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Planificacion y Sesiones
Planificacion y Sesiones
Las formas y medios de trabajo que vamos a utilizar para desarrollar estos
objetivos son:
Carrera continua lenta, media y rpida.
Farlek, interval training.
Ejercicios en circuito de fuerza-resistencia.
Pliometra y multisaltos.
Strechting y FNP.
Abdominales, lumbares, oblicuos, etc.
Las formas y medios de trabajo que vamos a utilizar para desarrollar estos
objetivos son:
Carrera continua lenta como regeneradora.
Farlek e interval training.
Pliometra y multisaltos.
Resistencia a la velocidad.
FNP y strechting.
Puestas en accin instantneas a diversos estmulos.
Circuitos.
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Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Las formas y medios de trabajo que vamos a utilizar para desarrollar estos
objetivos son:
Carrera continua lenta y rpida.
Carrera con cambios de ritmo.
Saltos sin sobrecarga.
Potenciacin de los abdominales, lumbares y oblicuos.
FNP y strechting.
Otros deportes que tengan poco riesgo de lesin (natacin, tenis...).
- Tipo de microciclo:
Nuestro equipo es aficionado, por lo que cogeremos un tipo de microciclo con tres
sesiones de entrenamiento.
4
Carga de
entrenamiento
0
es
s
es
o
es
es
go
te
ad
ol
n
ev
rn
in
ar
b
Lu
rc
om
e
Sa
Ju
M
Vi
ie
D
M
El Lunes, despus del anlisis del partido, se dirige una sesin de recuperacin con
un trabajo de capacidad aerbica y flexibilidad fundamentalmente.
Si se juega el Sbado, el lunes se realiza una sesin fsica de resistencia aerbica o
fuerza general.
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Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
3
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: II
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Aumentar lala Capacidad
CapacidadAerbica
Aerbica
Organizacin:
Organizacin: Fuera delcampo
Fuera del campo dedeftbol
ftbol yyen
encampo
campo de
deftbol.
ftbol.
Material:
Material: Zapatillas
Zapatillas de
dedeporte,
deporte, botas
botasde
deftbol
ftbol yybalones.
balones.
- Calentamiento:
Carrera continua, 2`.
Estiramientos, 5`.
- Parte principal:
Carrera continua 15`. Ritmo medio / bajo 130/140 pulsaciones/min.
Estiramientos 5`,
Carrera continua 15`. Ritmo medio 150/160 pulsaciones/min.
Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5`.
En parejas, pases de baln. Aumentamos distancia progresivamente. 10`.
Partido en mitad de campo 15`.
-Vuelta a la calma:
Vuelta al campo, soltando musculatura.
Estiramientos, 5`.
4
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: II
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Aumentar lala Capacidad
CapacidadAerbica
Aerbica
Organizacin:
Organizacin: Fuera delcampo
Fuera del campo dedeftbol
ftbol yyen
encampo
campo de
deftbol.
ftbol.
Material:
Material: Zapatillas
Zapatillas de
dedeporte,
deporte, botas
botasde
deftbol
ftbol yybalones.
balones.
- Calentamiento:
Carrera continua, 2`.
Estiramientos, 5`.
- Parte principal:
Carrera continua 20`. Ritmo medio / bajo 130/140 pulsaciones/min.
Estiramientos 5`,
Carrera continua 15`. Ritmo medio 150/160 pulsaciones/min.
Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5`.
En grupos de 6, Hacemos rondos de 5 contra 1. 10`.
Partido de posesin de baln, dos toques por jugador, si hay mas toques se
cambia la posesin. 15`.
-Vuelta a la calma:
Vuelta al campo, soltando musculatura.
Estiramientos, 5`.
5
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: III
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Aumentar lala Capacidad
CapacidadAerbica
Aerbica
Organizacin:
Organizacin: Fuera delcampo
Fuera del campo dedeftbol
ftbol yyen
encampo
campo de
deftbol.
ftbol.
Material:
Material: Zapatillas
Zapatillas de
dedeporte,
deporte, botas
botasde
deftbol
ftbol yybalones.
balones.
- Calentamiento:
Carrera continua, 2`.
Estiramientos, 5`.
- Parte principal:
Carrera continua 20`. Ritmo medio / bajo 130/140 pulsaciones/min.
Estiramientos 5`,
Carrera continua 20`. Ritmo medio 150/160 pulsaciones/min.
Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5`.
En grupos de 6, Hacemos rondos de 5 contra 1. 10`.
Partido de posesin de baln, dos toques por jugador, si hay mas toques se
cambia la posesin. 15`.
-Vuelta a la calma:
Vuelta al campo, soltando musculatura.
Estiramientos, 5`.
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Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: III
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Aumentar lala Capacidad
CapacidadAerbica
Aerbica
Organizacin:
Organizacin: Fuera delcampo
Fuera del campo dedeftbol
ftbol yyen
encampo
campo de
deftbol.
ftbol.
Material:
Material: Zapatillas
Zapatillas de
dedeporte,
deporte, botas
botasde
deftbol
ftbol yybalones.
balones.
- Calentamiento:
Carrera continua, 2`.
Estiramientos, 5`.
- Parte principal:
Carrera continua 20`. Ritmo medio / bajo 130/140 pulsaciones/min.
Estiramientos 5`,
Carrera continua 20`. Ritmo medio 150/160 pulsaciones/min.
Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5`.
En grupos de 6, Hacemos rondos de 5 contra 1. 10`.
Partido de posesin de baln, dos toques por jugador, si hay mas toques se
cambia la posesin. 15`.
-Vuelta a la calma:
Vuelta al campo, soltando musculatura.
Estiramientos, 5`.
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Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: III
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Aumentar lala Capacidad
resistenciaAerbica
anaerbica
Organizacin:
Organizacin: Campo decampo
Fuera del ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte, botas de ftbol y balones.
Setas y balones.
- Calentamiento:
Rondos, 5`.
- Parte principal:
Carrera continua, con tramos de aumento de velocidad 15`.
80%
80%
80%
-Vuelta a la calma:
Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5`.
Estiramientos, 5`.
Sesin 6: Viernes 26-08-2005
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Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: III
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Movilidadlaarticular
Capacidad Aerbica
y mejora de la fuerza general.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas de deporte, botas de ftbol y balones.
Vallas, picas.
- Calentamiento:
Estiramientos, 5`.
- Parte principal:
Carrera continua a ritmo suave con movilidad articular. 25`.
Circuito de fuerza:
Posta 1: Salto de 7 vallas, con los pies juntos.
Posta 2: Flexin de brazos.
Posta 3: Carrera en zig-zag entre picas.
Posta 4: Abdominales.
Posta 5: Saltos de cuclillas.
Posta 6: Lumbares.
Posta 7: Esprines de 10 metros y vuelta de espaldas.
Posta 7
Posta 6 Posta 5
Posta 4
2Posta 1 de 40 segundos.
series Posta 2 Posta 3
Pausa entre cada posta 40 segundos.
Recuperacin entre series 3 minutos.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos, 5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo: III
Objetivo: Capacidad aerbica para la recuperacin
Organizacin: Campo de ftbol. 9
Material: Balones, petos y porteras pequeas.
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Microciclo: I
Objetivo: Aumentar la Capacidad Aerbica
Organizacin: Fuera del campo de ftbol y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Carrera continua, 15`.
Estiramientos, 5`.
Movilidad articular 5`.
- Parte principal:
Partido en mitad del campo en el que cada equipo defiende y ataca tres
porteras pequeas. 2 toques. 15`.
Partido en mitad del campo con porteras grandes, juego libre. 15`.
-Vuelta a la calma:
Carrera continua 5`.
Estiramientos, 5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo: III
Objetivo: Mejorar la capacidad aerbica y anaerbica.
Organizacin: Fuera y dentro del campo de ftbol. 10
Material: Balones, setas y petos.
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Microciclo: I
Objetivo: Aumentar la Capacidad Aerbica
Organizacin: Fuera del campo de ftbol y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos, 5`.
- Parte principal:
Carrera continua 20`.
Carrera continua con cambios de ritmo al 80%, 15`.
Trote 80%
80% Trote
Trote 80%
Partido en mitad del campo con porteras de dos metros. Se juega con las
manos y el gol se mete con la cabeza. 20`.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, lumbares y oblicuos 5`.
Estiramientos, 5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: IIV
Objetivo: Capacidad aerbica.
Organizacin: Fuera del campo y campo de ftbol.
Material: Balones, petos y conos. 11
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Calentamiento:
Estiramientos, 5`.
Carrera continua, 25`.
- Parte principal:
Partido en mitad del campo en el que cada equipo defiende y ataca tres
porteras pequeas. 2 toques. 15`.
Partido en mitad del campo con porteras grandes, juego libre. 15`.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, lumbares y oblicuos, 5`.
Estiramientos, 5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: IIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la Capacidad
Tiro, velocidad y ensayoAerbica
de las jugadas a baln parado.
Organizacin: Campo de ftbol.
Material: Balones, petos, conos y vallas.
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Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Calentamiento:
Carrera continua, haciendo movilidad articular.
- Parte principal:
Rondos de 6x2, 10`.
Circuito de velocidad-agilidad. 4 repeticiones.
3 saltos en valla baja + pasar por debajo de valla alta + frecuencia y salida.
Tiros a portera:
Sale un jugador con un baln, conduce hasta la fila de conos, los dribla y
lanza a portera. Se cambia de lado.
Salen dos jugadores haciendo pases, uno se va hacia unos conos los dribla
y el otro bordea un cono y remata el centro del otro compaero.
Desde el centro del campo, se hace un paso al un jugador al borde del rea,
este le coloca el baln y el otro lanza.
Partido en mitad del campo con porteras grandes, juego libre. 15`.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, lumbares y oblicuos, 5`.
Estiramientos, 5`.
Sesin 11: Lunes 12-09-2005
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: IV
Objetivo: Mejora de la capacidad aerbica y anaerbica.
Organizacin: Campo de ftbol.
Material: Balones, petos, setas y porteras. 13
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Calentamiento:
Juego introductorio: Dos jugadores llevan el baln en las manos, deben
intentar tocar a algn compaero, no vale lanzar el baln. Espacio de
20x20m. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua 15`.
Carrera continua con cambios de ritmo al 80%, 15`.
Trote 80%
80% Trote
Trote 80%
Partido en mitad del campo. Dividimos el campo en dos, con una lnea
imaginaria. El objetivo es meter gol, pero este ser valido si todo el equipo
esta en el campo contrario. 15`.
Objetivo de este ejercicio es el equilibrio y reduccin de distancia entre
lneas.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, lumbares y oblicuos, 5`.
Estiramientos, 5`.
Sesin 12: Mircoles 14-09-2005
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aerbica
Resistencia Capacidad Aerbica
y ensayo del partido del domingo.
Organizacin: Campo de ftbol.
Material: petos y balones.
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Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Calentamiento:
Estiramientos.
- Parte principal:
Carrera continua 25`. Ritmo rpido.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: IV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aerbica
y velocidad de reaccin con tiros a portera.
Organizacin:
Organizacin: Campo decampo
Fuera del ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material: Balones, petos, conos y vallas.
15
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Calentamiento:
Rondos: 7x2. 5`.
Carrera continua por tros con un baln en el que se van pasando la pelota.
10`.
- Parte principal:
Dos filas de jugadores unos enfrente de los otros. Entre ellos se encuentra
una valla; a la izquierda y derecha de la valla, colocamos un trayecto de
25m con 3 o 4 conos. Cada fila dispone de un baln, este se pasar por
debajo de la valla y despus el jugador efectuar un sprint en eslalon por el
lado derecho y se colocara al final de la otra fila.
2 series de 8 repeticiones con una pausa de 2` de recuperacin entre rep, y
5` entre series.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, lumbares y oblicuos, 5`.
Estiramientos, 5`.
Sesin 14: Lunes 19-09-2005
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Capacidadlaaerbica
Capacidad
paraAerbica
la recuperacin del partido.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Balones, petos y setas.botas de ftbol y balones.
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Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Calentamiento:
Carrera continua, 15`. Con baln.
Juego de activacin con el baln. En un espacio delimitado, se desplazan
todos los jugadores con un baln cada uno, menos 4 que intentan robrselo
a los dems.10.
- Parte principal:
Partido en mitad del campo en el que cada equipo defiende y ataca tres
porteras pequeas. 2 toques. 15`.
Recuperacin con Abdominales, lumbares y oblicuos.
Partido en mitad del campo con porteras grandes, juego libre. 15`.
-Vuelta a la calma:
Carrera continua 5`.
Estiramientos, 5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aerbica
Resistencia Capacidad Aerbica + fuerza explosiva.
y anaerbica
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Balones, petos, vallasbotas
Zapatillas de deporte, de ftbol y balones.
y setas.
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Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Calentamiento:
Carrera continua, 5`.
- Parte principal:
Circuito por el campo de ftbol en el que hay que pasar unas vallas que se
saltan con los pies juntos. Adems hay que realizar un eslalon en el que
hay que pasar unas setas. 15.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, lumbares y oblicuos.
Estiramientos, 5`.
Sesin 16: Viernes 23-09-2005
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
VelocidadladeCapacidad Aerbica
reaccin, tiros a portera y acciones a baln parado.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Balones, petos y setas.botas de ftbol y balones.
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Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
Juego introductorio: Dos jugadores llevan el baln en las manos, deben
intentar tocar a algn compaero, no vale lanzar el baln. Espacio de
20x20m. 5`.
Carrera continua. 10`.
- Parte principal:
Grupos de 6. Ejercicio de velocidad de reaccin en el que se colocan 6
setas en el suelo, una en el centro y las dems a su alrededor formando un
crculo. La separacin entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una
seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que estn en las
setas de fuera. 5`.
Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el
centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los
compaeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como
burladeros, pero solo caben tres jugadores. 10`.
Tiros a portera.
Partido de 15`en mitad de campo. 2 toques.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, lumbares y oblicuos.
Estiramientos, 5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
capacidad Aerbica
aerbica y la fuerza general.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Vallas, setas, balones botas de ftbol y balones.
y petos.
- Calentamiento:
19
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Estiramientos 5`.
- Parte principal:
Carrera continua. 30`.
Circuito de fuerza:
Posta 1: Salto de 7 vallas, con los pies juntos.
Posta 2: Flexin de brazos.
Posta 3: Salto con un compaero y choco hombro contra hombro.
Posta 4: Abdominales.
Posta 5: Saltos de cuclillas.
Posta 6: Lumbares.
Posta 7: Esprines de 10 metros y vuelta de espaldas.
Posta 8: Carrera de 10 metros, con un compaero cogido a burro.
Posta 7
Posta 6 Posta 5
Posta 8 Posta 4
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Sesin 18: Mircoles 28-09-2005
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
anaerbica y simulacin del partido del Domingo.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos 5`.
20
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Parte principal:
Carrera continua, con tramos de aumento de velocidad 20`.
80%
80%
80%
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aerbica
y lanzamientos a portera.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
Carrera continua 12`.
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Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Parte principal:
7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m.
Las 2 primeras progresivas de menos a mas.
Pausa entre cada repeticin de 1`.
80%
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Capacidadlaaerbica
Capacidad
paraAerbica
la recuperacin del partido.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Redes, setas, botas de ftbol y balones.
petos y balones.
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
22
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Parte principal:
Carrera continua 15`.
Ftbol-tenis. 3x3 a 15 puntos. Los ganadores se van enfrentando entre si, y
los perdedores igual. Puede botar una vez en tu campo. Si la das sin que
bote ya no puede botar.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aerbica
Resistencia Capacidad Aerbica
y ensayo del partido del domingo.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte, botas de ftbol y balones.
petos y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos.
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Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Parte principal:
Carrera continua 25`. Ritmo rpido (140-150 pls/m).
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aerbica
y lanzamientos a portera.
Organizacin:
Organizacin: Campo decampo
Fuera del ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Vallas, setas, botasy de
picas, petos ftbol y balones.
balones.
- Calentamiento:
Carrera continua 12`.
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Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Parte principal:
Circuito de velocidad-agilidad. 4 repeticiones.
3 saltos en valla baja + pasar por debajo de valla alta + frecuencia y salida.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, lumbares y oblicuos.
Estiramientos, 5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Capacidadlaaerbica
Capacidad
paraAerbica
la recuperacin del partido.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Setas, petos y balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
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Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Parte principal:
Carrera continua 20`. (10 Movilidad articular).
Partidos de ftbol 3x3. 5`cada partido. Consiste en una liga en la que se
juegan todos contra todos. Los partidos duran 5`. Por cada partido ganado
se suman 3 puntos, por partido empatado se suma 1 punto y por partido
perdido no se suma. Al final jugaran 1 contra 2, 3 contra 4 y 5 contra
6.
A cada equipo se le asignar un numero y a cada campo tambin, para
facilitar la transicin de partido a partido y para saber en que campo se
juega y contra quien.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aerbica
Resistencia Capacidad Aerbica
y fuerza general.
Organizacin:
Organizacin: Fuera del campo
Aire libre de ftbol
y pabelln y en campo de ftbol.
polideportivo
Material: Zapatillas de deporte, botas de
Material: Zapatillas de deporte, balones. ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos.
- Parte principal:
26
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
VelocidadladeCapacidad
reaccin, yAerbica
ensayo del partido del domingo.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Conos, balones botas de ftbol y balones.
y petos.
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
Carrera continua. 12`.
27
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Parte principal:
Grupos de 6. Ejercicio de velocidad de reaccin en el que se colocan 6
setas en el suelo, una en el centro y las dems a su alrededor formando un
crculo. La separacin entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una
seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que estn en las
setas de fuera. 5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Capacidadlaaerbica
Capacidad
paraAerbica
la recuperacin del partido.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol de ftbol y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de
Material: Conos, redes, balones y petos. ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
Carrera continua. 20`.
28
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Parte principal:
Ftbol-tenis. 3x3 a 15 puntos. Los ganadores se van enfrentando entre si, y
los perdedores igual. Puede botar una vez en tu campo. Si la das sin que
bote ya no puede botar.
Partido en mitad del campo en el que cada equipo defiende y ataca tres
porteras pequeas. 15`.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aerbica
Resistencia Capacidad Aerbica
y ensayo del partido del domingo.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbolde ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
- Parte principal:
29
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Velocidadlay Capacidad
lanzamientos Aerbica
a portera.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbolde ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
Carrera continua. 12`.
- Parte principal:
30
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
80%
Partido de balontiro.
Lanzamientos a portera desde diferentes lugares.
Partido en mitad del campo. Primero 2 toques y despus libre. 20.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
aerbica y de la fuerza general.
Organizacin: Fuera del campo de ftbol y en campo de ftbol.
Organizacin: Aire libre y pabelln polideportivo.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua. 40`.
31
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Estiramientos.
2 series de escaleras.
Circuito de fuerza:
Estacin 1: Salto con un compaero y choco hombro contra hombro.
Estacin 2: Lumbares.
Estacin 3: Pasos laterales, en una distancia de 10m.
Estacin 4: Abdominales.
Estacin 5: Esprines de 10 metros en el que un compaero te agarra e intenta que
no puedas correr.
Estacin 6: Carrera de 10 metros, con un compaero cogido a burro.
Estacin 5 Estacin 4
Estacin 6 Estacin 3
Estacin 1 Estacin 2
2 series de 40 segundos.
Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperacin entre series 3 minutos.
Partidos de ftbol sala.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
anaerbica y preparacin del partido del sbado.
Organizacin:
Organizacin: Campo decampo
Fuera del ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua con cambios de ritmo al 80%, 15`.
32
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Trote 80%
80% Trote
Trote 80%
Estiramientos.
Partido 11x11, en todo el campo para preparar el partido del Sbado. 60.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la velocidad
Activacin, Capacidadde Aerbica
reaccin y tiros a portera.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
Carrera continua lenta. 8`.
- Parte principal:
33
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Por parejas, cada una con un baln. Los jugadores se dan pases entre ellos,
hacen juegos para que no caiga el baln (con la cabeza, con el pie...). 10`.
Tiros a portera.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
aerbica.
Organizacin: Fuera del campo de ftbol
Organizacin: Aire libre y campo de ftbol. y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,balones
Porteras pequeas, botas de ftbol y balones.
y petos.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
34
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
anaerbica y preparacin del partido del domingo.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, vallas, balones botas de ftbol y balones.
y petos.
- Calentamiento:
Rondos. 5.
Estiramientos.
35
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Parte principal:
Carrera continua tramos de cambios de ritmo, salto de vallas + zig-zag +
aceleracin, y skiping. 15`.
80%
Skiping Skiping
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Velocidadlay Capacidad Aerbica
tiros a portera.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
Carrera continua. 10`.
- Parte principal:
36
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Sesin 35: Martes 8-11-2005
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
aerbica y de la fuerza general.
Organizacin:
Organizacin: Aire librecampo
Fuera del de ftbol y en campo de ftbol.
y pabelln.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, vallas, balones botas de ftbol y balones.
y petos.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua. 40`.
37
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Estiramientos.
2 Series de escaleras.
Circuito de fuerza:
Estacin 1: Carrera de 10 metros, con un compaero cogido a burro.
Estacin 2: Abdominales.
Estacin 3: Multisaltos por encima de 6 vallas.
Estacin 4: Lumbares.
Estacin 5: Multisaltos. Te dejas caer de un banco y tal como caes haces otro
salto a una valla.
Estacin 6: Carreras de carretillas en 15m. Con las manos en el suelo y el
compaero agarra los pies.
Estacin 7: Esprines de 10 metros en el que un compaero te agarra e intenta que
no puedas correr.
Estacin 7 Estacin 3
2 series de 40 segundos.
Estacin 1 Estacin 2
Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperacin entre series 3 minutos.
Partidos de ftbol-sala.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Sesin 36: Mircoles 9-11-2005
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
aerbica, anaerbica y preparacin del partido.
Organizacin:
Organizacin: Campo decampo
Fuera del ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas
Balones yde deporte, botas de ftbol y balones.
petos.
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua por parejas, despus de un tiempo corriendo los dos
ltimos hacen un cambio de ritmo hasta colocarse los primeros. Despus
38
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
ActivacinlayCapacidad Aerbica
tiros a portera.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
Carrera continua lenta. 8`.
- Parte principal:
39
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Por parejas, cada una con un baln. Los jugadores se dan pases entre ellos,
hacen juegos para que no caiga el baln (con la cabeza, con el pie...). 10`.
Tiros a portera: Pasando a un jugador que esta al borde del rea y este
deja la pelota muerta; Haciendo zig-zag entre setas; Salen 3 jugadores, uno
por la banda, se le pasa un baln y centra, los otros 2 intentan rematar ese
centro.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
capacidad Aerbica
aerbica.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, porteras botasbalones,
pequeas, de ftbolpetos
y balones.
y esterillas.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua. 25`.
40
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la Capacidad
Acondicionamiento Aerbica
fsico y preparacin del partido del Sbado.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas
Balones yde deporte, botas de ftbol y balones.
petos.
- Calentamiento:
Ejercicio de posesin de baln en el que hay dos equipos y se debe intentar
no perder la pelota. El jugador que pierda el baln deber realizar 10
abdominales. Si un equipo consigue dar 10 pases seguidos el otro equipo
realiza 10 abdominales. 5`.
- Parte principal:
41
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
ActivacinlayCapacidad Aerbica
tiros a portera.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
Zapatillas de deporte,
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
Carrera continua lenta. 5`.
- Parte principal:
Por parejas, cada una con un baln. Realizan ejercicios de velocidad de
reaccin tales como: Uno se coloca de espaldas, y el otro le lanza el baln
42
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
con la mano hacia el pie la cabeza... Luego desde sentado. Cada 10 veces
cambiamos los roles.
Despus se dan pases entre ellos, primero ms cortos y poco a poco nos
vamos separando para dar pases largos.
Tiros a portera: Pasando a un jugador que esta al borde del rea y este
deja la pelota muerta; Salen 3 jugadores, uno por cada banda y otro por el
centro, este pasa un baln a uno de los jugadores que van por la banda, y
tiene que centrar, los otros 2 intentan rematar ese centro.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
capacidad Aerbica
aerbica y de la fuerza general.
Organizacin:
Organizacin: Aire librecampo
Fuera del y campode de
ftbol y en campo de ftbol.
ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, vallas, botas de ftbol
conos, esterillas, y balones.
balones, petos y porteras pequeas.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua. 40`.
Circuito de fuerza:
Estacin 1: Carrera de 10 metros, con un compaero cogido a caballito.
43
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Estacin 2: Abdominales.
Estacin 3: Multisaltos por encima de 6 vallas + sprin de 10m.
Estacin 4: Lumbares.
Estacin 5: Salto en cuclillas.
Estacin 6: Sprin y tocar los conos haciendo una estrella.
Estacin 7: Flexiones de brazos.
Estacin 8: Esprines de 10 metros en el que un compaero te agarra e intenta que
no puedas correr.
Estacin 8 Estacin 3
2 series de 40 segundos.
Pausa entre cada postaEstacin 1
40 segundos. Estacin
Recuperacin 2
entre series 3 minutos.
Partidos con equipos de 5 jugadores con porteras pequeas. Los equipos
ganadores jugaran entre si y los perdedores tambin. 10`cada partido.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
anaerbica y preparacin del partido.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de
Material: Setas, vallas, balones y petos. ftbol y balones.
- Calentamiento:
Posesin de baln entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota tambin har 10 abdominales. 10`.
Carrera de Espaldas
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
ActivacinlayCapacidad Aerbica
tiros a portera.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
Carrera continua lenta. 5`.
- Parte principal:
Por parejas, cada una con un baln se dan pases entre ellos, primero ms
cortos y poco a poco nos vamos separando para dar pases largos.10`.
45
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Tiros a portera: Pasando a un jugador que esta al borde del rea y este
deja la pelota muerta. Salen 3 jugadores, uno por cada banda y otro por el
centro, este pasa un baln a uno de los jugadores que van por la banda, y
tiene que centrar, los otros 2 intentan rematar ese centro. 12`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
capacidad Aerbica
aerbica y de la agilidad con la pelota.
Organizacin:
Organizacin: Aire librecampo
Fuera del y campode de
ftbol y en campo de ftbol.
ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, conos, balones,botas
petos,deporteras
ftbol ypequeas
balones. y esterillas.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua. 40`.
Carrera de agilidad con la pelota entre conos. Equipos de 5 y carrera de
relevos.
46
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
capacidad Aerbica
anaerbica y preparacin del partido del domingo.
Organizacin:
Organizacin: Campo decampo
Fuera del ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua, con tramos de aumento de velocidad al 80%.15`.
80%
80%
47
80%
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aerbica
y el aprovechamiento del campo en amplitud.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Carrera continua. 10`.
- Parte principal:
Estiramientos del tronco inferior.
2 series de 5 repeticiones de carreras de velocidad de 25m.
Las 2 primeras progresivas de menos a mas.
Cada vez salimos desde una posicin diferente: sentados, de espalda, boca
abajo...
Pausa entre cada repeticin de 1`.
48
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
anaerbica y de la fuerza general.
Organizacin: Fuera del campo de ftbol
Organizacin: Aire libre y campo de ftbol. y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de ftbol
Material: Setas, balones, petos y esterillas. y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos.
- Parte principal:
Carrera continua. 30`.
49
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
anaerbica y preparacin del partido del domingo.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Setas, vallas, conos, balones y petos. y balones.
Zapatillas de deporte, botas de ftbol
- Calentamiento:
Posesin de baln entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota tambin har 10 abdominales. 7`.
- Parte principal:
Carrera continua en la que realizamos diferentes ejercicios a la vez que
corremos. 15`.
1. Carrera al 80% de la intensidad mxima.
2. Pasos laterales a mxima velocidad.
3. En la portera, pasos laterales y saltos tocando el larguero.
4. Carrera a mxima velocidad en zig-zag.
50
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Sesin 49: Viernes 9-12-2005
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aerbica
y tiros a portera.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Carrera continua. 12`.
- Parte principal:
Rondos. 5`.
Carreras de velocidad-agilidad: 2 series de 4 repeticiones.
51
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Tiros a portera.
Partido a mitad de campo. 20`.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Sesin 50: Lunes 12-12-2005
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la Capacidad
Recuperacin Aerbica
del partido del domingo.
Organizacin: Fuera del campo de ftbol
Organizacin: Aire libre y campo de ftbol. y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de ftbol y balones.
Material: Porteras pequeas, setas, petos, balones y esterillas.
- Calentamiento:
Estiramientos.
- Parte principal:
Carrera continua. 20`.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
52
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la anaerbica
Resistencia Capacidad lctica
Aerbicay preparacin del partido del domingo.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Setas, petos y balones. botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Posesin de baln entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota tambin har 10 abdominales. 7`.
- Parte principal:
Carrera continua 7.
Carrera de relevos entre 4 equipos: Consiste en que todos los jugadores
realicen una vuelta al campo conduciendo un baln cuando terminen sale
otro de su equipo, as hasta que cada jugador realice 2 vueltas al campo.
2 series. La pausa entre series ser de 2`.
53
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aerbica
y tiros a portera.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Carrera continua. 12`.
- Parte principal:
Rondos. 5`.
80%
54
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Estiramientos. 5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la Capacidad
Estiramientos Aerbica
y recuperacin del partido del domingo.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas
Esterillas,de deporte,
setas, petos,botas de ftbol
porteras y balones.
pequeas y balones.
- Calentamiento:
Carrera continua 7.
- Parte principal:
Estiramientos del miembro inferior por parejas utilizando la tcnica PNF
(facilitacin Neuro-Muscular Propioceptiva) que se realiza de la siguiente
manera:
1. Estiramiento de la musculatura que se desea estirar. 10``.
2. Contraccin isomtrica del msculo estirado.10``.
3. Relajacin durante 5``.
4. Estiramiento de la musculatura anteriormente estirada 10``.
Los estiramientos sern los siguientes:
Flexin del muslo.
Extensin del muslo.
Adduccin del muslo: Aductores.
Abduccin del muslo.
55
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
anaerbica.
Organizacin:
Organizacin: Campo decampo
Fuera del ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Posesin de baln entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota tambin har 10 abdominales. 7`.
- Parte principal:
Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad mxima de
cada jugador.
80%
80% 80%
80% 56
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
aerbica y de la fuerza general.
Organizacin:
Organizacin: Aire librecampo
Fuera del de ftbol y en campo de ftbol.
y Pabelln.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, vallas, botas de ftbol y balones.
petos y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua. 35`.
Estiramientos.
2 series de escaleras.
Circuito de fuerza:
Estacin 1: Carrera de 10 metros, con un compaero cogido a caballito.
Estacin 2: Abdominales.
Estacin 3: Multisaltos por encima de 6 vallas.
Estacin 4: Lumbares.
Estacin 5: Salto en cuclillas.
Estacin 6: Flexiones de brazos.
Estacin 7: Esprines
Estacin 6 de 10 metros en 5el que un compaero
Estacin Estacin 4 te agarra e intenta que
no puedas correr.
Estacin 7 Estacin 3
57
Estacin 1 Estacin 2
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
2 series de 40 segundos.
Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperacin entre series 3 minutos.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
anaerbica.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, balones botas de ftbol y balones.
y conos.
- Calentamiento:
Posesin de baln entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota tambin har 10 abdominales. 7`.
- Parte principal:
Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad mxima de
cada jugador.
2 series de 8` cada una.
Pausa activa (estiramientos) entre series de 4`.
80% 80%
58
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
aerbica y de la fuerza general.
Organizacin: Fuera del campo de ftbol
Organizacin: Aire libre y Campo de ftbol. y en campo de ftbol.
Material:
Material: Setas, vallas, conos, petos y balones. y balones.
Zapatillas de deporte, botas de ftbol
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua. 40`.
Rondos. 5`.
Circuito de fuerza:
Estacin 1: Carrera de 10 metros, con un compaero cogido a caballito.
Estacin 2: Abdominales.
Estacin 3: Multisaltos por encima de 6 vallas.
Estacin 4: Lumbares.
Estacin 5: Salto en cuclillas.
Estacin 6: Sprin y tocar los conos haciendo una estrella.
Estacin 7: Flexiones de brazos.
Estacin 7 Estacin 3
59
Estacin 1 Estacin 2
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
2 series de 40 segundos.
Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperacin entre series 3 minutos.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
anaerbica y preparacin del partido del domingo.
Organizacin:
Organizacin: Campo decampo
Fuera del ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua. 15`. Durante la carrera se har una seal, a la cual los
jugadores aumentarn el ritmo al 80% de su velocidad mxima durante
10``. Esto se realizar cada minuto. El total de trabajo al 80% ser de 2`del
total. (12 cambios de ritmo de 10``).
-Vuelta a la calma:
Estiramientos. 5`.
60
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aerbica
y agilidad. Tiros a portera.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, conos, botas petos
picas, vallas, de ftbol y balones.
y balones.
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
Carrera continua. 12`.
Juego introductorio: Dos jugadores llevan el baln en las manos, deben
intentar tocar a algn compaero, no vale lanzar el baln. Espacio de
20x20m. 5`.
- Parte principal:
Circuito de velocidad-agilidad. 3 repeticiones.
61
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Tiros a portera.
Partido a mitad de campo.15`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos. 5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
aerbica y de la fuerza general.
Organizacin: Fuera del campo de
Organizacin: Aire libre y Pabelln. ftbol y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Setas y balones. botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua. 40`.
Estiramientos. 5`.
2 series de escaleras.
Abdominales.
2 series de escaleras.
Conducciones de baln a mxima velocidad. Primero hasta la seta mas
cercana, luego a la del centro y luego a la que est ms lejos.
62
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
anaerbica y preparacin del partido del domingo.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, vallas, botas petos
conos, picas, de ftbol y balones.
y balones.
- Calentamiento:
Posesin de baln entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota tambin har 10 abdominales. 7`.
- Parte principal:
Carrera continua tramos de cambios de ritmo al 80%. 15`.
80%
80% 80%
80%
63
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aerbica
y tiros a portera.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
Carrera continua. 12`.
- Parte principal:
Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el
centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los
compaeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como
burladeros, pero solo caben tres jugadores. 7`.
Grupos de 5. Ejercicio de velocidad de reaccin en el que se colocan 6
setas en el suelo, una en el centro y las dems a su alrededor formando un
crculo. La separacin entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una
seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que estn en las
setas de fuera. 5`.
7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m.
Las 2 primeras progresivas de menos a mas.
Pausa entre cada repeticin de 1`.
80%
64
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Tiros a portera.
Partido de ftbol a mitad de campo. 15`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Sesin 63: Martes 24-01-2006
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
aerbica.
Organizacin:
Organizacin: Aire librecampo
Fuera del de ftbol y en campo de ftbol.
y Pabelln.
Material:
Material: Zapatillas
Balones yde deporte, botas de ftbol y balones.
petos.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua. 35`.
Estiramientos.
Abdominales.
Dorsales.
Oblicuos.
Flexiones de brazos.
Partidos de ftbol sala.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
65
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mantener la
la Capacidad
resistencia Aerbica
aerbica y anaerbica.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, conos, balones botas de ftbol y balones.
y petos.
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua con el baln.5`.
Circuito de resistencia con baln: 15`.
o Alrededor de baln.
o Carrera submxima alrededor del circulo central.
o Eslalon entre conos con el baln.
o Lanzamiento a portera.
2
1 22 3 4
Conduccin Slalom Tiro
Ejercicios de finalizacin con oposicin. De la lnea del medio campo
salen 3 jugadores con un baln y les esperan 2 defensas, que intentaran
66
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
que no marquen gol. A los 2 segundos de que salgan los atacantes sale un
nuevo defensa desde el centro del campo que intentar evitar el gol. 8`.
Partido 11x11.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Sesin 65: Viernes 27-01-2006
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la velocidad
Activacin, Capacidadde Aerbica
reaccin y tiros a portera.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos.5`.
Carrera continua.7`.
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Por parejas, cada una con un baln. Van dndose pases, primero desde
cerca y poco a poco ms lejos.
Tiros a portera.
67
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Movilidadlaarticular
Capacidad Aerbica
y mantenimiento de la resistencia aerbica.
Organizacin: Fuera del campo de
Organizacin: Aire libre y Pabelln.ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas
Balones yde deporte, botas de ftbol y balones.
petos.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua con movilidad articular (calentamiento). 25`.
Estiramientos.
Abdominales.
Dorsales.
Oblicuos.
Flexiones de brazos.
Partidos de ftbol sala.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
68
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mantener la
la Capacidad
resistencia Aerbica
aerbica y preparar el partido del domingo.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas
Balones yde deporte, botas de ftbol y balones.
petos.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Posesin de baln entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota tambin har 10 abdominales. 7`.
- Parte principal:
Carrera continua.15`.
Estiramientos.
Partido de ftbol 11x11.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Estiramientos.5`.
69
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
ActivacinlayCapacidad Aerbica
tiros a portera.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de
Material: Setas, redes, conos, balones ftbol y balones.
y petos.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Carrera continua. 10`.
- Parte principal:
Rondos.5`.
Ftbol-Tenis.20`.
Tiros a portera.
Partido de ftbol a mitad de campo.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
70
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la Capacidad
Recuperacin Aerbica
del partido del domingo.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de ydeporte,
Setas, redes balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua 10`.
Ftbol-tenis. 3x3 a 15 puntos. Los ganadores se van enfrentando entre si, y
los perdedores igual. Puede botar una vez en tu campo. Si la das sin que
bote ya no puede botar.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Estiramientos.5`.
71
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aerbica
Resistencia Capacidad Aerbica con baln. Preparacin del partido.
y velocidad
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua 15`.
Velocidad con el baln. Conducciones de baln a mxima velocidad.
Primero hasta la seta mas cercana, luego a la del centro y luego a la que
est ms lejos.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Estiramientos.5`.
72
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aerbica
y tiros a portera.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
Carrera continua 10.
- Parte principal:
Estiramientos (Principalmente del tren inferior).
7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m.
Las 2 primeras progresivas de menos a mas.
Pausa entre cada repeticin de 1`.
80%
73
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Tiros a portera.
Partido a mitad de campo 15`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aerbica
Resistencia Capacidad Aerbica
para la recuperacin del partido del domingo, .
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, petos, porterasbotas de ftbol
pequeas y balones.
y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua 15`.
Ftbol 4x4. 15`por partido. Sistema de liguilla, los 2 equipos que consigan
ms puntos juegan un partido final.
Los perdedores de cada partido harn 50 abdominales y los ganadores 25.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`
74
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
anaerbica y preparacin del partido del domingo, .
Organizacin:
Organizacin: Campo decampo
Fuera del ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad mxima
(esta velocidad no es exacta ya que cada uno tiene una velocidad mxima
diferente). 15`.
80%
80%
75
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
agilidad y Aerbica
velocidad. Tiros a portera.
Organizacin:
Organizacin: Campo decampo
Fuera del ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, vallas, petos y botas de ftbol y balones.
balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Carrera continua. 10`.
- Parte principal:
Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el
centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los
compaeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como
burladeros, pero solo caben tres jugadores. 10`.
Carrera de relevos en circuito de velocidad-agilidad.
Dos equipos, 2 series de 3 repeticiones cada una. Entre medias de cada
serie se hace un rondo.
3 saltos en valla + paso por 2 setas + zig-zag y sprin.
Tiros a portera.
76
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad Aerbica
fuerza general y preparacin del siguiente partido.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Vallas, setas, botas de ftbol y balones.
petos y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Carrera continua. 10`.
- Parte principal:
Circuito de fuerza:
- Estacin 1: Salto de 6 vallas, con los pies juntos.
- Estacin 2: Lumbares.
- Estacin 3: Carrera de 10 metros, con un compaero cogido a burro.
- Estacin 4: Abdominales.
- Estacin 5: Esprines de 10 metros en el que un compaero te agarra e
intenta que no puedas correr.
- Estacin 6: Flexiones de brazos.
Estacin 5
Estacin 6 Estacin 4
77
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- 2 series de 40 segundos.
- Pausa entre cada estacin 40 segundos.
- Recuperacin entre series 3 minutos.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
anaerbica lctica y tiros a portera.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Posesin de baln entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota tambin har 10 abdominales. 7`.
- Parte principal:
Carrera continua 10.
Carrera de relevos entre 4 equipos: Consiste en que todos los jugadores
realicen una vueltas al campo.
Se harn 2 series, la primera sin baln y la segunda conduciendo un baln.
La pausa es de 2`.
78
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Tiros a portera.
Partido de ftbol a mitad de campo.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
aerbica y de la fuerza general.
Organizacin: Fuera del campo de ftbol
Organizacin: Aire libre y campo de ftbol. y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de ftbol y balones.
Material: Setas, porteras pequeas, petos y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua 20.
Circuito de fuerza:
- Estacin 1: Saltos de cuclillas en 10 metros.
- Estacin 2: Abdominales.
- Estacin 3: Carrera de 10 metros, con un compaero cogido a burro.
- Estacin 4: Lumbares.
- Estacin 5: Esprines de 10 metros en el que un compaero te agarra e
intenta que no puedas correr.
- Estacin 6: Carrera de carretillas.
Estacin 5
Estacin 6 Estacin 4
79
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- 2 series de 40 segundos.
- Pausa entre cada estacin 30 segundos.
- Recuperacin entre series 3 minutos.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
anaerbica y preparacin del partido del domingo.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos 5`.
- Parte principal:
Carrera continua. 15`. Durante la carrera se har una seal, a la cual los
jugadores aumentarn el ritmo al 80% de su velocidad mxima durante
10``. Esto se realizar cada minuto. El total de trabajo al 80% ser de 2`del
total. (12 cambios de ritmo de 10``).
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Estiramientos.5`.
80
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad Aerbicay tiros a portera.
agilidad-velocidad
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Setas, petos y balones.botas de ftbol y balones.
Zapatillas de deporte,
- Calentamiento:
Rondos 5`.
Carrera continua 10`.
- Parte principal:
7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m.
Las 2 primeras progresivas de menos a mas.
Pausa entre cada repeticin de 40`.
80%
81
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los brazos en cruz y con las piernas abiertas. Una vez que han hecho esto
para seguir jugando un compaero debe pasar por debajo de las piernas.
7`.
Juego de los 10 pases. En un espacio de 15x20m se juega con la mano
entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`.
Tiros a portera.
Partido a mitad de campo. 20`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aerbica
Resistencia Capacidad Aerbica
para la recuperacin.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, porteras botaspetos
pequeas, de ftbol y balones.
y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5.
- Parte principal:
Carrera continua 15.
Champios League: Partidos de 4x4, con porteras pequeas, en el que se
juega un todos contra todos y al final juegan la final los 2 equipos con mas
puntos.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales, y oblicuos.
Estiramientos.5`.
82
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Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
anaerbica y preparacin del partido del domingo.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos.5.
- Parte principal:
Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad mxima de
cada jugador. 15`.
80% 80%
-Vuelta a la calma:
83
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Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad Aerbica de reaccin y tiros a portera.
agilidad, velocidad
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Setas, petos y balones.botas de ftbol y balones.
Zapatillas de deporte,
- Calentamiento:
Rondos.5.
Carrera continua.10`.
- Parte principal:
Grupos de 5. Ejercicio de velocidad de reaccin en el que se colocan 6
setas en el suelo, una en el centro y las dems a su alrededor formando un
crculo. La separacin entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una
seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que estn en las
setas de fuera. 5`.
84
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Tiros a portera.
Partido a mitad de campo.15`.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales, y oblicuos.
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aerbica
Resistencia Capacidad Aerbica
para la recuperacin.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, porteras botaspetos
pequeas, de ftbol y balones.
y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5.
- Parte principal:
Carrera continua 15.
Estiramientos.5`.
Partido de con porteras pequeas, en mitad de campo. Primero con 3
toques y despus libre. 40`.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales, y oblicuos.
Estiramientos.5`.
85
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Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAerbica
anaerbica y preparacin del partido del domingo.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos.5.
- Parte principal:
Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad mxima de
cada jugador. 15`.
80%
80% 80%
80%
Estiramientos.5`.
Partido de ftbol 11x11 en todo el campo. 50`.
86
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-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales, y oblicuos.
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la velocidad
Activacin, Capacidadde Aerbica
reaccin y tiros a portera.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos.5`.
Carrera continua.10`.
- Parte principal:
Por parejas, cada una con un baln. Van dndose pases, primero desde
cerca y poco a poco ms lejos.10`.
Tiros a portera.
87
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-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales, y oblicuos.
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Resistenciala aerbica
Capacidad Aerbica
para la recuperacin.
Organizacin: Fuera del campo de ftbol
Organizacin: Aire libre y campo de ftbol. y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas
Material: Esterillas. de deporte, botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua 20.
Estiramientos.5`.
Abdominales, dorsales, y oblicuos.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
88
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Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mantener la
la Capacidad
resistencia Aerbica
aerbica y anaerbica. y preparacin del partido.
Organizacin:
Organizacin: Campo decampo
Fuera del ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
- Parte principal:
Carrera continua 5.
Carrera continua con el baln.5`.
Circuito de resistencia con baln: 15`.
o Conduccin de baln.
o Carrera submxima.
o Eslalon entre conos con el baln.
o Lanzamiento a portera.
2
1 22 3 4
Conduccin Slalom Tiro
89
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Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejorar lalavelocidad
Capacidad Aerbica
y tiros a portera.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Setas, petos y balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
- Parte principal:
Carrera continua 8.
80%
90
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Tiros a portera.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aerbica
Resistencia Capacidad Aerbica
para la recuperacin.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Setas, porteras botasredes,
pequeas, de ftbol
petosy ybalones.
balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
- Parte principal:
Carrera continua 12.
Estiramientos.5`.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales, y oblicuos.
Estiramientos.5`.
91
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Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mantener la
la Capacidad
resistencia Aerbica
anaerbica y preparacin del partido del domingo.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
- Parte principal:
Carrera continua por parejas, despus de un tiempo corriendo los dos
ltimos hacen un cambio de ritmo hasta colocarse los primeros. Despus
hacemos lo mismo en zig-zag entre los compaeros, la siguiente ser de
espaldas. Por ltimo se dice izquierda o derecha y el jugador que este
colocado en donde se ha dicho ira a coger al otro por todo el campo. 15`.
Estiramientos.5`.
-Vuelta a la calma:
92
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Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la agilidad
Activacin, Capacidad Aerbica
y tiros a portera.
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Material: Zapatillas de deporte,
Vallas, esterillas, botas
setas, depetos
picas, ftbolyybalones.
balones.
- Calentamiento:
Rondos.5`.
Carrera continua. 8`.
- Parte principal:
Carrera de relevos en circuito de velocidad-agilidad.
Dos equipos, 2 series de 3 repeticiones cada una. Entre medias de cada
serie se hace un rondo.
3 saltos en valla + voltereta + zig-zag y sprin.
93
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Tiros a portera.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aerbica
Resistencia Capacidad Aerbica
para la recuperacin.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de ftbol y balones.
Material: Setas, porteras pequeas, petos y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
- Parte principal:
Carrera continua 12.
Estiramientos.5`.
94
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Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales, y oblicuos.
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aerbica
Resistencia Capacidady aAerbica
la velocidad y preparacin del partido del domingo.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo
Material:
Material: Zapatillas de deporte, botas de ftbol y balones.
Petos y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
- Parte principal:
Carrera continua 15.
95
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Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales, y oblicuos.
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la velocidad
Activacin, CapacidaddeAerbica
reaccin y tiros a portera.
Organizacin: Fuera del campo
Organizacin: Campo de ftbol. de ftbol y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Petos y balones. botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
Carrera continua 7`.
- Parte principal:
96
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Tiros a portera.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales, y oblicuos.
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aerbica.
Resistencia Capacidad Aerbica
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Petos y balones. botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
- Parte principal:
97
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales, y oblicuos.
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aerbica.
Resistencia Capacidad Aerbica
Organizacin:
Organizacin: Fuera
Campo deldecampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Petos y balones. botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
98
Sesiones de entrenamiento P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Parte principal:
Carrera continua 15`.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales, y oblicuos.
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
ActivacinlayCapacidad Aerbica
tiros a portera.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos.5`.
Carrera continua 5`.
99
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Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Parte principal:
Por parejas con un baln, damos pases primero ms cerca y poco a poco
ms lejos. 10`.
Tiros a portera.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aerbica
Resistencia CapacidadporAerbica
medio mini-partidos de ftbol.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo
Material:
Material: Zapatillas de deporte,conos,
Porteras pequeas, botas setas,
de ftbol y balones.
petos y balones.
- Calentamiento:
Rondos.5`.
100
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Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
- Parte principal:
Carrera continua 15`.
Estiramientos 5`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la Capacidad
Preparacin del partido Aerbica
del domingo.
Organizacin:
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Fuera del campo de
Material:
Material: Zapatillas de deporte, botas de ftbol y balones.
Petos y balones.
- Calentamiento:
101
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Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Rondos.5`.
Calentamiento general para un partido.
- Parte principal:
Partido 11x11 en todo el campo.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
ANEXOS
Cada partido, ya sea de ftbol con porteras pequeas o de ftbol-tenis, tiene una
duracin de 8 minutos.
El campeonato consiste en una liga en la que juegas dos partidos contra todos los
equipos rivales (1 de ftbol y 1 de ftbol-tenis).
102
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Cada partido ganado vale 3 puntos, los empatados valen 1 punto y 0 puntos los
partidos perdidos.
A cada equipo se le asignar un nmero y a partir de ah se le asigna un rival y el
campo en el que juega su partido.
103
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Partidos de ftbol 3x3. 5`cada partido. Consiste en una liga en la que se juegan
todos contra todos. Los partidos duran 5`. Por cada partido ganado se suman 3
puntos, por partido empatado se suma 1 punto y por partido perdido no se suma.
Al final jugaran 1 contra 2, 3 contra 4 y 5 contra 6.
A cada equipo se le asignar un numero y a cada campo tambin, para facilitar la
transicin de partido a partido y para saber en que campo se juega y contra quien.
104
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Equipo/jornada 1 2 3 4 5 Total
Equipo 1
Equipo 2
Equipo 3
Equipo 4
Equipo 5
Equipo 6
CALENTAMIENTO
1. Carrera continua 4
2. Brazos adelante alternativos 1
3. Brazos atrs alternativos 1
4. Brazos adelante 1
5. Brazos atrs 1
6. Cintura 1
7. Parase y tocar pies (cada 5 1
105
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Pasos)
8. Carrera de lado (aductores) 1
9. Carrera de lado, cruzando 1
10. Carrera de espalda 1
11. Lanzamos una pierna adelante
12. Tocamos con una mano en el 1
suelo
13. Tocamos con las dos manos 1
el suelo
14. Rodillas arriba 1
15. Talones arriba 1
16. Tocamos interior del pie 1
17. Abrimos abductores 1
18. Saltos de cabeza 1
19. Skipin (carrera, paramos y 1
skipin)
20. Ampliamos zancada 1
21. Saltos de cabeza y sprin (2m) 1
22. Sprin corto y cambio de 1
Direccin (2m)
23. Carrera de espalda, giro y 1
Sprin (20m)
24. Skipin y sprin 20 m 2
25. Sprin 20m 2
26. Andar agachados 1/2
27. Andar pausadamente 1
28. Estiramientos y movilidad
articular.
106