Dieta para ganar masa muscular

Glutamina: La glutinamina es un aminocido que ayuda a no perder amonio, una de las principales
causantes de la fatiga.
Creatina: Ayuda a la reposicin celular, mejora la recuperacin entre series y retarda la fatiga entre
rutinas intensas.
Protena: Ayuda a construir masa muscular de calidad.
Desayuno:

1 filete de pollo a la plancha (125 gramos)

2 Quesadillas; tortillas de maz, queso panela
1 tazn de verduras cocidas; chayote, brocoli, zanahoria, calabaza.
250 ml de jugo de naranja natural

Media maana

1 lata de atn en agua

2 claras de huevos cocidas
1 tazn de arroz hervido (60 Gramos)

Comida

1 Filete de pollo o res a la plancha (125 gramos)

1/2 tazn de arroz o pasta integral hervida (30 gramos)
2 quesadillas; tortilla de maz, queso panela
Ensalada de vegetales crudos; Lechuga, espinacas, jitomate, etc.

Media tarde

1 toma de protena
1 tazn de avena cocida (45 gramos)
1 manzana mediana

Cena

1 filete de pescado empapelado

1 tazn de verduras cocidas; chayote, brocoli, zanahoria, calabaza.
1 tazn de fruta; Papaya, manzana con granola.