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Mindfulness y Emociones. María Ribes
Mindfulness y Emociones. María Ribes
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Mi recorrido al despertar de la conciencia que va ocurriendo a medida que
me permito Ser (soltando viejos patrones y creencias que me van quedando
obsoletas) no ha estado exento de periodos de duda, apata, sensacin de
separacin, impotencia Ha sido un periodo largo en el tiempo lineal en el
que vivimos en este plano, pero es un instante cuando soy capaz de
colocarme en estado de Presencia, porque me doy cuenta de que siempre ha
estado acompandome.
En este recorrido temporal en el que he vivido desde mi mente, ha estado
siempre acompandome y empujando la Conciencia que Soy y que quiere
manifestarse a toda costa. Slo cuando he sido de capaz de apaciguar mi
mente y vivir desde el corazn, ha sido cuando la Presencia ha copado m
tiempo y cuando he vivido y vivo momentos de plenitud.
EMOCIONES BASICAS
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Voy a enfocar mi trabajo en el manejo de la IRA que es en mi caso la
emocin que me ha causado ms problemas en mi mundo relacional y
personal.
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No es fcil expresar el concepto de presencia, al tratarse de un estado
mental que hay que vivir o experimentar en primera persona. Cuando
somos capaces de percibir los contenidos -sin perder de vista lo que
hacemos con la conciencia o desde la conciencia-, es cuando comenzamos
a estar en presencia. Estamos presentes en las cosas que suceden, pero no
perdemos de vista la presencia del observador. Al estar en presencia,
siempre existe consciencia del espacio en que aparecen las formas en que
se viven; de ah que el espacio sea uno de los smbolos ms utilizados para
hablar de la presencia, al igual que la luz y la visin son imgenes
habituales para evocar la conciencia.
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CREANDO ESPACIOS PARA NUESTRO MUNDO EMOCIONAL
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Es crucial en este sentido saber reconocer nuestras propias necesidades y
empezar a responsabilizarnos conscientemente de su satisfaccin. Las
emociones por muy inquietantes que nos resulten, comparten un
significado evolutivo con nos lleva a conectarnos con los dems. La va
emocional no verbal, soporta un peso en nuestra comunicacin igual de
importante que las palabras. Por lo general carecemos de la habilidad de
comunicar verbalmente nuestras emociones. Sentimos un malestar difuso
pero no sabemos ponerle nombre concreto y por tanto no somos capaces de
compartirlo.
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enganchados a ellas, integra una parte que expresa virtudes asociadas
tradicionalmente a lo masculino. Dos energas complementarias que cada
individuo puede pasar a integrar en su interior, para una mejor gestin
emocional.
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Si nos permitimos en algn momento estar a solas con estas emociones y
dejamos que nos inunden conscientemente podemos aprovechar esa
oportunidad para aprender a sentir y emocionarnos, en lugar de reaccionar
rpidamente, haciendo algo para evitar ese estado o salir de l cuanto
antes.. Salimos del ciclo de expansin y contraccin cclica emocional, para
entrar en un nuevo nivel de conciencia, ampliado, en el que las cualidades
estables del Ser se expresan.
Nuestras emociones no son nada separado de nosotros mismos. Una vez
logramos la capacidad de observarlas y atestiguarlas, podemos hacernos
conscientes de que tan solo son una forma de nuestra propia energa vital, y
que por tanto no hay nada que temer.
Es interesante saber nombrar la emocin y ganar as conciencia sobre ella
(a menudo nuestras emociones buscan tan solo ser reconocidas), y tambin
lo es quedarnos con la conciencia de la sensacin energtica sentida en el
cuerpo. Percibir su intensidad y no tratar de cambiar nada a pesar de que
pueda ser desagradable.
El focusing emocional aade adems a esta perspectiva la confianza en
que, tras permanecer con la sensacin sentida, y respirando la emocin,
podemos hallar un tesoro oculto. Las emociones se hacen entonces nuestras
aliadas a la hora de recibir mensajes intuitivos que nos aportan lucidez y
tomas de conciencia, que no puede encontrarse en el nivel puramente
intelectual en el que suelen originarse la mayor parte de nuestros
problemas.
El enfoque de la alquimia emocional lleva a surfear o incluso fundirse con
la ola de la emocin, dejando de poner resistencia a sta, ya que forma
parte de nuestro propio mundo energtico.
Desde la perspectiva energtica de las emociones, su observacin
continuada y cada vez ms profunda, nos lleva a descubrir un origen comn
a todas ellas, independientemente de la intensidad o el agrado con que las
vivamos: todas brotan de nuestra propia vitalidad esencial. Cualquier
movimiento del alma funciona con el combustible vital que expresan
nuestras emociones.
La atencin Plena hacia nuestro mundo emocional nos puede llevar a estar
en contacto con la emocin pura, sin su componente de pensamiento o
creencia. Dndonos la posibilidad as de conectar con la vitalidad esencial
de fondo.
La transmutacin alqumica de nuestras emociones nos lleva a verla, sean
del color que sean, como algo realmente valioso. As es importante destacar
los pasos para que esta alquimia se produzca:
*Sentir la emocin cesando juicios sobre agradable o desagradable.
*Respirar la emocin
*Dejarlas estar aportando nuestra presencia sin tratar de modificarlas
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*Observar en que lugares de nuestro cuerpo se esconden, cargando o
distendiendo nuestra musculatura.
*Intentar visualizarla en forma y color.
*Intentar desvelar mensajes ocultos tras respirarla profundamente.
*Se puede preguntar directamente que nos quieren decir o porqu se han
presentado (hacindonos amigos de la emocin)
*En la profundizacin llegamos a la pura fuente energtica, sentimientos
profundos de alegra de vivir, amor incondicional o una inmensa
serenidad.
Cualquier emocin carece de una existencia independiente y slida, sin una
red de pensamientos y creencias, que la sustenten, as que ninguna
experiencia puramente emocional es duradera. La aceptacin consciente de
la emocin hace que el carbn denso, opaco y oscuro se transforme en un
diamante completamente transparente. No se ha destruido la emocin
original, sino que la transformamos en despertar de nuestra conciencia.
Al superar el miedo a nuestras propias emociones, aumenta tambin
nuestro valor para afrontar la vida. Abrirnos de esta forma, permaneciendo
presentes en la emocin, nos puede llevar a descubrir la gran inteligencia
oculta en ellas y nos permita una comunicacin ms firme y directa.
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emitir juicios y lo ms abierta posible para acoger posibles cambios durante
el transcurro de la propia sesin. Y sobre todo permitiendo conectar con la
energa sagrada que compartimos ambos, que se halla ms all de las
palabras, y que es la que posibilita la sanacin.
Bajo la premisa siempre de que es el propio paciente el que tiene el poder
de sanarse y es l, quien conducido de manera amorosa y sintindose
acompaado en su proceso, descubre su potencial y su propio camino
hacia la independencia emocional y el encuentro con su propio Ser.
Por otro lado sugiero un plan de accin a desarrollar durante la semana para
reforzar y profundizar en el camino emprendido y que dar pie a
descubrimientos de nuevas vas para recuperar la libertad, y la armona.
MEDITACION FORMAL
Lo que la meditacin pretende es calmar la mente para ver con claridad
Tenemos que calmar nuestra mente porque habitualmente est agitada, en
un dialogo interno casi constante, volviendo y volviendo, rumiando y
rumiando, sobre las mismas ideas; esta mente usualmente se conoce como
mente de mono, mente narrativa mente errante, no llegando a
producir soluciones o resolver problemas.
La mente caviladora opera cuando no estamos en el aqu y en el ahora
(Mindfulness); es la mente que se ocupa -nos preocupa- del pasado
(rumiando y sumergindonos en estados obsesivos y depresivos) y del
futuro (anticipando realidades inexistentes que nos llevan a estados de
ansiedad). La mente caviladora, pues, es un tipo de mente que impide la
vida; sta acontece slo en el presente. Calmar la mente supone salir del
estado de cavilacin -inclusive transmutar el rasgo de cavilacin, debido a
los aos de dar y dar vueltas- y pasar a una mente centrada en el momento
presente. El pasar del no presente- pasado y futuro- al presente, supone
para el ego su desaparicin -al no poder rememorar los momentos vividos
ni fantasear el porvenir-; el evadirnos del presente es una resistencia del yo
para defender su ilusoria existencia. Por est razn es tan difcil para la
mayora centrase en el ahora, sobre todo sino se han entrenado previamente
en esa tarea.
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Instrucciones para la meditacin formal:
Aparezca lo que aparezca (en la mente), simplemente obsrvalo; frase que
es fcil de decir, pero difcil de llevar a cabo ms all de breves momentos,
sobre todo al principio.
Qu puede observarse, cundo se produce la observacin?, qu sucede
cuando la mente observa su propia actividad?, a qu llamamos
identificacin y a qu desidentificacin?
La respuesta a qu sucede cuando la mente observa su propia actividad es
que surge en nosotros el observador o testigo, producindose una suerte de
desdoblamiento mental pasajero, ya que al observar los contenidos de la
conciencia, nos damos cuenta de que existe, por una parte, lo observado (el
objeto de observacin, el contenido de la conciencia) y, por otra, el
observador (la conciencia, el yo); la meditacin` nos lleva a descubrir que
aquello que observa no puede ser observado.
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.1 SEMANA: La atencin plena
PRCTICA SEMANAL
-Meditacin formal: Indicaciones de la postura y unas cuantas
respiraciones conscientes. Indicar la conveniencia de empezar por 5minutos
diarios.
No hagas nada, solo observa (5)
Dedica cinco minutos a esta prctica. Esencialmente consiste en no hacer nada, as
que no puedes hacerla mal, tranquilo Tan solo observa lo que suceda en ti durante
estos cinco minutos. Sea lo que sea, est bien Es lo que hay!... Slo se trata de darte
cuenta de ello
Ponte en una postura cmoda y relajada, pero no tan cmoda que puedas
dormirte. Cierra suavemente los ojos y permanece as unos momentos...
Observa qu pasa cuando paras la mquina, pero no trates de cambiarlo, sea lo
que sea Simplemente obsrvalo
No pasa nada si un montn de ideas o pensamientos se pasean por tu mente. Si
se acumulan las sensaciones corporales. Si te sientes inquieto o te invade la paz.
Si te pica la nariz o te entran ganas de llorar. Si te agobias o si te relajas.
Recuerda que la consigna es observar, nada ms Simplemente deja que todo
eso venga y se vaya sin arrastrarte a ti. T permanece tan solo observando, sin
hacer nada, sin interferir de ninguna manera
Observa lo que sientes al permanecer unos minutos sin hacer nada
Cuando term ine el tiem po de esta prctica, respira suave y profundam ente
un par de veces y abre los ojos.
-Prcticas informales:
-Al levantarse por la maana: Unas respiraciones conscientes, conectar con
el nuevo da y agradecer.
-Ducha y aseo: poner atencin a todo el proceso y llevar una y otra vez la
atencin a las sensaciones corporales.
-Acompasa la respiracin a tus pasos: Prctica para entrenar la mente a
estar presente: Cada vez que camines acompasa tu respiracin al ritmo de
tus pasos. No hay un ritmo correcto, el tuyo est bien, no intentes
modificarlo a menos que sea necesario. Observa tu caminar rpido si tienes
prisa y ms lento si vas relajado, acompasa la respiracin. No juzgues. Solo
date cuenta.
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2 SEMANA: Des-automatizando procesos
PRCTICA SEMANAL
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de
tu
cuerpo
que
estn
expuestos
al
aire,
desnudos:
rostro,
manos,
otras
partes
Verifica
si
sientes
el
aire
caliente
o
fro,
calmo
o
movido
Repara
en
las
sensaciones
de
la
respiracin
en
la
punta
de
tu
nariz,
en
la
diferencia
de
temperatura
entre
el
aire
que
inspiras
y
espiras
Permanece
en
estas
sensaciones
los
instantes
que
necesites
Finalmente
dirige
tu
atencin
al
campo
visual
ante
ti
Repara
en
los
colores,
formas
y
texturas
del
entorno
No
clasifiques
los
objetos
que
ves,
no
los
encierres
en
un
nombre-concepto,
simplemente
mralos
Utiliza
esta
percepcin
como
lo
hara
un
artista,
dejando
de
lado
la
costumbre
de
etiquetar
los
objetos
Disfruta
de
esta
visin
limpia
el
tiempo
que
quieras.
Ahora
realiza
unas
cuantas
respiraciones
profundas
y,
poco
a
poco,
moviliza
lentamente
manos
y
pies
mientras
vas
regresando
a
tu
estado
habitual.
-Prcticas informales:
-Localizar pilotos automticos: Durante esta semana escoge tres
actividades y cada vez que las lleves a cabo pon en ellas tu atencin,
pasando del modo hacer al modo sentir.
Fjate en tus sensaciones corporales mientras las llevas a cabo y permanece
en ellas,
-STOP: Respiracin consciente durante algunos momentos del da
(me detengo, respiro, observo y prosigo). Puedes hacer stop cuando te
sientas tenso, alterado o estresado
PRCTICA SEMANAL
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en
la
respiracin
unos
minutos
Recuerda
algn
episodio
reciente
que
haya
provocado
en
ti
una
emocin
fuerte
y/o
difcil.
Puede
tratarse
tambin
de
un
problema
o
dificultad
que
est
muy
presente
en
tu
vida
Trata
de
identificar
el
desencadenante
de
esa
emocin:
una
frase,
un
pensamiento,
un
contexto
Observa
en
tu
cuerpo
y
en
tu
mente
lo
que
sucede
cuando
la
emocin
ante
ese
suceso
aparece...
Identifica
tu
sensacin
corporal,
en
dnde
se
aloja,
en
qu
consiste...
Ponle
un
nombre
a
la
emocin
de
la
que
se
trate
Pregntate
qu
expresa
esta
emocin,
qu
necesidad
manifiesta
y
qu
te
empuja
a
hacer.
Qu
te
quiere
decir?
Qu
mensaje
trae
a
tu
vida?...
Detecta
la
reaccin
de
rechazo
o
resistencia
en
ti.
Cmo
tu
cuerpo
se
contrae
y
tu
mente
se
cierra.
Cmo
dices
no
a
esa
emocin
Trata
de
abandonar
tu
resistencia
y
de
aceptar
la
emocin
tal
y
como
es.
Dices
s
a
la
emocin
y
a
la
situacin
que
la
provoca
En
lugar
de
luchar
contra
la
realidad,
la
aceptas
tal
y
como
es
..
A
medida
que
vas
aceptando
la
emocin,
nota
el
espacio
que
surge
alrededor
de
ella,
una
amplitud
que
hace
disminuir
el
malestar
primero
Un
alivio
que
se
genera
en
el
ncleo
del
dolor:
la
salida
del
dolor
se
encuentra
a
travs
del
mismo
dolor
..
Contacta
con
la
parte
interior
de
ti
en
la
que
puedes
encontrar
paz,
seguridad
y
amor.
Si
no
la
encuentras
dentro,
recurre
a
una
figura
externa:
amigo,
familiar
A
partir
de
este
ncleo
amoroso,
date
a
ti
mismo
cario
y
consuelo:
puedes
decirte
que
yo
est
tranquilo,
que
tenga
paz,
que
sea
feliz
Puedes
acompaarlo
del
gesto
de
posar
tu
mano
en
el
pecho.
Hazlo
unos
minutos
Cuando
lo
creas
conveniente
comienza
a
distanciarte
de
la
emocin
Date
cuenta
de
que
t
no
eres
esa
emocin:
yo
soy
ms
que
esta
emocin
La
sueltas
y
la
dejas
ir
Como
una
nube
que
tapaba
el
sol
de
tu
paz...
Deja
que
tu
corazn
reencuentre
la
dicha
que
eres
Para
finalizar,
toma
unas
respiraciones
conscientes
y
moviliza
poco
a
poco
tu
cuerpo.
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-Prcticas informales:
-Estar atento al despliegue de la emociones para poder simplemente
reconocerlas
-RAIN: cuanto sientas que una situacin te desborda o te supera, detente
unos minutos y djate mojar por la lluvia: Reconoce, Acepta, Investiga y
No te identifiques con lo que aparece.
PRCTICA SEMANAL
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-Prcticas informales:
-Etiquetar emociones: notar, respirar, poner nombre (esto es tristeza, es
dolor, es miedo) respirar la emocin.
-La prctica del SI: Cuando surja dolor o resistencia di s (un s amistoso)
Como manera de activar el estar presente con aceptacin al momento
vivido. Como postura de conciencia, no de pasividad
Durante la sesin abro dilogo para ver cmo ha ido la semana y preguntar
si hay alguna escena o aspecto que quiera trabajarse sobre lo vivido estos
das.
Explicar brevemente la importancia de la herramienta del focusing
emocional.
Ejercicio: Acoger las emociones difciles (Audio 4 del curso) /20min)
PRCTICA SEMANAL
Esta semana propongo hacer una indagacin sobre la Ira para desvelar que
emociones y mensajes se hallan ocultos tras esta emocin.
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-Ejercicio: Relajacin de integracin (tcnica mindfulness 3 del curso)
PRCTICA SEMANAL
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PRCTICA SEMANAL
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modo reaccin al modo respuesta. Probablemente despus de este
tiempo estaremos en mejores condiciones de responder de forma consciente
y coherente, desde la presencia, evitando la reaccin poco meditada.
PRCTICA SEMANAL
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