listos comenzamos a contar las
respiraciones despus de cada exhalacin. Inhalamos -exhalamos contamos uno,
inhalamos- exhalamos contamos dos, y seguiremos contando hasta diez respiraciones para
en dicho punto volver a empezar. Continuaremos de esta manera durante un periodo de
mas o menos cinco minutos.

Segunda etapa:
Seguimos contando las respiraciones en ciclos de diez pero ahora realizamos el conteo
antes de cada inhalacin, es decir contamos uno inhalamos-exhalamos ....Esta etapa es
similar a la anterior pero ahora debemos mantenernos un poco mas atentos para anticipar
el conteo al hecho de la inhalacin.

Tercera etapa:
Dejamos de contar, tratando de mantener la atencin consciente en todo el proceso
respiratorio, tanto las sensaciones fsicas producidas por la respiracin como el ritmo, el
espacio entre inhalar y exhalar, etc y al igual que las etapas anteriores su duracin ser de
cinco minutos aproximadamente.

Cuarta etapa:
Enfocamos nuestra atencin en la zona de las fosas nasales y labio superior, buscamos ah
la sensacin que se produce al entrar en contacto el aire con esa zona del cuerpo, talvez
un cosquilleo, un contraste de temperatura. Localizamos esta sensacin y nos enfocamos
tanto como podamos en ella.

En conclusin
Despus de estos ltimos minutos habremos completado el tiempo dedicado a la prctica
del Seguimiento de la respiracin, pero antes de terminar y levantarnos, es conveniente
dedicar un momento por breve que este sea a tratar de tener cierta claridad de cual ha
sido la experiencia, analizando brevemente el tipo de distracciones que hemos sufrido, que
etapa nos ha gustado mas y en general tratar de tener claro que a pasado en los ltimos
veinte minutos. Por supuesto el hecho de que intentemos estar enfocados durante cada
etapa en el objeto de dicha etapa, ya sea contar la respiracin, observar todo el proceso
respiratorio, u observar una sensacin sutil en torno a las fosas nasales, no significa que
vallamos a lograrlo.

Lo ms probable es que surjan distracciones ya sea en forma de pensamientos, de

molestias fsicas, de falta de energa, o ansiedad. El modo de tratar con estos obstculos es
muy sencillo, al menos durante los primeros meses de meditadores, bastara con darnos
cuenta y volver al objeto de la practica una y otra vez con paciencia y armona hacia
nosotros mismos Por otra parte la capacidad de concentracin necesaria para meditar no
es mayor que para leer un libro, de modo que todos nosotros podemos meditar
satisfactoriamente pero al igual que para leer un libro es necesario desarrollar inters in el
cual la capacidad de atencin y concentracin disminuirn considerablemente y surge una
pregunta que inters tiene la respiracin? Yo misma he tenido que hacerme esta
pregunta y mi respuesta fue que lo interesante es que seguir la respiracin me ayuda a
descubrir mi mente y sus tendencias, que seguir esta simple actividad de respirar me
calma y calmndome otros estados surgen, estados imposibles de experimentar con la
cabeza llena de pensamientos anhelos y distracciones, eso es lo interesante para mi.

Adems deberamos tratar de disfrutar el hecho de estar ah sentados tranquilos con una
actividad muy sencilla observando ese proceso tan ligado a la existencia que es la
respiracin. Tratar de estar relajados y contentos, enfocndonos poco a poco en la
respiracin, dejando ir los pensamientos sin enredarnos con ninguno de ellos y permitir
que algo mas calmado y bello surja de esa quietud. Muy probablemente despus de haber
meditado sentiremos nuestra mente menos embotada ms ligera, estaremos mas relajados
y despiertos, y percibiremos el entorno con mas viveza, Estaremos mas sosegados y
positivos y estas experiencias irn en aumento conforme mantengamos una practica de
meditacin y progresivamente mejorar nuestra capacidad de concentracin y
mantendremos mas continuidad de pensamientos y accin siendo con todo ello mas
capaces de vivir el momento presente y responder de forma creativa en cada ocasin.

Meditacion Para Estudiantes

DICIEMBRE 23, 2014 BY COMOMEDITAR4 COMMENTS

La Meditacion para Estudiantesdebera ser

utilizada por todo el mundo ya que en la actualidad es casi una obligacin
cultural los estudios escolares y universitarios sin importar la causa a ingresar a
estos, teniendo en cuenta lo mencionado anteriormente siempre han habido
algn tipo de personas que por mas que se esfuercen en sus estudios y se
enfoquen en estos completamente tienen dificultades acadmicas siendo la
meditacion para estudiantes la mejor manera de poder aumentar todas tus
capacidades cognitivas y as obtener un mejor rendimiento; tambin hay
estudiantes que sin necesidad de hacer muchos esfuerzos acadmicos tienen
un buen desempeo, para estos la meditacion para estudiantes seria un
herramienta de gran impulso y as poder llegar muchos mas adelante y tener
grandes logros en la vida, tambin toca enfatizar que la meditacion te ayuda
prcticamente en todos los aspectos de tu vida, siendo as te nombrare algunos
aspectos comprobados cientficamente en lo que ayuda la meditacion para
estudiantes.

Beneficios de la Meditacion Para Estudiantes

A continuacion de dare a conocer los resultados obtenidos de un grupo de 200
estudiantes que fueron sometidos a un estudio cientifico de meditacion de la
universidad Maharishi de Administracin, en California, Estados Unidos, y y
otro grupo de estudiantes con el cual compararan los resultados finales de
ambos grupos estando ambos grupos al inicio en igualdad de condiciones
academicas

Aumento de la Inteligencia: Los estudios cientificos demostraron que los

estudiantes que practicaron la meditacion al cabo de tres meses sus
Coeficiente Intelectual Habia aumentado en areas de creatividad, e inteligencia
practica relacionada con mejor procesamiento de las cosas.

Las investigaciones demuestras que la meditacion aumenta el grosor cortical

empecialmente en areas relacionadas con la instrospeccion y la atencion.

Incrementa la materia gris, relacionada con la memoria y el pensamiento.

Desempeo Acadmico: Los estudiantes que participaren en el estudio al

final del estudio obtuvieron una mejora en reas acadmicas como
matemticas e idiomas, en comparacin con el grupo de estudiantes que no
meditaron estos mejoraron en 40% sus notas.

Reduccion de Drogas: Los estudiantes sometidos al estudio y que practicaron

la meditacion redujeron el uso de sustacion alcoholicas y sustancias
psicoactivas siendo la meditacion para estudiantes una mejor herramiento que
los programas de prevencion de sustancias psicoactivas.

Mejor Funcionamiento y eficiciencia Cerebral: se notaron que los

estudiantes del estudio aumentaban todas sus capacidades asi como mayor
autocontrol.

Reduccion del Estres: El grupo que practico la meditacion para estudiantes

noto un mejor comportamiento emocional y fisico, actuando calmadamente
ante situaciones complejas academicas, demostrando el debido resultado.
Asi como la tolerancia ante situaciones desfavorables y un mejor analisis de los
problemas a solucionar

Dismucion de enfermedades del corazon: Debido a la tecnica de relacion y

controlada respiracion se demostro que la meditacion ayuda a redusir la
presion arterial incluyendo personas que sufren de hipertension, tambien
ayudando a las personas que no padecen de esto en 52% de no sufrir
hipertension en aos venideros.

Mas Seguridad: Los Estudiantes que practicaron la meditacion se demostraron

con mas seguridad en todos los aspectos sociales, asi como una mejor
comportamiento emocional sientiendose en control a cada instante.

Las investigaciones demuestras que la meditacion aumenta el grosor cortical

empecialmente en areas relacionadas con la instrospeccion y la atencion.

Incrementa la materia gris, relacionada con la memoria y el pensamiento.