RECOMENDACIONES PARA DORMIR BIEN

Dormir es vital para vivir, el descanso constituye no slo un placer natural, sino una indispensable
necesidad, no se debe privar al cerebro, glndulas, pncreas, msculo, hgado del buen descanso.

As como tomar de 10 a 15 minutos de sol cada da, caminar 30 minutos por lo menos 3 veces a la
semana; elegir bien sus alimentos segn sus necesidades, rer todo lo que se pueda, siempre que se
pueda.

Dormir constituye una necesidad, a veces mucho ms importante que comer.

Se ha establecido que debemos dormir una media de 8 horas durante la noche, aunque es
comprensible que hay personas que tienen el ritmo invertido (duermen de da y estn despiertos de
noche) por obligacin laboral o de otro tipo, lo ms recomendable es dormir por la noche, cuando la
luz del sol no est activa y todo el cuerpo necesita de ese descanso, desde la piel, hasta los ojos, las
glndulas que producen hormonas, etc.

Otro tpico falso constituye el pensar que podemos reemplazar las horas de sueo durante el da, es
decir que creemos que podemos sustituir las horas de la noche durante el da, esto no funciona as;
para explicrselo, hay una regla simple matemtica, por cada hora que no se duerma, se multiplica el
nmero total de horas que se debe restar al descanso x 2, ejemplo: si usted no durmi 2 horas
(2x2=4), debe restar a 8 (horas necesarias de descanso efectivo): 8-4=4 (4 horas, son las horas reales
que usted durmi), aunque duerma durante el da para seguir activo, no podr recuperar las horas
perdidas, horas vitales para mantener sana su maquinaria corporal, emocional y sistema hormonal,
duerma lo suficiente durante la noche, se sentir mejor!

Recomendaciones para dormir adecuadamente durante la noche (o en casos de trabajador

nocturno, para el da):

- Mantener las luces apagadas, no debe haber ninguna luz encendida (ni de telfonos, ni de
televisores, etc.), la oscuridad es imprescindible para la sntesis hormonal, activada cuando la
retina de los ojos capta oscuridad (increble verdad?)
- Mantener una temperatura adecuada (ni mucho calor, ni mucho fro), debe estar confortable
- Mantener apartados por lo menos unos 3 metros de distancia cualquier dispositivo electrnico,
incluidos celulares o tablets y computadoras y si pudiera desconectarlos mucho mejor, apague
cualquier luz electrnica (luces LED rojas, verdes o blancas).
- Apagar el televisor o cualquier dispositivo antes de las 10 pm
- La idea es dormir de 10 pm a 6 am, o de 11 pm a 7 am (no ms tarde de las 11 pm), durante el
da no estn establecidos los patrones de descanso, por todo lo comentado anteriormente.
 - Si necesita levantarse para ir al bao durante la noche, es mejor usar una luz sumamente
tenue o mejor an tener un bacn (bacinilla) debajo de su cama, recuerde que la oscuridad
activa la funcin de reparacin hormonal necesaria.

Mezcla floral una hora antes de acostarse o mejor an, una hora antes de dormir.

La mezcla floral podra contener 2 o 3 de las siguientes (en farmacias o herboristeras o tiendas
ecolgicas):

- Passiflora (flor de la pasin)

- Tilo
- Valeriana
- Melissa

Otras recomendaciones:

- Evitar tomar bebidas excitantes inclusive desde las 5 pm (bebidas de cola, caf, t negro,
chocolate o cacao, red-bull, etc)
- Intentar utilizar la cama para descansar nicamente, no realice trabajos durante el da
recostado en la cama, ni se recueste con demasiada antelacin antes de dormir.
- Si realiza una siesta durante el da, intente que no dure ms de 15-20 minutos, ms de eso
podra alterar su descanso nocturno (en caso de que usted trabaje durante la noche, esto no se
aplica, claro)
- Cene con moderacin, una cena abundante interfiere con el buen descanso.

- Modere la cantidad de ejercicio fsico a su necesidad individual, hay personas que necesitan
relajar el cuerpo antes de dormir.

Si tiene cualquier pregunta, no dude en contactar.

NOTA: Recuerde que este documento es orientativo, y no sustituye el consejo de un profesional

capacitado. Debe ser tomado nicamente como informacin.

Dr. Goosen Lpez Lpez

Medicina y Nutricin Funcionales

MNP - Medicina Nutricin y Psicologa