DIA DE ENTRENAMIENTO
Para endulzar el yogurt puedes usar
- 4 claras 1 yema
- tz. Manzana / fresa / Lima
- 1/2 tz. yogurt light
07:00
- 1/3 tz. Avena cruda
- 5 nueces / almendras
- 50 gr pechuga pollo / conserva
anchoveta trozos de atun
- tz. Lechuga, coliflor, col,
tomate rabanito brcoli cebolla
10:30
- 1 cdta. Aceite oliva
- 1 rebanada de pan integral /
paquete de galleta integral
(kraker bran)
- 1 tz de arroz integral / camote /
13 :00 papa
COMIDA PRE - 100 gr pollo / pescado
TRAINING sancochado
IMPORTANTE - agua
14:30 Bebida rehidratante o agua durante
TRAINING el entrenamiento
- 75 gr pollo / pescado
- tz. zanahoria tomate
16:00 coliflor, col, brcoli rabanito
- 1 cdta. Aceite oliva / sacha
inmediatame
inchi
nte despus
- 1/2 tz. Lenteja / Frejol / garbanzo
de entrenar
- 1/3 tz. arroz integral / fideo
- cdta salsa (opcional)
- Limonada con splenda
- 75 gr pollo / pescado sancochado
- - 1 tz. Lechuga, coliflor,
brcoli col
20:30
- paquete galleta integral
(kraker bran)
- 4 claras
- 200ml leche light con splenda
- 1 tz te verde
23:30
1/2 tz. lechuga col brcoli
(opcional)
DIA OFF
sobre de splenda
Puedes escoger una fruta o mezclar
las opciones indicadas . Manzana
granny Smith (verde) de preferencia
El consumo de agua durante todo el
da es muy importante.
fruta, avena yogurt y nueces
mezclalos como una ensalada de
fruta.
Si optas por conserva escrrela en
una coladera y djale caer agua
caliente para eliminar un poco de
aceite y sal. la rebanada de pan es
opcional. La ensalada no debe levar
limn. Mezcla todos los alimentos
como una ensaada y llevalos en un
taper.Tambin puede ser medio
paquete de galleta integral. Respecto
a las ensaladas puedes optar por 3 o
4 vegetales de la lista.
Esta comida debe ser 1:30 a 2 hrs
mximo antes de entrenar para
poder emplearla durante el
ejercicio. Estos alimento solo deben
ser cocidos mediante hervor. No
aadir condimentos salsas o aceite.
Si se elige una bebida rehidratante
mezclar con 500 ml de agua. Beber
por sorbos durante el entrenamiento.
. Para mejorar el sabor puedes usar
condimentos oregano pimineta etc o
una cdta de alguna salsa para dar
sabor (opcional)
No tomar jugos de frutas ni gaseosas
mas recomendable seria te verde con
limn y splenda. Esta comida la
debes llevar en un taper y comerla
inmediatamente despus de entrenar.
Puedes aadir una cdta de alguna
salsa de tu preferencia. Llevar en un
taper.
No dormir sin la ultima comida.puedes
endulzar la bebida con splenda
07:15
- 3claras
- tz. Manzana / fresa
- tz. yogurt light
- 1/4 tz. Avena sin cocer
- 5 nueces / almendras /
pecanas
10:30
- 50 gr pollo / conserva de
pescado
- tz. Lechuga, coliflor, col,
tomate cebolla rabanito
- 1 cdta. Aceite / sacha inchi
13:30
- 50 gr pollo / pescado
- 1 tz. Lechuga, coliflor, col,
apio, espinaca
- 1 cdta. Aceite oliva / sacha
inchi
- tz. Lenteja / Frejol / garbanzo
-1/3 arroz / pasta
16:30
- 50 gr pollo / pescado/ res
- 1 tz. Lechuga, coliflor, col,
tomate cebolla rabanito
brocoli
- tz. Lenteja / Frejol / garbanzo
20:00
- 50 gr pollo
- 1/2 tz. Lechuga, coliflor, col,
tomate cebolla
- 1 rebanada de pan
integral(opcional)
23:00
- tz. ml yogurt light o leche light
con splenda
- 50 gr pollo / 3 claras
- 1/2 tz. lechuga col brcoli
(opcional)
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