Capacidades fsicas

Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada organismo,

determinadas genticamente, que se mejoran por medio
de entrenamiento o preparacin fsica y permiten realizar actividades motoras, ya
sean soberanas o deportivas.
Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la
condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y
deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico, el trabajo a desarrollar se
debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades, se considera que
las cualidades fsicas bsicas son:
La flexibilidad: permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la
extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es
una capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la
musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se trabaja sobre
ella; por eso la flexibilidad forma parte del currculo de la Educacin Fsica, ya que
si no fuera as supondra para los alumnos una prdida ms rpida de esta
cualidad.

La fuerza: consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es una

capacidad fcil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos
fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, o que entre las partes de
los brazos y las piernas estn grandes o remarcadas, pero nuestros msculos
actan y consumen energa. A esto se le llama Isomtrica. Con este tipo de trabajo
nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia
es que aumenta lo que llamamos tono muscular, que, si que la desplazaremos, y
se produce una contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin. A
este trabajo se le llama Isotnico.

La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante un tiempo

determinado un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos
grupos musculares.

Depende en gran parte de la fuerza de los msculos, pero tambin del hbito de
los grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado
prximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetnico. En esta forma de
esfuerzo, la aportacin del oxgeno necesario a los msculos es insuficiente. No
pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones
qumicas de la masa muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo
gracias a la produccin de sustancias que impiden los excesos de cidos y
mediante el aumento de sus reservas energticas.
La velocidad: es la capacidad de recorrer una cierta distancia en un mnimo de
tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:
 Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad
y elasticidad, etc, o sea, la constitucin ntima del msculo.
Nervio, se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la
excitacin nerviosa.
La coordinacin ms o menos intensa de una persona es un factor importante
para su velocidad de ejecucin.
La coordinacin: es la capacidad que tienen los msculos esquelticos del
cuerpo de sincronizarse bajo parmetros de trayectoria y movimiento.1 El
resultado de la coordinacin motora es una accin intencional, sincrnica y
sinrgica. Tales movimientos ocurren de manera eficiente por contraccin
coordinada de la musculatura necesaria as como el resto de los componentes de
las extremidades involucradas. La coordinacin muscular est mnimamente
asociada con procesos de integracin del sistema nervioso, el esqueleto y el
control del cerebro y la mdula espinal.
Todas estas cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y componentes
sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener
en cuenta que es muy difcil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente
una capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de
las capacidades pero normalmente habr alguna que predomine sobre las dems,
por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos ser la
resistencia la capacidad fsica principal, mientras que cuando realizamos trabajos
con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones
realizadas con alta frecuencia de movimientos sera la velocidad el componente
destacado. Por lo tanto la mejora de la forma fsica se deber al trabajo de
preparacin fsica.