Cmo aprender tcnicas de concentracin

4 mtodos: Mejorar tu concentracin Estar preparado Organizndote Evitar las

distracciones

Mejorar tu concentracin te puede hacer un mejor estudiante o empleado y tambin una

persona ms feliz y organizada. Si quieres mejorar tu concentracin, necesitas aprender a
evitar distracciones y a estar preparado con un plan antes de acometer cualquier tarea. Si
quieres saber cmo aprender a concentrarte, sigue estos pasos.

Mtodo 1

Mejorar tu concentracin

1.

Construye tu capacidad de concentracin. Cada persona puede comenzar con

determinada capacidad de concentracin, pero debes saber que esa capacidad
puede mejorar con el tiempo. Para mejorar tu concentracin, simplemente date
determinado tiempo (digamos, 30 minutos) para no hacer nada ms que
determinada tarea. A medida que el tiempo pasa, fjate cunto tiempo puede
continuar sin detenerte, si son 5 minutos u otra media hora

o Si repites este proceso, vers que puedes concentrarte en una tarea mucho
ms de lo que creas. Sigue as hasta sentir que debes detenerte, e intenta
concentrarte ms al da siguiente.
2.

Medita. Meditar no solamente es una forma excelente de relajarte, sino que si

meditas entre 10 y 20 minutos cada da, desarrollars la capacidad de concentrarte.
Cuando meditas, te concentras en mantener tu cabeza despejada y concentrndote
en tu cuerpo y tu respiracin. Fcilmente puedes aplicar esta habilidad de despejar
tu mente para hacer la tarea que debas hacer. Puedes meditar al despertar o puedes
hacerlo antes de irte a dormir, o en cualquier momento del da.

o Encuentra un espacio tranquilo en el que los ruidos no te desconcentren.

o Encuentra un asiento cmodo y coloca tus manos sobre tus rodillas o tus
muslos.
o Trabaja en relajar tu cuerpo, de a partes, hasta que todo tu cuerpo se
encuentre relajado.
3.

Lee ms. Leer es una excelente forma de mejorar tu concentracin. Intenta leer
sin detenerte durante 30 minutos, y lentamente tu capacidad de lectura por una
hora y dos horas ser desarrollada, tomndote unos breves descansos. Tener la
capacidad de concentrarte en lo que haya frente a ti, sea una historia romntica o
una biografa, te ayudar a concentrarte luego en tu trabajo.

o Cuando lees, pregntate qu has ledo a cada final de captulo para

asegurarte de que ests prestando atencin y dedicando energa a leer.
o Leer en la maana es una forma maravillosa de despertar tu mente, y leer
en la cama es una forma muy til de relajarte antes de dormir.
o Ponte la meta de leer 30 minutos ms al da, y mirar 30 minutos menos de
televisin. La concentracin que desarrollas al leer puede daarse por la
concentracin que pierdes mirando televisin y los comerciales.
4.

Evita hacer varias cosas al mismo tiempo. Aunque muchas personas creen que
hacer muchas cosas a la vez es la mejor forma de terminar con dos o tres cosas al
mismo tiempo, en realidad daa tu concentracin. Cuando ests con mltiples
tareas, puedes creer que ests haciendo ms, pero no ests poniendo toda tu
energa en una tarea, lo que en realidad afecta tu concentracin.

o Procura hacer solamente una cosa a la vez y vers que completas las
tres/cuatro cosas ms rpidamente que en simultneo.
o Chatear con tus amigos en Internet mientras haces otras cosas es una de
las peores formas de hacer mltiples tareas. Chatear con un amigo puede
reducir tu productividad a la mitad.
o Si ests trabajando desde tu casa, evita la tentacin de hacer cosas de la
casa mientras ests trabajando o estudiando. Puede ser que tengas que
lavar los platos, pero hars que la tarea que espera por ti quede postergada.
Mtodo 2

Estar preparado

1.

Reflexiona. Alguna vez te preguntaste cmo fue posible que pese a haber estado
trabajando todo el da, al final del da no has terminado nada? Si esto te ha
sucedido, entonces debes reflexionar acerca de la experiencia antes de comenzar
otro da improductivo. Antes de comenzar a trabajar, debes escribir todas las cosas
que funcionaron y las que no la ltima vez para asegurarte de aprender de esa
experiencia anterior.

o Se supona que estudiaras, pero pasaste toda la tarde conversando con tu

compaero de estudio? Entonces la prxima quizs debes estudiar solo.
o Estuviste trabajando en la oficina, o en verdad te pasaste el da ayudando
a otros compaeros en vez de ocuparte de tus responsabilidades? La
prxima vez, debes prestar un poco ms de atencin a tus pendientes.
o Perdiste todo el da leyendo lo que otras personas postearon en Facebook,
chateando con tus amigos o envindote mensajes de texto sobre los planes
para la noche? Es mejor hacer esas cosas una vez que has acabado con el
trabajo.
o Antes de comenzar tu da de trabajo, escribe lo que sea que est
impidiendo que cumplas los objetivos, para que existan menos chances de
cometer el mismo error.
2.

Ten una slida rutina previa. Sea que ests yendo a una biblioteca o a la oficina
para tu da tpico, es importante tener una rutina slida antes de comenzar a
trabajar para que tu da comience de la mejor manera y te sientas ms motivado
para hacer todo lo que debes.

o Duerme lo suficiente. Despirtate y ve a dormir a la misma hora todos los

das, para que tu cuerpo se sienta fresco y alerta cuando te despiertas, y no
cansado.
o Desayuna bien. El desayuno es la comida ms importante del da, por lo
tanto debes comer lo suficiente para tener energa durante el da, pero sin
comer tanto que luego te sientas bajo de energas. Come carbohidratos
saludables, como avena o cereales de trigo, protenas como huevo o pavo
y algunas frutas o vegetales.
o Hazte tiempo para un poco de ejercicio. Solamente 15 o 20 minutos de
aerbico, o abdominales dispararn tu sangre y renovando energas sin
hacerte sentir cansado.
o Cuida la cantidad de cafena en tu cuerpo. Aunque la cafena puede
ayudarte a despertar, intenta no beber ms que una taza al da, o al
anochecer estars sin fuerzas. En cambio, cambia por un te con baja
concentracin de cafena, o incluso deja por completo la cafena, si
realmente quieres tener un da productivo.
3.

Elige el momento y el lugar adecuados. Aunque quizs no puedas darte el lujo

de decidir cundo comienza y cundo acaba el da si trabajas en una oficina, si
tienes algo de flexibilidad, entonces debes comenzar a trabajar en el momento que
te sientes ms alerta, y elegir un ambiente que te ayude a hacer bien tu trabajo.

o Recuerda que el momento ms productivo del da es diferente para cada

quien. Algunas personas son ms productivas al despertarse, mientras que
otras necesitan un poco de tiempo antes de sentirse alertas. Elige el
momento en que tu cuerpo est ms preparado para decir que s.
o Es importante encontrar el ambiente de trabajo adecuado para ti. Algunas
personas trabajan mejor desde su casa porque all se sienten ms cmodos,
mientras que otros se sienten ms motivados cuando estn en un bar o una
biblioteca donde hay otras personas trabajando/estudiando.
4.

Anticpate a tus necesidades. Si quieres estar tan concentrado y productivo

durante el da, entonces debes anticiparte a tus necesidades antes de comenzar a
estudiar, o tu mente comenzar a divagar. Empezars a pensar en todo lo que te
gustara hacer en vez de trabajar.

o Preprate con algunas comidas como nueces, manzanas, bananas y

zanahorias para mantenerte activado en vez de tener que levantarte a
comprar.
o Hidrtate siempre. Sin importar a donde vayas, lleva siempre una botella
de agua para mantener tu cuerpo hidratado.
o Vstete en capas. Si el cuarto en el que estars es demasiado fro o
caluroso, entonces debes estar preparado para quitarte algunas capas o
tener una bufanda o un sweater. No debes perder la concentracin por estar
transpirando o temblando sin poder hacer nada al respecto.
Mtodo 3

Organizndote

1.

Haz una lista de pendientes. Si quieres concentrarte mejor, debes hacer una lista
de pendientes para el da as tienes a la vista concretamente las tareas a completar.
Las irs marcando a medida que las termines. En vez de sentarte sin un propsito,
tendrs una lista de las cosas por hacer frente a ti, y te sentirs bien cada vez que
acabes con ellas.

o Escribe por lo menos tres cosas que necesitas hacer durante el da, tres
cosas que debes hacer para el da siguiente y tres cosas que necesitas hacer
esa semana. Comienza por las cosas que tienes que hacer ese da, y si las
completas puedes seguir con las siguientes.
o Recompnsate con descansos. Date pequeos descansos cada vez que
completas uno de los pendientes.
2.

Asigna prioridades a las tareas. Recuerde que hacer las tareas ms exigentes a
la maana es ms conveniente porque ests lleno de energa y motivacin. Deja
las cosas ms sencillas, como agendar reuniones, ordenar, o contestar correos por
la tarde, cuando ests ms cansado.

o No postergues las tareas ms difciles hasta el final del da, o puedes

descubrir que te pasar al da siguiente.
3.

Mantn tu espacio de trabajo organizado. Mantener organizado tu espacio es

la clave para mantenerte concentrado. Concentrarte te resultar mucho ms
sencillo si sabes dnde est cada cosa en tu oficina, biblioteca o mochila. Tener
un espacio organizado te ahorrar valioso tiempo cuando debes encontrar algo y
te mantendr ms motivado para terminar tu trabajo.

o Quita del medio todo lo que no tenga que ver con tu tarea. Fuera de algunas
fotos sobre tu escritorio en la oficina, todo lo que haya frente a ti debe estar
relacionado con el trabajo, desde papeles hasta lapiceras.
o Quita del medio tu telfono celular a menos que lo necesites para trabajar.
Puedes chequearlo a cada hora o cada dos horas, pero no debes tenerlo
encima de tu escritorio, o te tentar mirarlo a cada instante.
o Ten tu computadora organizada. Saber exactamente dnde estn tus
documentos te ahorrar tiempo en cantidades asombrosas constantemente.
4.

Administra tu tiempo. Manejar tu tiempo es una parte importante de mantenerte

concentrado. Cuando comienzas un nuevo da de trabajo y haces t lista de
pendientes, escribe el tiempo que estimas dedicar a cada tarea para completarla,
para tener una idea de cmo ser el da que tienes por delante. Intenta hacer las
que demanden ms tiempo al principio para sacarlas del medio pronto.

o Establece un tiempo razonable para cada tarea. No debes darte 20 minutos

para hacer algo que te llevar una hora. De otra forma, te sentirs mal por
no haber cumplido tus metas.
o Si terminas una tarea temprano, utiliza ese tiempo para un breve descanso.
Esto te motivar para terminar tu trabajo.
5.

Incluye los descansos dentro de tu agenda. Tomarte descansos es tan importante

como completar la tarea. Si planeas tu da con descansos intercalados entre una y
otra tarea, estars mucho ms concentrado que si pasas todo el da como si
estuvieras trabajando.

o Date por lo menos 10-20 minutos para descansar despus de cada hora de
trabajo. Puedes utilizar este tiempo para hacer una llamada, responder el
correo de un amigo, o salir y tomar una gaseosa.
o Recompnsate con descansos. Utiliza los descansos como motivaciones
para terminar con tu trabajo. Si piensas Puede tomarme un delicioso t
con leche en cuanto termine con esto entonces estars mucho ms
motivado que si no hubiera nada positivo en el horizonte.
o Utiliza los descansos para hacer un poco de ejercicio leve. Hacer una
caminata de quince minutos o bajar las escaleras y subirlas pueden activar
la circulacin de sangre en tu cuerpo y te har sentir ms alerta y
energizado.
o Toma un descanso para tomar aire. No pases todo el da encerrado en tu
oficina o en tu casa. Sal a respirar un poco de aire fresco, aspirar la brisa
de la maana o dejar que la luz del sol pegue en tu rostro para sentirte ms
concentrado al volver a tus tareas.
Mtodo 4

Evitar las distracciones

1.

Evita distraerte online. Internet puede estar llena de cosas interesantes e

informacin valiosa, pero cuando se trata de hacer un trabajo, puede ser una forma
lamentable de perder tiempo. Si realmente quieres hacer el trabajo que tengas
pendiente, debes evitar Facebook y evitar hablar con tus amigos durante el da, y
chequear tu correo electrnico unas pocas veces al da.

o Si encuentras un artculo interesante, dite que podrs leerlo durante tu

descanso, no antes.
o Evita enviar correos electrnicos privados mientras ests trabajando. Esto
te distraer y adems te llevar ms tiempo del que esperabas.
o Si no necesitas Internet para trabajar, desconecta el wi-fi. Puedes
reconectarlo una vez a cada hora para revisar tus cuentas.
o Evitar las distracciones online lleva tiempo. Si revisas tu Facebook cada
quince minutos, comienza a hacerlo cada 30 minutos, y fjate si puedes
pasar a revisarlo dos o tres veces al da, o directamente ignorarlo.
o Si necesitas Internet para trabajar, intenta no tener ms de cinco pestaas
abiertas a la vez. Concntrate en lo que necesitas leer y contina con lo
siguiente. Si tienes demasiadas pginas abiertas a la vez, tu mente estar
en muchas cosas al mismo tiempo.
2.

Que otras personas no te distraigan. Las otras personas son una distraccin, sea
que ests trabajando en una oficina o una biblioteca. No les permitas apartarte de
tus metas. Aunque puede parecerte muy interesante socializar mientras deberas
trabajar, esto enlentecer tus tareas y har que debas trabajar ms tiempo.

o Hazle saber a todas las personas alrededor tuyo que es importante para ti
terminar eso que ests haciendo. As ser ms probable que respeten tu
necesidad de estar concentrado sin interrumpirte.
o No atiendas llamadas personales o mensajes de textos a menos que no
puedas evitarlo. Diles a tus amigos y familiares que solamente intenten
comunicarse contigo mientras trabajas si es por algo importante. As
reducirs los mensajes que recibes.
o Si tienes un compaero de estudio, cuida de que cada uno se mantenga
concentrado en su tarea. Pueden controlarse mutuamente para no perder el
foco de su reunin de estudio.
3.

No te distraigas con los alrededores. Cualquier entorno de trabajo puede

distraerte si lo permites. Pero si tienes la mente preparada, entonces podrs
trabajar en casi cualquier lugar. Aqu tienes lo que hacer:

o Si ests trabajando en un lugar pblico con mucho barullo, puedes

conseguir unos auriculares que bloqueen el sonido escuchar msica sin
letra.
o Si ests sentado junto a alguien que est hablando por telfono, o junto a
dos amigos que estn conversando, aljate de ellos, incluso si estn donde
t estabas primero.
o Si ests trabajando en un lugar donde hay un televisor prendido, no
levantes la vista de tu tarea, o te absorber.
 4.

Mantente motivado. Si quieres evitar distracciones y estar ms concentrado, la

mejor manera de mantenerte motivado es terminando la tarea emprendida. Debes
escribir las razones por las que terminar ese trabajo te motiva, y prestar atencin
a estas, para recordarte por qu es importante mantenerte concentrado y no
distraerte.

o Considera la importancia de tu trabajo. Si ests corrigiendo exmenes, es

importante que luego puedas darles a tus alumnos un retorno. Si ests
terminando un proyecto, es importante para que reconozcan tu buen
trabajo.
o Piensa en ti. Qu ventaja personal puedes obtener de terminar ese trabajo?
Si estudias para un examen, entonces podrs conseguir una buena nota
para tu promedio. Si cierras un trato importante con un cliente, puedes ser
promocionado.
o Piensa en las cosas divertidas que te esperan al terminar. Recurdate las
cosas divertidas que podrs hacer cuando todo acabe, sea esto ir a tu clase
de yoga, hablar con un amigo que hace tiempo no vez, comer un helado o
compartir una rica comida con esa persona especial en tu vida.

Consejos
El ejercicio es bueno para la concentracin. Un ejercicio de 20 minutos no
demanda nada de tiempo y puede resultar estupendo.
Intenta relajar tu mente para no estar pensando en otra cosa mientras realizas tus
tareas.
Advertencias
La incapacidad de concentrarte no siempre es por falta de motivacin o pereza.
Algunas condiciones mdicas pueden impedir que te concentres adecuadamente,
as que si has probado diferentes formas y no lo consigues, quizs debas buscar
ayuda profesional.