LA GIMNASIA

La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios fsicos

que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. Tambin se puede definir
como la forma sistematizada de ejercicios fsicos diseados con propsitos
teraputicos, educativos o competitivos.
En Espaa, la gimnasia (en todas sus modalidades) es el deporte ms
practicado, siendo desarrollada por un 34,6 % de practicantes deportivos segn
la Encuesta de Hbitos Deportivos 2010 del CSD.

EDUCATIVA
La gimnasia educativa tiene como objetivo el conocimiento por parte del
alumnado de los diferentes tipos de gimnasia as como el aprendizaje de
diversas destrezas que ayudan al desarrollo de diferentes capacidades fsicas
como fuerza, flexibilidad, agilidad entre otras, lo que permite a los alumnos
mejorar su aptitud fsica en estos mbitos.
En esta unidad los alumnos deben aprender diferentes tipos de destrezas
gimnsticas como volteretas, rueda, invertida, rondat, planchas, saltos y giros,
siendo capaces de crear secuencias utilizando los contenidos aprendidos, una
vez hayan diseado sus esquemas debern grabarlos y luego editar los vdeos,
pudiendo observar los gestos y la ejecucin de los ejercicios realizados por ellos
y sus compaeros, generando una instancia de retroalimentacin entre los
alumnos y el docente.
 DEPORTIVA
La gimnasia deportiva o artstica es una combinacin de ejercicios que exigen
del gimnasta unas condiciones fsicas excepcionales. Estos ejercicios se realizan
con la ayuda de aparatos. En las competiciones oficiales se exigen seis ejercicios
libres en la categora masculina y cuatro en la categora femenina.
Categora masculina: los aparatos que se utilizan son: barra fija, barras paralelas,
potro (ejercicio de salto), caballo con arcos, anillas y ejercicios en el suelo.
Categora femenina: ejercicios en el suelo, potro (salto), barra de equilibrio y
barras asimtricas.

RITMICA
La gimnasia rtmica es una disciplina deportiva que combina elementos de ballet,
gimnasia y danza, as como el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro,
la pelota, las mazas y la cinta.
En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la
gimnasta se acompaa de msica para mantener un ritmo en sus movimientos,
realizando un montaje con o sin aparato. La gimnasia rtmica desarrolla la
armona, la gracia y la belleza mediante movimientos creativos, traducidos en
expresiones personales a travs de la combinacin musical, teatral y tcnica,
que transmite, principalmente, satisfaccin esttica a los espectadores.
Practicada principalmente por mujeres, en los ltimos aos est aumentando el
nmero de practicantes masculinos. Las pruebas se realizan sobre un tapiz y la
duracin de los ejercicios es de aproximadamente 90 segundos en la modalidad
individual y de 150 en la de conjuntos...
 AEROBICA
La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic deportivo, es una disciplina
de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de 90 segundos con movimientos
de alta intensidad derivados del aerbic tradicional adems de una serie de
elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos,
flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en los elementos de dificultad.
La gimnasia aerbica o aerbic deportivo es una de las disciplinas ms jvenes
de la Gimnasia, en el ao 1994 se incluy como una disciplina gimnstica en el
seno de la Federacin Internacional de Gimnasia y el primer campeonato del
mundo FIG se celebr en Pars en 1995.
La palabra aerbic literalmente significa con oxgeno o en presencia de
oxgeno, el ejercicio aerbico es una actividad que utiliza los grandes grupos
musculares para mantener una intensidad deseada durante un periodo de
tiempo largo, de forma rtmica.
El aerbic deportivo debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza,
potencia, agilidad, coordinacin, ritmo, sentido musical y expresin, con
utilizacin de los movimientos caractersticos de la disciplina (combinaciones
coreogrficas de brazos y piernas de alta intensidad y gran complejidad).
 HISTORIA DE LA GIMNASIA
Los romanos de la Repblica se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la
equitacin y otros ejercicios gimnsticos. No pocas veces, despus de un
ejercicio violento se arrojaban al Tber como los espartanos al Eurotas. Plutarco
refiere que Csar consigui curarse una neuralgia haciendo que un esclavo
amasara sus msculos. Con todo, los romanos no practicaron nunca la
verdadera Gimnasia, la de Atletas. Slo tomaron de Grecia los ejercicios en los
circos, adaptando a su carcter cruel los ejercicios griegos y transformando as
en combates de gladiadores los juegos de los atletas griegos.
La Edad Media no conoci la Gimnasia. nicamente recurren a ella personajes
como los bufones o arlequines. Tambin algunos aristcratas continuaron
ejercitndose. El cristianismo, tan hostil a la desnudez corporal, nada hizo para
realizar o establecer los ejercicios corporales. La verdadera Gimnasia fue
defendida por los filsofos reformadores Lutero, Zwinglio, Mlanchton y
Roussene.
La gimnasia moderna, regulada por la Federacin Internacional de Gimnasia
(FIG), se compone de seis disciplinas: general, artstica, rtmica, aerbica,
acrobtica y trampoln. Las disciplinas de rtmica y artstica son las ms
conocidas por formar parte de los Juegos Olmpicos de verano. La disciplina de
gimnasia en trampoln forma parte de los Juegos Olmpicos desde Sdney 2000.
 IMPORTANCIA DE LA GIMNASIA
En muchas ocasiones se nos recomienda llevar un Estilo de Vida saludable,
realizando en primer lugar una Alimentacin Equilibrada y libre de excesos,
adems de consumir productos naturales saciando nuestro apetito sin poner en
peligro nuestra salud, adems de tener las Horas de Descanso necesarias para
afrontar el da a da, y llevar un orden en todas y cada una de nuestras
actividades cotidianas.
Pero es tambin necesario evitar la Vida Sedentaria, ya que si bien podemos
tener los mejores recaudos en nuestras comidas, necesitamos realizar
Actividades Fsicas peridicamente, considerndose como tal a un estilo de vida
en el que muy por el contrario, pasamos gran parte del da sentados o estticos,
sin Movilidad o Acciones Fsicas que conlleven a un desgaste energtico y
adems a un mayor trabajo de nuestros Msculos y Articulaciones.
Es por ello que en muchos casos se nos aconseja o bien como complemento
como tambin como parte fundamental la realizacin de Gimnasia, en cualquier
forma de ejercitarnos siendo quiz la forma ms comn la de Salir a Correr,
realizando un trote liviano o trabajos en velocidad por las Plazas o Parques, o
bien eligiendo un trayecto determinado por las calles de la ciudad.
 OBJETIVO DE LA GIMNASIA
Emplear elementos bsicos de la Gimnasia Educativa Bsica como herramienta
de trabajo en el rea de educacin fsica, recreacin y deporte, brindando una
fundamentacin terico - prctica por medio de ejercicios, generando actividades
de movimiento.
Contribuir a la adecuada utilizacin de los hbitos posturales, la adaptacin
orgnica, motriz y sicolgica, fortaleciendo valores de compaerismo, respeto,
tolerancia y trabajo en equipo.
Tomar conciencia de su propio cuerpo y su relacin con el medio, de sus
posibilidades de movimiento, teniendo en cuenta la formacin en valores, el
desarrollo y mejoramiento de las capacidades fsicas, el fortalecimiento de las
habilidades y de las destrezas gimnsticas en teora y prctica, contribuyendo a
la consecucin de mtodos de enseanza innovadores aplicables en el campo
profesional.
Reconocer las generalidades sobre el desarrollo tcnico y metodolgico de la
Gimnasia Educativa Bsica.
Dominar la metodologa mnima para la enseanza-aprendizaje de las destrezas
gimnsticas Bsicas.
Analizar los fundamentos tericos de la gimnasia educativa bsica como
herramienta indispensable para la prctica de esta.
Reconocer y aplicar las ayudas metodologas directas e indirectas que se deben
realizar en las ejecuciones gimnsticas.
Asimilar la terminologa bsica de la Gimnasia.
Transferir el desarrollo tcnico y metodolgico al rea educativa de la
Licenciatura en Educacin Fsica, Recreacin deportes.
 SUS APARATOS GIMNASTICAS
Categora femenina
La gimnasia artstica femenina presenta cuatro modalidades principales:
Barras asimtricas
Barras asimtricas.
La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cm de altura, mientras que
la superior debe situarse entre 235 y 240 cm de altura. Las barras estn, en su
base, separadas por un metro de distancia y pueden ser ajustadas hasta una
separacin mxima entre ellas de 143,5 cm. La rutina entera debe fluir de un
movimiento a otro sin pausas, balanceos de sobra o apoyos de ms. Cada
ejercicio debe incluir dos vueltas. Las gimnastas suelen subir a las barras
utilizando un trampoln.
Barra de equilibrio.
El ejercicio debe durar entre 70 y 90 seg y cubrir toda la longitud del aparato. La
gimnasta debe realizar movimientos acrobticos, gimnsticos y de danza para
lograr una alta puntuacin. Hay algunas exigencias en la barra de equilibrio: una
serie acrobtica que incluya al menos dos elementos de vuelo, un giro sobre una
pierna de por lo menos 360 grados, un salto de gran amplitud, una serie
gimnstica/acrobtica, una serie gimnstica y un elemento de trabajo cercano a
la barra. La barra de equilibrio se sita a 1,2 m de altura, tiene 1 dm de ancho y
mide 5 m de largo. La ejecucin global del ejercicio debe causar la impresin de
que la gimnasta lo lleva a cabo en el suelo, no en una superficie de 1 dm de
ancho. Las gimnastas han de realizar sobre este aparato una serie gimnstica
(saltos gimnsticos), una serie acrobtica (elementos de dificultad), una mixta
(un elemento acrobtico y uno gimnstico), un giro de 360 grados y un elemento
esttico con mnimo de dos segundos de duracin, y por ltimo una salida.
Dependiendo de la entrada que hagan al aparato pueden usar trampoln.
Suelo.
El ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una
coreografa, debe durar entre 70 y 90 seg y cubrir todo el rea del suelo. La
gimnasta debe emplear elementos acrobticos y gimnsticos para obtener una
alta puntuacin en su ejercicio. Estos elementos deben incluir dos series
acrobticas, una con al menos uno o ms mortales, una serie
acrobtica/gimnstica y una serie gimnstica. La gimnasta debe mezclar
armoniosamente estos elementos mientras que debe hacer un uso verstil del
espacio del suelo, cambiando la direccin y el nivel de movimiento. Los
elementos gimnsticos deben fluir libremente durante el ejercicio mientras que
los saltos deben cubrir grandes distancias y las piruetas y giros aadir emocin
a la msica. El rea que comprende el suelo es de 12 por 12 m.
Salto de potro.
El salto practicado en este aparato (caballo, caballete o potro) es uno de los que
requiere un poco ms de esfuerzo. Los diferentes saltos de esta modalidad en la
categora femenina estn agrupados en cuatro tipos, definiendo cada uno las
variadas posiciones del cuerpo y los movimientos que se realizan durante el
ejercicio. Desde el inicio de la carrera hasta que los pies tocan el suelo, la
gimnasta debe estar totalmente concentrada. Dependiendo del salto que la
gimnasta decida realizar, este debe cumplir con las exigencias del cdigo de
puntuacin vigente. Un buen salto comienza con una carrera fuerte o acelerada;
la gimnasta despega del trampoln, elevando sus pies por encima de la cabeza
con una tremenda rapidez durante el prevuelo (desde el trampoln hasta
contactar con el caballo). El segundo vuelo y el aterrizaje son fases crticas. Hay
que observar la altura y la distancia logradas, as como el nmero de mortales y
giros. Adems, las gimnastas deben "clavar" sus estacionamientos, sin dar
ningn paso de ms. Normalmente, el nmero de mortales y giros realizados por
la gimnasta conforman la dificultad del salto. La pista usada para tomar carrera
hacia el salto mide un metro de ancho por 25 m de largo. El potro mide 120 cm
de alto y tiene 35 cm de ancho por 160 cm de largo.
Categora masculina
La gimnasia artstica masculina presenta seis modalidades principales:
Anillas: el aparato est construido por una estructura de donde cuelgan dos
anillas, a 2,75 m del suelo. La distancia entre ellas es de 50 cm y su dimetro
interno es de 18 cm. La prueba consiste en una serie de ejercicios de fuerza,
balance y equilibrio. El jurado valora el control del aparato y la dificultad de los
elementos de la coreografa. Cuanto menos tiemble la estructura de la que
penden las anillas, mejor ser la puntuacin de la ejecucin del gimnasta. Es el
aparato de fuerza por excelencia de la gimnasia.
Caballo con arcos: llamado as por su semejanza con el animal, es un aparato
compuesto por un lomo elevado sobre el que estn ensamblados dos arcos
transversales. Posee las siguientes dimensiones: 1,15 m de altura por 1,60 m de
longitud y un ancho de 35 cm. La altura de los arcos es de 12 cm y la distancia
entre ambos arcos es ajustable entre 40 cm y 45 cm. Una serie tpica del caballo
con arcos se basa en el movimiento de las piernas, que el gimnasta debe mover
circularmente (molinos) tomado con las manos de las anillas, aunque es requisito
ejecutar tambin movimientos pendulares (tijeras). Los movimientos deben
ejecutarse sin interrupciones y sin que las piernas toquen el aparato. Las piernas
y los pies deben permanecer juntos y extendidos durante todo el ejercicio, con
excepcin de algunas figuras singulares, como el ejercicio de tijeras o de una
sola pierna. Es el ejercicio ms complejo de la gimnasia.
Barras paralelas: se trata de dos barras de 3,5 metros, colocadas a 1,75 m de
altura y en forma paralela, distanciadas entre s por una distancia de entre 42 cm
y 52 cm. La prueba consiste en ejercicios de equilibrio giros y paradas de
manos y de fuerza, donde el gimnasta debe utilizar obligatoriamente las dos
barras.
Salto de potro: se trata de saltar sobre una plataforma impulsado por un
trampoln. Es la prueba de menor duracin de la gimnasia artstica. Cada
gimnasta tiene derecho a dos saltos. La pista tiene 25 metros y termina en el
trampoln en el que el gimnasta debe tomar impulso para saltar hacia un potro
colocado a 1,35 metros de altura. El salto debe realizarse con los dos pies juntos
y apoyar simultneamente ambas manos sobre el potro, debiendo caer a ms
de dos metros del potro.
Suelo: se realiza sobre una superficie de 12x12 metros, construida de un material
elstico para amortiguar las cadas. Los ejercicios tienen una duracin de 50 a
70 s, para los hombres. Durante la prueba se realizan movimientos acrobticos
y gimnsticos anteriormente identificados en la nota de partida.
 ELEMENTOS GIMNASTICAS
Soga
Material: Puede ser de camo o de material
sinttico.En el caso de que sea sinttica,no debe
perder ligereza y flexibilidad al realizarse los
movimientos.
Longitud: Esta siempre vara de proporcin en
referencia a la estatura de la gimnasta.
Extremos: En cada extremo se permite un
mximo de dos nudos y se pueden adherir hasta 10 centmetros de cinta
adhesiva para darle un mejor peso a la cuerda.
Forma: La cuerda puede ser de un dimetro uniforme o ser progresivamente ms
gruesa en el centro a condicin de que no haya variacin de material.
Color: El color es a eleccin, pero en competencias de gran importancia se les
sugiere a las participantes que no compitan con sogas blancas ya que la
televisin no alcanza a captar el movimiento y se pierde totalmente la visin del
elemento.
Aro
Material: El aro es de plstico y preferiblemente se recomienda que tenga algo
de flexibilidad. En los principios de la gimnasia rtmica tambin los aros eran de
madera.
Dimetro: El dimetro interior es de 80 a 90 centmetros.
Peso: Un mnimo de 300 gramos.
Forma: La seccin transversal del aro puede ser de diversas formas: circular,
cuadrado, rectangular u ovalado.
Color: Puede ser liso o cubierto con cinta adhesiva brillante, opaca o flor de
diferentes colores.
Pelota
Material: Las de caucho son las que usan las gimnastas profesionales. Tambin
las hay sintticas (plstico flexible) pero no son las ms recomendables.
Dimetro: 18 a 20 centmetros.
Peso: Un mnimo de 400 gramos.
Color: A eleccin de la gimnasta. Las fbricas de implementos lanzan al mercado
cada temporada nuevos colores y combinaciones. La pelota es el elemento ms
codiciado y el que una atleta desea cambiar con ms frecuencia.
Mazas
Material: Sinttico, estn hechas de plstico inflexible. Antes, como el aro, eran
de madera.
Longitud: 40 a 50 centmetros de un extremo a otro.
Peso: Un mnimo de 150 gramos para cada maza.
Forma: Una forma semejante a la de una botella. La parte ms ancha es llamada
el cuerpo. La parte estrecha, el cuello y termina en una pequea esfera, la
cabeza. La cabeza, tiene un dimetro mximo de 3 centmetros.
Color: Pueden ser de un color neutral o cubiertas por uno o varios colores,(mismo
caso que el aro).
Cinta
Material: Razo o falletina.
Color: A eleccin, pueden ser lisas, teidas o pintadas.
Peso: Mnimo 35 gramos.
Ancho: 4 a 6 centmetros.
Longitud: De un extremo a otro, la longitud obligatoria vara depende la categora.
Para las gimnastas Junior es de 5 metros, mientras que las senior deben
competir con un mnimo de 6 metros.
En el extremo donde se conecta la varilla, la cinta es duplicada por una longitud
de 1 metro. Esta extremidad puede terminar en una correa o ser perforada para
permitir enganchar la cinta.
Varilla
Material: Plstico y fibra de vidrio.
Dimetro: Un mximo de 1 centmetro en su parte ms ancha.
Forma: Cilndrico, cnico o una combinacin de ambas formas.
Longitud: 50 a 60 centmetros incluyendo el anillo que permite enganchar la cinta.
El extremo inferior de la varilla puede ser cubierto por cinta adhesiva o un trozo
de caucho de una longitud mxima de 10 centmetros.
El extremo superior, donde la cinta ser enganchada, puede consistir en:
Una correa suave de hilo de nailon o un anillo de metal que no mida ms de 5
centmetros.
 VESTUARIOS
*En la categora masculina: Los gimnastas hombres deben usar camisetas
(leotardos) y pantalones largos o cortos de gimnasia dependiendo del evento.
Camisetas metidas pueden reemplazar las camisetas. Los gimnastas pueden
competir con calcetines, zapatillas de gimnasia o descalzos.
*En la categora femenina: Las gimnastas mujeres debern usar un leotardo de
manga larga, tener piernas descubiertas y pies descalzos o con zapatillas de
gimnasia. Se permiten mallas de color carne con los pies descalzos, pero no se
recomienda. Se pueden usar leotardos sin mangas si la temperatura es
adecuada. Las gimnastas rtmicas pueden usar un leotardo con falda. La nica
joyera permitida son aretes de tornillo.