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Les pude haber dicho esto como experiencia personal, pero aqu les maestro
unos extractos de reportes de la FTC (Comisin Federal de comercio, por sus
siglas en ingles) escritas por Richard Clealand, Walter Gross, y Paula Kurtzweil
Walter:
Sabemos desde hace algn tiempo que existe un serio problema con los anuncios de
productos para la prdida de peso, dijo el director de la FTC Timothy J Muris. Este
reporte demuestra la extensin de este problema.
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Por lo menos un 40 por ciento de los 300 anuncios revisados, en un estudio realizado
en dos aos, hicieron al menos un anuncio falso, como puedes comer cuanto quieras y
aun as perder peso. ms de la mitad de los anuncios o hacan afirmaciones falsas o
hacan afirmaciones que eran probablemente falsas, incluso sugiriendo que se puede
perder libras sin recortar caloras y aumentando la actividad fsica, y la promesa de
prdida de peso de ocho a diez libras por semana.
Parece ser que muchos comerciantes sin escrpulos estn haciendo falsas
afirmaciones prometiendo prdida de peso de manera dramtica y sin esfuerzos para
vender sus productos.
Aqu presentamos un ejemplo real de uno de los anuncios que fueron revisados
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Recuerda que la publicidad solo trata de vender. A veces a pesar de la verdad y la
moral. Los mercadlogos son genios cuando se trata de hacernos comprar. Son
profesionales entrenados y saben exactamente como dar oscuros detalles y palabras,
permtenos llenar los espacios en blanco y leer entre lneas.
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Para ser honestos, esto va a asustarlos, si saben que estn leyendo esto. No solo
estoy por revelarles sus ms sagrados secretos pero voy a mostrarles cmo crear su
propia rutina suplementaria.
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matadero y esto le permite a la compaa continuar este ciclo una y otra vez mientras
hace mucho dinero en el proceso.
Y es muy probable que el producto no tuvo nada que ver con los resultados muy
probablemente tuvo que ver con la intensidad de su entrenamiento, el programa de
dieta y las horas de sueo. No subestimes el poder de la mente. Si yo te diera una
cpsula roja empacada en una botella impresionante (la cpsula, de hecho, est rellena
de sal pero t no lo sabes) y te dijera que sta puede incrementar tu fuerza
increblemente en un mes, no me sorprendera que tu fuerza s aumentara en un mes.
El poder generado por tu mente es el verdadero responsable de los resultados reales.
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A continuacin lanzas la marca de tu compaa en el empaque, contrata algunos
representantes del suplemento, gasta mucho dinero en publicidad y llena las repisas
con tu nuevo producto.
Como una nueva compaa de suplementos, ahora tienes la labor de crear la historia
que vender tu producto. Vas a hacer una campaa antes y despus? Hars un
reporte especial de 10 pginas sobre la Prdida de Grasa? o revelars algn nuevo
hallazgo cientfico que ha descubierto tu equipo? Tal vez llamars a uno de tus
clientes actuales, quien casualmente es un fsicoculturista profesional, y lo hars
escribir acerca de lo bien que le funcion el Producto X y le pagars una tonelada de
dinero para que mienta. Tu artillera publicitaria es interminable. Y si quieres un
producto Avanzado o de Vanguardia entonces mejor agrgale un ingrediente extra
que mejore tu producto. Sabes que estos ingredientes extra no hacen nada por tu
cliente pero harn tu publicidad ms atractiva. Finalmente, una vez que el suplemento
est formulado tu verdadera tarea es vender el producto. Tu apuesta ms rentable es
comenzar con afirmaciones falaces y exageradas que son mejor descritas como
claras mentiras.
No olvides dirigir tus anuncios a los jvenes fsicoculturistas entre 15-25 aos, de
donde vienen los mayores porcentajes de ventas. Este grupo es
impaciente y ansioso de aumentar su talla lo ms pronto posible en la forma ms
rpida. Es este grupo el que es el ms fcil de convencer e
impresionar. Este es el grupo que es ms crdulo.
Pero esta es la menor de tus preocupaciones, cuntas veces los lectores tienen
tiempo de cruzar referencias de las referencias listadas? La mayora de tus clientes
solo valorarn tu palabra publicitaria.
Alguna vez has notado que prcticamente todas las compaas de revistas son
dueas de alguna compaa de suplementos alimenticios? Creo que algn foco se les
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prendi cuando los dueos de las revistas descubrieron que podan aumentar mucho
ms sus balances finales vendiendo suplementos que suscripciones. Ahora, siempre
que hojees una revista de salud, sers bombardeado por una publicacin que est ms
interesada en venderte suplementos que brindarte una publicacin de calidad
Y desde que te crees todo lo que lees impreso, las revistas toman ventaja de su
mega credibilidad y nos han llevado a creer que todo es verdad porque uno
no puede andar publicando mentiras, verdad? Todo lo que est impreso debe ser
cierto, verdad?
Acaso crees que los departamentos editoriales publicaran una serie de artculos
sobre Los suplementos que no sirven y ofender a sus leales anunciantes que los
ayudan a permanecer en el negocio? Nunca vers una revista que aplaste
suplementos y luego en la siguiente pgina tenga un anuncio promoviendo los
suplementos que acaba de criticar. Las compaas de revistas no van a quemar sus
puentes con sus anunciantes, quienes pagan miles de dlares por una pgina de
anuncio a color.
Sera muy tonto para las compaas de revistas el no promover suplementos como
locos funcionen o no porque genera un sistema muy rentable. Mientras ms
suplementos vendas, ms anuncios se generan, ms suplementos se venden, e
ingenuos y desesperados consumidores estn activando este ciclo.
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NO CREAN TODO LO QUE LEEN!
El hecho de que est impreso no significa que sea verdad. Como dice el dicho, si es
demasiado bueno para ser verdad... probablemente no lo sea!
No. No necesitas los suplementos para nada con este programa. El programa de Sin
Tonteras ha sido diseado para ser efectivo sin el uso de suplementos debido a los
densos planes de nutricin. Sin embargo, notars que los planes alimenticios incluyen
licuados de protena y esto es una excepcin segura.
En un mundo perfecto donde podras vivir en tu cocina todo el da, los licuados de
protena no seran necesarios y podras consumir de 200 a 400 gr de protena cada da
sin protena en polvo. Sin embargo, esto es muy raro que suceda para el 90% de las
personas.
Aqu les muestro un pequeo examen que no es obligatorio pero es muy eficaz
para demostrarte el papel que tienen los suplementos:
Aqu est un pequeo
Elimina todo consumo de suplementos (incluyendo protena en polvo, multivitamnicos
y creatina) por el primer mes para demostrarte a ti mismo que puedes lograr tremendas
ganancias musculares con entrenamiento, nutricin y horas de sueo. LUEGO...
comienza a introducir los suplementos gradualmente para monitorear el efecto.
Antes de esto, no comiences a usar ningn suplemento hasta que hayas ganado por lo
menos 10 libras de peso de buena calidad slo de una alimentacin completa. La
comida es un mucho mejor anablico que un suplemento. Esta ser una muy buena
experiencia de aprendizaje.
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De hecho, slo introduzco ciertos suplementos en mi programa cuando mi
entrenamiento ha llegado al umbral del 90% - lo cual quiere decir que he
implementado honestamente todos los otros principios de entrenamiento que he
compartido y han alcanzado un pequeo detenimiento en su progreso.
ENTONCES, consideraremos la introduccin de ciertos suplementos conforme
puedan generar potencialmente un 1 a 5% de diferencia en tus resultados finales.
Debes ser muy cuidadoso sobre cul suplemento utilizas (si es que hay alguno) y
necesitas estar informado sobre cuales marcas son las ms reconocidas. Yo,
personalmente, creo que si enfocas tu esfuerzo en alimentos completos de alta calidad,
la necesidad de suplementos es mnima. Despus de todo, para que un suplemento se
venda en mostradores la FDA requiere que prevenga de una fuente alimenticia.
6. Suplementos Recomendados
Aqu les muestro un nmero selecto de suplementos que tienen beneficios similares a
los de los alimentos completos y funcionan bien con tu sistema digestivo y medios
corporales para su ptimo funcionamiento. Los siguientes son suplementos aceptables
que son benficos para ayudar al crecimiento muscular, prdida de grasa y salud en
general.
Si haces mi examen, estos son los suplementos que debes introducir despus de haber
ganado de 10 a 20 libras de masa muscular de calidad solamente a base de comida.
Sin embargo, si deseas comenzar con suplementos desde que inicias el programa,
estos son los que son aceptables y recomendables para el resto de tu vida:
Los cientficos ahora creen que los radicales libres son factores causales en casi todas
las enfermedades conocidas, desde enfermedades cardiacas hasta la artritis, el cncer
y hasta las cataratas. De hecho, los radicales libres son el principal factor del proceso
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de envejecimiento. Al controlar los radicales libres, los antioxidantes pueden
hacer la diferencia entre la vida y la muerte, As como influencia que tan bien o mal
envejecemos. - Lester Packer, Doctor.
Los antioxidantes potentes como la lutena y la zeaxantina (de los jitomates) pueden
proteger contra enfermedades arteriales y coronarias, cataratas, degeneracin macular
y cncer. Time Magazine
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vitaminas o hierbas. Creo que este consejo es muy conservador y casual en la
bsqueda de la construccin muscular.
Tradicionalmente, las recomendaciones nutrimentales se han basado en prevenir
alguna deficiencia. Desde que ests leyendo esto s que ests ms interesado en algo
ms que solo prevencin ests interesado en un ptimo funcionamiento.
CONSEJOS:
II. EFA s
An recuerdo el da en que descubr que haba dos tipos de grasa y una de ellas es
de hecho muy buena para ti! No tena idea de que el 80% de los norteamericanos
tenan deficiencia de cidos grasos esenciales o EFAs. Personalmente, encontr difcil
de creer que de hecho exista una grasa buena para el cuerpo que acelera tu
metabolismo, reduce la inflamacin en el cuerpo y disminuye el riesgo de
enfermedades cardiacas, infartos o cncer.
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De manera interesante, las grasas de los productos animales (carne, lcteos y huevos)
que normalmente pensamos que son todas saturadas tambin pueden brindarnos
algunas poli-insaturadas. El nivel de poli-insaturadas y el radio de 3 a 6 son
completamente dependientes de la alimentacin de los animales. El alimento para
animales alto en maz producir animales que tengan grasas altas en omega 6. Los
animales alimentados con pasturas naturales sern altos en omega 3.
CONSEJOS:
Durante las fases para hacer masa debes de comer ms grasas saturadas, como
mximo hasta un 30% de tu ingesta, usando mantequilla en lugar de aceite
cuando cocines. Durante las fases de dieta, disminuye esta proporcin a
alrededor del 10% de tu ingesta total de grasa y ataca el salmn y las aceitunas
por el resto de tus grasas.
Entonces, aunque los suplementos de protena no son un requisito absoluto para ganar
masa, no conozco todava a una persona que pueda obtener 400gr de protena al da,
slo de cocinar sus alimentos. Si tu consumo de protena es mayor a 200 gr al da,
sugiero protena en polvo har tu vida mucho ms fcil.
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Adems, dlar por dlar, la protena en polvo y las bebidas sustitutas de alimentos
tienden a ser ms costosas que una comida completa. No me malentiendas, la protena
en polvo sigue siendo un suplemento para m. Suplemento quiere decir un extra en la
dieta. Enfatizo esto porque lo importante de la dieta debe ser la comida. Los alimentos
completos son preferibles a los polvos debido a que ofrecen un amplio espectro
de nutrientes que los polvos no pueden.
La mayora de su dieta de protena debera venir de la carne, pescado, pollo y huevos.
De cualquier forma adquirir todas tus protenas de una comida no es conveniente,
especialmente si tienes que comer 6 o ms veces cada da para llegar a tu necesidad
de ingestin. Les voy a recalcar, para una mayor ganancia muscular, que deben
limitarse a un mximo de tres por da o 40% de sus comidas. Esta recomendacin
puede parecer contradictoria a los planes alimenticios que les prove porque ustedes
notaran que 2-3 comidas al da son lquidos, sin incluir las tres bebidas adicionales. Los
planes fueron hechos con la mayora en mente la mayora de la gente ser capaz de
manejar 3 comidas reales y tres comidas lquidas sin problema. Si tu estilo de vida lo
permite entonces debers consumir tantas comidas como te sea posible.
Antes de decidir qu protena en polvo es necesaria, aqu est un ndice que ayudar a
que aproveches los miles de polvos de protenas disponibles:
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POR TODA LA CONFUSIN, YO SUGIERO EVITAR LA PROTENA DE
SOYA POR COMPLETO Y APEGARSE A TODOS LOS OTROS TIPOS
ENLISTADOS.
crear un ambiente anablico por el suero y uno anti catablico por la casena usa
este tipo de protena durante las Fases de Crecimiento y Recuperacin.
La mayora de los polvos de protena que estn puestos en las repisas de suplementos
estn hechos de suero y mezclan una pequea proporcin de suero aislado.
Comparando los dos, la protena aislada de suero es ms costosa que la protena de
suero concentrado porque tiene una mayor calidad (ms pura) y un BV ms alto (valor
biolgico). La protena asilada contiene menos grasa y lactosa por porcin. La mayora
de las protenas de suero aislado contienen 90-98% de protena mientras que otras
contienen 70-85%.
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protena de suero aislado sera la eleccin ideal en vez de un concentrado. De
cualquier forma, esta es una decisin individual porque el aislado es ms caro, y slo
porque sea ms puro no garantiza que pueda ayudar a construir msculos. Su
concentracin extra no justifica su costo extra.
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polvo se mezclan fcilmente an con una cuchara. Sin embargo me decepcion
al descubrir que el sabor sera inevitablemente sacrificado por un producto ms
saludable y seguro. Puedo vivir con esto.
Vers, una vez que a un producto le quitan todos los edulcorantes artificiales
como el aspartame o sucralosa o los azucares simples. Queda casi inspido y
asqueroso.
IV Creatina
La creatina es ahora un lugar tan comn, que si no ves a gente tomando creatina,
entonces estn hablando de creatina. Si nunca has usado creatina (monohidrato) o
nunca has escuchado de ella entonces respira profundo. Yo pasar ms tiempo
discutiendo de ste producto porque creo que es uno de los nicos suplementos de
culturismo que ha pasado la prueba del tiempo y provee una seleccin de beneficios
seguros y efectivos, respaldados por aos de investigaciones cientficas.
Tal vez. En general, la idea detrs de tomar creatina como suplemento es que si te
ejercitas quemas mucha creatina. Si tomas un suplemento de creatina tendrs ms
energa porque el ciclo de energa ATP puede durar ms. Desafortunadamente, la
reserva de creatina de tus msculos no es ilimitada, el humano promedio tiene entre
3.5 y 4 gr de creatina por kilogramo muscular. Una vez que has usado la creatina de
tus msculos tienes que descansar tus msculos y esperar un rato antes de que puedas
ejercitar el msculo otra vez. Hay estudios que han demostrado que el msculo
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humano puede almacenar hasta 5gr de creatina por kilogramo. As que, al tomar un
suplemento de creatina puedes aumentar tus niveles de 3.5 a 5 gr de creatina y as
disfrutar ms los beneficios de la creatina.
El beneficio principal del uso de la creatina es proveer energa adicional para los
msculos. Explicar esto con una rpida y sencilla leccin de biologa. En tu cuerpo
tienes un compuesto llamado ATP (adenosn trifosfato). Piensa en el ATP como un
compuesto contenedor de energa. Lo que es importante saber del ATP es que nuestro
cuerpo puede obtener energa rpidamente mediante una reaccin de ATP. Tienes
otras fuentes de energa como los carbohidratos y grasas pero les toma ms tiempo
convertirse en una fuente de energa utilizable. Cuando ests realizando una
actividad rpida e intensa- as como levantar pesas o carreras, tus msculos deben
contraerse y necesitan una fuente de energa rpida, esta energa rpida viene del
ATP.
An me siguen? Aqu es donde se pone interesante. Cuando sus msculos usan ATP
para energa un proceso qumico sucede donde el ATP se rompe en dos estructuras
ms bsicas: ADP (adenosn-di fosfato) y fosfato inorgnico. Este proceso del ATP
convirtindose en ADP libera la energa que le da a tus msculos la habilidad de
contraerse. Desafortunadamente, no tenemos una reserva de ATP ilimitada. De
hecho, tus msculos slo contienen suficiente ATP para durar entre 10-15
segundos de ejercicio al mximo. En caso de que se estn preguntando, el ADP
no puede ser usado para crear ms energa para tus msculos.
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La creatina tambin aumenta el volumen dentro de tus msculos. Que es el proceso
de inyectar fluido en las clulas musculares y as aumentar el volumen de estos. Se ha
demostrado que la creatina inyecta agua dentro de tus clulas musculares lo cual
aumenta el tamao de tus msculos. No te emociones demasiado. No es claro que tan
gran efecto tiene esto. El punto nmero uno es un beneficio mucho ms claro de la
creatina.
Cmo usarlo:
Recomiendo una fase de carga para obtener el mximo de la creatina. Veo que muy
pocas personas obtienen grandes resultados sin la fase de carga. Una fase de carga es
una mejor garanta que mejorars la retencin de nitrgeno, de agua y el aumento de
volumen de las clulas en los msculos. Mantn la ingesta de agua tan alta como sea
posible para altos beneficios de la creatina. Requiere una ptima hidratacin para
funcionar eficazmente.
Despus de que has cargado toda la creatina que puedes, simplemente utilzala todo
el ao con tus licuados pre, durante y post acondicionamiento como se mencion
anteriormente. La nica ocasin en que no utilizaras la creatina es cuando no ests
entrenando y ests una o dos semanas de descanso (sabrs ms de esto despus).
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Durante los primeros cinco das del ciclo de creatina utiliza la siguiente tabla para
determinar una fase de carga efectiva para tu actual masa muscular magra inicial. No
necesitas excesos de creatina para el peso de tu grasa corporal.
Esto quiere decir que si pesas 200 libras y el 15% es grasa corporal entonces tu masa
magra es 170 libras:
V. Verdes +
Una porcin de Verdes+ puede aadirse a cada licuado protenico que te tomes. Este
producto no es barato, pero intenta tomarlo por lo menos dos veces al da una en la
maana en ayunas y uno antes de acostarte con el estmago vaco. Algunos expertos
en nutricin sugieren que este producto es tan denso en nutrientes que prcticamente
puedes vivir de el. No voy a ir muy lejos con esto pero vale el dinero extra si se te
esta haciendo difcil consumir frutas y verduras.
VI. Fibra
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7. Suplementos para evitar los polvos para ganar peso
Si has estado pensando en utilizar polvos para ganar peso, considera que es mejor que
te ests devorando una caja de donas Krispy Cream las cuales te brindarn
prcticamente la misma ingesta de nutrientes. Claro, las donas no tienen la protena
pero no te engaes, la mayora de estos polvos para aumentar de peso ni siquiera
tienen las cantidades de protena que anuncian. La protena es sustituida con tiza o
mezcla para pasteles, sabe bien y cumple con las necesidades de los consumidores
caloras ms convenientes.
Inhibidores de miostatina
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credibilidad de cualquier laboratorio (nada realmente comprobado). Y luego
desvergonzadamente promueve un producto que apenas cuesta dos dlares hacer.
Este es otro producto que utiliza la sucia tcnica barata de no dar nada.
No lo olvides, estos productos son de compaas que quieren hacer cuanto dinero les
sea posible. Cuando nadie experimente resultados reales ellos simplemente mueven el
producto de la repisa y crean uno nuevo. Esta es la mentalidad enferma de la
industria de los suplementos.
Dile que no al NO. El xido ntrico (NO) es un gas radical libre producido por el cuerpo
por el aminocido arginina. La funcin primaria del NO es la de relajar y destensar los
msculos de tus vasos sanguneos.
La mayora de las personas jura que funciona debido al bombeo y es la razn por la
cual este producto sigue siendo de los ms vendidos y probablemente lo siga siendo
por ms tiempo a pesar de su ridculo precio (algunos de estos productos cuestan ms
de 100 dlares). Siempre que los ingenuos entrenadores crean que un bombeo es
necesario para el crecimiento muscular entonces el NO no ha desgastado su gloria. Sin
embargo desde que ya hemos discutido que entrenar por bombeo es una de las top
20 formas para echarlo todo a perder en un gimnasio t sers uno de los pocos que le
diga no al NO. Al comprar estos productos lo nico que estas bombeando es las
carteras de las compaas de suplementos.
No tengo absolutamente ningn problema con este tipo de suplementos pero por qu
gastar el dinero cuando puedes tomarte un jugo de frutas como Powerade o Gatorade
por un dcimo del costo?
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Sin embargo, como mencion anteriormente deberas usar dextrosa antes que otra
cosa cuando hagas tu propia bebida casera. La dextrosa entrar a tu torrente
sanguneo e ira directamente al glicgeno muscular cuando la fructosa cuando la
fructosa va al glicgeno heptico.
Otra vez, no hay necesidad de gastar $100 en un bote de azcar que apenas tiene
unos cuantos gramos de creatina y otras campanas y silbatos (que tendrn un efecto
mnimo).
Propulsores de testosterona
Glutamina
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La creatina es un suplemento obvio, la protena en polvo es un suplemento obvio,
las multivitaminas y los aceites de pescado son suplementos obvios. Perdn,
Glutamina, tu no entras al equipo a pesar del hecho de que tiene sus propios grupos
de internet , chats, artculos de revistas y su propia seccin en las tiendas de
suplementos. No necesito recordarles que la industria de los suplementos es una
industria de billones de dlares. Desde que era un tipo flaco, s que tan
desesperadamente quieres hacerte de un cuerpo perfecto o al menos uno que te
gener ms citas o ms respeto en el gimnasio.
Glutamina 101
Aqu est una introduccin rpida para ustedes flacuchos que nunca han escuchado
sobre la glutamina. La glutamina conforma 2/3s de los amino cidos en tu cuerpo. Lo
cul es la excusa perfecta para hacerla ms importante, entiende que la glutamina es
un aminocido no esencial, lo cul quiere decir que tu cuerpo lo produce por si
mismo. Esto no quiere decir que no lo necesites slo que el consumo externo no es
obligatorio. El hecho ms interesante de la glutamina es que durante tiempos de
mucho estrs lo cual no est claramente definido, nuestro banco de aminocidos es
disminuido lo cual puede evitar el crecimiento muscular ya que la glutamina conforma
el mayor porcentaje de aminocidos. De aqu viene la teora de suplementar con
glutamina si entrenas con peso.
Cort y pegu estas frases de un chat cualquiera slo para mostrarles que estoy ms
a tono con la palabra de la calle:
muscular
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...el suplemento de glutamina puede prevenir que tu cuerpo de pierda msculos
...Tomar grandes cantidades de glutamina antes del ejercicio ayuda a tener grandes
bombeos
ms rpida
Recientemente recib un artculo de un colega, David Barr Msc, quien compil una
buena cantidad de investigacin con una exhaustiva lista de referencias que apoyan la
nocin de que la glutamina es til slo en condiciones muy especficas, las cuales
discutiremos en breve.
Aqu hay una lista de algunos de los datos ms interesantes que David Barr
encontr en su bsqueda con un comentario extra de mi parte:
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extensiva son buenas razones para recomendar su uso. Pero t simplemente no causas
el suficiente dao muscular durante tu ejercicio para justificar su uso.
Un estudio del 2001 por Candow et al, determin que 0.9 de glutamina
suplementaria por Kg. por da durante el entrenamiento de peso daba como resultado
un efecto no considerable en el desempeo de los msculos, composicin corporal o
desgarramiento muscular en adultos saludables. Desde que apenas estoy sobre las
200 libras esto es 80 gramos de glutamina al da o sobre $1000 dlares de glutamina al
ao, si se demostr que 80 gramos no tienen efectos anticatablicos por qu vas a
desperdiciar tu dinero comprando los recomendados 5 o 10 gramos al da?
En conclusin, los estudios que muestrearon a atletas que consuman una bebida
amino cida post entrenamiento, mostraron un aumento en sntesis de protena del
48%. Sin embargo cuando se aadi glutamina a la bebida no existieron beneficios
adicionales. Esto tira por la ventana la teora fsicoculturista!
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alabar su condicin sagrada. Recuerda, la industria de los suplementos es una
industria y nadie hace dinero al desacreditar la efectividad de los suplementos. Al
final debes decidir por ti mismo lo que puedes creer.
Los suplementos de glutamina pueden ser tiles para los fsicoculturistas en que
disminuyen los niveles de testosterona despus de salir de un ciclo inadecuadamente.
En estas circunstancias es muy comn perder msculo a pesar de un plan nutricional
de calidad, entonces la glutamina puede ayudar.
En conclusin:
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Espero que este suplemento haya sido un buen ejemplo de ver la evidencia en vez de
los consejos y habladuras de los expertos en su gimnasio. Al final son libres de creer
lo que quieran, pero recuerden que las investigaciones recientes no apoyan a las
afirmaciones de los efectos espectaculares de los suplementos fsicoculturistas.
Conclusin:
Yo dir esto. Los suplementos como los productos NO2, la glutamina, propulsores
de testosterona y cualquier otro nuevo e increble producto se est
promocionando mientras lees esto. Un lugar pequeo, pequeo.
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