EJERCICIOS PARA LA

LIBERACIN DEL TRAUMA

Dr. David Berceli, Ph. D.

trauma releasing exercises

 EJERCICIOS PARA LA
LIBERACIN DEL TRAUMA
trauma releasing exercises Dr. David Berceli, Ph. D.

Ejercicio
En primer lugar, es recomenda-
ble quitarse zapatos y medias
para obtener un mejor resultado.
De pie, con los pies abiertos el
ancho de los hombros y las rodi-
llas apenas flexionadas, los des-
pegamos del piso, ambos hacia
un mismo costado.
Nos apoyamos sobre el borde
interno de uno de los pies y el
borde externo del otro, tal como
se ilustra en la Imagen 1.
Ejercicio # 2
Adelantamos un pie, con la rodilla un poco
flexionada; el otro pie queda un poco ms
atrs, apoyando apenas los dedos, lo que
nos va a ayudar a no perder el equilibrio.
Desde all, despegamos el taln del pie que
est adelantado lo mximo posible, sin
despegar por eso los dedos del pie que me
est sirviendo de apoyo.
Repetimos esto tantas veces como querra-
mos o podamos. Recuerden tener en
cuenta un rango de exigencia de 0 a 10,
siendo 7 el nmero indicado. No debemos
sentirnos demasiado cmodos ni demasia- Imagen 2
do exigidos.

Mantenemos esta posicin Luego cambiamos de pie.

durante unos 30 segundos y
vamos al otro lado. Repetimos
este movimiento pasando unas
5 veces por cada lado.
Una vez hecho esto, sacudimos
pies y piernas.
Imagen 1
La Imagen 2 ilustra este ejercicio utilizando
una silla en lugar de dejar el pie atrs y
apoyar los dedos. Esta es otra forma de
apoyo a la cual se puede recurrir.
Sacudan pies y piernas

1
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Ejercicio # 3
Otra vez de pie, dejamos caer el tronco
hacia abajo hasta apoyar los dedos o las
palmas de las manos en el piso. Despe-
gamos un pie del piso y lo llevamos hacia
atrs. (Imagen 3)
Desde esa posicin, flexionamos la rodi-
lla de la pierna sobre la que nos estamos
apoyando tanto como sea posible y luego
la extendemos. (Imagen 4)
Repetimos esta secuencia teniendo en
cuenta, tambin, en la escala de 1 a 10,
el nivel 7 como ideal de exigencia.
Sacudimos vigorosamente la pierna que
trabaj y cambiamos a la otra.
Imagen 3 Imagen 4
Ejercicio # 4
Abrimos bien las piernas, ms ancho que el ancho Imagen 5
de los hombros, para que haya una leve tensin
en los msculos interiores de las piernas. (Imagen
5). Luego llevo el tronco hacia abajo. (Imagen 6).
Despus lentamente llevo mis manos hacia uno
de mis pies y tomo ah 3 respiraciones profundas.
Luego voy hacia el otro pie y vuelvo a respirar
profundamente 3 veces de ese lado. (Imagen 7)
Imagen 6
Imagen 7
Vuelvo al centro y llevo mis manos hacia atrs por Imagen 8
entre las piernas. Respiro profundamente 3
veces. (Imagen 8)
Vuelvo con las manos adelante, en el centro, y
vuelvo a respirar profundamente 3 veces.
Es posible que aparezca algo de temblor.
Me incorporo con el tronco y vuelvo arriba.
(Imagen 9) Imagen 9 2
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Ejercicio # 5
Todava con las piernas ms abiertas que
el ancho de los hombros, llevo mis
manos hacia atrs y las apoyo un poco
ms abajo de la cintura, sobre la parte
ms alta de la cola
Suavemente empujo la pelvis hacia ade-
lante hasta formar un arco con la espal-
da. Se debera sentir un estiramiento de
la parte delantera de los muslos. (Imagen
10)
Luego, lentamente, giro desde la cadera,
buscando mirar hacia atrs, y respiro 3
Imagen 10
veces. (Imagen 11). Vuelvo al centro y
giro hacia el otro lado.
Vuelvo al centro y respiro 3 veces ms.
Sacudo vigorosamente las piernas
Imagen 11
Ejercicio # 6
Busco una pared en la que pueda apoyar la espal-
da y tomar una posicin como de sentado. Los
pies los ubico de forma tal que desde donde estoy,
pueda verme los empeines. (Imagen 12). Esta
posicin va a fatigar los msculos de los muslos.
Despus de unos minutos tal vez sienta un leve
dolor, tensin o calor en estos msculos. Cuando
empiece a ser molesto o doloroso, suban la espal-
Imagen 12
da unos 5 cm (Imagen 13). Tal vez aqu ya haya
temblor, el cual ya puede ser fuerte. Si en esta
posicin volviera a haber dolor, subo otro poquito
con la espalda, hasta encontrar un lugar donde
pueda permanecer cmodo con la vibracin.
Despus de 5 minutos de temblor me despego de
la pared y dejo caer el tronco hacia abajo, siempre
con las rodillas apenas flexionadas. (Imagen 14)
Tal vez el temblor crezca. Me quedo ah unos 2 o
3 minutos.
Imagen 13
Imagen 14
3
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Ejercicio # 7
Voy al piso y me acuesto, apoyando planta con planta del pie, manteniendo las rodillas
lo ms abiertas posible. Me relajo en esa posicin durante 1 minuto (Imagen 15)

Despus, manteniendo juntas las plantas de los pies, levanto la pelvis y vuelvo a man-
tenerme all durante 1 minuto. (Imagen 16). Si hay cansancio o no puedo mantener la
posicin, bajo la pelvis al piso unos segundos y la vuelvo a levantar.

Apoyo luego la cola en el piso y permanezco otro minuto con las rodillas bien abiertas Imagen 15
hasta empezar a juntarlas un poco entre s. (Imagen 17). Me quedo en esta posicin
durante unos dos minutos y luego acerco las rodillas un poco ms. Despus de otros
dos minutos, vuelvo a acercar las rodillas. (Imagen 18)

Los temblores seguramente sean cada vez ms fuertas. Si en algn momento esto se
vuelve incmodo slo basta con estirar las piernas y los temblores se detienen.

En este punto puedo continuar con los temblores hasta sentir que es momento de Imagen 16
parar.

Me quedo en esta posicin permitiendo que el temblor contine. Lo se se sugiere es

no temblar ms de 15 minutos, ya que el cuerpo puede fatigarse.

Para terminar el ejercicio, apoyar las plantas de los pies en el piso. Mantenemos las
rodillas un poco separadas y eltemblor va a continuar. Permitan que el movimiento
llegue a la pelvis y a la parte baja de la espalda.

Luego estiro las piernas y me quedo unos minutos antes de ponerme de costado y
Imagen 17
sentarme. Imagen 18 4