Procrastinacin - Causas y tratamiento

Junio 2014

Definicin.
Qu es la procrastinacin?.
Causas.
Consecuencias.
Luchar contra la procrastinacin.

Definicin
La procrastinacin postergacin o posposicin es la costumbre o hbito de postergar la
realizacin importante de una o varias tareas. A continuacin explicaremos cules son las
principales causas, las consecuencias y cmo salir de esta costumbre contraproducente.

Qu es la procrastinacin?
La procrastinacin es un trmino utilizado en psicologa que indica el hbito de una persona de
postergar para ms tarde las tareas o actividades prioritarias y de reemplazarlas por actividades
de importancia secundaria, irrelevantes y agradables. Puede ser el signo de un trastorno
psicolgico subyacente, aunque esta correlacin est siempre sujeta a debate.

Causas
Diferentes estudios sugieren una relacin causal posible entre la procrastinacin y los trastornos
de los comportamientos siguientes:

Ansiedad.
Baja autoestima.
Perfeccionismo.
Aburrimiento y apata.
Impulsividad.

Otros factores tambin pueden ser asociados con la procrastinacin como el miedo al fracaso o
a la dificultad, el miedo del xito, la falta de motivacin o dificultades de concentracin, trabajo
excesivo o agotamiento profesional.
Consecuencias
Estrs.
Sentimiento de culpabilidad.
Prdida de productividad.
Juicio social relacionado a la evasin de sus responsabilidades (por ejemplo: en el
trabajo).
Estigmatizacin: el trastorno puede ser interpretado por su entorno como pereza o una falta
de ambicin.
Fortalecimiento de la procrastinacin.

Luchar contra la procrastinacin

Si sufre de procrastinacin o de un trastorno emparentado, se recomienda consultar con un
psiclogo. Ciertas tcnicas de gestin del tiempo permiten luchar contra la procrastinacin:

Elaborar listas de tareas que hay que efectuar, con una estimacin del tiempo necesario
para terminarlos.
Identificar las prioridades.
Reservar tiempo para los imprevistos.
Optar por un entorno de trabajo sin distraccin y planificar horarios propicios a la
productividad.

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