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Masaje y Tratamiento Muscular 110713001425 Phpapp01 PDF
Masaje y Tratamiento Muscular 110713001425 Phpapp01 PDF
MASAJE
y TRATAMIENTO
MUSCULAR
UNA NUEVA Y REVOLUCIONARIA TECNICA PARA:
MAXIMIZAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.
PREVENIR, TRATAR Y RECUPERAR LAS LESIONES
TESTS DE DIAGNOSTICO - TECNICAS DE MASAJE
Y APLICACIONES - DIETA Y EJERCICIOS
Elizabeth Andrews
Es propiedad, 1992
Elizabeth Andrews.
ISBN: 84-255-0921-1.
Este libro trata sobre la recuperacin y optimiza- despus del entrenamiento y junto con el moderno
cin muscular. No sustituye al entrenamiento, pero tratamiento mdico prescrito por el doctor. Las tc-
ayuda a sacar el mximo provecho del mismo y a nicas son complementarias de la medicina moder-
mantener a los deportistas en forma y en la va del na, no alternativas, y, como tales, amplan las po-
xito. Es mucho ms difcil entrenar a un msculo sibilidades disponibles y proporcionan un progra-
que est desconectado (por cualquier razn) ma personalizado de autoayuda una vez que l o
que a uno conectado y que funcione normalmente ella ha aprendido los puntos importantes.
cuando se le necesite. A pesar de su sencillez, estas tcnicas han sido
Las tcnicas que se presentan aqu son tanto de bien acogidas por los doctores, las enfermeras, los
prevencin como de recuperacin. Tratan las ten- fisioterapeutas y los entrenadores que han tenido
siones, los tirones y las deficiencias potenciales el valor de probarlas. En todo caso, son inocuas y
antes de que se conviertan en problemas serios o tiles.
antes de que se produzcan lesiones. Frecuente- Estas tcnicas se han extrado principalmente
mente estas tcnicas funcionan cuando otras falla- del quiromasaje, de la osteopata y de la digito-
ran (especialmente cuando todava hay un resi- puntura tradicional, pero la mayora de ellas de la
duo de vacilacin y de duda en el rendimiento si- brillante obra de George Goodheart, OC, quien for-
guiendo lo mejor de la medicina y la fisioterapia mul la Kinesiologa Aplicada, y de miembros del
modernas). Las tcnicas funcionan porque utiliza- International College of Applied Kinesiologists
mos al mismo cuerpo para que nos indique lo que (ICAK), quienes ayudaron a desarrollarla, y espe-
necesita por medio del test o examen muscular. cialmente de John Thie, OC, quien extendi el co-
Hay numerosos libros concernientes a las lesio- nocimiento de la tcnica bsica a travs de su li-
nes deportivas y a la reanudacin del entrena- bro Touch for He;:lth.
miento despus de ellas. Este no es precisamente Hay ms de cincuenta razones por las cuales
otro ms dentro de esta categora, y no se encon- los msculos se vuelven dbiles. Pueden divi-
trar aqu nada referente a vendajes y escayolas, dirse a grandes rasgos en tres grupos de causas:
ni tampoco nada que entre en conflicto con las tc- mentales, fsicas y qumicas. Son pocos los pro-
nicas convencionales de fisioterapia sobre reposo, blemas que tengan solamente una causa; los otros
hielo, compresin y elevacin. dos grupos estn cas siempre afectados en mayor
Estos seguros mtodos son diferentes y los qui- o menor grado. Una vez se halla la adecuada com-
romasajistas norteamericanos los han desarrollado binacin de puntos para trabajar, el efecto es ins-
durante ms de veinticinco aos. A menudo utili- tantneo y muy gratamente sorprendente. iAutnti-
zamos puntos de tratamiento o ayuda que no ca magia muscular en la punta de sus dedos! Es
estn en el lugar de la lesin, y sin embargo ace- muy emocionante ver cmo vuelven a la normali-
leran el proceso curativo y, por tanto, el deportista dad la fuerza y el equilibrio y saber que uno mis-
lesionado puede utilizarlos en su hogar, antes y mo lo ha hecho posible. iY tan deprisa!
10 Tratamiento y masaje muscular
Aqu encontrar los puntos ms comunes de mente se ponen al da. En esos casos ser nece-
tratamiento relativos al 80 por ciento de los proble- sario consultar a un kinesilogo aplicado. No se
mas ms habituales que afectan a los deportistas. desanime por todo eso. Para aplicar el contenido
El restante 20 por ciento sale del mbito de este li- de este libro slo necesita utilizar sus manos iY
bro y exige tcnicas avanzadas que constante- har maravillas! Es divertido, es fcil y es seguro.
Equivocaciones
de los deportistas
Por qu, a pesar de entrenar duramente, algu- buscar una dieta de eliminacin si fuera necesario.
nas personas se equivocan en su intento de al- Este libro no trata sobre los mtodos de entre-
canzar todo su potencial? Aparentemente lo hacen namiento ni sobre los pros y los contras de la can-
todo correctamente, y no obstante se equivocan, tidad versus la calidad, ni tampoco sobre los tipos
su tcnica se muestra ineficaz y nada funciona. de entrenamiento, equipamiento o zapatillas, etc.
En este libro expongo con detalle el porqu se Es incumbencia suya y de sus entrenadores saber
desconectan los msculos justo cuando se les lo que es ms adecuado para un determinado de-
necesita, y cmo las antiguas lesiones pueden in- porte; y tambin cules son el potencial y la cons-
hibir el rendimiento presente -especialmente en titucin fsica y mental de un atleta.
las reas de precisin, velocidad de reaccin y co- As pues, habiendo deslindado todo esto, por
ordinacin- aun cuando el deportista no est pen- qu fallan los deportistas?
sando conscientemente en la lesin original. En La respuesta es: desequilibrio muscular produci-
otras palabras, imuestro cmo se pueden hacer do por las tres grandes causas de estrs o ten-
desaparecer viejas ideas absurdas! Ms adelante sin del msculo, o sea, tensin mental, tensin f-
tambin facilitar ayuda con respecto a las presio- sica, tensin qumica. Una de estas causas, o to-
nes mentales que acosan a los deportistas. das ellas, puede ocasionar la desconexin de
Con referencia a la dieta, me he limitado a unos los msculos del cuerpo, haciendo que se sientan
breves comentarios sobre las necesidades espec- dbiles, vacilantes e inseguros.
ficas de cada msculo, para que cada deportista Pensemos de nuevo en el tro de causas de sa-
pueda practicar lo ms adecuado para su deporte. lud. El dolor conduce a la tensin mental impidien-
No entro en el tema de los suplementos ni en con- do un raciocinio claro. Los pensamientos negativos
sejos mdicos dietticos, ms propios de especia- y confusos implican preocupaciones y una mala di-
listas, pues se supone que nos dirigimos a perso- gestin, con la consecuencia de una deficiente asi-
nas bsicamente sanas. Sin embargo, sugiero ali- milacin de vitaminas y minerales y una toxicidad
mentos que contienen vitaminas especficas, elevada en el sistema.
porque los alimentos slidos deben masticarse La tensin qumica, debida a alimentos equivo-
ms completamente, y por consiguiente sern asi- cados, a una asimilacin deficiente, y a la deshi-
milados ms a fondo. No se es lo que se come, dratacin y prdida de minerales a travs del su-
sino lo que se absorbe (citando a Goodheart). dor, conduce a la inanicin muscular y a la obs-
Pocas personas se molestan en masticar pldoras truccin de las fibras musculares con productos de
yeso disminuye su absorcin y eficacia. desecho, lo cual significa que se fatigan y actan
Tambin destaco cmo comprobar la sensibili- incorrectamente. Esa respuesta incorrecta es de-
dad ante los alimentos, que puede ser causa de salentadora y conduce a unas tentativas demasia-
debilitacin de los msculos. No es un test de aler- do duras, y entonces se producen las lesiones y se
gia, pero le proporcionar las claves sobre dnde causa dolor.
12 Tratamiento y masaje muscular
En resumen, los deportistas se equivocan por- triunfo que es parte de todo deportista entusiasta.
que cometen uno o varios de los errores anteriores Cmo hacerlo? Preguntando al cuerpo lo que de-
y entran en una progresiva espiral descendente. sea. Cmo preguntarlo? Por medio del test o
Slo cuando funciona perfectamente todo el me- examen muscular. Pero, por favor, antes de que
canismo del cuerpo, puede esperarse una suave se lance a fondo y realice ese examen, lea el pr-
mejora, para una buena coordinacin, prevencin ximo captulo. Ello le ahorrar gran cantidad de
de lesiones y confianza en alcanzar el xito y el confusiones y de errores.
mximo potencial, as como satisfacer el afn de
Cmo utilizer;\elilibro
,y recuperar fuerza
Quizs ste sea el captulo ms importante de calizar el correcto. iUn examen equivocado produ-
este libro, pues si no lo leyera, usted fracasara en ce resultados equivocados!
la consecucin de resultados. Hay dos tipos de accin del msculo que son
importantes para los deportistas:
1. Es vital que usted sea preciso a la hora de
examinar los msculos.
1. Accin -como cuando usted salta del
2. Se necesitan dos personas para realizar el
suelo o empuja o levanta- llamada Gam-
examen muscular. (Supongo que usted, lec-
ma 11.
tor, est examinando a un deportista lesio-
2. Reaccin -como cuando sus msculos ab-
nado.)
sorben el impacto al aterrizar despus de
3. Sea preciso en seguir las ilustraciones so-
un salto, o al parar una pelota- denomina-
bre la posicin de los miembros del depor-
da Gamma 1.
tista. Siempre que es posible doy posicio-
nes alternativas para examinar cada mscu-
Gamma 11 utiliza el cerebro porque el atleta de-
lo, de modo que usted pueda utilizar la ms
cide el levantamiento o el salto.
cmoda, o probar varias para asegurarse
Gamma I utiliza la respuesta refleja de la espina
de que sus hallazgos son correctos -pero
dorsal, que es instintiva y, por tanto, potencial-
slo examine dos veces como mximo,
mente ms rpida.
pues podra causar fatiga y entonces el
La posicin de examen para ambas es la mis-
msculo parecera dbil.
ma. Es cuestin de quien inicia el test (el que exa-
iLamentablemente, usted no puede extraer un mina o el deportista) y, por consiguiente, de la
msculo, examinarlo y volverlo a colocar como si va nerviosa que utiliza. En una lesin de-
fuera la pieza de recambio de un coche! Ni siquie- portiva puede estar afectada cualquiera de las dos
ra puede examinar realmente un solo msculo vas, y por ello es necesario comprobar las
cada vez. Todo lo que puede hacer es asegurarse dos.
de que el msculo que cree estar examinando (el Para examinar Gamma 1, coloque el miembro
protagonista o responsable del movimiento prima- exactamente y pida al deportista que mantenga la
rio) es el que realiza el trabajo principal, y los si- posicin. Espere 1-2 seg y entonces empuje con-
nrgicos (o colaboradores) quedan al margen. Es- tra esa posicin. El atleta reacciona instintivamen-
tn ligados a otros msculos, colaborando con te ante su empujn para mantener el miembro en
ellos, porque casi siempre hay un sistema de apo- su lugar.
yo de msculos sinrgicos que tienen una accin Para examinar gamma 11, coloque el miembro
similar. Si el msculo principal est dbil, el atleta igual que antes. Pida al deportista que empuje pri-
pasar a tratar de utilizar estos sinrgicos, y por mero y luego empuje usted en direccin opuesta
tanto es bsica la precisin en la posicin para 10- para contrarrestar el empujn del atleta.
14 Tratamiento y masaje muscular
Con qu fuerza debe realizar Asegrese de que el msculo est fuerte en la po-
sicin en la que se utiliza en el deporte, no slo
el examen?
cuando el atleta est tumbado en la mesa de tra-
tamiento.
Este tipo de test o verificacin muscular no es el
mismo que se ensea en los hospitales, aunque
se engloba bajo su definicin de test de Grado V. Cmo puedo saber qu msculo
Aqu no verificamos la fuerza mxima ni la ampli- he de examinar?
tud de movimiento. (Para un examen ms amplio
En primer lugar, evale los problemas y el dolor
de todo esto, ver el Apndice de pgina 189.)
consiguiendo respuestas a las siguientes pregun-
Tampoco es un test competitivo (p. ej., puede el
tas. Posteriormente servirn como tiles puntos de
atleta superarle a usted o viceversa?), ni hay una
referencia.
comprobacin de preponderancia del lado derecho
o del izquierdo, porque la verificacin que usted 1. Dnde est el dolor? Se siente profun-
realiza es demasiado ligera para poner esto de do o a nivel superficial?
manifiesto. Simplemente se trata de saber si el 2. El dolor vara de lugar o permanece en el
msculo se conecta cuando usted lo solicita. mismo sitio?
Usted busca la calidad de la reaccin, no la can- 3. Qu clase de dolor es? Punzante, pe-
tidad. La verificacin se realiza dentro de un tiem- netrante, radiante? (A menudo la causa es
po de 2-3 seg, y dentro de un espacio de movi- muscular y estructural.) Lacerante, como
miento o profundidad de recorrido de 1-5 cm, no de quemadura? (A menudo una causa qu-
ms. Cmo lo siente? Es la reaccin inmediata, mica.) Palpitante, aplastante? (Frecuen-
absorbente, sobresaltada, dolorosa, etc.? Cual- temente relacionado con la circulacin.)
quier otra reaccin que no sea un bloqueo inme- Dolor general? (A menudo no es un pro-
diato contra la ligera presin del examinador ha de blema agudo, sino de tipo crnico o resi-
anotarse como dbil. dual.)
En otras palabras, usted verifica lenta y ligera- 4. Qu lo caus y cundo se manifiesta
mente, pero con deliberacin, y no demasiado a ahora? (Sea preciso con respecto a la po-
fondo, utilizando la misma presin cada vez, como sicin del cuerpo del deportista cuando se
si escuchase la respuesta. Si desea verificar otras manifieste.)
fibras de un msculo grande, ha de variar la posi- 5. Qu lo empeora y qu lo alivia? Duele
cin inicial, no la profundidad del test. Quiz los sin movimiento?
principiantes encuentren inicialmente alguna difi- 6. Mejora o empeora? Sbita o gradual-
cultad, pero es muy fcil sintonizar uno mismo con mente?
lo que siente el atleta. (Cuantas ms personas ve- 7. Cunto tiempo hace que dura? Es la
rifique, mejor lo har.) Generalmente, cuanto ms primera vez que lo sufre o ha experimen-
agresivo es el deportista, ms ligero ha de ser el tado antes algo parecido?
test. No se trata de un enfrentamiento y cualquier 8. Ha habido una operacin all o cerca?
test a fondo invitar a la competicin -que es algo 9. De qu modo interrumpe exactamente la
que un atleta realiza casi instintivamente. actuacin del deportista?
Compare verificaciones de los msculos derechos 1O. Qu tipo de ejercicios de calentamiento y
e izquierdos. Esto es importante porque, aunque de enfriamiento se han efectuado?
est verificando demasiado ligeramente para que 11. Qu grado de flexibilidad y de movimien-
sea importante el predominio de la derecha to existe?
o de la izquierda, le proporcionar una perspec- 12. Est el deportista sobreentrenado o se
tiva general de cmo reacciona el atleta ante su test. ha excedido en la competicin?
No olvide que el msculo debe tener una base 13. Se ha realizado un adecuado entrena-
estable para ejercer una fuerza de empuje contra miento de resistencia?
l. Esto vara segn que la posicin del atleta sea 14. Se usan igualmente los msculos de am-
de pie, sentado o tumbado, porque la gravedad y bos lados del cuerpo o el deporte practica-
el apoyo cambian con relacin a dicha posicin. do por el deportista exige el uso predomi-
Cmo utilizar el libro y recuperar fuerza 15
TRAPECIO SUPERIOR
DELTOIDES ANTERIOR
CORACOBRAQUIAL
BICEPS
PECTORAL INTERNO
SERRATO ANTERIOR
ABDOMINALES
DIAFRAGMA
CUADRADO LUMBAR
PSOAS
ILlACO
PIRAMIDAL
EXTENSOR LARGO
SARTORIO
DEL PULGAR
CUADRICEPS
TIBIAL ANTERIOR
PERONEO
DELTOIDES INFRAESPINOSO
REDONDO MENOR
SACROLUMBAR
PIRAMIDAL
GLUTEO MAYOR
SEMIMEMBRANOSO
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BICEPS FEMORAL
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POPLlTEO
GEMELOS
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TIBIAL POSTERIOR
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HUESO
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ARTICULACION
3. Tambin vale la pena examinar el mismo puede utilizar suavemente de nuevo este
msculo en el lado opuesto del cuerpo msculo. Hay que reentrenarlo antes de uti-
(p. ej., examine el gran dorsal derecho y el lizarlo a plena capacidad. Un msculo no
izquierdo) o una accin similar, msculo an- funciona solo -todo el cuerpo tiene que re-
terior y posterior antigravedad (p. ej., abdo- equilibrarse a la luz de su nueva fuerza re-
minales y sacrolumbares). La presencia de cuperada (como puede testimoniar cual-
dolor no significa que no deba examinar, quier bailarn). Nunca olvide que el dolor sir-
aunque por supuesto ha de proceder con ve como un aviso y no se le debe ignorar o
precaucin y no realizar el test repetida- pasar por alto -eso slo aplaza el pro-
mente. Frecuentemente el dolor desapare- blema para ms tarde.
cer si usted o el deportista tocan los pun- 8. Si, despus de probar las tcnicas avanza-
tos de ayuda o tratamiento al mismo das, todava hay un alto nivel de dolor, el
tiempo que se valora el msculo. Eso signi- atleta debe dirigirse a un doctor, quiromasa-
fica que esos puntos necesitan atencin y jista o un ostepata. El msculo podra es-
que estn directamente relacionados con el tar ms daado de lo supuesto. iLa seguri-
problema. dad es lo primero! Estas tcnicas no reem-
4. Fortalezca los msculos de acuerdo con los plazan el tratamiento de las lesiones, sino
puntos sealados en esa pgina. Masajee que son una ayuda para la rehabilitacin, la
los puntos marcados con crculos negros prevencin de lesiones y el buen desarrollo
(ver figura 3) enrgicamente durante 30 seg de los msculos.
(pero no d masaje sobre una zona de piel 9. Utilice los puntos de ayuda y de dieta que
que presente rasguos o rozaduras). Pre- se indican para cada msculo como una
sione los puntos marcados con criOS medida preventiva para mantener al depor-
blancos (ver figura 4) al menos 30 seg, de tista en forma durante ms tiempo y como
modo suficientemente ligero slo para esti- parte de la rutina de relajacin despus
rar la piel. Incluso puede notar una pulsa- del entrenamiento para ayudar al cuerpo a
cin. Si es as, espere hasta que sea lenta eliminar el exceso de cido lctico en los
y acompasada. No tiene que ser tan preci- msculos. Esto pagar magnficos dividen-
so como un experto en digitopuntura. Tres dos reduciendo la rigidez y los dolores, as
dedos sostenidos ligeramente sobre la zona como mejorando la posicin, el equilibrio y
son suficientes. la potencia muscular.
No se preocupe si no nota nada; de todos
modos espere un par de minutos. Contine
hasta haber realizado todos los puntos del Qu ocurre si lo hago
msculo. Nota: Cuando presione los puntos errneamente?
de digitopuntura, asegrese de que presio'-
na la misma mano que el pie, por ejemplo, Muy poco. Si, por error, debilita un msculo fuer-
mano derecha con pie derecho. iNo los te equivocando el tratamiento de los puntos, el
mezcle! cuerpo del deportista rpidamente lo corregir. Lo
5. Vuelva a evaluar los niveles de dolor y veri- peor que puede hacer es masajear demasiado
fique de nuevo. No deje que el deportista enrgicamente y producir erosiones.
ensaye an toda la accin del msculo.
Contntese con una reduccin inmediata
del dolor y una mayor potencia. Djelo cal-
marse y, si es necesario, pruebe de nuevo
Qu riesgos tiene la valoracin
el msculo al da siguiente. iLa curacin muscular manual?
exige tiempo!
6. Si todava queda un residuo de dolor al da Defectos del examinador
siguiente, recurra a la seccin de Tcnicas
Avanzadas del captulo 6. 1. Posicin defectuosa del examinador y/o del
7. Si ya no hay dolor, entonces el deportista deportista. Ambos deben estar tan cmodos
Cmo utilizar el libro y recuperar fuerza 19
ADUCTORES
REDONDO PRONADOR
FLEXOR LARGO DEL oC(
PECTORAL MAYOR J:
oC(
PULGAR (J
UJ
o ROMBOIDES tI:
tI: UJ
UJ
:5
o
!:::!
oC(
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SUPINADOR
GRAN DORSAL
TRICEPS
ECTORAL INTERNO
POPLlTEO } o
oC(
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o
o...J
UJ
o oen
o...J TRAPECIO MEDIO
SARTORIO
O TRAPECIO INFERIOR SEMIMEMBRANOSO
en
GEMELOS
DIAFRAGMA
EPI ESPINOSO DORSAL SOLEO
TIBIAL POSTERIOR
PIRAMIDAL
GLUTEO MEDIANO
UADRADO LUMBAR
GLUTEO MENOR
TENSOR DE LA FASCIA
FLEXOR DEL PULGAR
LATA
FLEXOR DE LOS OTROS
DEDOS
SOAS
PERONEO LARGO ILlACO
PERONEO CORTO
PERONEO LATERAL
SACROLUMBAR
FLEXOR DEL ADUCTOR TIBIAL ANTERIOR
LARGO
FLEXOR DEL ADUCTOR
CORTO
BICEPS FEMORAL
GLUTEO MAYOR
ABDOMINALES
RECTO ABDOMINAL
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O
REDONDO PRONADOR t:!
FLEXOR LARGO DEL ROMBOIDES oC(
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oC( SUPINADOR Q
J: BICEPS BRAQUIAL
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oC(
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1PECTORAL INTERNO TRICEPS
w POPLlTEO
Q TRAPECIO MEDIO
O DIAFRAGMA
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O PECTORAL MENOR
CIl
CUADRICEPS SACROLUMBAR
BICEPS FEMORAL
TIBIAL ANTERIOR
GLUTEO MAYOR
TENSOR DE LA FASCIA LATA
PIRAMIDAL
GLUTEO MEDIANO
GLUTEO MENOR ABDOMINALES
RECTO ABDOMINAL
LV-8 ---+-----.-<u
u-----K-10
LV-7 - - - - r - - - Q
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LV-5
81-7
T-6 L\-6 K-7
1=-5
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81-5 K-5
81-4
SP-5 K-3
51-3 LV-l K-4
LV-3
K-2
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LV-1 K-1
SP-3
POSTERIOR
B-54
CX-3--~ o-- GB-34
L-5 - - - - - - + O H-3 S-36
8-40
CX-5--____
L-7--____ B-58
H-4 GB-37
L-8 CX-6 H-5 GB-38
CX-7
L-9-----J'C)
L-1
GB-43
--H-8
L-11---t,/ 8-44 B-60
8-45 S-41
H-9
8-43
GB-41
B-65
B-66
ANTERIOR B-67
GB-44
6. Slo de vez en cuando un deportista estar cede con la sobredosis. En ese caso tambin se
tan preocupado por un msculo que se debilitar el cuerpo. No se deje influir por toda la
abandonar en el test, o har que el ms- publicidad sobre un alimento en particular o un su-
culo est dbil. Hgale hablar sobre otra plemento alimenticio, y pregunte al organismo in-
cosa mientras usted vuelve a valorar. Sin teresado, p. ej., el cuerpo del deportista, utilizando
embargo, esto es muy raro -la mayora de la valoracin muscular -es esto bueno y fortale-
deportistas no pueden esperar a mejorar-o cedor para comerlo hoy?
Si eso ocurre, lea el captulo 7 sobre La Hay que sospechar alergia a los alimentos si el
voluntad de vencer. deportista se siente somnoliento o aletargado, sin
aliento, si carece de concentracin, si tiene fre-
Tal como puede deducirse de la lista anterior, cuentes dolores de cabeza, ojos irritados o muco-
compensa ser meticuloso al principio hasta que sidad abundante, cambios de humor despus de
ambos sean expertos en el tema. Mejor an, bus- las comidas o en determinadas horas del da.
que a alguien que ya sepa examinar o asista a al-
gn cursillo especializado. Sobre todo, no se lance
a un test sin pedir antes permiso al deportista, y Cmo valorar
sin asegurarse de que no existe razn alguna co-
nocida por la que no deba valorar, tal como una ar- 1. Primero valore los catorce msculos tal
ticulacin afectada, una placa, una cadera sustitui- como se indica al final del captulo 4. Ase-
da u otro problema semejante. No suponga que grese tambin de que no haya otros ms-
esas cosas han de ser obvias. Pregunte siempre. culos dbiles, que sean especficos del de-
porte del sujeto.
2. Haga que el deportista ingiera una cuchara-
dita de alimento o de suplemento alimenti-
Alergia a los alimentos cio (o mantenga un sorbo en la boca si es
un lquido o huela la sustancia continua-
La prensa internacional ha tratado extensamen- mente) y vuelva a valorar los msculos.
te en los ltimos tiempos sobre el doping de los 3. Cualquier alimento que haga que los ms-
deportistas, y su abuso de medicamentos. Son po- culos se debiliten es alrgico, as pues, ino
cas las personas que se dan cuenta de que los lo ingiera antes de un partido! Generalmen-
medicamentos no son las nicas cosas que nos te se tratar de un alimento que el deportis-
llevamos a la boca y que pueden cambiar el rendi- ta come cada da, y al que quiz muestre li-
miento. gera adiccin, porque le produce la sensa-
Me estoy refiriendo aqu a la sensibilidad ante cin de una rpida mejora (que ms tarde
los alimentos. En el peor de los casos puede llegar se transforma en un mayor vaco).
a producir una grave reaccin alrgica y un posible 4. Este tipo de valoracin slo le indicar la
colapso. Obviamente esto exige atencin mdica. reaccin actual del deportista -no la prxi-
Sin embargo, el nivel de reaccin puede ser muy ma semana ni ms adelante-. El alimento
pequeo y pasar desapercibido a menos que el debe ingerirse en la forma que el deportista
deportista trate de eliminar todos los obstculos lo come normalmente, por ejemplo, patatas
posibles al buen rendimiento. cocidas, no crudas, pues la coccin puede
Del mismo modo que un msculo dbil a causa cambiar la frmula qumica.
de carencia de una vitamina (o de un mineral) se Si la comida es envasada debe ser tam-
fortalece cuando el atleta ingiere esa vitamina (o bin de la misma marca (o del mismo pro-
un alimento que la contenga), tambin es cierto lo veedor o pas de origen) que se consume
contrario. normalmente, debido a los aditivos. Si el de-
Cualquier alimento que requiera para su asimila- portista no come habitualmente la piel de la
cin ms energa del cuerpo que la que realmente fruta, por ejemplo, hay que pelarla antes.
proporciona, causar un dficit neto, y consiguien- Las pulverizaciones pueden penetrar en la
temente, debilidad muscular, aunque sea de pri- fruta, pero ciertos ingredientes de algunas
mera calidad, fresco, orgnico, etc. Lo mismo su- frutas slo estn en la piel.
24 Tratamiento y masaje muscular
5. Entre cada test de alimentos es preciso la- salvado y germen de trigo, pepitas de girasol.
varse la boca. Si hay que realizar muchos Vitamina C. Pimienta verde, col, coliflor, melo-
tests, he comprobado que es til poner una nes, sandas, frutas ctricas, fresas, tomates,
pequea cantidad del alimento en uno de kiwis, verduras de hoja verde.
los otros complejos nerviosos principales, Vitamina D. Huevos, pescado, hgado, aceite,
como el ombligo, en lugar de la boca -eso despojos.
ahorra el continuo lavado de la boca, pero Vitamina E. Aceite de soja, aceite de maz, ger-
los resultados no son tan exactos a la hora men de trigo, cacahuetes, margarina, mayone-
de obtener la valoracin muscular. sa, salmn, brquil, todas las carnes, perejil,
huevos, guisantes.
Tambin he comprobado la utilidad de relacionar Vitamina F. Acidos grasos insaturados en acei-
el alimento con los achaques y los dolores que tes vegetales.
siente el deportista, centrndose en los msculos Vitamina G. Ver B2
cercanos al dolor y haciendo de nuevo la valora- Yodo. Algas, alimentos marinos.
cin, tanto con posibles suplementos tiles como Calcio. Productos lcteos, cereales integrales,
con posibles alimentos alrgicos. Un suplemento coliflor. Si hay una deficiencia, evite alimentos
que ayude puede aliviar el dolor que siente el ms- que contengan cido oxlico, tales como rui-
culo al ser examinado, mientras que un alimento barbo, arndanos, caf, chocolate y ciruelas.
alrgico puede incrementar el dolor.
Alimentos ms corrientes que causan alergias:
PUNTOS DE PRESION
- .PUt"OS-DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
2-3
I
/ .Y
,< '-
DETRAS DELANTE
Figura 5
Msculos y optimizacin muscular 27
Estos msculos del cuello son muy importantes. La posicin para valorar los flexores ms pro-
No slo conectan las partes laterales del crneo al fundos del cuello, los escalenos, es muy similar a
esternn y a las vrtebras del cuello, permitiendo la del esternocleidomastoideo. El deportista eleva
as inclinar la cabeza hacia delante o hacia los la- la cabeza centralmente desde una posicin tum-
dos (segn se contraigan un lado o ambos), sino bado, como en el caso anterior, pero encoge la
tambin son muy importantes para mantener la ca- barbilla hacia dentro y gira la cabeza 10 hacia un
beza mirando hacia delante cuando se camina o lado. (Vigile que no haya una inclinacin lateral de
se corre. Los msculos de la parte anterior del la cabeza.) Ejerza presin con su mano por la par-
cuello no son normalmente tan fuertes como los te del dedo meique sobre la frente para empujar
de la parte posterior, porque la cabeza cae natu- la cabeza directamente hacia atrs sobre la mesa
ralmente hacia delante cuando se est erguido, y (y no en alineacin con el giro de 10 de la cabe-
por tanto hay que sostenerla hacia atrs (a menos za). Vigile para que el atleta no gire demasiado la
que realmente desee inclinarla hacia delante). cabeza y pueda utilizar el esternocleidomastoideo
El suministro de nervios para el esternocleido- o los escalenos opuestos.
mastoideo es inslito, ya que es doble -lo cual
hace que sea un msculo importante para los me- Otros msculos a valorar si el esternocleido-
canismos de equilibrio y autodireccin de la cabe- mastoideo est dbil: pectoral mayor clavicular,
za en relacin con el cuerpo- y esencial si se trapecio superior, sartorio, sleo, gemelos, semi-
considera que la cabeza es proporcionalmente la membranoso.
parte ms pesada del cuerpo (ver captulo 6, me-
canismo de marcha).
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
Cmo valorar el esternocleidomastoideo
(SCM) 1. El segundo espacio bajando desde las vr-
tebras cervicales entre las costillas, en lnea
El deportista est tumbado sobre su espalda, con los pezones.
con la cabeza elevada. Inmovilice todos los otros 2. A cada lado de la columna vertebral, en la
msculos del hombro y del brazo que pudieran parte superior del cuello (lmina: C-7).
ayudar, colocando las manos del deportista por
encima de la cabeza. Se ejerce presin sobre la
frente para empujarla atrs y abajo en la mesa. Puntos de presin
Esto verifica ambos lados simultneamente.
(Ver figura 5.) Para valorar un lado cada vez, 1. En cada lado de la mandbula, en una lnea
eleve la cabeza y luego grela a un lado (60 si que baja directamente desde la esquina del
puede). Se ejerce presi en la sien para empujar ojo.
la cabeza a s a a;o acia la mesa. Vigile que 2. Puntos de digitopuntura S-41 y SI-5. El S-41
el depo iSla r:ere 91 ar la barbilla para variar est en la parte superior del pie en el centro
el g I :' s sculos del cuello. del pliegue del tobillo. Presinelo al mismo
C a o aore:" -2.- 2. a a.. cOloque su otra mano tiempo que el SI-5, que est en la parte la-
ba, - e:a -s r:: ra- para detener la ca- teral de la mueca en I? prominencia del fi-
as e evitar que la cabeza nal del hueso radio y debajo del meique.
28 Tratamiento y masaje muscular
Ejercicios isomtricos de cuello, giros de cabeza. 1. Debajo de las vrtebras cervicales, directa-
Entrenamiento con pesas -mquina para ejer- mente encima de los pezones y en el espa-
cicio del cuello, elevaciones. cio entre las dos siguientes costillas debajo.
Msculos y optimizacin muscular 29
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE S\-5
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
I
/
DETRAS ..
30 Tratamiento y masaje muscular
Dieta
Cmo valorar
Estos msculos reaccionan mal ante el estrs y
ante la carencia de vitaminas B (especiamente B6 (Ver figura 7.) El deportista est sentado y ladea
y B3 ) Y de yodo orgnico. la cabeza de manera que la oreja quede lo ms
cerca posible del hombro. A continuacin se ejer-
ce presin sobre el hombro y la parte lateral de la
Problemas deportivos cabeza para separarlos. Vigile que el deportista no
intente girar la cara lejos del lado dbil.
Estos msclos se utilizan en todos los ejercicios Otros msculos a valorar si el trapecio superior
generales, tales como el servicio en los deportes est dbil: elevador de la escpula, flexo res y ex-
con raqueta, como contrabalance en el levanta- tensores del cuello, romboides, pectoral, mayor
miento de peso, en baloncesto, voleibol, y cuando clavicular.
es necesario tirar la cabeza hacia atrs para ver o
para respirar, como en el billar, en el estilo mari-
posa de natacin, en las mels de rugby, en el ft-
bol americano, en lucha, tiro con arco y natacin. TRATAMIENTO
Estos msculos, junto con el trapecio superior,
tambin tienen mucha propensin a volverse rgi- Puntos de masaje
dos como respuesta al estrs o, por el contrario, a
fatigarse cuando miran prolongadamente al suelo. 1. Los 8 cm superiores de la parte delantera y
Debido a que la cabeza es la parte ms pesada de ms elevada de los brazos en el surco en-
la anatoma y la que est ms lejos del suelo, la in- tre los msculos.
tegridad de los msculos del cuello es muy impor- 2. En el crneo, en la parte ms alta del c e-
tante para el equilibrio, junto con los ojos y los o- llo.
dos y puede afectar a todos los movimientos de la 3. Entre la segunda y la tercera costilla al lado
cabeza. Un efecto de repercusin podra ser algn del esternn.
problema en la regin plvica y sacra, y sinusitis. 4. A 2 o 3 cm a cada lado del hueso ms pro-
minente en la espalda en la base del cuello.
Ejercicios
Puntos de presin
Ejercicios isomtricos del cuello.
Entrenamiento con pesas -mquina para ejer- 1. A medio camino entre la esquina del ojo y la
cicio del cuello, extensin de la espalda. parte superior de la oreja.
Msculos y optimizacin muscular 31
PUNTOS DE
PUNTOS DE PRESION DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
~/
DETRAS DELANTE
Figura 7
32 Tratamiento y masaje muscular
DETRAS
DELANTE
PUNTOS DE PRESION PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
DETRAS DELANTE
Figura 8
Msculos y optimizacin muscular 33
2. Puntos de digitopuntura K-7 y L-8. El K-7 es de la escpula hasta los bordes de las cuatro vr-
un punto que se encuentra midiendo un pal- tebras cervicales superiores. Como su nombre in-
mo desde la tibia anterior, justo detrs del dica, eleva la escpula y la lleva hacia la columna
tobillo interno. Presinelo al mismo tiempo vertebral.
que el L-8, que est en el mismo extremo del
hueso radio en la base del pulgar de la mano.
Cmo valorar
Dieta
(Ver figura 8.) El deportista sentado dobla el
Problemas visuales, tirones, infecciones, y vi- codo y lo empuja abajo hacia la cadera, mientras
sin confusa o infecciones auditivas y problemas mantiene la columna vertebral lo ms recta posi-
de audicin pueden afectar y ser afectados por el ble. A continuacin se ejerce presin desde el in-
trapecio superior, debido a su engarce en la parte terior del codo para separarlo del cuerpo mientras
posterior del crneo y debido a que afecta al equi- presiona la parte superior del hombro abajo hacia
librio (odo, ojos y cabeza en relacin con el cuer- la cadera (haciendo as que los romboides, que de
po). Los alimentos ricos en vitaminas A y B Y en otro modo estaran activos, se hallen en desven-
calcio sirven como ayuda. taja).
Otros msculos a valorar si el elevador de la es-
Problemas deportivos cpula est dbil: romboides, trapecio, redondo
mayor y menor, gran dorsal, msculos del cuello,
El trapecio superior se utiliza en todos los de- pectoral mayor clavicular.
portes en que interviene la zona del hombro. Par-
ticularmente al alzar la cabeza por encima, como
cuando se practica el bloqueo en voleibol o en el TRATAMIENTO
servicio de tenis, en un putt de golf, en boxeo y en
remo, puede volverse demasiado rgido y producir Puntos de masaje
espasmos. Tambin pueden desgarrarse fibras
cuando se tuerce la cabeza, causando tortcolis. 1. Borde superior del esternn justo debajo de
Con mucho, el problema ms corriente se presen- las vrtebras cervicales.
ta cuando se elevan los hombros debido al estrs, 2. En la espalda, a cada lado de la columna
limitando en parte el riego sanguneo a la cabeza, vertebral, en la base del cuello donde las
que causa visin confusa y dificulta el pensar cla- vrtebras mayores son ms prominentes.
ramente, de modo que el cuerpo se esfuerza ms, 3. Aproximadamente a medio camino a lo lar-
aumenta la tensin, y se convierte en un crculo vi- go del borde exterior de la escpula (en el
cioso. El trapecio tambin adquiere rigidez cuando centro del msculo redondo menor).
el deportista lucha por respirar y se apoya en las
manos para ayudar a los msculos auxiliares de la
respiracin (los que no se utilizan normalmente). Puntos de presin
juntos. 8-41 Y 81-5. El 8-41 est en la parte arco. Reacciona mal ante el estrs y as puede
superior del pie en el centro del pliegue del causar una presin desigual en la parte posterior
tobillo. Presinelo al mismo tiempo que el de la cabeza, originando dolores de cabeza, o
81-5, que est en la parte lateral de la mu- puede girar el cuello y alterar generalmente el
eca en la prominencia en el final del hue- equilibrio. Conjuntamente con el trapecio superior
so radio del brazo. y el esternocleidomastoideo es el causante de mu-
chos tortcolis o rigideces de cuello. Cuando est
Dieta muy dbil, el deportista ser incapaz de llevar la
escpula hacia la columna vertebral sin elevar
Este msculo se debilitar si existe estrs o una todo el hombro porque el trapecio superior adopta
alteracin de cido clorhdrico en el estmago que un papel compensatorio.
cause dispepsia. Es conveniente comer tripa, car-
ne poco asada, masticar especialmente bien la co- Ejercicios
mida y evitar el azcar y toda clase de dulces
-en particular inmediatamente antes de las comi- Fondos y ejercicios generales de cuello.
das-o El grupo calmante de vitaminas B tambin Pesas -remo sentado y vertical y traccin del
ser beneficioso, pues ayuda a vencer el estrs. gran dorsal.
Problemas deportivos
Figura 9
36 Tratamiento y masaje muscular
DETRAS
H-9
PUNTOS DE
PRESION
DELANTE
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
Figura 9
Msculos y optimizacin muscular 37
-r;.
PUNTOS DE PUNTOS DE
MASAJE DIGITOPUNTURA
o
I
.;
/
DETRAS DELANTE
Figura 10
Msculos y optimizacin muscular 39
\
\
DETRAS
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
MASAJE
DELANTE
/
"
, "~
,
\
DELANTE
Figura 11
Msculos y optimizacin muscular 41
Ejercicios
TRATAMIENTO
Fondos, extensiones con mancuernas o con ba-
rra por encima de la cabeza. Las personas que Puntos de masaje
son deportistas de fin de semana y realizan un tra-
bajo sedentario en su oficina, o de tipo intelectual, 1. Entre la quinta y la sexta costillas de la iz-
o conducen muchos kilmetros, pueden sufrir fa- quierda del pecho (un espacio intercostal
tiga cerebral, lo cual tambin debilitar el supra- ms abajo del pezn).
espinoso. Ya se sabe que una persona necesita 2. Entre la quinta y la sexta costilla en el cos-
un descanso, despus de conducir mucho tiempo, tado izquierdo y cerca de la columna verte-
por esta razn, y antes de jugar un partido de golf bral. Los entendidos discrepan sobre si es-
debe realizar algunos ejercicios. El supraespinoso tos puntos estn en el costado izquierdo o
se utiliza en golf particularmente para el back en el derecho del cuerpo -si los dos costa-
swing, que es un golpe completo, con indepen- dos estn flojos, conviene dar masaje en
dencia del palo con que se practique. El golf tam- ambos.
bin est considerado un test especialmente vli-
do con respecto al autocontrol y al estrs emocio-
al si uno se toma el juego en serio. Puntos de presin
(~------ --
i
LV-8
O
PUNTOS DE
DELANTE DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
DETRA8 DELANTE
Figura 12
Msculos y optimizacin muscular 43
(a)
\
(b)
Figura 13
Msculos y optimizacin muscular 45
(e)
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
DETRAS
PUNTOS DE PRESION
DELANTE
SOLO LOS
DELTOIDES
ANTERIORES
''i PUNTOS DE
MASAJE
"
DETRAS . DELANTE
Figura 13
46 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE MASAJE
DETRAS DELANTE
Figura 14
48 Tratamiento y masaje muscular
\
J
PUNTOS DE PRESION
DETRAS
DELANTE
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
I
/
DETRAS DELANTE
$igura 15
50 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
MASAJE
I
./
DETRAS DELANTE
Figura 16
Msculos y optimizacin muscular 51
-'---:~:~'-~~--<,';.:;
-~
DETRAS
PUNTOS DE PRESION
SP-3
DELANTE
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
.'. .1.
Y(
I <' r
~ ~
I r
I
/ \
DETRAS DELANTE
Figura 17
Msculos y optimizacin muscular 53
problemas tales como el hombro helado y su 2. Entre la cuarta y quinta costillas a cada lado
debilidad tambin causar problemas en las costi- de la columna vertebral (entre las escpu-
llas, calambres y verrugas en los pies. las).
Flexiones de barbilla, trepa de cuerda, fondos 1. Bregma -el lugar exactamente detrs del
en barras paralelas. centro superior de la cabeza, donde se jun-
Pesas -remo sentado, jalones con polea para tan los huesos frontal y parietales (laterales)
el gran dorsal. del crneo.
2. Puntos de digitopuntura SP-3 y L-9. El SP-
3 est en el lado del taln de la gran articu-
Coracobraquial lacin en la base del dedo gordo del pie.
Presinelo al mismo tiempo que el L-9 que
Descripcin est en la base del pulgar al final del plie-
gue de la mueca.
Este msculo trabaja junto con la divisin ante-
rior del deltoides. Va desde el borde superior ex- Dieta
terno de la escpula hasta el interior de la parte
superior del brazo, de modo que desplaza el bra- La debilidad de este msculo puede ir acompa-
zo hacia arriba y hacia dentro. ada de tos crnica y de otros problemas pulmo-
nares. Se debe tomar mucha vitamina C.
Cmo valorar
Problemas deportivos
(Ver figura 17.) Con el deportista sentado o es-
tirado sobre su espalda, dobla el codo todo lo po- Este msculo se utiliza en remo, en los concur-
sible (para reducir la accin del bceps). La palma sos de estirar la cuerda, en boxeo y en tiro con
mira hacia el hombro mientras el brazo est eleva- arco. Una seal de debilidad del coracobraquial es
do 45 hacia delante y ligeramente girado hacia la incapacidad para poner la mano detrs de la ca-
fuera. Si el deportista est sentado, sujete la parte beza o la dificultad en peinarse, y tambin en man-
posterior externa del hombro. tener recto el brazo cuando est extendido por en-
Otro modo de valorar el coracobraquial es des- cima de la cabeza. Los brazos se sienten dbiles
plazar el brazo del deportista recto hacia delante y cansados. Tambin se utiliza al comer, iY hay
45 con la palma mirando hacia arriba. Se ejerce deportistas que se quejan de que se les cansan
presin sobre el brazo inferior para empujarlo ha- los brazos cuando comen! Por consiguiente, es un
cia atrs hacia el costado del cuerpo. La posicin msculo esencial en todos los deportes que exigen
de la mano inhibe al deltoides anterior. elevar los brazos por encima de la cabeza o don-
Otros msculos a valorar si el coracobraquial de se requiere que las manos protejan la cabeza.
est dbil: deltoides, serrato anterior, diafragma, Un coracobraquial dbil tambin puede conducir al
pectoral mayor, bceps. insomnio y a la tos crnica, que se asocia ms ge-
neralmente a nervios antes del partido o al asma.
TRATAMIENTO
1. Entre la tercera y la cuarta costillas cerca Pesas -curl de bceps, elevaciones del gran
del esternn. dorsal y flexiones de barbilla.
54 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS DE PRESION
S-41
O
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
~. PUNTOS DE
MASAJE
DETRAS DELANTE
Figura 18
Msculos y optimizacin muscular 55
PUNTOS DE PRESION
5-41
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
,
ele
"
,'..:.' /
,
3/,
~ ~
.."
/ \
DETRAS DELANTE
Figura 19
Msculos y optimizacin muscular 57
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
DETRAS DELANTE
Figura 20
1
I
Msculos y optimizacin muscular 59
Dieta Ejercicios
Hay que evitar los dulces y los azcares refina- Fondos en barras paralelas, flexiones de bra-
dos. Este msculo se ve afectado de la misma ma- zos, elevaciones de barra o de mancuernas. .
nera que el gran dorsal. Ingiera alimentos que con- Remo sentado, jalones laterales, press militar,
:enga vitamina A. press de hombros en banco.
60 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
DETRAS: I DELANTE
Figura 21
Msculos y optimizacin muscular 61
os de masaje
Cmo valorar
::~:'e a quinta y la sexta costilla del costa-
~O z erdo (debajo del pecho) hacia el es- (Ver figura 22.) El deportista est estirado sobre
su espalda, con el codo firmemente apoyado al
2. :: :'e a sexta y la sptima vrtebra torcica lado del cuerpo y flexionado 60. La mano est gi-
a a zquierda de la columna vertebral -un rada de modo que la palma mire hacia fuera de la
espacio intercostal por encima del nivel de cabeza. Estabilice por debajo del codo (no rodee
la base de las escpulas. con sus dedos el interior del mismo, y en vez de
62 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS DE PRESION
S-41
O
'n" ,
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
/ "
'1, PUNTOS DE
MASAJE
'" ,:",'
DETRAS !
Figura 22
Msculos y optimizacin muscular 63
ello sujete a lo largo). Se ejerce presin sobre el tro del pliegue del tobillo. El SI-5 est en la
antebrazo por encima de la mueca para girar mueca en el lado del dedo meique, al fi-
el antebrazo hacia fuera, de modo que la palma nal del hueso del brazo. Presinelos al mis-
mire hacia la cabeza. Esto valora conjuntamente mo tiempo.
ambos msculos pronadores. Para diferenciar, el
oblicuo pronador trabaja principalmente cuando el
codo est ms flexionado, colocando al redondo Dieta
pronador en desventaja. Tenga cuidado para que
la fuerza del giro al valorar no cause dolor en el Estos msculos pueden estar involucrados en el
punto de contacto, pues ello dara seal de debili- sndrome doloroso de la zona del carpo y existe
dad tanto si los msculos estuviesen dbiles como una asociacin con la funcin del estmago, am-
si no fuera as. bos responden a las vitaminas B, y especialmente
Otros msculos a valorar si los pronadores es- piridoxina (B 6 ) y riboflavina (B 2 ).
tn dbiles: braquiorradial.
Problemas deportivos
TRATAMIENTO
La capacidad de girar la mano tiene gran impor-
Puntos de masaje tancia en numerosos deportes. Quizs el caso
ms obvio es la aplicacin del efecto de liHado o
1. En la caja torcica, entre la cuarta y la quin- de cortado sobre una pelota en los deportes con
ta costilla, detrs de los pezones. raqueta.
2. Entre la octava y la novena costilla en la es- En la vida cotidiana los pronadores dbiles cau-
palda, exactamente debajo del extremo in- san problemas al girar los pomos de las puer-
ferior de las escpulas. tas y al sostener un vaso lleno. A menudo estn
involucrados en el sndrome doloroso de la zona
del carpo (cuando los nervios del pulgar y de dos
Puntos de presin dedos quedan agarrotados causando prdida de
la funcin, dolor o pinchazos). Si el msculo su-
1. En la parte posterior de la cabeza, a 4 cm pinador tiene un espasmo algunas veces est
en diagonal hacia arriba y 45 hacia fuera involucrado en el agarrotamiento del nervio
del centro superior del cuello. radial cuando pasa a travs del msculo, cau-
2. Puntos de digitopuntura S-41 y SI-S. El S-41 sando un dolor concatenado en la mano y el hom-
est en la parte superior del pie en el cen- bro.
64 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
MASAJE
DETRAS DELANTE
Figura 23
Msculos y optimizacin muscular 65
PUNTOS DE
PUNTOS DE PRESION
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
DELANTE DETRAS
Figura 24
Msculos y optimizacin muscular 67
Puede haber alguna cesin" debido a que hay 2. Entre la sptima y la octava costilla en el
muchas articulaciones implicadas, pero los mscu- costado izquierdo de la caja torcica justo
los deben permanecer tensos a pesar de ello. Se dentro del cartlago.
trata de una buena valoracin general, pero fjese 3. Los salientes ms prominentes en la par-
en que tambin comprueba los msculos del me- te superior posterior de las caderas (L-5-
ique. La dificultad de este test radica en determi- PSIS).
nar cul de los msculos est dbil. Observe si 4. A cada lado de la columna vertebral, a la al-
cede primero el pulgar o el meique. (Ver figura 26.) tura de la base de la escpula (sptima-oc-
tava vrtebras torcicas).
Cmo valorar
(Ver figura 27.) La mueca del deportista debe
estar en posicin neutra, ni flexionada hacia arriba Puntos de presin
ni hacia abajo. Doble los dedos por la primera ar-
ticulacin (no por la base). Verifique sosteniendo la
1. Las prominencias frontales -a cada lado
base de los dedos con una mano y estirando sua-
de la frente a medio camino entre el centro
vemente los dedos con la otra. Alternativamen-
de la ceja y el comienzo de la lnea del ca-
te, el deportista flexiona la ltima articulacin de
bello.
los dedos. Verifique sosteniendo las dos prime-
2. Un punto situado a 1,3 cm encima de la fon-
ras falanges de los dedos con una mano y esti-
tanela posterior -el lugar de juntura del
rando de la ltima articulacin de los dedos con la
crneo en los bebs, en la parte posterior
otra.
de la cabeza.
3. Puntos de digitopuntura SP-2 y H-8. El SP-2
se encuentra al final de la ua en la gran ar-
TRATAMIENTO
ticulacin de la base del dedo gordo, en la
parte lateral del pie. Presinelo al mismo
Puntos de masaje
tiempo que el H-8, que est en la palma de
1. Bajo el hueso del pubis en la parte delante- la mano, en el pliegue debajo de la base del
ra de la pelvis. dedo anular.
68 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS DE
PUNTOS DE PRESION
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
DELANTE DETRAS
Figura 25
Msculos y optimizacin muscular 69
S-41
o
SP-2
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
MASAJE
Figura 26
70 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS DE
PUNTOS DE PRESION DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
DELANTE DETRAS
Figura 27
Msculos y optimizacin muscular 71
Ejercicios Ejercicios
Pesas -flexiones de brazos, fondos, press mili- Ejercicios de pesas -mancuernas, rotaciones
tar y en banco, curls de bceps, rotaciones de mu- de mueca.
eca, jalones para el gran dorsal.
72 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS DE
MASAJE
DELANTE DETRAS
Figura 28
Msculos y optimizacin muscular 73
MUSCULOS DEL ABDOMEN Transverso del abdomen. (Ver figura 29.) Es-
FRONTAL tos msculos se examinan en una posicin igual a
la anterior (inclinacin hacia atrs), pera girando al
mismo tiempo el torso superior a un lado y empu-
jando el hombro delantero hacia atrs en lnea rec-
Abdominales y piramidal ta (no a lo largo de la lnea de los hombros). Haga
que el deportista cambie el sentido del giro para
valorar el otro costado.
Descripcin
Piramidal. (Ver figura 30.) Se valoran en una
Los msculos abdominales, incluyendo el pira- posicin igual a la del transverso del abdomen,
midal, son muy importantes por numerosas razo- pero con el deportista inclinado hacia delante: em-
nes. En primer lugar, proporcionan estabilidad a la puje hacia atrs cada uno de los hombros.
columna vertebral uniendo la pelvis y la caja tor-
cica. En segundo lugar, sujetan a los rganos di- Otros msculos a valorar si los abdominales es-
gestivos comprimiendo el abdomen. Hay tres divi- tn dbiles: sacrolumbares, cudriceps, bceps fe-
siones principales: recto abdominal, cuyas fibras moral, diafragma, glteo mayor y mediana, psoas,
van directamente en vertical desde la parte delan- gran dorsal.
tera del hueso del pubis a la base de los cartlagos
costales a cada lado del esternn; transverso y
oblicuo del abdomen que se extienden en diago- TRATAMIENTO
nal, uniendo las costillas inferiores de un costado
del cuerpo con la pelvis del otro costado (estn in- Puntos de masaje
volucrados cuando la parte superior de la columna
vertebral gira contra las caderas); el piramidal se 1. El interior de los muslos, una franja ancha
halla ms abajo y tiene una funcin similar al que se extiende desde la rodilla hasta la in-
transverso del abdomen, pero entra bsicamente gle. La parte inferior ayudar principalmente
en accin cuando la parte superior del cuerpo se al recto y al piramidal, y la superior al trans-
inclina hacia delante. verso y a los oblicuas.
2. Los salientes ms prominentes en la parte
superior del dorso de la pelvis, a la altura de
la vrtebra lumbar inferior y del iliaco su-
Cmo valorar
perior.
DETRAS
DELANTE
PUNTOS DE
PUNTOS DE PRESION DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
DELANTE DETRAS
Figura 28
Msculos y optimizacin muscular 75
DETRAS
DELANTE PUNTOS DE
PUNTOS DE PRESION DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
DELANTE DETRAS
Figura 30
76 Tratamiento y masaje muscular
pie. Presinelo junto con el SI-3, que est Pectoral mayor interno
en el dorso lateral de la mano, a medio ca-
mino entre la base del meique y la mue-
(divisin del esternn) (PMS)
ca, donde se halla el primer pliegue. Descripcin
Este es uno de los msculos del pecho que se
Dieta extiende desde el surco entre los msculos en el
dorso del brazo superior a lo largo del esternn.
Los alimentos ricos en vitamina E sern benefi- Es el responsable del desplazamiento del brazo
ciosos. Evite especias, cafena, alcohol, azcar, hacia dentro y hacia abajo y del giro del brazo de
harina blanca y arroz blanco. modo que la palma mire hacia fuera. Estos ms-
culos son la parte de los pectorales que a los cul-
turistas les gusta exhibir.
Problemas deportivos
Cmo valorar
Generalmente estos msculos estn implicados
en dolores y en calambres en el estmago y, de- (Ver figura 31)
bido a su proximidad al diafragma, en dificultades
1." posicin de valoracin. El deportista se es-
respiratorias. Su debilidad tambin puede producir
tira sobre su espalda, extiende el brazo en ngulo
dolor en la espalda baja, problemas en el cuello y
recto con respecto al cuerpo, manteniendo rgido
en los hombros y limitacin de movimientos del
el codo, con la palma mirando hacia fuera y el pul-
hombro. Es necesario ejercitar los abdominales
gar apuntando hacia los pies. Estabilice la cadera
dbiles, aun cuando respondan a los puntos de
opuesta. Ejerza presin sobre el antebrazo para
frotamiento y de presin. Un buen ejercicio es ha-
empujar el brazo hacia fuera lejos de la cadera
cer elevaciones con las rodillas separadas. Los
opuesta, p. ej., empuje 45 hacia arriba y hacia
msculos abdominales se utilizan en numerosos
fuera (a medio camino entre la espalda recta y el
deportes, frecuentemente con predominio de un
lado).
lado del cuerpo, tales como lanzamiento de jabali-
na, polo, golf, vallas y hockey. Los oblicuos se uti- 2." posicin de valoracin. El deportista se
lizan en remo, gimnasia y rugby. sienta y exitende su brazo directamente al frente.
A menudo se usan errneamente cuando los paralelo al suelo, con la palma girada hacia fuera
cudriceps estn dbiles. Un vientre flccido es del cuerpo, y el pulgar apuntando al suelo. Estabi-
una seal segura de debilidad. Si el deportista tie- lice el hombro opuesto, mientras empuja el ante-
ne hinchazn y flatulencia, controle su dieta y aa- brazo hacia arriba y hacia fuera con un ngulo de
da ajo y carbn a la lista anterior. 45 (entre la horizontal y la vertical). Vigile que no
La lesin ms corriente de los abdominales es gire el cuerpo.
cuando se hincha una parte del intestino y empuja
Otros msculos a valorar si el pectoral mayor in-
hacia afuera a travs del msculo. Esto se conoce
terno est dbil: el pectoral mayor clavicular, del-
con el nombre de hernia, y por ello es vital llevar
toides anterior, infraespinoso, poplteo, serrato an-
un cinturn cuando se realizan levantamientos con
terior, gran dorsal, subescapular, redondo mayor.
grandes pesos. Cuando los msculos estn muy
Controle tambin los romboides por si hubiera hi-
dbiles incluso pueden verse afectados al toser. Si
pertensin.
sospecha que existe una hernia, indique al depor-
tista que visite a un mdico.
TRATAMIENTO
PUNTOS DE
MASAJE
\ ./. -~
~ ~
/
\
'-~
DELANTE DETRAS
Fig ra 3
78 Tratamiento y masaje muscular
LV-S
O
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
.1.
-
.:.;
, - / .~
~ ~
(
/' \
" /
Figura 31
Msculos y optimizacin muscular 79
Puntos de presin
Los dolores de cabeza prolongados, la fotofobia (Ver figura 32.) Empiece con la misma posicin
(rechazo de las luces brillantes), la visin de pun- que para el pectoral mayor interno -el deportista
tos delante de los ojos y la hepatitis en general se estira sobre la espalda, y extiende el brazo rgi-
contribuyen a debilitar el pectoral mayor interno. do en ngulo recto con respecto al cuerpo-o La
Indique al deportista que es conveniente evitar ali- palma queda girada hacia fuera. Esta vez se ejer-
mentos grasos y fritos, las bebidas gaseosas, el ce presin sobre la mueca para empujar el
alcohol y todas las bebidas que contengan cafe- brazo afuera y abajo hacia los pies en un ngu-
na. En cambio, es beneficioso comer hgado y ali- lo de 45 (lejos del hombro opuesto) mientras es-
mentos que contengan vitamina A. tabiliza el hombro opuesto para evitar que gire el
cuerpo.
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
MASAJE
I
el.
/ \
DELANTE
Figura 32
I
Msculos y optimizacin muscular 81
Diafragma
Dieta
Descripcin
Este msculo reacciona muy mal a los trastor-
nos estomacales y a las alergias alimenticias; y El diafragma es uno de los pocos msculos ho-
sobre todo al estrs mental. Es importante reducir rizontales del cuerpo que divide el torso del mismo
los niveles de estrs y no comer cuando haya tras- en dos compartimentos -el superior, en el que
tornos. Especialmente no hay que sobrecargar el estn los pulmones y el corazn, y el inferior, don-
estmago antes de un partido importante, iY no de se hallan el hgado, el bazo y todos los rganos
permita que el deportista coma azcar o dulces a digestivos-o Est unido al interior de las costillas
ltima hora! Quiz le proporcionasen energa ins- inferiores en la parte delantera y va alrededor de
tantnea, pero el efecto a ms largo plazo sera los costados y la espalda, y tiene tres grandes ori-
vaciarle de vitaminas B (necesarias para digerir los ficios para los principales vasos sanguneos y el
productos con azcar) y que tambin ayudan a esfago, que lo atraviesan, y algunos ms peque-
manejar mejor el estrs. El resultado neto, junto os para los nervios. Es el principal msculo para
con un exceso de azcar en la sangre, producira la respiracin y altera la presin alrededor de los
demasiada insulina, y el deportista acabara con pulmones para facilitar la inspiracin y para ayu-
un dficit de azcar en su sangre aproximadamen- darle a retener el aire.
te una hora ms tarde, precisamente cuando ms
energa necesita. La respuesta no es ingerir ms
azcar y continuar el crculo vicioso de niveles Cmo valorar
de azcar, sino comer hidratos de carbono de
absorcin lenta, como cereales integrales. (Para La valoracin de este msculo es difcil, porque
ms informacin, ver Diet for Runners, de Nathan es bastante inaccesible. Existen diversos mtodos
Pritikin.) Aconseje al deportista que tome ali- que implican soplar en diversos aparatos, tales
entos que contengan vitamina B en todas sus como un espirmetro, para comprobar la capaci-
or as. dad vital. Sin embargo, en aras de la sencillez,
funciona razonablemente bien efectuar una buena
inspiracin, retener el aire y medir el tiempo. El de-
Problemas deportivos portista debe ser capaz de retener el aire 40 se-
gundos como mnimo. Tambin puede empujar
El estrs es un problema tan importante en el con los dedos debajo del xifoides (donde las costi-
deporte, que se examina con detalle en el captu- llas se encuentran con la base del esternn) mien-
lo 7. Si este msculo est constantemente dbil, tras valora otro msculo fuerte, como el pectoral
pase a ese captulo para ms orientaciones. Este mayor, divisin del esternn. Si ste slo est
msculo se utiliza en numerosos deportes -bolos, fuerte, pero se debilita cuando se empuja debajo
flexiones, golpes de drive en deportes con raque- del xifoides, entonces es posible que el diafragma
ta, cricket, golf, hockey, levantamiento de pesos, tambin est dbil.
82 Tratamiento y masaje muscular
DETRAS
DELANTE
PUNTOS DE
PUNTOS DE PRESION DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
Figura 33
Msculos y optimizacin muscular 83
PUNTOS DE PRESION
DETRAS
DELANTE
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
e,e
ele e:e
ele ,
\
~ ~ Xl
/
DETRAS DELANTE
Figura 34
Msculos y optimizacin muscular 85
Este msculo est situado en lnea diagonal, ha- 1. El bregma -punto exactamente detrs del
ciendo un zigzag sobre las costillas en el costado centro superior de la cabeza, donde se jun-
del cuerpo. Sus fibras se adhieren a las ocho o tan los huesos frontal y los dos parietales
nueve costillas superiores en el costado del cuer- (laterales) del crneo.
po. Las fibras se extienden debajo de la escpula 2. Puntos de digitopuntura SP-3 y L-9. El SP-3
y se unen a su borde interno, de modo que cuan- est en el borde lateral de la gran articula-
do se contrae el msculo, tira de toda la escpula, cin en la base del dedo gordo del pie. Pre-
con lo que la articulacin del hombro se fija en el sinelo al mismo tiempo que el L-9, que
punto donde el brazo superior se inserta en la ca- est en la base del pulgar.
vidad glenoidea. Tambin sostiene la escpula so-
bre la caja torcica, con la ayuda de los romboides
y el trapecio medio. Dieta
Figura 35
DETRAS
DELANTE
PUNTOS DE
PRESION
DETRAS I DELANTE
PUNTOS DE
MASAJE
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
Msculos y optimizacin muscular 87
Ejercicios TRATAMIENTO
Descripcin
Puntos de presin
Son las dos divisiones inferiores del msculo en
forma de trapecio que se extiende desde el centro 1. Unos 3 cm detrs del bregma, hacia atrs
de la espalda a la parte posterior de la cabeza y del centro superior de la cabeza (unos 2 cm
hacia cada hombro. La divisin superior se ha sobre el punto llamado lambda).
analizado en las pginas 28-30. El trapecio medio 2. Puntos de digitopuntura SP-2 y H-8. El SP-2
va desde las cinco vrtebras superiores de la es- se halla en el lado externo de la ua, en
palda al surco en medio de la escpula. Mantiene la articulacin del dedo gordo del pie. Pre-
la escpula y la gira. sinelo al mismo tiempo que H-8, que est
El trapecio inferior va desde la sexta a la duo- en la palma de la mano, en el pliegue de-
ocima vrtebra torcica (directamente debajo del bajo de la base del dedo anular y del mei-
: apecio medio) y desde esos puntos hasta el sur- que.
en medio de la escpula. Gira y estabiliza la es-
cp la. desplazndola hacia dentro y ayuda a
a tener erguida la espina dorsal. Dieta
~--
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
~l
~,
/
I (
~
/ -1-\-
-- ~
DETRAS DELANTE
Figura 36
Msculos y optimizacin muscular 89
Es uno de los grandes msculos de la espalda. 1. En el hueso parietal, a unos 2,5 cm encima
Se junta a la pelvis y a la columna vertebral media de la parte superior de la oreja y ligeramen-
y baja por medio de fuertes haces de tejido carti- te atrs.
laginoso. Se estrecha en un tendn nico, muy 2. Puntos de digitopuntura SP-2 y H-8. El SP-2
fuerte, que coge el extremo inferior de la escpula se halla en el lado externo de la ua, en la
mientras pasa y gira alrededor de s mismo, va por articulacin del dedo gordo del pie. Presi-
debajo de la axila y se une al dorso del brazo su- nelo al mismo tiempo que el H-8, que est
perior. Esto significa que gira el brazo hacia dentro en la palma de la mano, en el pliegue de-
y lo sujeta al cuerpo. Tambin ayuda a desplazar bajo de la base del dedo anular y del me-
la escpula hacia dentro y abajo (ligeramente) y ique.
proporciona potencia para elevar el torso en los ja-
lo es. manteniendo recta la espalda.
Dieta
Cmo valorar
Un gran dorsal constantemente dbil puede ser
(Ver figura 36.) El deportista puede estar de pie un indicio de dificultades en la digestin del az-
o estirado. Gire el brazo del deportista de modo car, tales como diabetes, hiperinsulinismo o bajo
que la palma mire hacia fuera. Asegrese de que nivel de azcar en la sangre. En la actualidad,
el codo est rgido y de que el torso no haya va- cuando el azcar aparece en tantos alimentos y en
riado de posicin ni se haya elevado el hombro. los lugares ms insospechados, no hay que sor-
Tire del antebrazo hacia fuera del cuerpo mientras prenderse por el hecho de que la debilidad de este
estabiliza el hombro. Puede ser que algunas per- msculo sea extremadamente comn. El deportis-
sonas pongan demasiado rgido el brazo, mientras ta debe huir de todos los extras de azcar como
que otras son incapaces de extenderlo completa- de la peste, y debe saber que forma parte habitual
mente -ste no es el objetivo de la valoracin, as de las carnes preparadas, cocinadas y envasadas,
pues, asegrese de que el brazo est todo lo rec- del jamn, de las salsas, del salami, de las salchi-
to que sea posible (incluso pida al deportista que chas, de las verduras y frutas en conserva, y de
aguante con el codo, no con la mueca, mientras todos los pasteles y bizcochos, as como de los
usted valora.) zumos embotellados y envasados. Las mejores
Otros msculos a valorar si el gran dorsal est formas de azcar son las que se disuelven lenta-
dbil: trapecio superior, pectoral mayor clavicular, mente en la corriente sangunea, tales como
trceps, sartorio, semimembranoso. los azcares de las frutas (fructosa), que se en-
cuentran en la fruta fresca y en la miel y me-
lazas.
TRATAMIENTO Ensee al deportista a identificar y a evitar pro-
ductos tales como maltosa, sacarosa, glucosa, ja-
Puntos de masaje rabes, dextrosa y todos los dems osas, ya que
vacan el cuerpo de vitamina B y acaban por pro-
1. E e la sptima y la octava costilla en el ducir fatiga y depresin. Si los deportistas notan
ad Izq ierdo del pecho cerca del borde de que les falta vigor y necesitan energa extra, y se
90 Tratamiento y masaje muscular
sienten cansados, irritables y con vrtigos, deben a una o dos ms all. Se le acusa a menudo de
tomar cereales integrales (tal como aconseja Priti- ser responsable del dolor de espalda cuando no
kin -ver Bibliografa-). Es una buena idea evitar es del todo cierto. (Ver ms adelante.) Equilibra
estimulantes tales como la cafena y el alcohol, los msculos abdominales para mantener erguida
pues tambin elevan demasiado deprisa el nivel la columna vertebral contra la gravedad. Extiende
de azcar en la sangre. Tambin es til ingerir ali- la espina dorsal al inclinarse hacia atrs y ayuda a
mentos, tales como tripa y mollejas, y todos aque- girarla; y cuando se contrae un lado y no el otro,
llos que contengan vitaminas A y F. La disminu- inclina lateralmente la espina dorsal o la pelvis.
cin de la cantidad de adrenalina tambin ayuda-
r, pues los deportistas deben reducir el estrs y
las preocupaciones. Cmo valorar
TRATAMIENTO
Ejercicios
Puntos de masaje
Elevaciones, fondos en barras paralelas y ani-
llas, trepar la cuerda. 1. A cada lado del ombligo y encima del ce
Pesas -remo sentado y jalones para el gran tro del hueso pbico delante de la pel is.
dorsal. (iFriccione el hueso, no magulle la vejiga!
2. Los bordes de la segunda vrtebra lumba .
debajo de la parte inferior de la caja torci-
Sacrolumbar O iliocostal ca, pero al lado de la columna, o cuente ha-
cia arriba tres vrtebras desde los salientes
Descripcin ms protuberantes de la pelvis al nivel de la
quinta lumbar.
Es realmente un msculo complejo, constituido
por muchas partes, como el aparejo de un mstil
en un barco. Junta las costillas con la columna Puntos de presin
vertebral, unas costillas con otras, la pelvis a las
costillas, y finalmente la pelvis a la columna, la 1. Las prominencias frontales -los puntos
parte posterior de la cabeza y el cuello. Tambin ms protuberates en la frente, entre el cen-
puede decirse que incluye todos los pequeos tro de cada ceja y el comienzo de la lnea
msculos que unen una vrtebra a la siguiente, o del cabello.
Msculos y optimizacin muscular 91
PUNTOS DE PRESION
r \ , ,
"
PUNTOS DE
MASAJE
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
;- . ./
I
/
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/
DETRAS I DELANTE
Figura 37
92 Tratamiento y masaje muscular
2. Puntos de digitopuntura 8-67 y L1-1. El 8-67 trenadores, compaeros, familiares y amigos, tien-
est en el lateral externo de la ua del dedo den a desarrollar dolor de espalda como si su
pequeo del pie. Presinelo al mismo tiem- cuerpo reflejase la ansiedad que sienten. Quiz
po que el L1-1 que est en el lado del pulgar sea psicolgico, aunque es muy real y muy dolo-
de la ua del dedo ndice de la mano. roso. Si usted cree que ste pudiera ser un factor
influyente, consulte el captulo 7.
Una causa menos comn de mal funcionamien-
Dieta
to del sacrolumbar radica en los problemas y las
infecciones de la vescula biliar. Para poner reme-
Debido a que es un gran msculo complejo,
dio a esto, conviene llevar siempre prendas inte-
pueden ser tiles diversos tipos de nutricin, espe-
riores de algodn, beber muchas infusiones de
cialmente vitaminas A, C, E y calcio.
manzanilla yagua de cebada; comer meln y se-
millas de calabaza, mucho ajo, y evitar azcar, ca-
Problemas deportivos fena, chocolate, ruibarbo, ciruelas, especias y
cualquier alimento al que sea alrgico el deportis-
No vaya tratar aqu de daos crnicos, de pro- ta. Si tiene que tomar antibiticos, vigile posibles
blemas de discos vertebrales, de fracturas por es- sarpullidos, nuseas, depresiones, diarreas y dolo-
trs, etc., para todo lo cual se necesita un mdico, res de cabeza; y cuando acabe de tomarlos, ingie-
un quiromasajista, un ostepata o un cirujano. ra mucho yogur.
Gran cantidad de los dolores llamados artrticos La espalda interviene en todos los deportes,
mejorarn si el deportista reduce los alimentos tanto si se trata de inclinarse para recoger una pe-
alrgicos y equilibra los msculos con los puntos lota de golf como si se efecta un levantamiento
de tratamiento o de ayuda que aqu se indican. de peso. En cualquier caso, si usted tiene proble-
Con frecuencia se achaca al sacrolumbar el dolor mas es que existe un desequilibrio muscular, un
de espalda cuando el problema radica realmente uso incorrecto de la espalda o una tcnica defec-
en los abdominales dbiles, y entonces los ms- tuosa. Puede ser que usted no se haya percatado
culos de la espalda tienen que hacer todo el tra- de dnde est su articulacin de la cadera -no,
bajo de apoyar a la persona contra la gravedad. no est en la cintura, sino un palmo ms abajo en
No hay que asombrarse de que duelan, se pro- el centro y los costados. Sus piernas no son una
duzcan calambres y funcionen deficientemente extensin de su cuerpo, sino que el cuerpo est
(ilumbago!). iHay que fortalecer los abdominales y suspendido entre ellas en la pelvis. Por consi-
liberar al sacrolumbar de funciones impropias! guiente, cuando se incline o flexione, deje que su
El sacrolumbar verdaderamente dbil puede cuerpo pase entre sus piernas, utilice los msculos
causar hasta diecinueve zonas diferentes de dolor de sus piernas -especialmente los grandes ms-
y de funcin deficiente, como artritis, reumatismo, culos de los muslos- para soportarle a usted y al
citica y dolores relacionados, entumecimiento y peso que vaya a levantar. Utilcelos para endere-
punzadas en las piernas y en los pies, bursitis, zarse, y no use las mltiples y menores fibras del
problemas en hombros y codos, movimiento res- sacrolumbar que cruzan la zona de la espalda
tringido y, si est dbil un lado y se prolonga ese baja. Siempre que sea posible, utilice los pies para
estado, se puede producir una curvatura en C o girar el cuerpo en vez de girar su columna verte-
escoliosis en la columna vertebral. bral. El secreto de una buena espalda se basa en
La escoliosis es ms comn en los jvenes unas rodillas flexibles y en un buen trabajo de
cuando alcanzan la madurez y es preciso vigilarla, pies. Observe a cualquier nio de una edad entre
pues se puede arrastrar toda la vida. La otra cau- 11/2 -2 aos. Ellos saben cmo inclinarse adecuada-
sa principal de trastornos del sacrolumbar radica mente. Somos los adultos quienes hemos adulte-
en los deportes que favorecen el uso predominan- rado nuestros movimientos!
te de un lado del cuerpo, como el tenis y el cricket, Una causa ms de problemas en la espalda es
aunque probablemente son an peores el golf y el la cama donde dormimos y la butaca o el silln
remo, que combinan los tirones y los giros. donde nos sentamos (ya sea el asiento del coche
Es curioso que los deportistas que tienen la sen- o el cmodo sof donde nos tumbamos para ver la
sacin de que no cuentan con el apoyo de sus en- televisin despus del entrenamiento). Los mejo-
Msculos y optimizacin muscular 93
\
o TOS DE PRESION
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
~ 1
S-
36
1
PUNTOS DE
\
MASAJE
','
f
/
"\
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/' /
1"
'~I
DETRAS DELANTE
FigUr13 38
94 Tratamiento y masaje muscular
res asientos son los de ngulo recto o con respal- Cuadrado lumbar
do ligeramente inclinado, con un buen apoyo para
la zona lumbar de la columna. Los asientos estn Descripcin
hechos para gente media, con una deficiente pos-
tura media y quin de nosotros responde a unas Este msculo se halla en la espalda baja y co-
caractersticas medias y desea una postura defi- necta la parte posterior de la pelvis a la zona infe-
ciente? Los asientos de los automviles rara vez rior de la columna y a la ltima costilla. Ayuda al
estn hechos a medida del cliente, y en algunos sacrolumbar y tambin estabiliza la espalda baja.
de los modelos populares ms pequeos el freno Cuando se contrae sobre un lado puede estirar la
y el embrague estn desviados para ahorrar espa- parte superior del cuerpo abajo hacia la cadera de
cio, de modo que para conducir es preciso girarse. ese lado. Tambin ayuda al diafragma en la respi-
iDespus de todo eso, los deportistas no pueden racin estabilizando la ltima costilla.
esperar llegar en buena forma para ganar su par-
tido! Cmo valorar
Lo nico que el entrenador puede aconsejar es
coger un cojn o doblar una toalla y sentarse (Ver figura 38.) El deportista se estira sobre su
o apoyarse en estos elementos, de manera que espalda, mientras estabiliza el torso agarrndose a
el asiento se adapte al deportista y no vicever- la mesa, y lleva las piernas a un lado desde las ca-
sa. Al principio quiz no se sienta tan cmodo al deras. Sujete la cadera opuesta mientras empuja
sentarse bien si sus msculos no estn acostum- otra vez las piernas hacia dentro (desde los tobi-
brados, pero dos horas ms tarde observar lo llos). La amplitud de movimiento de las piernas de-
bien que se encuentra en comparacin con las pender de qu fibras se desee valorar. Cuanto
otras personas (que pensaban que estaban des- ms hacia fuera se lleven las piernas, menos se
cansando y ahora estn encogidos y retorcidos valoran las fibras bajas hacia la pelvis. Sin embar-
0
en sus asientos, y se sienten fatigados e incmo- go, un test general llevando las piernas 10 afuera,
dos porque sus espaldas no tienen el apoyo ade- ser suficiente. Vigile que el deportista no intente
cuado). girar la pelvis para que entren en accin otros
El nico criterio para juzgar si los deportistas msculos sinrgicos y produzcan una mejor alinea-
tienen en su cama el colchn correcto es ha- cin, especialmente el glteo mediano.
cer que se acuesten sobre su costado y pedir
que alguien mire si su columna est recta. Si no Otros msculos a valorar si el cuadrado lumbar
lo est, el colchn es demasiado duro o dema- est dbil: los oblicuos abdominales, sacrolumba-
siado blando. iDebe acoplarse a las curvas y res y psoasiliaco, poplteo.
no viceversa! Una ayuda a corto plazo para
resolverlo es pedir una almohada extra y colo- TRATAMIENTO
carla debajo de su cintura cuando est tum-
Puntos de masaje
bado sobre su costado para llenar el hueco, en
vez de dejar que su columna vertebral caiga a un 1. Los 15 cm de arriba en el interior del muslo
lado. alto.
2. Los salientes ms protuberantes en el dor-
so de la pelvis, a la altura de la quinta vr-
tebra lumbar.
Ejercicios
3. El final de las costillas duodcimas.
4. Entre las dos ltimas costillas bajas al lado
Inclinaciones laterales. Haga que el deportista de la columna.
se estire sobre su estmago y eleve los pies y los
hombros -si es posible, debe hacerse con los Puntos de presin
brazos y las piernas rectas (ejercicio de extensin
de la espalda). 1. Prominencias parietales -un punto a unos
Pesas -jalones para el gran dorsal, sentadillas, 7,5 cm encima de la oreja en el lugar ms
medias sentadillas. ancho de la cabeza.
Msculos y optimizacin muscular 95
2. Puntos de digitopuntura L1-11 y S-36. El L1-11 por el costado hacia abajo de una pierna en com-
se halla al final del pliegue del codo en el paracin con la otra. Al igual que con el sacrolum-
lado del pulgar. Presinelo al mismo tiempo bar, a este msculo tambin se le acusa a menu-
que el S-36, que est exactamente fuera del do de los problemas de la espalda baja, que con
saliente de la rodilla (en la parte delantera) ms propiedad pueden ser debidos a debilidad de
y a unos 5 cm hacia la parte externa. los abdominales. Sin embargo, pueden causar do-
lor de espalda, de pecho y de abdomen, y trastor-
Dieta nos estomacales.
La rigidez en esta zona puede provocar una
Son beneficiosos los alimentos ricos en vitami- sensacin desagradable al estar sentado y se
nas A, E Y C. transmite directamente al caballo al montar. Tam-
bin se utiliza en gimnasia, especialmente al tra-
bajar en el potro con arcos, balanceando las ca-
Problemas deportivos deras y las piernas con respecto a la posicin del
torso.
En las debilidades serias ser muy difcil la fle-
"XI lateral. Un buen sistema para comparar cada
lado. mientras se mantiene la espalda y la pelvis Ejercicio
a rectas como sea posible, es ver hasta dnde
ega el deportista cuando deja deslizar su mano Flexiones laterales.
96 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
~'. r
\ (
1
I
~ ~
DELANTE
Figura 39
98 Tratamiento y masaje muscular
as como carreras de entrenamiento elevando mu- na levantada lateralmente hacia fuera. Esto valo-
cho los talones. rar las fibras ms alejadas de la columna.
Rebotes de psoas -coloque un pie y una rodi-
lla bien adelantados y una pierna recta atrs, man- 3.' posicin de valoracin. El deportista se es-
tenga el torso erguido, rebote arriba y abajo y lue- tira sobre el estmago. Flexione la pierna 90 por
go permanezca un rato para estirar el psoas. la rodilla y deje que el pie caiga hacia el lado todo
Pesas -flexiones de cadera, flexiones de bra- lo posible (esto variar enormemente dependiendo
zos, sentadillas, extensiones de cudriceps y de de la flexibilidad del deportista). Se ejerce presin
rodillas. sobre el tobillo para llevarlo atrs hacia el centro
de la otra pierna, mientras estabiliza la rodilla.
(Indique al deportista que aguante el pie hacia
fuera.)
lliaco Nota: Obsrvese la diferencia en ngulo entre la
valoracin del psoas y la 2: posicin de valoracin
Descripcin
anterior, que eleva ms alto la pierna y la empuja
hacia fuera ms que hacia abajo.
Este msculo se combina frecuentemente con el
psoas formando el psoasiliaco, porque tienen un
Otros msculos a valorar si el iliaco est dbil:
tendn comn y se inserta conjuntamente en el
psoas, tensor de la fascia lata, aductores, cuadra-
trocnter superior del fmur. El otro extremo del
do lumbar. Controle que el glteo mayor y el cua-
msculo se extiende alrededor del interior de la
drado lumbar no estn hipertensos.
fosa de la pelvis, dentro del gran hueso que se
nota al apoyar las manos en las caderas. Esto sig-
nifica que tira del fmur hacia arriba desde los la-
TRATAMIENTO
dos y desde atrs.
Puntos de masaje
Figura 40
100 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS DE
PUNTOS DE PRESION
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
/Y
DETRAS DELANTE
Figura 40
Msculos y optimizacin muscular 101
estrs que se traduce en trastornos digestivos y Si se est de pie y se aprietan los glteos, tambin
puede indicar un mal funcionamiento de la vlvula se estn utilizando los otros msculos de la zona.
iliocecal -un problema muy comn en los depor-
tistas, pues puede aparecer por estrs mental y f-
sico as como por la dieta. Cmo valorar
Puntos de masaje
Piramidal
1. Parte superior del hueso pbico.
Descripcin 2. En la espalda, los salientes ms prominen-
tes en la parte central y superior de las ca-
Es uno de los msculos de la zona gltea, pero deras (espina iliaca superior posterior y L-5).
aunque es un msculo posicional sus fibras se
desplaza horizo al en e a lo largo de la articu-
lacin sacroiliaca (q e es donde la columna enca- Puntos de presin
ja ca las caoe as . Un ex remo est unido al hue-
so sac e e a cara superior del trocnter 1. Prominencias parietales -un punto a 7,5 cm
mayor de ' . E 01 a idal se contrae al sentar- encima de la oreja y en la parte ms ancha
se y ex:erae r as d 'las lateralmente hacia fuera. de la cabeza.
102 Tratamiento y masaje muscular
Figura 41
Msculos y optimizacin muscular 103
CX-9
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
PUNTOS DE
PRESION
/
/
/
/
!l!
'1 '.
Figura 41
1
104 Tratamiento y masaje muscular
2. Puntos de digitopuntura LV-1 y CX-9. El interior, como el bisbol, el salto de altura y el golf)
LV-1 est en la base de la ua del dedo son particularmente propensos a problemas de pi-
gordo del pie en el lado ms prximo a los ramidal. Compruebe cul es el lado ms firme y
otros dedos. Presinelo conjuntamente con refuerce el opuesto.
el CX-9, que est en el extremo del dedo Pesas -polea para pantorrillas.
medio en el lado ms prximo al ndice de
la mano.
Glteo mayor
Dieta Descripcin
Son beneficiosos los alimentos ricos en vitami- Es el principal asiento o msculo de la zona gl-
nas A y E. tea. Estabiliza la parte posterior de las caderas
cuando se sube un escaln. Impide que la pelvis
apunte hacia delante y, de esta manera, ayuda a
Problemas deportivos los abdominales a mantenernos erguidos contra la
fuerza de la gravedad en la posicin de pie. Tam-
La debilidad en un lado puede ser causa de que bin ayuda a los bceps femorales y hace el mis-
gire el sacro, el tobillo de ese lado gire hacia den- mo trabajo cuando stos quedan fuera de accin
tro, las rodillas choquen y el pie opuesto gire hacia al doblar las rodillas. Entra en accin primordial-
fuera. Tambin conviene controlar el piramidal si mente cuando se arquea todo el cuerpo hacia atrs
existe algn indicio de dolor citico, torcimiento o y al correr, brincar, botar y saltar. Est unido al sa-
irritacin, punzadas o entumecimientos en la pier- cro y se desplaza diagonalmente hacia abajo has-
na en cualquier parte o sensacin de ardor al ori- ta la cresta gltea del fmur y tambin comparte
nar. Esto se debe a que el piramidal se extiende un tendn comn con el tensor de la fascia lata.
por una zona por encima o debajo del nervio citi-
co y puede oprimirlo o estirarlo, causando los cita-
Cmo valorar
dos dolores. El piramidal se utiliza en natacin, en
el estilo mariposa, y en el ftbol. (Ver figura 42.) El deportista se estira boca aba-
jo, y flexiona la rodilla en ngulo recto de modo
que la planta del pie mire hacia arriba. Se levanta
Ejercicios toda la pierna de la mesa 15 cm al menos. Se ejer-
ce presin sobre la parte posterior del muslo para
De pie sobre una pierna, mantener el pie firme- empujar la pierna hacia abajo, mientras se estabi-
mente sobre el suelo, y girar el cuerpo encima de liza la cadera o el hombro opuestos. Vigile cual-
la rodilla de un lado a otro. quier variacin en el grado de flexin de la rodilla
Controle tambin el piramidal si el deportista no (si el deportista intenta utilizar el bceps femoral
puede poner un tobillo sobre la otra rodilla cuando para ayudar) o giro de la cadera (para utilizar el
se sienta, pues el msculo puede estar hipertenso cuadrado lumbar).
en ese lado.
Muchas personas que deben tener relajados los Otros msculos a valorar si el glteo mayor est
brazos en la prctica de su deporte especfico, dbil: bceps femorales, aductores y piramidal, gl-
manifiestan tensin en la zona gltea en vez de teo mediano, flexores y extensores del cuello.
los hombros. Una buena valoracin para ello con-
siste en presionar los hoyuelos de cada nalga. Un
dolor agudo aqu significa tensin y presin sobre TRATAMIENTO
el nervio citico.
Los deportes de carrera que propician el uso Puntos de masaje
predominante de un costado del cuerpo, como las
carreras de vallas (o aquellos otros en los cuales 1. Toda la longitud de la parte delantera del
el deportista se apoya en una pierna con un giro muslo, ligeramente hacia fuera del centro.
Msculos y optimizacin muscular 105
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PUNTOS DE
MASAJE
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
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106 Tratamiento y masaje muscular
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PUNTOS DE
MASAJE
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Figura 43
108 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS DE PRESION
DETRAS
DELANTE
PUNTOS DE DIGITOPUNTURA
Figura 43
Msculos y optimizacin muscular 109
MUSCULOS DEL MUSLO FRONTAL a lo largo de esa lnea se valora el vasto in-
E INTERIOR terno.
c) Como la (2) anterior, pero empujando hacia
Cudriceps abajo sobre la espinilla, mientras se estabi-
liza la rodilla para verificar el crural.
d) Como la (2) anterior, pero con la pierna rec-
Descripcin
ta y empujando la espinilla (manteniendo la
El cudriceps es un grupo de cuatro msculos pierna recta!) abajo hacia la mesa, con lo
que estn en la parte frontal del muslo. Son el rec- cual se verifica el recto anterior. Recuerde
to anterior, el vasto externo, el vasto interno y el que en cada una de las posiciones tambin
crural. Extienden la pierna enderezando la rodilla, trabajan los otros msculos, pero con una
y el recto anterior tambin es flexor de la cadera, ligera desventaja.
porque est unido por delante al hueso de la ca-
dera. Los otros tres se insertan al mismo fmur, y Otros msculos a valorar si el cudriceps eS'
los cuatro msculos conectan en el otro extremo dbil: sartorio, tensor de la fascia lata, psoasiliac
por medio de un tendn comn debajo de la rtu- abdominales, poplteo, sacrolumbar.
la, con la patela o tapa rotular que est en me-
dio de ese tendn y que acta como una palanca
proporcionando fuerza extra.
TRATAMIENTO
b) Como la (2) anterior, pero inclinando el ta- Este msculo, junto con los abdominales, reac-
ln fuera de la lnea del cuerpo. Al empujar ciona mal ante un estrs excesivo, especialmente
Msculos y optimizacin muscular 111
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Figura 44
112 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS DE
PRESION
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
Figura 44
Msculos y optimizacin muscular 113
cuando el cerebro tiene que computar demasiada lla flexionada cruzada sobre el otro muslo, mien-
informacin nueva o demasiadas tcnicas deporti- tras se ejerce presin desde el interior de la rodilla
vas nuevas. La indigestin, el entumecimiento y la flexionada para empujarla de nuevo hacia el lado
hinchazn que se produce al estar largo tiempo de exterior. Ser necesario sujetar la pierna recta
pie pueden presentarse al mismo tiempo que la para estabilizarla y evitar la torsin de la cadera.
debilidad de este msculo. Responde bien a todas
las vitaminas B. Evi e los alimentos con muchas
especias. los hidratos de carbono refinados, la ca- TRATAMIENTO
fena y el alcohol. Tambin puede encontrarse con
que los productos lcteos son difciles de digerir si Puntos de masaje
este msculo est frecuentemente dbil.
1. El centro del hueso pbico en la parte su-
perior.
Problemas deportivos 2. Los salientes ms prominentes en la parte
posterior de la pelvis (L-5).
Los cudriceps realizan un trabajo especialmen-
te duro en deportes que incluyen carreras cuesta
arriba, remo. hpica (especialmente al levantarse Aductores
de la silla de montar), ciclismo, levantamiento de
pesas. saltos de altura, vallas y gimnasia, ftbol y Cmo valorar
esqu.
(Ver figura 45b.) El deportista se estira sobre la
espalda, con las piernas rectas y los pies juntos.
Ejercicios Se ejerce presin desde el interior para separar
las piernas. Vigile una posible rotacin de cadera
Correr, saltar, botar, brincar, caminar. en un intento de utilizar otros msculos, tal como
Pesas -ejercicio de extensin de la rodilla para el semi membranoso.
cudriceps, levantamiento de piernas, sentadillas.
TRATAMIENTO
Aductores y pectneo Puntos de masaje
Descripcin 1. Detrs de la zona circular del pezn, entre
la cuarta y la quinta costilla.
Los aductores tiran de las piernas hacia dentro 2. Exactamente debajo del punto inferior de la
y principalmente imprimen un ligero movimiento de escpula, entre la octava y la novena cos-
rotacin hacia fuera del muslo. Las cuatro partes tilla.
principales son el pectneo y los aductores menor,
mediano y mayor. Todos empiezan en la rama ho-
rizontal del pubis y se unen a diferentes alturas a Puntos de presin comunes para los aductores
lo largo del interior del fmur. y el pectneo
PUNTOS DE
MASAJE
I
~
Figura 45(a)
Msculos y optimizacin muscular 115
ADUCTORES
Figura 45(b)
116 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
ACUPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
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DETRAS DELANTE
Figura 46
11 8 Tratamiento y masaje muscular
Problemas deportivos
Dieta
El sartorio es un msculo importante al correr
En caso de que el deportista se sienta muy can- cuesta arriba, y al pegar una patada con el interior
sado por la maana, pero mejor a medida que del pie, como se hace en ftbol y en algunas artes
avanza el da, o la presin de la sangre no vare al marciales. Tambin se utiliza en baloncesto y en
ponerse de pie despus de estar estirado y este patinaje. Un sartorio dbil puede causar dolor en la
msculo est dbil, debe cuidar sus glndulas su- rodilla, desvo en la cadera, cansancio matinal y
prarrenales y controlar su ingestin de azcar. (El manos y pies hinchados por falta de equilibrio en
libro Body Mechanics, de Michael Lebowitz, con- los lquidos.
tiene una dieta para recuperacin de adrenalina.
Ver Bibliografa.)
Cuando est dbil, este msculo tambin puede Ejercicios
causar un giro en la pelvis, de modo que la perso-
na no puede mirar al frente en lnea recta. Tam- Flexiones de brazos con las piernas extendidas,
bin puede causar dolor en la rodilla. El deportista andar, trotar.
debe tomar alimentos con un alto contenido en vi- Pesas -extensiones de pantorrilla con polea,
tamina C, y reducir su ingestin de chocolate, caf mquina de abductores.
y cola, todo lo cual afecta a las suprarrenales. Es
preciso dormir mucho. Cuando el cuerpo pierde su
capacidad de hacer frente al estrs, debido a que Semimembranoso
las suprarrenales estn vacas, se debilita el siste-
ma inmunolgico y el deportista se vuelve propen- Descripcin
so a toda clase de pequeas infecciones, que re-
ducen la capacidad deportiva. El semimembranoso es un aductor porque tira
Tomar cortisona durante un perodo de tiempo del muslo hacia dentro. Tambin es un flexor, por-
en forma de inyecciones para combatir procesos que tira conjuntamente de la rodilla y la cadera.
inflamatorios, o en forma de pomada para sarpulli- Trabaja junto con el sartorio. Se une a la parte de-
dos y erupciones, puede conducir incluso a una lantera de la pelvis por debajo y se desplaza hacia
atrofia suprarrenal y a disminuir o impedir la for- abajo por el interior del muslo hasta debajo del in-
macin de leucocitos, o glbulos blancos, que pro- terior de la rodilla. Tambin estabiliza el interior de
tegen al organismo en caso de infecciones y he- la articulacin de la rodilla.
ridas.
El deportista tambin puede tener un bajo nivel
de azcar en la sangre (hipoglucemia), especial- Cmo valorar
mente si el msculo est blando al tacto. i Esto no
significa que se tenga luz verde para comer terro- (Ver figura 47)
Msculos y optimizacin muscular 119
PUNTOS DE
MASAJE
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DETRAS DELANTE
Figura 47
120 Tratamiento y masaje muscular
Figura 47
Msculos y optimizacin muscular 121
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PUNTOS DE DIGITOPUNTURA
PUNTO DE PRESION
124 Tratamiento y masaje muscular
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DE MASAJE
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Msculos y optimizacin muscular 125
PUNTO PUNTOS
DE PRESION DE MASAJE
DETRAS DELANTE
126 Tratamiento y masaje muscular
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8-66
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
Figura 49
Msculos y optimizacin muscular 127
PUNTOS DE PRESION
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PUNTOS PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA DE MASAJE
Figura 50
130 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
DELANTE DETRAS
Figura 51
132 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
DETRAS
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PUNTO DE PRESION
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Figura 52
Msculos y optimizacin muscular 135
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PUNTOS
DE MASAJE
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DELANTE
Figura 52
Cmo valorar
Los alimentos ricos en vitamina C ayudan al s-
leo. Tambin es tpico que este msculo se debili-
(Ver figura 53.) El deportista se estira boca aba- te si el deportista es alrgico o fuma.
jo, flexiona la pierna en ngulo recto y apunta el
pie. Tire del taln hacia arriba y empuje hacia aba-
jo la base del pie, a la altura de los dedos, simul- Problemas deportivos
tneamente, o estabilice la parte delantera del to-
billo mientras empuja hacia abajo la citada base El sleo se utiliza en todos los casos en que el
del pie. Si el pie gira se debe a que el deportista deportista necesita apuntar los dedos de los pies,
intenta utilizar los tibiales posteriores, o los ms- ponerse de puntillas, o saltar desde el lugar de co-
culos flexores de los dedos y el peroneo. mienzo de ejercicio, especialmente en gimnasia,
rugby, baloncesto, voleibol, deportes con raqueta y
Otros msculos a valorar si el sleo est dbil: salidas de carreras de velocidad. A causa de su
gemelos, sartorio, semi membranoso, gran dorsal, asociacin con las glndulas suprarrenales, es im-
aductores, trceps, peroneo, flexor largo del pulgar, portante comprobar este msculo ante cualquier
flexo res de los dedos de los pies, pectoral mayor forma de asma alrgica, bajo nivel de azcar en la
clavicular, flexores y extensores del cuello. sangre, fatiga o estrs despus del ejercicio. Tam-
bin puede reaccionar mal ante la tensin emocio-
nal y las contusiones subsiguientes a los acciden-
TRATAMIENTO tes, o a los traumatismos que siguen a fuertes
Puntos de masaje descargas de adrenalina y a grandes dosis de ex-
citacin.
1. Unos 5 cm por encima y 2,5 cm a cada lado El deportista se quejar de dolor en las pantorri-
del ombligo. llas, especialmente despus de haber estado mu-
2. En la espalda, a cada lado de la espina dor- cho tiempo de pie, lo cual no se debe a deficien-
sal, a la altura de las dos ltimas costillas cias de calcio (que tambin causan rigidez). Un
(T-11y12). sleo dbil originar una postura inclinada hacia
delante. Lea las pginas sobre los gemelos. Estos
Puntos de presin msculos trabajan tan estrechamente juntos que
casi todo lo relevante para ellos, tambin lo es
1. La fontanela posterior o lambda -el punto para el sleo.
en la parte posterior de la cabeza donde se
juntan los huesos occipital y los dos parieta-
les del crneo. Ejercicios
2. Puntos de digitopuntura GB-41 y T-3. El
GB-41 est en el dorso del pie. donde se Correr. saltar, brincar, botar.
Msculos y optimizacin muscular 137
DETRAS
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PUNTO DE PRESION
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
DELANTE
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DETRAS DELANTE
Figura 53
138 Tratamiento y masaje muscular
Pesas -elevaciones de talones, hacks, sen- por problemas en la vescula biliar. Los alimentos
tadillas. ricos en vitamina A benefician a este msculo.
PUNTOS DE PRESION
8-67
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
PUNTOS
DE MASAJE
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Figura 54
140 Tratamiento y masaje muscular
dentro al hacerlo. Tambin ayuda a apuntar los de- 3. Puntos de digitopuntura 8-67 y L1-1 -en el
dos del pie apuntando el pie. exterior de la ua del dedo pequeo del pie,
y el borde externo de la ua del dedo ndice
de la mano, al mismo tiempo.
Cmo valorar 4. Puntos de digitopuntura LV-1 y CX-9. Pre-
sione el punto LV-1, en la base de la ua del
(Ver figura 55.) Valore con el pie girado hacia dedo gordo del pie ms prxima a los otros
abajo (apuntado) y hacia dentro todo lo posible. Se dedos, conjuntamente con el punto CX-9, en
ejerce presin sobre la base de los dedos del pie la ua del dedo corazn de la mano.
para empujarlo hacia arriba y hacia afuera. Estabi-
lice la parte posterior del tobillo al proceder as,
Dieta
pues de lo contrario el deportista intentar utilizar
el semimembranoso para ayudar. La debilidad en los msculos de la pantorrilla,
especialmente en el grupo de los tibiales (de los
Otros msculos a valorar si los tibiales posterio- que ste forma parte), indica frecuentemente pro-
res estn dbiles: semimembranoso, poplteo, blemas en la vescula biliar. Este msculo puede
psoas, peroneo, tibiales anteriores, flexores de los alterarse por falta de vitamina E y por glndulas
dedos y los pies, sleo, gemelos. suprarrenales vacas. Por tanto, se han de reducir
los niveles de estrs (ver captulo 7).
TRATAMIENTO
Problemas deportivos
Puntos de masaje
Este msculo est involucrado en la elevacin
1. A unos 2,5 cm a cada lado del ombligo y a del arco longitudinal del pie (desde el taln hasta
5 cm hacia arriba. el dedo gordo), por lo cual frecuentemente est
2. El borde superior de la segunda vrtebra dbil en caso de pies planos, o pronacin del pie.
lumbar, a 2,5 cm a cada lado de la espina Tambin se ha de sospechar esto si la huella h-
dorsal. Localice los salientes ms prominen- meda del pie del deportista no muestra imagen del
tes en la parte posterior de las caderas (a dedo pequeo.
nivel de la quinta lumbar) y cuente hasta Este msculo trabaja con los otros msculos de
tres salientes en la columna vertebral para la pantorrilla y de los dedos del pie para impulsar,
llegar a la segunda lumbar. por lo cual es importante para una buena salida de
los bloques en las carreras de velocidad y en to-
dos los deportes de saltos. Proporciona muelle
Puntos de presin al pie y trabaja contra el grupo de msculos pero-
neos para equilibrar al deportista en el despegue.
1. Las prominencias frontales -o sea los pun- Si los tibiales posteriores estn dbiles, puede
tos a cada lado de la frente, a medio cami- causar pronacin del pie, arcos cados, incapaci-
no entre el centro de cada ojo y el comien- dad para ponerse de puntillas, y cojera.
zo de la lnea del cabello.
2. El punto lambda -situado en la parte poste-
rior de la cabeza, donde se juntan los huesos Ejercicios
occipital y los parietales. A menudo en esta
zona hay un inicio de espiral del cabello. Correr, saltar, brincar, botar, caminar de puntillas.
Msculos y optimizacin muscular 141
CX-9
PUNTO DE PRESION
8-67
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
PUNTOS
DE MASAJE
Figura 55
142 Tratamiento y masaje muscular
Puntos de masaje
No hay que sorprenderse de que los extensores
largos de los dedos del pie flexionen los dedos ha- 1. En los bordes externos superiores de la par-
cia arriba (especialmente el dedo gordo), pero te delantera del hueso pbico.
tambin ayudan a flexionar el tobillo. Esto se debe 2. Las prominencias ms salientes en el dorso
a que esos msculos cruzan varias articulaciones de la parte superior de las caderas (L-S-
yendo desde la tibia hasta el extremo de los de- PSIS).
dos. En su accin tambin les ayudan los mscu-
los extensores ms cortos.
Puntos de presin
Problemas deportivos
TRATAMIENTO
Puntos de presin
Flexores de los dedos
La sutura lambdaidea. Localice el centro supe- Descripcin
rior de la parte posterior del cuello. Hacia arriba y
en diagonal hacia fuera desde all, a cada lado. El flexor del dedo gordo atraviesa varias articu-
dos puntos a unos 6-7 cm en el crneo. laciones y va desde el exterior del peron por de-
Msculos y optimizacin muscular 143
DEDO GORDO
DETRAS
PUNTOS DE PRESION
DELANTE
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE MASAJE
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144 Tratamiento y masaje muscular
DETRAS
PUNTOS DE PRESION
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PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
PUNTOS
DE MASAJE
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1 DELANTE DETRAS
Figura 56(b)
Msculos y optimizacin muscular 145
trs del tobillo y siguiendo bajo el pie hasta el ex- 2. Puntos de digitopuntura -los mismos que
tremo del dedo gordo -por lo cual tambin sirve para los extensores de los dedos del pie
de ayuda para apuntar el pie, especialmente para (ver figura 56b).
los bailarines de ballet. Mientras flexiona el dedo
gordo abajo hacia la planta del pie, tambin esta-
biliza el interior del tobillo. Problemas deportivos
Puntos de masaje
Puntos de presin
En el lado izquierdo del pecho, entre la sptima
1. Prominencias frontales -a cada lado de la y la octava costilla; en el lado izquierdo de la es-
frente. entre el centro de las cejas y el co- palda, cerca de la columna vertebral, a la altura de
mienzo de la lnea del cabello. la base de la escpula.
146 Tratamiento y masaje muscular
DEDO GORDO
PUNTOS
DE MASAJE
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Figura 57(a)
Msculos y optimizacin muscular 147
PUNTOS DE PRESION
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PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
Figura 57(b)
1 DELANTE DETRAS
148 Tratamiento y masaje muscular
PUNTOS
DE MASAJE
SOLAMENTE SOLAMENTE
DETRAS DELANTE
LADO IZQUIERDO LADO IZQUIERDO
Figura 58
Recopilacin y ptima
aplicacin prctica
as a ahora en este libro he explicado cmo va- bin un orden prioritario de debilidades que deben
a' los msculos dbiles y los sistemas para for- arreglarse, y que quiz no nos parezcan lgicas.
:a e erlos. Podr comprobar que estos mtodos Cralo.
'~~c a la mayor parte de las veces. Sin embar-
;;c es aro hallar debilidad solamente en un ms-
=_ c o r lo cual deber tomar una decisin: forta- Cmo saber qu tratar en primer
eee' a edida que descubra un msculo dbil, o lugar
e-cc"" ar en primer lugar todos los msculos dbi-
es es ablecer el cuadro completo antes de em- 1. Valore todos los msculos que crea que son
ezar a ortalecerlos. importantes en el problema, y anote cules
El orimer mtodo funciona bien y no es compli- son los dbiles.
cado. pero es lento y no manifiesta las relaciones 2. Valore otra vez los msculos que encontr
e re las debilidades de los msculos. El segundo dbiles, mientras usted o el deportista sos-
mtodo requiere ms sofisticacin y es ms rpido tiene una mano en la modalidad-de-mano
y ms eficaz. de prioridad. Es aquella en la que se coloca
La prioridad fundamental del cuerpo es la su- la punta del dedo medio junto al pliegue en
pervivencia, y cuando no puede resolver un pro- medio de la articulacin en el interior del
blema y una funcin tal como es necesario debido pulgar. Cualquier msculo dbil que ahora
a una lesin, encuentra un medio alternativo utili- se vuelva fuerte tiene prioridad. Trtelo en
zando otros msculos (los sinrgicos), en un es- primer lugar. Si encuentra ms de una prio-
fuerzo de compensacin. Esto pone en tensin a ridad, entonces es que probablemente el
los sinrgicos, que entonces pueden fallar, origi- deportista est deshidratado. Hgale beber
nando a su vez ulteriores compensaciones en una un vaso grande de agua y vuelva a valorar.
especie de efecto domin. Por esta razn el dolor a tambin puede ser correcto tratar todos
que siente el deportista puede ser debido a un los msculos prioritarios pues el orden no
msculo compensatorio sobrecargado (el sinrgi- es significativo -pero esto es raro-o Ms
ca), ms que al propio problema inicial. (Frecuen- bien, sospeche la posibilidad de un error de
temente un deportista, errneamente, corre a pe- valoracin.
sar del dolor y ste desaparece. Esto se debe a
que el grito de ayuda que sealaba el dolor se ha
desatendido. por lo cual el cuerpo ha compensado Cmo decidir qu aspecto
ahora utilizando otros msculos.) restablecer en primer lugar
Entonces si se trata slo la compensacin y no
la ca sao el problema reaparecer una y otra vez. Frecuentemente un msculo requerir varios
El eroo tiene un conocimiento innato y tam- medios de fortalecimiento para llegar a estar real-
152 Tratamiento y masaje muscular
mente firme y permanecer fuerte durante un tiem- Si no est seguro de haber trabajado bastante
po, y siempre es una buena idea respaldarlo con sobre los puntos de tratamiento, tquelos y valore
el adecuado apoyo de una nutricin correcta. otra vez el msculo, y vea si hay algn cambio de
Valore de nuevo el msculo dbil utilizando el fuerza. Si no aparece ningn cambio, usted ha he-
test SNEAK (iniciales de "Structural, Nutritio- cho bastante. Si se vuelve ms fuerte, haga ms.
nal, Emotional, Acupuncture). Consiste en Si est dbil de nuevo, haga algo diferente. El
una serie de posiciones o modalidades de ma- tiempo ptimo para los puntos de masaje son 30
no. Usted o el deportista pueden poner la mano segundos de firme friccin. Un tiempo superior no
as: hace ningn bien, y slo puede contribuir a erosio-
nes. Los puntos de presin pueden necesitar entre
a) Punta del pulgar con punta del dedo ndice 10 segundos y 10 minutos, pero de nuevo el pro-
=Problema estructural. medio de tiempo adecuado es de 30 segundos.
b) Punta del pulgar con punta del dedo medio Cuando se tiene experiencia se llega a notar el
= Problema de nutricin. momento de acabar el tratamiento del punto, ya
e) Punta del pulgar con punta del dedo anular sea porque usted o el deportista suspira, ya por-
= Problema emocional. que sbitamente se siente ms relajado y las pul-
d) Punta del pulgar con punta del dedo mei- saciones son lentas y acompasadas.
que = Problema de digitopuntura
Un sustituto es otra persona, preferiblemente de desviacin. Si supone que esto pudiera ser un
la misma familia y del mismo sexo, que se somete problema para usted o para el deportista, friccione
a la valoracin de los msculos mientras est en los siguientes puntos conjuntamente antes de va-
contacto con el deportista tocndole al mismo lorar:
tiempo que se realiza la valoracin. No hace falta
decir que es preciso valorar antes los msculos a) Desviacin de derecha a izquierda -masa-
del sustituto, y que el resultado indique que estn jee el ombligo y el K-27 (el K-27 est exac-
fuertes. Hay que proceder del modo siguiente: tamente debajo de las vrtebras cervicales,
a cada lado de la parte superior del ester-
1. Valore al sustituto y corrija cualquier debili- nn).
dad muscular. b) Desviacin de la parte superior a la inferior
2. Vuelva a valorar al sustituto mientras est -masajee el ombligo al mismo tiempo que
en contacto fsico con el deportista. El sus- el CV-24 y el GV-27 (que estn en el labio
tituto rompe el contacto si se encuentra una inferior y el superior, directamente debajo
debilidad. de la nariz).
3. Masajee o presione los puntos de trata- e) Desviacin de delante a la espalda -masa-
miento necesarios sobre el deportista, no jee el ombligo y el coxis (hueso del fin del
sobre el sustituto (a menos que no haya espinazo).
otro medio).
<i Valore otra vez al sustituto, quien de nuevo Masajee los puntos del deportista. No se produ-
est en contacto con el deportista. Si usted cir ningn dao si masajea los puntos cuando no
a hecho bien las correcciones, el sustituto existe problema alguno, por tanto por qu no
dar un resultado de fuerte, lo cual significa masajearlos en cualquier caso?
que el deportista estar fuerte. He observa-
do cmo se producan cambios dramticos
en el espacio de pocos minutos con este Anticalambre
mtodo.
Solamente de vez en cuando, al estar valorando
un msculo -el bceps femoral o el sleo, por
Desviacin ejemplo- sucede que se produce un calambre en
el mismo. Los mtodos tradicionales han sido esti-
De vez en cuando sucede que la debilidad del rar violentamente el msculo y/o masajearlo a fon-
msculo se manifiesta en el lado equivocado del do. Un mtodo mucho ms fcil, ms rpido y me-
cuerpo -el derecho en lugar del izquierdo, la par- nos doloroso es cepillarlo muy vigorosamente y
te superior en lugar de la inferior, delante en lugar muy ligeramente durante diez segundos, como si
de la espalda, o viceversa-o Por esta razn es re- le quitase el polvo con un cepillo. Esto dispersa el
comendable trabajar en los puntos de tratamiento exceso de energa almacenada en el msculo y
de ambos lados del cuerpo, aunque el problema hace que vuelva a la normalidad. Constituye una
slo se manifieste en un lado. excelente tcnica de primeros auxilios y tambin
El cambio de lugar se produce generalmente es til si uno se despierta a media noche con un
como respuesta a un estrs o una tensin de al- calambre.
gn tipo. Puede ser mental, fsico o qumico. Ca-
sos tpicos son despus de un accidente de trfi-
co en carretera, despus de comer un alimento Tcnicas de origen e insercin
alrgico. despus del mareo producido al viajar en y de clulas eje
automvil u o ro medio de transporte, etc. El cuer-
po recibe mezclados los mensajes. Valrelo ha- Hay una tcnica que funciona casi siempre,
llando sculo fuerte, y luego vuelva a valorar pero debido a ello tiendo a utilizarla como ltimo
deprisa res veces. utilizando su mano derecha, la recurso, ya que el efecto puede ser breve.
izq lerda ra vez la derecha. Si ahora se debi- Trabajando sobre las clulas sensoriales del
la e . l. e tonces se est produciendo una propio msculo, hay dos medios para fortalecer
154 Tratamiento y masaje muscular
un msculo. El primero es empujar conjuntamen- empuja el centro del msculo conjuntamente. eso
te los dos extremos del msculo (el origen y la in- lo debilitar.
sercin). Esto produce el efecto general de acor- Estos efectos pueden demostrarse dramtica-
tar artificialmente el msculo, y por consiguiente mente sobre los grandes msculos de posicin, ta-
fortalecerlo. (Lo contrario tambin es cierto -si les como los cudriceps. Sin embargo, si usted no
usted estira los dos extremos de un msculo fuer- ha seleccionado el problema subyacente en el
te, separndolos, en la valoracin aparecer d- msculo, el efecto de esas tcnicas no durar mu-
bil.) cho, y el mismo msculo se reajustar para aco-
El segundo medio es separar las clulas eje modarse al antiguo problema en muy poco tiempo.
en el centro del msculo, de modo que no estn Lo utilizo al trabajar sobre msculos reactivos (ver
excesivamente apretadas y puedan trabajar ms captulo 6) o para conseguir que un deportista su-
eficientemente. Esto fortalecer el msculo. Natu- pere momentneamente una dificultad hasta que
ralmente, lo contrario tambin es cierto -si se yo pueda tratar el problema subyacente.
Tcnicas avanzadas
b) pellizcar el centro del msculo conjunta- mire abajo hacia los pies (aqu tambin pueden
mente (generalmente est muy tierno); estar implicados los msculos del cuello) y vuelva
e) dar palmadas muy ligeras y muy vigoro- a verificar los tibiales anterior y posterior y el pero-
sas al msculo; neo. Si ahora cualquiera de ellos est dbil, eso
d) palmetear muy ligeramente los puntos de confirma el problema.
masaje; Para restablecer el equilibrio, debilite temporal-
e) golpetear finamente los puntos de presin mente los msculos del ojo presionando firme-
(no los puntos de digitopuntura). Obsrvese mente sobre el lugar situado en una pequea hon-
que esto es lo contrario de las instrucciones donada 5 cm hacia arriba, y 45 en diagonal des-
normales dadas en el captulo 3. De todos de la oreja hacia la parte posterior central de la
los puntos de tratamiento disponibles, lo cabeza -a nivel con el punto ms alto de las ce-
mejor es trabajar sobre el propio msculo jas-. Fortalezca inmediatamente los msculos
[al-e) anteriores]. que estaban dbiles utilizando los puntos impor-
4. Vuelva a valorar el msculo o los msculos tantes de ayuda o tratamiento, mientras el de-
que estaba(n) dbiles. Ahora deberan estar portista mira hacia los pies. Los msculos del ojo
fuertes. Si no es as, fortalzcalos. Valore se restablecern muy rpidamente al volver a va-
de nuevo los msculos previamente dbiles lorarlos, quedando como al principio.
para restablecerlos. Si la valoracin hace recordar una cada o una
5. Golpetee sobre la frente del deportista en un colisin particularmente desagradable, relacionada
crculo de 5 cm en el sentido de las agujas con un tropezn mientras se miraba hacia abajo,
del reloj. Esto har que vuelva a la normali- trabaje el caso utilizando las tcnicas ESR o de
dad el msculo anteriormente fuerte que us- alivio de la tensin emocional (ver captulo 7).
ted haba debilitado (si es que ya no se ha-
ba restablecido por s mismo).
6. Valore todas las combinaciones de mscu- Reduccin del dolor
los de la manera que los prob en primer lu-
gar, y si ha utilizado correctamente la tcni- Hay muchas maneras de reducir el dolor, aparte
ca, todos los msculos deben estar fuertes de tomar analgsicos. En digitopuntura se utilizan
y sin dolor. Si no es as, repita la correccin. diversos mtodos, y otro sistema usa puntos dis-
paradores. En este libro recomiendo dos mtodos
Una combinacin sorprendente, pero no inslita, que, por lo que s, no proceden de ninguna de es-
es la de los msculos de los ojos y los msculos tas fuentes.
de los tobillos. Un comportamiento sintomtico in- El primer mtodo trabaja sobre el mismo mscu-
cluye tropiezos en los bordillos de las aceras, tras- lo y es para el dolor agudo. El segundo emplea la
pis y falta de confianza al bajar las escaleras o en imaginacin y es til para el dolor residual.
las pendientes hacia abajo. Lo que sucede es que
los msculos de los tobillos de la vctima se des-
conectan cuando mira hacia abajo -circunstan- Reduccin de dolor I
cia realmente desafortunada para cualquier depor-
tista! 1. Descubra por medio de la valoracin mus-
cular cul es exactamente el msculo que
falla. Generalmente est dbil, pero puede
Cmo valorar y corregir aparecer como fuerte en la valoracin y qui-
z con una sensacin ligeramente vibrato-
El deportista se estira sobre la espalda y mue- ria.
ve los ojos hacia arriba y hacia abajo. Si parece 2. Mire el grfico del msculo y comprelo con
que los pies siguen involuntariamente el movi- el del deportista.
miento de los ojos, entonces es necesario efectuar 3. Localice otro msculo que est fuerte para
una correccin. Haga que el deportista mire recto que acte como msculo indicador.
al frente o hacia arriba y valore los tibiales anterior 4. Cuidadosa y lentamente -muy poco a
y posterior y el peroneo. Pida al deportista que poco- palpe el msculo que duele y, a me-
Tcnicas avanzadas 157
dida que lo hace, valore de nuevo el ms- 4. Pida al deportista que respire profundamen-
culo indicador. El punto que toque cuando te y que observe el dolor -respire a travs
el msculo indicador d la seal de dbil es del dolor es una frase til.
donde se encuentra el problema. (Sin em- 5. Despus de aproximadamente un minuto,
bargo, este mtodo no le aclara cul es el pida al deportista que describa de nuevo el
problema, sino solamente indica que hay dolor detalladamente. Hgale preguntas
un problema.) como las siguientes: Todava es rojo o ver-
5. Pellizque firmemente en cada lado del lugar de (o cualquier otro color que hubiera dicho
del msculo dolorido que caus que se de- antes)? Todava duele en esa zona de
bilitase el msculo indicador. 5 x 5 cm (o cualquier otro tamao que se
6. Si ha tenido xito, al tocar ahora el lugar no hubiera mencionado anteriormente)? Es
causar debilidad en el msculo indicador. como una nube y giratorio?, etc. General-
7. Compruebe el resto del msculo y trtelo si mente habr cambiado en cierto grado y ha-
fuere necesario. Un msculo tpico que se br disminuido.
halla frecuentemente con este tipo de pro- 6. Evale de nuevo el nivel de dolor y repita
blema es el trapecio superior. las fases 3-5 hasta que se haya esfumado
8. D suaves palmadas en una zona circular el dolor. Una vez desaparecido, d instruc-
de 5 cm de dimetro, en el sentido de las ciones al deportista para que no lo busque
agujas del reloj, sobre la frente del deportis- de nuevo, pues ya no lo necesita ms.
ta para restablecer la conexin msculo-
ente, y pregntele dnde le duele ahora
(si es que an tiene dolor).
o Retroceda a la fase 1 anterior y reduzca Estiramiento y pulverizacin,
el dolor del nuevo msculo. Frecuente- relajacin de la aponeurosis
e te esto revela viejas cadenas de com-
pensacin que el mismo cuerpo se ha Son mtodos de primeros auxilios que algunas
construido para intentar resolver el pro- veces se utilizan en fisioterapia, pero que vale la
blema. pena mencionar aqu. Trabajan sobre el mismo
msculo.
1. El deportista debe sentarse (o estirarse) en Un msculo que est fuerte se contraer tan
una posicin cmoda. fuertemente desde una posicin estirada como
2. Active el dolor por medio de la valoracin desde una posicin neutral. Si los receptores ner-
muscular o colocando el cuerpo en tal posi- viosos del msculo se confunden, el msculo se
cin que se reproduzca el dolor. Evale el debilitar despus del estiramiento.
nivel de dolor en una escala de 1-10.
3. Anime al deportista a que describa el dolor 1. Valore el msculo -debe estar fuerte aun
tan exactamente como sea posible; hgale cuando se manifieste de algn modo una
preguntas como stas: Cuntos centme- funcin irregular.
tros mide la zona exacta del dolor? Qu 2. Estire el msculo al mximo. Entonces el
forma tiene? Tiene algn color? Es con- deportista mantiene esta posicin, mientras
sistente. tan duro como una piedra, o slido usted le da un suave estirn para estirarlo
como un bloque de madera, o suave como ms an.
na n be? Es mvil o esttico? Gira, se 3. Si el msculo se vuelve ahora dbil en la
ensa c a. es punzante, es palpitante? Y nueva valoracin, corrjalo con estiramiento
as s cesi a ente. Invente preguntas para y pulverizacin, relajacin de la aponeurosis
a e er a a encin del deportista sobre el y la tcnica de hyperton X (ver ms ade-
00 ' lante).
158 Tratamiento y masaje muscular
En el aspecto de nutricin, puede hallarse ayuda 2. Extienda el msculo causante del problema
para favorecer a los msculos en los alimentos todo lo posible. Si eso causa dolor, prese
q e contengan vitamina B'2' en ese punto y vuelva a estirar justo lo sufi-
ciente para que desaparezca el dolor -ge-
neralmente alrededor de 1 cm.
Hyperton X 3. Valore de nuevo el msculo indicador,
Es a tcnica (una combinacin extrada de otros mientras mantiene en posicin el msculo
~ odos y coordinada por Frank Mahoney, OC) causante del problema. Si ahora se debilita
r->eJ ra el rendimiento mental y fsico y la coordi- el msculo indicador, entonces el msculo
nac' . reactiva los mecanismos musculares, esti- problemtico es hipertnico.
~~ a mejor movimiento de la columna vertebral 4. Mantenga extendido el msculo problemti-
: e os uesos y corrige muchos de los proble- co del deportista, impidindole que se mue-
-2S a mencionados. Hyperton X logra tambin va hacia atrs con una mano o con ambas.
-3S~ :aoos brillantes restableciendo la gama de 5. El deportista efecta una inspiracin profun-
-~. ~ e tos potenciales, perdida a causa de un da y, mientras espira, pone suavemente en
:-2_ -8: s o. Aqu me limito a explicar solamente accin el msculo como si fuera a contraer-
::. '::~a s sencilla de la tcnica -pero no obs- lo para volverlo a su posicin normal. Esto
~-:= e'e uva. debe hacerse lentamente, durante una
:. . s:a a un terapeuta, generalmente los ms- cuenta de 8 segundos.
:_ :5 se aloran mientras el deportista est de pie 6. El deportista relaja el msculo problemtico
:: es: '20 con las piernas rectas. Esto no suce- y ahora lo extender ms que antes. Ase-
=e:c.s ~ ca en el deporte, cuya propia naturaleza grese de que est flojo. Es importante ha-
imiento. Si en la valoracin los mscu- cerlo lentamente para dar tiempo al mscu-
=s::s eo ista se manifiestan fuertes mientras lo para ajustarse otra vez. Ahora sta es la
eS:2::3 e con las piernas rectas, pero dbiles nueva posicin de partida.
::_::.~::o o a ligeramente las rodillas, se dan to- 7. Repita las fases 4-6 hasta tres veces.
::::S ::3 ~ I S de tpicos msculos hipertnicos. 8. Vuelva a valorar como en las fases 2 y 3.
.0 ss ~ es ado favorable para ganar un partido Ahora el msculo indicador debe permane-
:-6 ""e oocos partidos se ganan con piernas cer fuerte.
--o. es 'gidas!
-os ~':'s ulos ms corrientemente afectados son Es importante trabajar solamente el msculo con
6 'e 'argo del pulgar, el flexor largo de los de- resistencia cuando el deportista espire. Muchas
coSo s ge elos. el sleo, los bceps femorales, el personas dejan de respirar, o empujan cuando ins-
;; _:e a oro el rapecio superior y el diafragma. piran. lo cual slo sirve para empeorar el pro-
s los comnmente afectados son los blema.
",,8' os. piramidal, psoas, abdominales, sacro- La gran ventaja de esta tcnica es que el depor-
a es esternocleidomastoideo. Sin embargo, tista est bajo control todo el tiempo, pero si pone
'sculo puede verse afectado, y con demasiado entusiasmo para lograr que los mscu-
l" adosa elaboracin de estrategia, frecuen- los trabajen otra vez, insista en que utilice slo la
:e~e :e es posible que el deportista aprenda a uti- presin suficiente (nicamente el 10-20 por ciento)
za oers almente la tcnica hyperton X. S que para que el msculo acte contra la resistencia de
'1a ou e la ha calificado de "otra tcnica ms de usted.
os:e Da 'a 'isioterapia. No es as. La inclusin Esta tcnica tiene xito especialmente all donde
a 'acl del msculo y la respiracin se presentan problemas como resultado de movi-
e en e sus posibilidades. mientos repetitivos que requieren una contraccin
muscular especfica (como en una longitud de zan-
cada que tenga ciertos parmetros). Los msculos
Cmo tratar un msculo hipertnico
implicados tienen un potencial mayor que el utili-
_::::~ ::e "" 'sculo indicador fuerte. Utilice zado en la longitud de zancada, y ocurre como si
e s_o'aeso oso, los cudriceps, o cual- el msculo particular creyera que esa longitud de
::~ s' 'sculo adecuado. zancada es su potencial completo, y por consi-
160 Tratamiento y masaje muscular
guiente desconectase en ese punto, como se ha 1. Falta de facilitacin (hipo-flccido) -no tie-
hecho tan frecuentemente como parte de la zan- ne contraccin alguna desde la insercin
cada. hacia el origen.
2. Super-facilitacin (hipo-congelado).
3. Sub-facilitacin (hipo) -un msculo "dbil
Tcnicas de integracin en la manifestacin.
coordinada (TIC) 4. Homeostasis -un msculo normal, tal
como se ha descrito anteriormente.
(O qu hacer cuando usted no puede obtener
respuesta de su valoracin.) Al valorar al antagonista (o msculo opuesto):
Frecuentemente se necesita un msculo indica-
dor como medio para juzgar la integridad o estado 5. Sub-inhibicin (hiper) -un msculo fuerte
de salud de alguna otra parte del cuerpo. Para ello en la manifestacin.
se necesita un msculo que reaccione normal- 6. Super-inhibicin (hiper-congelado).
mente y se debilite o se fortalezca cuando se le 7. Falta de inhibicin (hiper-flccido) -flccido
solicite. Uno de los riesgos no mencionados antes en el estado extendido.
es que un msculo fuerte puede estar super-fuer-
te -o sea, tan conectado que nada lo debilitar Para valorar al protagonista, o msculo principal,
con el procedimiento normal- lo que proporciona mueva los dos extremos del msculo, juntndolos,
resultados falsos si usted lo utiliza como msculo y pida al deportista que sostenga mientras usted
indicador. separa los dos extremos. Esto es lo que usted ha
Alternativamente, el deportista puede tener un estado haciendo hasta ahora, y es la valoracin
msculo tan desconectado que nada de lo que us- normal del msculo. Para valorar al antagonista, o
ted haga servir para cambiarlo, aun cuando apa- msculo opuesto, mueva los dos extremos del
rentemente no haya nada errneo con respecto al msculo, separndolos, y pida al deportista que
mismo. Un msculo normal tiene un equilibrio con sostenga y luego empjelos para juntarse.
su oponente (o antagonista). Cada uno permite al
otro la facilitacin y la inhibicin, al estilo de un co-
TIC I
lumpio con sistema de palanca -cuando uno est
arriba el otro est abajo y viceversa. Hipo-congelado o super-facilitacin -usted no
Para valorar las reacciones de un msculo nor- puede debilitar este msculo utilizando la tcnica
mal, utilice la tcnica de origen e insercin. de origen/insercin.
Corrjalo haciendo que el deportista contraiga el
1. Seleccione un msculo que d fuerte en la msculo y lo mantenga en contraccin. Usted in-
valoracin. tenta contraerlo ms. Esto causa un efecto sedati-
2. Estire los dos extremos del msculo sepa- vo en el msculo principal.
rndolos y pellizque conjuntamente el cen-
tro del msculo.
3. Un msculo normal reaccionar volvindose TIC 11
dbil.
4. Restablzcalo empujando al mismo tiempo Msculo hipo-tnico -el antagonista est fuerte
los extremos del msculo y extendiendo el y el msculo principal est dbil.
centro del msculo. Corrjalo haciendo que el deportista estire el
5. Un msculo normal aparecer ahora de msculo y lo mantenga extendido mientras usted
nuevo como fuerte en la valoracin, y es un intenta contraerlo.
msculo til como indicador.
Corrjalo indicando al deportista que extienda el les sorprende, porque cuando tenan los ojos ce-
msculo y lo mantenga mientras usted intenta em- rrados, crean que estaban rectos. Lo que se crea
pujarlo hacia una extensin mayor. Esto tonifica al recto y correcto era el resultado de adaptaciones
msculo principal. realizadas por su cuerpo, y a las que se haban
acostumbrado tanto que las aceptaban como nor-
males, cuando en realidad no lo eran. Las lneas
TIC IV cuadriculadas del espejo muestran claramente la
distorsin, y ponen de relieve la necesidad de un
Hiper-tnico -el antagonista est dbil y el uso equilibrado de los msculos. Con la cistorsin
msculo principal est fuerte. hay menos flexibilidad y amplitud de movimiento,
Corrjalo haciendo que el deportista contraiga el menos velocidad y coordinacin. A menudo la di-
msculo y lo mantenga contrado, mientras usted ferencia entre la habilidad del lado derecho y la del
intenta empujarl9 hacia la extensin. izquierdo es ms una cuestin de flexibilidad que
de fuerza.
Cada tcnica debe repetirse firmemente varias
veces. Vuelva a valorar despus de la misma ma-
nera que lo hizo para averiguar cul tcnica TIC Pellizco de la piel
convena utilizar. Compruebe tambin el msculo
en el lado opuesto del cuerpo. Siempre estar en As como un msculo tiene un antagonista con-
estado opuesto al msculo principal (p. ej., si el tra el que trabajar, tambin la piel sobre ese ms-
pectoral mayor clavicular derecho est hiper, el iz- culo tiene que estirarse o contraerse del mismo
quierdo estar hipo), por lo cual algunas veces es modo. La piel contiene corpsculos que perciben
til trabajar primero sobre el lado opuesto del el estiramiento y la vibracin, por lo cual una forma
cuerpo. de afectar al conocimiento del cuerpo con respec-
to a su estado muscular es cambiar la tensin de
la piel sobre ese msculo.
Mejora de la amplitud Por ejemplo, si los bceps femorales estn dbi-
de movimiento les, estire la piel sobre los cudriceps en la direc-
cin que normalmente estirara si los bceps femo-
Casi todos los deportistas desearan mejorar su rales estuvieran contrados. Se ha de estirar la piel
amplitud de movimiento para obtener mayor liber- tanto como sea posible sin llegar a causar dolor o
tad y potencia, siempre que ello no cause inesta- dao. Si el estiramiento de la piel de los cudri-
bilidad y prdida de equilibrio. Contribuye a todo ceps tiene implicacin en el problema de los b-
esto la aplicacin de diversas tcnicas, tales como ceps femorales, ahora stos aparecern fuertes en
el pellizco de la piel, los reflejos tnicos del cuello, la valoracin. Lamentablemente, esta correccin
hyperton X, msculos reactivos, y otras ms com- no durar ms de 30 segundos, independiente-
plicadas no mencionadas aqu. En realidad, hacen mente del vigor con que haya estirado la piel de
que el cuerpo vuelva a una normalidad que haba los cudriceps.
olvidado. Para lograr que dure ms tiempo, es necesario
A menudo coloco a un deportista delante de un aadir otro factor: la vibracin. Estire la piel como
espejo que tiene unas lneas marcadas sobre el antes, pero al mismo tiempo haga vibrar rpida-
mismo. y le pido que cierre los ojos y se coloque mente sus dedos durante unos 30 segundos. Pa-
recto de pie. Entonces. cuando abre sus ojos y rece ser que esto fija la piel y el msculo.
mira al espejo con las lneas de referencia, ve la Adems, los alimentos que contengall toda la
dis orsl e s re leja -ojos, orejas, hombros, gama del grupo de vitaminas B tambin ~yudarn.
plieg e oe ca. anos. huesos de la cadera, ro-
o, as es es recuentemente descentrados
u'" DO _ '20 S naCla dentro o hacia fuera, o des- Inhibicin auricular
_ ::: s::::'s 8~ ~e los deportistas ven en ese De vez en cuando, el giro de la cabeza recta a
:es: -' :~= :'a:2'1 ae corregir inmediatamente!) la izquierda o a la derecha har que un msculo
162 Tratamiento y masaje muscular
indicador se manifieste dbil. Esto significa que msculo y masajeando el K-27 y el ombligo firme-
cualquier otro msculo que se est utilizando al mente durante 30 segundos mientras el deportista
mismo tiempo que se gira la cabeza, se manifes- contina mirando. Valore de nuevo. Ahora el ms-
tar dbil-iuna situacin que nadie desea que se culo indicador o el msculo implicado en el depor-
produzca cuando se busca una victoria! te deber estar fuerte. ,-
Atlas/occipital
Inhibicin visual
1. El deportista se estira sobre la espalda y en-
La direccin visual es muy importante para el coge la barbilla. Si un msculo indicador
equilibrio de la cabeza sobre el cuerpo y, como an- previamente fuerte se vuelve dbil, es nece-
tes, los msculos no deben manifestarse dbiles si saria una correccin.
se giran los ojos en cualquier direccin. 2. El deportista se estira sobre la espalda, ele-
Para corregirlo, localice un msculo indicador va la cabeza y encoge la barbilla. Si un
que est fuerte cuando el deportista mire hacia de- msculo indicador previamente fuerte se
lante en lnea recta. Vuelva a valorar -mirancio vuelve ahora dbil, aqu tambin es necesa-
hacia arriba, hacia abajo, hacia la derecha, hacia ria la correccin.
la izqu:erda y en todas las direcciones diagona-
les- sin mover la cabeza. Incluso considero que Para corregirlo, coloque la cabeza del deportista
es til girar los ojos en el sentido de las agujas del en la posicin que causa la debilidad. Coloque una
reloj y a la inversa y derecha-izquierda-derecha-iz- mano sobre la frente, y la otra sobre la parte pos-
quierda. Aquella direccin que debilite al msculo terior de la cabeza. Ahora el deportista presiona
indicador es la que necesita tratamiento. Visual- hacia arriba contra sus manos, que resisten el mo-
mente 81 globo ocular parece saltar, ms que mo- vimiento. Repita cuatro o cinco veces.
verse suavemente, en el punto de direccin que
necesita tratamiento.
Pida al deportista que mire en esa direccin Reflejos tnicos del cuello
mientras usted (o el deportista) masajea el punto
K-27 y el ombligo (el K-27 est exactamente deba- Esto es parte de una tcnica ms complicada.
jo de las vrtebras cervicales, inmediatamente pr- aunque es sencilla y til. Para mejorar la flexibili-
ximo del esternn). Masajee firmemente durante dad del cuello y el equilibrio y la coordinacin de la
30 segundos -los puntos pueden estar blandos. cabeza con el resto del cuerpo, proceda del modo
Una til ampliacin de esta tcnica es valorar la siguiente:
distancia focal especfica necesaria para el depor-
te en cuestin, colocando un objeto a esa distan- 1. El deportista inclina la cabeza hacia delante.
cia y valorando un msculo indicador, o haciendo 2. Observe hasta dnde llega, y entonces
que el deportista mire a la posicin del brazo, haga que el deportista eleve la cabeza hacia
mano, pierna o pie que est especficamente im- atrs hasta la posicin central o normal.
plicado en el deporte, y valorando el msculo que Luego, con el deportista pasivo, usted le in-
se utiliza en esa posicin en ese deporte. A me- clina suavemente la cabeza hacia delante.
nudo el msculo estar fuerte hasta que el depor- Si ahora llega ms lejos, es necesario el tra-
tista lo mire. Corrjalo mirando en la direccin o al tamiento.
Tcnicas avanzadas 163
VISTA ANTERIOR
(4) ESCALENO ANTERIOR (FLEXORES DEL CUELLO)
(5) TIBIAL ANTERIOR
(6) BICEPS
(8) DELTOIDES
(9) GEMELOS
(15) GRAN DORSAL
(20) PECTORAL MAYOR INTERNO (DEL ESTERNON)
(29) SUBESCAPULAR
(30) SUPRAESPINOSO
(32) REDONDO MENOR E INFRAESPINOSO
(33) REDONDO MAYOR
(35) TRAPECIO SUPERIOR
VISTA LATERAL
(7) CORABOBRAQUIAL
(16) ELEVADOR DE LA ESCAPULA
(17) EXTENSORES DEL CUELLO (Y FLEXORES DEL CUELLO)
(19) PECTORAL MAYOR CLAVICULAR
(20) PECTORAL MAYOR INTERNO (DEL ESTERNON)
(23) PSOAS MAYOR E ILlACO
(25) ROMBOIDES
(27) SERRATO ANTERIOR
(34) TRAPECIOS (INFERIOR Y MEDIO)
....
NOTA: COMPROBAR AMBOS LADOS PARA CADA MUSCULO
Figura 59
Puntos receptores de estrs
164 Tratamiento y masaje muscular
",/
VISTA POSTERIOR Y SUPERIOR
(1) RECTO ABDOMINAL
(2) TRANSVERSO ABDOMINAL
(3) ADUCTORES
(10) GLUTEO MAYOR
(11) GLUTEO MEDIANO
(12) GLUTEO MENOR
(37) SEMIMEMBRANOSO
(13) BICEPS FEMORAL
(14) ILEOCECAL
(16) ELEVADOR DE LA ESCAPULA
(17) EXTENSORES Y FLEXORES DEL CUELLO
(18) PECTORAL MAYOR CLAVICULAR
(21) PIRAMIDAL
(22) POPLlTEO
(24) CUADRADO LUMBAR
(26) SARTORIO
(28) SOLEO
(31) TENSOR DE LA FASCIA LATA
(36) TRICEPS
-
Figura 59
Puntos receptores de estrs
Tcnicas avanzadas 165
SP-3
C:-g ra ~
3. Repita con la cabeza hacia atrs, la cabeza cin. Repita la direccin que causa la debili-
girada e inclinada al lado. En cada caso, dad y la fase de respiracin que la corrige
cuando el movimiento pasivo del deportista cinco o seis veces.
muestre mayor flexibilidad, efecte el trata- 4. Vuelva a valorar como en fase 1. Ahora el
miento haciendo lo opuesto, o sea para in- receptor de estrs ya no debe ser causa de
clinaciones deficientes hacia delante, practi- que el msculo indicador se debilite al to-
que con inclinaciones de la cabeza hacia carlo, y el msculo al que pertenece, ahora
atrs. Si el giro de la cabeza hacia la dere- tambin estar fuerte y permanecer as.
cha es deficiente, efecte el tratamiento con
giro de la cabeza hacia la izquierda; si la in-
clinacin lateral de la cabeza a la izquierda Coordinacin locomotriz
es defectuosa, efecte el tratamiento con in- y sincronizacin cabeza/pelvis
clinaciones laterales a la derecha.
4. En cada caso mueva la cabeza de su posi- Incluso para llevar a cabo la accin ms sencilla
cin central erguida slo un poco en la di- se requiere coordinacin entre los msculos, has-
reccin seleccionada, y luego presione so- ta el punto de que intervengan o se inhiban en el
bre la parte superior de la cabeza recto ha- orden correcto para mantener el equilibrio y la eco-
cia abajo en direccin del centro del cuerpo noma de esfuerzos y movimientos. Cuando se al-
y de los pies. Muvala un poco ms y pre- tera esta coordinacin a causa de una lesin o de
sione otra vez hacia abajo. Realizar una co- una adaptacin a una lesin anterior no resuelta,
rreccin puede exigir cinco o seis pequeos entonces el cuerpo lucha contra s mismo y el de-
movimientos. Vuelva a valorar segn las fa- portista llega a cansarse muy fcilmente, especial-
ses 1-3. Ahora debe haber mejorado la am- mente si los msculos implicados son los grandes
plitud de movimiento. msculos locomotores (como los utilizados al an-
dar o correr).
Las parejas de msculos que se indican ms
Receptores de estrs adelante (y que pueden verse en la figura 60) de-
Son puntos, la mayora de ellos en el crneo, ben estar fuertes cuando se les valora aislada-
que parecen almacenar el estrs de los msculos. mente, y tambin fuertes cuando se les valora
Cada msculo se identifica con un punto especfi- conjuntamente para equilibrar el cuerpo. Corrija
co del crneo (ver figura 59). Utilice estos puntos siempre presionando los puntos de la mano y del
si un msculo se sigue manteniendo dbil sin ra- pie opuesto durante 30 segundos. (Esto es una
zn aparente -quizs el crneo est almacenan- excepcin a la regla general sobre puntos de pre-
do el estrs. sin.) Es muy posible que, mientras presiona los
puntos se d cuenta de una pulsacin. Espere
hasta que sea lenta y acompasada en ambos
Cmo valorar miembros. De todas maneras, si no nota nada.
presione y espere.
1. Localice un msculo indicador fuerte. Toque
los centros de estrs. Si el msculo indica-
dor se vuelve dbil entonces ese punto ne- Coordinacin locomotriz posterior
cesita tratamiento.
2. Presione firmemente en todas las direccio- El deportista se tumba boca abajo y eleva un
nes indicadas en el diagrarlla y compruebe brazo (trceps y deltoides posterior) y una pierna
qu direccin causa mayor debilidad en el (glteo mayor y bceps femoral). Se ejerce presin
msculo indicador. simultneamente sobre el brazo y la pierna y se
3. Masajee en esa direccin, compruebe aho- anota el resultado. Para corregir cualquier debilidad
ra qu fase de respiracin vuelve al indica- que se manifieste, presione SP-3 y T-3. El SP-3
dor a la posicin fuerte. (Inspire y espire est en el lateral de la base de la articulacin del
mientras masajea y valora.) Generalmente dedo gordo del pie. El T-3 est en el dorso de la
la correccin se produce durante la inspira- mano, a medio camino entre la base del dedo anu-
Tcnicas avanzadas 67
lar y el pliegue de la mueca. Repita la valoracin cualquier debilidad presionando los puntos B-65 y
y la correccin, si es necesario, en el brazo y la L-10. El B-65 est en la parte externa del pie, en la
pierna opuestos. Vuelva a valorar. base del dedo pequeo. El L-10 est en la palma
de la mano, en medio del msculo del pulgar.
Coordinacin locomotriz anterior
Psoas/pectoral mayor clavicular
El deportista se tumba boca arriba y eleva un
brazo (deltoides anterior) y la pierna opuesta (rec- El deportista se tumba sobre la espalda. Valore
to anterior, cudriceps). Valore presionando hacia en lados opuestos del cuerpo elevando rectos el
abajo conjuntamente sobre el brazo y la pierna. brazo y la pierna del deportista, y empujando ha-
Repita con la otra pareja. Corrija la debilidad pre- cia abajo y hacia afuera 45 a cada lado. Repita
sionando LV-2 y L1-3. El punto LV-2 est en el dor- con el otro brazo y la otra pierna. Corrija cualquier
so del pie, en la articulacin entre la base del dedo debilidad presionando K-1 y SI-3. El punto K-1
gordo y el segundo dedo. El L1-3 est a medio ca- est en la planta del pie, en el centro, exactamen-
mino a lo largo del hueso debajo de la base del te en el pliegue detrs de la bola del pie. El SI-3
dedo ndice que se extiende atrs hacia la cone- est en el lateral del dedo meique de la mano, a
xin con el pulgar de la mano. Valore de nuevo. medio camino entre su base y el pliegue de la mu-
eca. Vuelva a valorar.
Coordinacin locomotriz lateral
Valoracin de cortocircuito
El deportista se tumba boca arriba y extiende el
brazo y la pierna opuesta lateralmente hacia afue- Mientras usted valora un msculo indicador de
ra (deltoides, supraespinoso y glteo mediano). brazo fuerte, el deportista rodea completamente la
Repita con los otros lados. Corrija la debilidad pre- bola y los dedos del pie con la otra mano. Si el
sionando los puntos S-43 y H-8. El S-43 est en el msculo indicador se vuelve dbil entonces, existe
dorso del pie, en la articulacin entre la base del un problema de coordinacin locomotriz. Valore
segundo y tercer dedo. El H-8 est en la palma de tambin el otro pie. El deportista toca luego todos
la mano, en el pliegue debajo de la articulacin en- los puntos del pie que causan que el msculo in-
tre los dedos anular y meique. Vuelva a valorar. dicador se manifieste dbil -sobre la articulacin
del dedo gordo, las bases entre todos los dedos
en el dorso del pie y la parte externa del dedo pe-
Coordinacin locomotriz contralateral
queo y el punto K-1 debajo del pie (ver diagrama)
El deportista se sienta, y eleva la rodilla derecha por turno, mientras usted vuelve a valorar el ms-
hacia el hombro izquierdo (glteo mediano, tensor culo indicador. Cualquier punto que produzca de-
de la fascia lata y abdominales oblicuo/transver- bilidad en el msculo indicador necesita ser pre-
so). Haga que el deportista cruce las manos sobre sionado junto con los puntos correspondientes en
el pecho para mantenerlas fuera del camino y em- la mano opuesta. Valore de nuevo.
puje la rodilla y el hombro separndolos. Repita Una correccin menos cmoda, pero igualmente
con los otros lados. Corrija la debilidad presionan- efectiva, es masajear firmemente sobre la parte su-
do los puntos GB-41 y CX-8. El GB-41 est en el perior de las bases de los dedos (entre los tendo-
dorso del pie a medio camino entre la base del nes en el dorso del pie) durante unos 30 segundos.
cuarto y quinto dedo y el pliegue del tobillo. El
CX-8 est en la palma de la mano, en el pliegue
que atraviesa la mano y debajo del dedo medio. Sincronizacin cabeza/pelvis
Esta es una tcnica para ayudar a sincronizar
Aductores/gran dorsal
los movimientos del crneo y del sacro (cabeza y
Valore estos dos msculos (una pierna, un brazo) pelvis). Tambin puede ayudar en las afecciones
simultneamente sobre lados opuestos del cuerpo, espinales. musculares y nerviosas que causan una
tirando de una pierna y de un brazo lateralmente coordinacin deficiente. Hay ocho combinaciones
hacia afuera, y repita con los otros lados. Corrija diferentes. cuatro frontales y cuatro posteriores.
Tcnicas avanzadas 169
lado previamente dbil. Ahora las piernas deben Para valorar la integracin cerebral, haga que el
aparecer fuertes en la valoracin. deportista mire a una gran X en su forma caracte-
rstica X". Valore un msculo indicador (p. ej.:
3." coordinacin locomotriz extra. Puede utili- deltoides anterior, supraespinoso o pectoral mayor
zarse la misma tcnica con los brazos. clavicular). Entonces haga que el deportista mire a
una forma que muestre dos lneas paralelas //" y
a) Para flexo res y extensores de los brazos - valore un msculo indicador. El msculo indicador
utilice el efecto de tijeras de piernas que utiliz an- debe estar fuerte en X" y dbil en //". Si no es
tes con los brazos. Corrija la debilidad valorando as, cualquiera que sea la combinacin, puede ha-
las dos vrtebras cervicales a cada lado del ester- ber vacilacin en la actividad fsica, y se necesita
nn, empujando una hacia arriba y otra hacia aba- una correccin.
jo, y valorando un msculo indicador. Seleccione El deportista debe practicar ejercicio andando
entonces la direccin que causa debilidad en el in- sobre el propio lugar, elevando las rodillas en alto
dicador y reptala cuatro o cinco veces mientras y tocando una rodilla con el codo opuesto al mis-
inspira. Vuelva a valorar las tijeras de brazos. mo tiempo. Rodilla derecha y codo izquierdo, rodi-
lla izquierda y codo derecho. Repita 25 veces. La
b) Para abductores y aductores de brazos - lle- razn para tocar el codo con la rodilla es asegurar
ve ambos brazos hacia un lado, empuje atrs y la coordinacin que frecuentemente falta en aque-
adentro y luego valore el otro lado. Si alguna com- llos cuyos msculos no se manifiestan fuertes en
binacin se muestra dbil, entonces necesita co- la valoracin de X" y dbiles en la de //". Esto
rreccin la zona del hombro. Empuje un hombro es arrastre cruzado y utiliza conjuntamente los la-
hacia arriba y el otro hacia abajo; valore un ms- dos derecho e izquierdo del cerebro.
culo indicador, repita luego a la inversa por el otro Intercale repeticiones o arrastre cruzado, con
lado. Seleccione la direccin que caus debilidad marcha homolateral, elevacin conjunta de brazo
en el msculo indicador, y reptala cuatro o cinco derecho y pierna derecha, seguida por la de brazo
veces mientras inspira. Valore otra vez los brazos izquierdo y pierna izquierda. Mantenga el intercam-
en el lado previamente dbil. Los brazos no deben bio hasta que el arrastre cruzado sea fcil, y el de-
estar fuertes. portista, en la valoracin, d fuerte con X" y dbil
con //". Eso puede tardar una semana o dos.
pero mejorar ampliamente la coordinacin y ayu-
dar a aquellas personas que siempre vuelven ex-
Predominio haustos despus de una carrera de entrenamiento.
del lado derecho/izquierdo An puede mejorarse ms la coordinacin ha-
del cerebro y arrastre cruzado ciendo los rebotes de psoas (ver msculo psoas.
pgina 94).
Pocas personas son ambidextras y, por consi-
guiente, la mayora de nosotros tiene un lado del
cerebro predominante. Sin embargo, se ha obser- Sndromes del tnel del carpo
vado que funcionamos mejor en cualquier activi- y del pisiforme/huesecillos
dad que implique una integracin neurolgica y ce- de la mueca
rebral o una actividad que responda a un modelo
motriz cruzado. Esto significa que ambos hemisfe- Son problemas de las manos, que pueden ser el
rios del cerebro trabajen juntos. origen de punzadas, manos dbiles o entumeci-
Cada lado del cerebro tiene su propia funcin: das, y dolor en manos, muecas, codos y hom-
un hemisferio -generalmente el izquierdo- es bros. La causa es la compresin de los nervios.
analtico y lgico, lineal, con raciocinio y orienta- Estos pasan hasta los dedos desde el cuello y tie-
cin temporal. El otro hemisferio (generalmente el nen que recorrer un trayecto de espacios estre-
derecho) es responsable de la consciencia espa- chos en el cuello, el hombro, el codo y -lo peor
cial, de la percepcin global, del ritmo, de la msi- de todo- la articulacin de la mueca.
ca y de la imaginacin. La mayor parte de activi- Los nervios del brazo se dividen en dos partes:
dades requieren ambos tipos de pensamiento. una (mediana), que afecta a los dedos pulgar, n-
Tcnicas avanzadas 171
,<
/
/
/
Figura 62
dice y medio, que pueden llegar a estar atrapados los puntos de ayuda. Si esto no tiene xito,
en el tnel del carpo en la mueca; la otra (radial), proceda segn se indica en las fases 2-4.
que afecta a los dedos anular y meique, que pue- 2. Pida al deportista que rodee la mueca con
den estar atrapados en la base del dedo meique, el pulgar y el ndice de la otra mano, suje-
entre dos huesecillos, el pisiforme y el hamate. tando muy suavemente como si la mueca
Lo tpico es que ambos problemas sean el re- fuera algo precioso y frgil, y vuelva a valo-
sultado de colisiones con otros jugadores, o con la rar utilizando el test general.
pared de una pista de squash, o con dificultades 3. Valore con la palma hacia arriba y la palma
de empuadura con la raqueta o el palo, o all don- hacia abajo.
de hay un constante estiramiento, giro y curvatura 4. Observe para ver si ahora se debilita ms el
de la palma (o la mueca), o pequeos movimien- pulgar o el meique. Si es el pulgar, corrja-
tos precisos de los dedos, como en el cricket, los lo con la tcnica del tnel del carpo. Si es el
bolos, ciertos golpes en golf, dardos, etc. Tambin meique, utilice la tcnica del pisiforme.
pueden ser el resultado de un msculo especfico
de la mano que cause que la vaina del tendn se
Tnel del carpo
hinche y aplaste el nervio cuando ste pasa a tra-
vs del espacio de la mueca (normalmente un Se trata de un funcionamiento deficiente de los
acceso apretado en el mejor de los casos). dedos pulgar e ndice debido al aplastamiento del
nervio al pasar a travs de un espacio muy estre-
cho entre los numerosos huesecillos de la mue-
Cmo valorar
ca. Los mantiene juntos una fuerte faja de liga-
1, Valore primero utilizando el test general para mentos y el msculo cuadrado pronador. La co-
los msculos de la mano (ver pgina 63) y rreccin se efecta ajustando los dos huesos del
trate de fortalecerlos del modo habitual con antebrazo. Sujete la mano del deportista con los
172 Tratamiento y masaje muscular
dedos de sus dos manos y coloque sus pulgares eca y la base del meique Uusto en el lado
encima de la articulacin de la mueca a lo largo opuesto del huesecillo de la palma), y valore
del antebrazo. Establezca la direccin de ajuste otra vez utilizando el test general de los
con ligeras pasadas de los pulgares juntos, o de msculos de la mano. Aquella de las direc-
los pulgares separados, a travs del hueso de la ciones que d fuerte en la valoracin mus-
mueca. Vuelva a valorar despus de cada direc- cular es la necesaria para la correccin.
cin. Si la pasada o el cepillado de los pulgares 3. Sujete los dos lados de la mano del depor-
juntos fortalece en la valoracin de los msculos tista (con la palma hacia arriba o abajo segn
generales de la mano, entonces la correccin que se haya decidido) con los dedos de sus dos
se necesita, es oprimir los dos huesos ensancha- manos y coloque ambos pulgares sobre el
dos del antebrazo a la vez. Sin embargo, con mu- hueso que est corrigiendo (en la base del
cha ms frecuencia, he encontrado que el cepilla- lado de la mano correspondiente al mei-
do separando los pulgares es el que fortalece en que). El brazo del deportista debe estar total-
la valoracin los msculos generales de la mano, mente relajado, mientras usted tira muy sua-
y esto significa que los dos huesos del antebrazo vemente y aprieta finamente sobre el hueso
estn apretados y demasiado juntos, y deben se- con sus pulgares -es como si usted sacu-
pararse suavemente por medio de la presin de diera el brazo como si fuera un ltigo desde
los pulgares contra ellos en sentido lateral y hacia el punto de contacto de sus pulgares-o Es
afuera, siempre desde la mueca hacia el codo. ms importante la velocidad que la presin.
4. Vuelva a valorar con el test general para los
msculos de la mano.
Puntos de presin
Puntos de digitopuntura L1-4 y H-3. El L1-4 est El deportista puede ayudar a mantener la co-
en el dorso de la mano, al final del pliegue donde rreccin tomando alimentos extra que contengan
se juntan el pulgar y el ndice. El H-3 est en el ex- vitaminas B.
tremo interno del pliegue en el interior del codo. En los dos casos citados en este epgrafe tam-
(Ver figura 62.) bin es aconsejable comprobar que los msculos
Si la mueca est delicada, conviene protegerla generales de la mano no sean reactivos al redon-
durante dos semanas con una venda o una mue- do pronador, al braquiorradial o a cualquier otro
quera. Tambin es til ingerir alimentos ricos en vi- msculo del brazo.
taminas B.
Absorbentes de choques
Pisiforme/huesecillos de la mueca Las articulaciones del cuerpo tienen dos funcio-
El funcionamiento deficiente de los dedos mei- nes. La primera es obvia: permitir el movimiento y
que y anular est causado por el aplastamiento del proporcionar un fulcro o punto de apoyo para la ele-
nervio, debido a que los huesos en la base del me- vacin. La segunda razn es proporcionar propie-
ique cerca de la mueca estn fuera de sitio. Va- dades absorbentes de choques para impedir que la
lore la direccin de la correccin del modo si- colisin del peso del cuerpo cuando golpea el sue-
guiente: lo (u otra superficie dura) se transmita hacia arriba
de los miembros hasta la espina dorsal. Casi todos
1. El deportista coloca la palma de la mano ha- los deportes requieren este efecto para que nos sir-
cia arriba, y usted valora presionando pri- va de escudo o proteccin al saltar, o al pegar gol-
mero sobre la palma en la base del mei- pes a una bola con una raqueta o un bate, etc.
que, justo encima del pliegue de la mueca,
donde est el pisiforme, un hueso en forma
de guisante, y vuelva a valorar utilizando el Cmo valorar los absorbentes de choque
test general de los msculos de la mano. de las piernas
2. Entonces el deportista coloca la palma de la
mano hacia abajo. Presione sobre el dorso 1. El deportista se tumba sobre la espalda y se
de la mano, exactamente encima de la mu- localiza un msculo indicador de la pierna
Tcnicas avanzadas 173
estirada que est fuerte (cudriceps, glteo mienda valorar golpeando el puo cerrado del bra-
mediano, etc.). zo del deportista, que se ha separado 90 del cuer-
2. Golpee suave la base del taln (idespus de po. Se necesita menos fuerza para corregir los
haber advertido al deportista!) y valore otra problemas de los brazos, ya que generalmente es-
vez. Si permanece fuerte, no hay problemas tas articulaciones no soportan peso y son ms m-
de absorbencia de choque en las piernas. viles que las de las piernas.
3. Si se debilita, flexione la rodilla y dirija un
golpe sobre ella hacia la cadera, y vuelva a
valorar. Si ahora el indicador de la pierna Los tejidos cicatrizados
estirada est fuerte, el problema est en el
tobillo. Algunas veces las cicatrices de viejas heridas o
4. Si el msculo indicador est dbil, agarre el de operaciones escuecen y dan tirones en la piel.
muslo del deportista con ambas manos y lI- Quiz no presentan ningn problema hasta que se
velo agudamente hacia la articulacin de la produce otra herida en el mismo sitio, o cerca, y
cadera. Si ahora el msculo indicador de la entonces hay una curacin deficiente de la nueva
pierna estirada est fuerte, el problema radi- herida o un dolor constante. La cicatriz no tiene
ca en la rodilla. por qu ser grande y frecuentemente las que pro-
5. Si el indicador de la pierna estirada est d- ducen las molestias son las pequeas y alargadas,
bil, el problema radica en la cadera. o en forma de agujero, ms que las grandes.
!
,------
Figura 63
Presin de puntos de digitopuntura
para ayudar en el sndrome de la vlvula ileocecal
176 Tratamiento y masaje muscular
Debera hacerlo bien porque... pero . y entonces usted puede decidir lo que desea hacer
Puedo hacerlo en la prctica, pero . sobre cada parte o si hay algn fallo general. Tam-
A m me va bien jugar, pero no le va bien a... bin animar al pesimista, y centrar al que peca
Estaba bien hasta antes de que ... por exceso de confianza, al deportista poco crtico,
Ellos creen que yo debera ... pero ... haciendo que se interese ms por su progreso real
en el deporte que por la satisfaccin de su ego.
Complete las frases. Seguro que puede pensar En primer lugar, tratar sobre la clarificacin de
muchas ms de su propia cosecha. los aspectos objetivos y la eliminacin de las con-
La lista de aspectos objetivos cambia las actitu- notaciones negativas, como fase preliminar de la
des, no los hechos. Vara la opinin, de modo que posterior planificacin estratgica.
Debera hacerlo bien porque ... se convierte en: Los problemas pueden ser diversos, desde el
Tengo capacidad para... . Deseo hacerlo bien matorral magntico en el octavo hoyo del campo
porque ... se convierte en: Disfruto especial- de golf, que parece atraer siempre a mi pelota.
mente con la sensacin cuando ... hasta la barrera de los treinta kilmetros en una
Un tpico anlisis objetivo de un jugador de golf carrera de maratn, cuando se evapora toda la
de fin de semana, dentro del contexto de capaci- energa y se acumulan los pensamientos negati-
dad y tiempo disponible, podra ser: vos, y solamente la fuerza de voluntad consigue
que el deportista siga hasta la meta.
Handicap de 18, jugando dos veces al mes y Los problemas pueden dividirse en dos clases
casi sin practicar. principales: internos y externos; y dentro de stos.
Maderas - Buena distancia, algunas veces des- agudos, crnicos y fobias. Cmo va a jugar el de-
viacin a la izquierda. portista en el momento actual depende no slo de
Hierros largos - Bien. De vez en cuando golpes una perfecta adecuacin de la capacidad a la si-
tirados. tuacin, sino tambin de todo lo pasado y lo pre-
Hierros medios - Buen golpe. De vez en cuando sente, que haya sucedido, tanto bueno como malo.
caas. El momento actual es el resultado de lo anterior.
Hierro corto - Buen golpe. Puntera inconstante. por tanto lo anterior afecta a lo actual. La figura
Putting - Variable. 64 seala cmo el estrs y otros factores pueder
afectar al rendimiento.
Tal serie de notas indica ms la verdad que una Sin embargo, hay que recordar que todo lo ma o
mera recopilacin de esperanzas, temores y dudas, implica una oportunidad de mejora. El estrs r-
Figura 64
Diagrama de la capacidad disminuida
El estrs, la voluntad de vencer y la superacin de actitudes mentales negativas 179
terno consiste en todas las cosas que uno cree guiendo un exceso de entrenamiento masoquista,
que disminuyen su propia autoestimacin, y el es- como una estructura mental de ya te lo deca
trs externo consiste en todas las cosas que para acostumbrarse a convivir con el estrs.
"ellos le hacen a uno -ya sean los padres, los Esto se manifiesta cuando un msculo indicador
jueces de pista, otros deportistas o cualesquiera fuerte se vuelve dbil cuando el deportista afirma,
otra persona. o se imagina, un objetivo positivo que dice que de-
sea alcanzar. Cuando se imagina un fallo o un as-
pecto negativo del objetivo, entonces el msculo
Tcnicas de clarificacin de aspectos objetivos indicador da como resultado el aspecto de fuerte
y eliminacin de connotaciones negativas en la valoracin. (En caso de que tanto las facetas
1. Inversin psicolgica positivas como las negativas den dbil en la valo-
2. Tcnica antifobias racin, entonces se trata de un objetivo errneo o
3. Alivio de la tensin emocional -recuerdos existe demasiado estrs sobre el tema en general,
anteriores. lo cual exige una clarificacin previa.)
4. Alivio de la tensin emocional -recuerdos Hay individuos que responden mal al tratamien-
subconscientes to y al entrenamiento y, cuando hay una mejora,
5. Alivio de la tensin emocional -afirmacio- tienden a descartarla o a pasar rpidamente de lar-
nes presentes y golpeteo de los temporales. go y volver a convivir con los aspectos negativos.
6. Barmetro del comportamiento La inversin psicolgica puede ser muy especfi-
7. Remedios de la Flor de Bach ca -en la valoracin el deportista reaccionar nor-
malmente ante la idea del deporte, pero se produ-
Estas tcnicas permiten que el deportista pres- cir una inversin y dar dbil cuando se mencio-
cinda de las connotaciones negativas, y acepte los ne un aspecto especfico de su propio deporte-o
aspectos objetivos sin sensacin de culpabilidad, y Un ejemplo tpico sera: El golf en general est
as pueda pasar a: bien, pero los putts de 45 cm causan una inver-
sin. Puede ser una alteracin fsica, mental o per-
8. Planificacin sonal, y generalmente est relacionada con algo
9. Visualizacin que representa ese movimiento, esa idea o esa
10. Fijacin de objetivos, equilibrio de objeti- persona, y que frecuentemente implica una opi-
vos, y alivio de la tensin emocional para nin propia a la luz de todo ello.
xitos futuros.
TRATAMIENTO
Esta optimizacin mental de los msculos pro-
porcionar al deportista un proyecto significativo, Puede conseguirse un alivio inmediato si el de-
le librar de obsesiones, y le ofrecer ms tiempo portista dice: "Me acepto a m mismo autntica y
y espacio para experimentar las satisfacciones de profundamente con todos mis problemas y limita-
su deporte. ciones. Esto har que los msculos vuelvan a la
La figura 65 seala las numerosas tcnicas que valoracin normal, pero indica una falta de auto-
pueden utilizarse para ayudar a transformar los aceptacin.
fracasos del atleta en situaciones triunfadoras de
rendimiento ptimo.
Puntos para golpetear
Puntos de digitopuntura 81-1 o 81-3. El 81-1 est
Inversin psicolgica en el borde externo de la ua del dedo meique.
Algunas veces el fallo en la recuperacin de la El 81-3 est en la parte externa del borde de la pal-
salud y el fallo en la consecucin del triunfo se de- ma de la mano, en el lado del meique, en el plie-
ben a autosabotaje. Aunque a nivel consciente el gue que aparece cuando se cierra el puo (ver fi-
deportista desea mejorar, subconscientemente no gura 66). Golpetee estos puntos tres veces por se-
es as. Peor todava, algunas cicatrices y algunas gundo, mientras el deportista dice en voz alta los
lesiones se exhiben como un trofeo, como una in- aspectos positivos del objetivo diez veces al me-
versin financiera para explicar los fallos o, si- nos. Al igual que sucede con todo lo relacionado
CD
o
LXACTITUD
PRECISION
1 1
COORDINACION
EQUILIBRIO
t 1
PUNTOS PERSONA-
INHIBICION AUDITIVA EL PROBLEMA SE CONVIERTE
LES
Y VISUAL EN OPORTUNIDAD
PARA MASAJE
O PRESION
ENERGIA I
t /
"
ALIVIO DE LA TENSION
INVERSION DE COORDINACION LOCOMOTRIZ, EMOCIONAL FUTURO
LESIONES PASADAS SINCRONIZACION CABEZA/PELVIS ESTRES
ELlMINACION DE LA
TOXICIDAD Y DIETA COORDINACION LOCOMOTRIZ EXTRA
I
ESPECIALIZADA
1 1 ACUERDO CEREBRO
EQUILIBRIO DE
OBJETIVOS
_VICTORIA
-
~ CONFORME
DERECHO/IZQUIERDO
PARA VENCER
TUNEL DEL ABSORBENTES DE CHOQUE DESVIO
/
CARPO ANTICALAMBRE
PISIFORME
"-
\
HUESECILLOS
HYPERTON X GASTO DE
RECEPTORES DE ESTRES
1
IMPRECISION
ESTRES INTERNO
Y EXTERNO
FALLOS
RENDIMIENTO
TIC I - IV OPTIMO
DIAGNOSIS
~
RAPIDA
-- I
ALIVIO DE
- t BAROMETRO DE
1
LA
TENSION FALTA DE VOLUNTAD COMPORTAMIENTO
MUSCULOS
REACTIVOS ...- EMOCIONAU..-
ESTRES DE LESIONES
I PARA VENCER
TEST MUSCULAR '--------'
LESIONES - - '-'"
Y SNEAK
/ ' PASADAS
~
CICATRICES
SUSTITUTO
t
Figura 65
Diagrama de tcnicas extra
El estrs, la voluntad de vencer y la superacin de actitudes mentales negativas 181
o 1
2'
o SI
3
81-3
con el estrs, es til tomar alimentos con mucha ayudar. Pruebe con otra caja, hasta que
vitamina B, y tambin utilizar algunos de los reme- encuentre cul de las cuatro -puede ser
dios de la Flor de Bach durante dos semanas. (El que haya ms de una- hace que el ms-
remedio general ms ampliamente disponible es el culo recupere su fortaleza.
de la recuperacin, pero, si es posible, consulte las 2. Ahora abra esa caja y ponga la mano del
notas anexas en los Remedios de la Flor de deportista sobre cinco botellas. Valore otra
Bach y valore para hallar los especficos.) vez. Si no hay fortalecimiento, pruebe las
otras cinco, una por una, hasta que averige
Remedios de la Flor de Bach cul es la botella que fortalece.
3. Si hay ms de cinco, puede ser que alguna
Son una serie de remedios para alteraciones
duplique a otra. Descubra la combinacin
emocionales, descubiertos e investigados por el
ms fuerte.
Dr. Bach. Hay varias buenas publicaciones y dia-
gramas que detallan las caractersticas de cada 4. Ahora, como test definitivo, saque todas las
uno. botellas. Ahora el msculo estar tan dbil
Cuando usted trabaja con el test SNEAK (ver como cuando empez el deportista. Abra la
pgina 147), si el dedo pulgar con el anular indica botella que fortalece y haga que el deportis-
ta realice una buena inhalacin y vuelva a
debilidad en el msculo indicador o, por el contra-
valorar. Si sta es la botella correcta, el
rio, si presionado junto con un msculo previa-
msculo se fortalecer. Lea las cualidades y
mente dbil, ahora el msculo se vuelve fuerte,
emociones correspondientes a la botella, y
eso seala que la causa del problema es emocio-
comprobar que el deportista est de acuer-
nal. Ahora todo lo que tiene que hacer es averi-
do en que son las correctas.
guar cul de los 39 remedios es el necesario. Se
presentan en cuatro cajas. 5. Ponga cuatro gotas en una botellita dotada
de cuentagotas (10-15 mi) con agua destila-
Cmo valorar da y administre un chorrito (o diez gotas)
cada 2-4 horas. Como estas gotas ya estn
1. Valore el msculo que est dbil y ponga en dilucin homeoptica, no hay riesgo de
una caja de los remedios sobre el plexo so- sobredosis y las gotas se vuelven ineficaces
lar del deportista. Valore otra vez. Si perma- cuando la alteracin ya no est presente.
nece dbil, nada de lo que hay en la caja Puede poner hasta seis remedios en una
182 Tratamiento y masaje muscular
botella. Quiz necesite utilizarlo solamente 175.) El fallo en el cumplimiento de esta nor-
unas horas, o quizs hasta un mes o ms. ma, podra significar el fallo en la correccin
Controle volviendo a valorar. de la fobia. Valore con la afirmacin general:
Deseo ser feliz y Deseo ser desgracia-
Este mtodo suprime el trabajo de adivinar, al do. Valore luego con la fobia especfica:
seleccionar el correcto Remedio de la Flor de Deseo librarme de mi temor a los (pe-
Sacho Usted pregunta al mismo cuerpo por medio rros>, y Deseo mantener mi temor a los
de la valoracin muscular. (perros)>>, y efecte el tratamiento de inver-
sin psicolgica si fuere necesario.
2. Evale el temor a los (perros) en una esca-
Fobias la de 1-10:
Una fobia es un temor irracional que puede diri-
girse a casi cualquier aspecto de la vida normal. 1 = Estoy perfectamente tranquilo y relajado
La reaccin del deportista es irracional y totalmen- con los (perros).
te desproporcionada; se enmaraan las energas 10 = No puedo soportarlo, me entra un gran
de su cuerpo, y su atencin total se desva del de- terror, con todos los desagradables grados
porte y se concentra enteramente en evitar el ob- intermedios.
jeto de la fobia -ya sea volar en avin, subir en
ascensor, viajar en tren, ya sea jugar en un lugar Hay que tener en cuenta que puede ser correc-
donde sucedi algo terrible, ya sean las multitu- to hablar sobre (perros) pero si uno de ellos entra
des, determinados colores, y as sucesivamente. A en la habitacin, la confrontacin o la proximidad
menudo las fobias limitan seriamente la vida de un real causar pnico y la huida instantnea del de-
deportista, no slo en los aspectos deportivos. portista.
3. Mientras el deportista piensa sobre la fobia,
o se confronta a ella (p. eje., los perros), va-
TRATAMIENTO lore un msculo indicador y se volver dbil.
1. En primer lugar es necesario librar al depor- Entonces hay que tocar el punto CV-12 (que
tista de la inversin psicolgica. (Ver pgina est a medio camino entre el ombligo y el fi-
Figura 67a
El estrs, la voluntad de vencer y la superacin de actitudes mentales negativas 183
(.,
./
'... J
O CV-12
Figura 67b
nal del esternn) mientras piensa sobre eso Si el grado es superior a 2, repita el proce-
o lo confronta de nuevo. Si el msculo indi- so. Ahora, al volver a valorar, el deportista
cador ahora se vuelve fuerte, golpetee ST-1 debera dar fuerte. Cuando no se pueda re-
y S-45 treinta veces, mientras el deportista crear la fobia (por ejemplo, un vuelo en
sigue pensando sobre el problema o con- avin), ensee al deportista los puntos so-
frontndose al mismo. El ST-1 est debajo bre los que hay que trabajar oportunamente
del centro de cada ojo en el hueso de la me- cuando se presente la situacin.
jilla. El S-45 est en el borde externo de la 6. El deportista debe pensar ahora sobre la fo-
ua del segundo dedo del pie. (Ver figura bia y hacer una de estas dos cosas: (a) tara-
67a.) rear Cumpleaos feliz" o cualquier cancin
4. Si la valoracin de la anterior fase 3 es ine- animada, y luego volver a valorar el msculo
ficaz, repita, pero esta vez el deportista toca indicador; y/o (b) contar en voz alta, y luego
los finales de las costillas duodcimas (las valorar otra vez. Si cualquiera de estas ac-
costillas flotantes ms bajas en la espalda). tuaciones es causa de un msculo indicador
Si esto fortalece los msculos indicadores, dbil, el deportista debe continuar pensando
golpetee los puntos K-1 y K-27, mientras se y confrontando, y ahora se toca el punto
piensa y se confronta como antes. El K-1 CV-12 o el extremo de la costilla duodcima
est en la planta del pie, en el final del taln, otra vez mientras cuenta o tararea (cualquie-
en el pliegue del centro de la bola del pie. El ra de las dos opciones que cause la debili-
K-27 est en la hondonada debajo de las dad), al mismo tiempo que usted golpetea de
vrtebras cervicales, donde se juntan con el nuevo los puntos. Esto ayudar a integrar los
esternn. hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.
5. Ahora confronte de nuevo la fobia (p. ej.: los 7. Vuelva a valorar con el deportista pensando
perros) inmediatamente y vuelva a evaluar. y confrontando, pero con: (a) los ojos abier-
Por ejemplo, un claustrofbico podra meter- tos; (b) los ojos cerrados. Si los ojos abier-
se en un armario y cerrar la puerta, y en- tos causan la debilidad, golpetee suave-
tonces evaluar de nuevo el nivel de temor. mente la parte posterior de la cabeza exac-
184 Tratamiento y masaje muscular
tamente encima del cuello, mientras el de- 3. Durante un perodo de unos cuantos minutos
portista piensa y confronta. Si los ojos ce- el deportista piensa sobre el estrs, mientras
rrados son la causa de un indicador dbil, usted presiona los puntos sobre la frente.
golpetee suavemente el centro de la frente, 4. Cuando los puntos se hayan calmado, valo-
mientras el deportista piensa y confronta. re otra vez el msculo indicador que ahora
Vuelva a valorar, con los ojos abiertos y los estar fuerte.
ojos cerrados. Ahora ambos deben estar
fuertes. (Esto habr armonizado la parte de- Debe desechar el temor de daar al deportista.
lantera y la posterior del cerebro.) Este no responder si el tema es demasiado peli-
groso, en cuyo caso conviene enviarle a la consul-
ta profesional de un psiquiatra. Lo peor que puede
Alivio de la tensin emocional (ESR) suceder son lgrimas o temblores en alguna parte
y el barmetro del comportamiento del cuerpo. Si sospecha que pudieran producirse
esos casos, tumbe al deportista en tierra y tenga a
El alivio de la tensin emocional (ESR = Emo- mano una caja de pauelos de papel.
tional stress relief) es una tcnica extraordinaria y Lo que detiene a una persona es tambin lo
poderosa, pero muy sencilla. Utiliza consciente- que la hace moverse. Consiga ahora el autodomi-
mente lo que para muchos es una reaccin instin- nio. La tcnica del alivio de la tensin emocional no
tiva e instantnea. cambia los hechos, sino que cambia su reaccin
Los puntos de tratamiento o de ayuda estn a excesiva ante ellos, y le permite llegar a ser objeti-
cada lado de la frente, a medio camino entre el vo. Lo fantstico de esta tcnica es su absoluto se-
centro de cada ceja y el comienzo de la lnea del creto -el deportista solamente tiene que pensar
cabello. Presione estos puntos muy ligeramente en el problema, y no tiene que contrselo si no de-
-slo lo justo para estirar la piel-. Si encuentra sea hacerlo-. El deportista tambin puede presio-
la direccin correcta, puede llegar a notar unas nar los puntos y pensar en solitario. Sin embargo, la
pulsaciones. Sern irregulares y/o arrtmicas entre tcnica es ms eficaz si el problema se expone en
sus manos (y frecuentemente acompaadas por voz alta, pues eso mantiene la mente del deportis-
un rpido parpadeo), mientras el deportista piensa ta concentrada sobre el tema. Cuando no desea-
en el estrs. Cuando la reaccin del estrs se mos pensar sobre ciertos problemas, ila mente se
haya calmado, esto acompasar la irregularidad, extrava! Posiblemente sea necesario que el depor-
volviendo a un ritmo lento normal. La actividad del tista hable sobre el incidente tres veces o ms. Ob-
cerebro habr cambiado desde la emocin del ce- servar que, al hacerlo as, el lenguaje se vuelve
rebro posterior a la objetividad del cerebro frontal. menos histrico, colorido y emocional y se apaci-
El estrs adopta muchas formas y el alivio de la gua, hasta llegar a una lista ms objetiva de los he-
tensin emocional es til para todas ellas: pasado, chos. La tcnica de alivio de la tensin emocional
presente, futuro, accidentes y trastornos, fsicos, suaviza el estrs de cualquier incidente del pasado
mentales, otras personas, etc. Por ejemplo, es co- que todava afecte a la vida actual del deportista.
rriente sufrir una lesin o un accidente despus de He comprobado que las siguientes tcnicas son
un disgusto, como una muerte en la familia. La lis- tiles para contribuir a un correcto desarrollo del
ta es larga, pero bsicamente hay una tcnica, y proceso:
es importante recordar que el estrs no es lo que
sucede, sino cmo se reacciona ante el suceso. 1. Pida al deportista que relate el incidente, y
pregntele por todos los detalles que se le
ocurran: lugar, hora del da, tiempo atmos-
Cmo valorar frico, quines estaban all, cmo iban ves-
tidos, lo que dijeron, etc. Todo ello con el
1. Localice un msculo indicador - el pectoral mximo colorido de glorioso tecnicolor
mayor clavicular puede servir muy bien. que sea posible.
2. El deportista piensa sobre el estrs. Vuelva Luego indique al deportista que imagine que
a valorar el msculo indicador, que ahora est haciendo una pelcula o un vdeo de
estar dbil. todo eso, y que lo relate como si lo viera
El estrs, la voluntad de vencer y la superacin de actitudes mentales negativas 185
desde el puesto del espectador. Rebobine el Cundo fue la primera vez que usted
vdeo y vuelva a pasarlo a una velocidad do- recuerde que se sinti (enojado)?"
ble de la normal, como una pelcula de di- Qu le gustara haber hecho o haber
bujos animados. Entonces, todava de modo dejado de hacer entonces que no hiciera?
imaginario, coja un par de tijeras y recrtelo. Qu habra hecho entonces del todo
Lance los fragmentos al aire y pguelos jun- correctamente?"
tos siguiendo un orden cualquiera, con lo Piense sobre el incidente esta vez cuan-
que quedar una nariz golpeada en un em- do usted se sinti (enojado)"
parrillado con un brazo flotando en el aire,
etctera. iTonteras! Generalmente esto hace Luego vuelva a valorar el pectoral mayor
rer al deportista. Rebobine otra vez el vdeo clavicular, que ahora debera estar fuerte.
y pngalo en una caja, lanzndolo de nuevo Muy frecuentemente el deportista vislumbra-
al aire. Ahora el deportista normalmente r una escena que emerge a travs de las
dar fuerte en la valoracin mientras piensa imgenes del pasado, evocadas por las pre-
sobre el incidente original. guntas. Si es as, entonces estar mucho
2. Quiz sea necesario tratar diferentes aspec- ms controlado la prxima vez que alguien
tos del incidente si es muy serio. En este toque el punto sensible emocional que cau-
caso, desglose los diferentes aspectos, pn- s la emocin especfica.
galos dentro de unos globos imaginarios, d 4. Quiz sea necesario trabajar a travs de di-
al deportista las cuerdas de los globos para ferentes aspectos de la palabra escogida (p.
que los sujete, y pasamos a trabajar en pri- ej.: enojo,,) valorando el indicador compa-
er I gar sobre el globo ms grande. rativamente con otras palabras que implique
3. C ando el incidente est relacionado con una alteracin de nimo, tales como agita-
a persona determinada, como un padre cin, acaloramiento, exasperacin, irritacin,
do inante, puede ser til hablar en general beligerancia, furia, furor, rabia, clera, histe-
sobre sentimientos de los hombres y las ria, etc., y aliviar el estrs de aquellas que
mujeres. Cuando hay una emocin especfi- causan el mayor debilitamiento del msculo
ca. tal como antagonismo, enfado, resenti- indicador.
miento. hostilidad, temor, fracaso, pesadum- 5. Luego valore la emocin opuesta y aseg-
bre. culpabilidad, indiferencia o separacin, rese de que tampoco debilita al msculo in-
puede servir de ayuda concentrarse en esa dicador. Por ejemplo, lo opuesto a enojo po-
palabra y trabajar sobre sus diferentes as- dra ser complacencia, receptividad, estmu-
pectos. utilizando frases rpidas (mientras lo, satisfaccin, atencin, alegra, etc.
se presionan los puntos de alivio de la ten-
sin emocional), tales como: Estas tcnicas permiten la eleccin por parte del
Cundo se sinti por ltima vez (enoja- deportista, ya para aceptar lo que es, tal como es
do)?" y crear de nuevo, o resistirse a lo que es y contro-
Cmo siente al estar (enojado)? larlo. La mejor de estas opciones es la primera, ya
Quin hay alrededor de usted que est que permite al deportista estar en la causa" ms
(enojado)?" que en el efecto" del resultado de las circunstan-
Quin ms est (enojado)?" cias del estrs.
Cmo se llega al (enojo)? Si hay resistencia con respecto a la utilizacin
En qu parte de su cuerpo siente (eno- de estas tcnicas, haga que el deportista conside-
jo)?" re lo siguiente:
Qu le hace llegar a (enojarse)?"
Qu cosas ms le hacen llegar a (eno- 1. Qu me cuesta esto?
jarse)?" 2. Qu me proporciona esto?
Piense en algo o en alguien ms que le 3. Qu posibilidades estoy perdiendo?
haga (enojarse)"
Piense en un incidente de hace tiempo Algunas veces el deportista puede creer preferi-
cuando se sinti (enojado)" ble conservar los amigos actuales en vez de per-
186 Tratamiento y masaje muscular
derlos al vencer y pasar a una categora diferente dbil, necesita tratamiento. En este momento quiz
como un medio de decir no al avance, a padres sea necesario apoyar al deportista con cojines u
ambiciosos; o, por el contrario, puede fomentar otros elementos relevantes para el deporte, ya que
una lesin que ya est curada hace tiempo, como se debe mantener la posicin mientras usted pre-
una excusa para no admitir que no puede soportar siona las prominencias frontales (puntos de alivio
el xito, y que adems as recibe muchas mues- de la tensin emocional) hasta que las pulsaciones
tras de atencin y simpata por parte de los ami- sean tranquilas y acompasadas (o durante 30 se-
gos, en vez de celos. Lo que todo esto propor- gundos si no percibe pulsacin alguna). Vuelva a
ciona a corto plazo, condicionar al deportista valorar el msculo indicador. Si todava est dbil,
para el resto de su vida, a menos que ponga aho- presione los puntos algo ms; si ahora est fuerte,
ra remedio. Estas tcnicas de sabotaje arruinan la pase a la prxima posicin que causa debilidad en
autoestimacin. El deportista acabar odiando al el msculo indicador hasta clarificarlo todo.
deporte en cuestin, y odindose a s mismo, y se Algunas veces se obtiene una serie completa de
convertir en una persona amargada. posiciones (como una secuencia de fotografas fi-
jas) y es posible recrear un incidente que ocurri
cuando el deportista estaba inconsciente. (Mien-
Alivio de la tensin emocional tras se est vivo, el mecanismo de supervivencia y
y los recuerdos subconscientes proteccin funciona siempre.)
Con esta tcnica se pueden descubrir pautas o
Del mismo modo que el deportista tiene un re- modelos de comportamiento que han estado afec-
cuerdo consciente de un incidente pasado, tam- tando al cuerpo durante aos, especialmente en
bin puede tener un recuerdo subconsciente. Sue- los deportes de contacto. Sin embargo, si el inci-
le ser la posicin de aterrizaje despus de una ca- dente acaba de suceder, el deportista debe ser
da -en la que se produjo erosiones- pero puede examinado por un mdico, o acudir a un hospital.
incluir cualquier posicin desde el principio del in- por si hay alguna causa de inters, un cambio de
cidente hasta el final. carcter, vrtigos o desvanecimientos -sta es la
En otras palabras, el cuerpo recuerda que cuan- prctica normal de primeros auxilios-o Ignorarlo
do estaba en esa posicin sucedi algo desagra- podra ser arriesgado. La vida del deportista po-
dable y tuvo que sobrevivir desconectando los dra correr peligro.
msculos para protegerse. Entonces el cuerpo re- Algunas veces el msculo indicador no dar d-
cordar esa posicin, tanto si el deportista estaba bil en la valoracin cuando el deportista est en la
consciente como si no. Si ahora el deportista colo- posicin del accidente, especialmente si sucedi
ca el cuerpo en esa posicin y usted valora un hace mucho tiempo y no existe un recuerdo cons-
msculo indicador previamente fuerte, se volver ciente claro. Quiz sea necesario averiguar la
dbil. edad del deportista en esa ocasin haciendo la
Sucede que el recuerdo subconsciente causa afirmacin: Usted tena ... aos cuando eso suce-
vacilacin y falta de confianza a nivel consciente. di. En este caso un msculo indicador dbil
Todava estar protegiendo al deportista de una significa No, un msculo indicador fuerte signifi-
manera que fue importante cuando sucedi el inci- ca Si. Si el msculo indicador se vuelve fuer-
dente, pero que ahora ya no lo es. te, supongamos, a los siete aos, entonces el
deportista debe pensar lo que sucedi a esa edad
(si la tcnica no ha estimulado todava su me-
TRATAMIENTO moria).
Entonces es til aliviar la tensin de ese inci-
Haga que el deportista describa el incidente tan dente. Mientras el deportista presiona sus propios
detalladamente como sea posible, adoptando las puntos de alivio de la tensin emocional en la fren-
posiciones del cuerpo que adopt en esa ocasin, te, y piensa en s mismo a esa edad y con res-
y valore un msculo indicador previamente fuerte. pecto a ese incidente, valore todos los msculos
Aqu lo que importa no es el recuerdo mental, sino implicados y fortalzcalos, utilizando los puntos
el recuerdo subconsciente del cuerpo. Cualquier de ayuda o tratamiento adecuados para cada
posicin que sea causa de un msculo indicador msculo.
El estrs, la voluntad de vencer y la superacin de actitudes mentales negativas 187
Cuando haya completado todo esto, haga la afir- profunda y lentamente y, recordando el xito bri-
macin: Usted tiene ahora su verdadera edad y llante, y presionando los puntos de alivio de la ten-
valore de nuevo los msculos que haban estado sin emocional, reanude su rutina. (iA menudo se
dbiles a la edad que tena el deportista cuando tarda menos tiempo en hacerlo que en leerlo!)
ocurri el incidente. Finalmente, ponga al deportis- Cuando haya un desacuerdo entre el deportista
ta en la posicin que caus que el msculo indica- y otro jugador, un juez de pista, un compaero de
dor que se debilitase anteriormente, y que ahora equipo, etc., es importante darse cuenta de que
debera permanecer fuerte, a menos que haya ha- siempre hay ms de un punto de vista. Veamos el
bido en ese sitio una lesin o un traumatismo pos- siguiente ejemplo: Siente a dos personas de fren-
terior. te en lados opuestos y coloque entre ellas una
manzana sobre la mesa. Pida a cada una que des-
criba exactamente lo que ve. Obtendr dos des-
Alivio de la tensin emocional cripciones que diferirn en muchos pequeos de-
(afirmaciones presentes talles: qu parte de la manzana es roja o verde, si
y golpeteos de los temporales) se menciona o no el tallo o el ncleo, si a cada
uno le gustan o no las manzanas, y as sucesiva-
Es posible ayudar en caso de estrs inmediato mente.
-p. ej.: alguien que grite al deportista; dos inten- El meollo de la cuestin es que la manzana per-
tos ya realizados y slo queda uno; se ha cometi- manece inalterable. Las descripciones son mera-
d un error, pero el juego todava sigue. mente dos puntos de vista -en sentido literal y fi-
o siempre es fcil hallar un minuto o el tiempo gurado-. Ninguno de ellos es ms correcto o ms
s '1 iente para practicar esta tcnica en medio de errneo que el otro. Sucede lo mismo en cualquier
oartido, pero si puede conseguirse har maravi- situacin. Cada uno de nosotros aporta una posi-
as. Estos incidentes son como el estrs supera- cin, una preferencia, un sentimiento en la des-
g do del pasado, en el sentido de que usted slo cripcin, y por tanto en la conversacin. Cuanto
p ede tratarlos realmente despus del factor de- ms partidista sea, y cuanto ms asuma una posi-
se cadenante del estrs (aunque puede anotarlos cin concreta y profundice en ella, ms tendr que
e talmente para planificar el modo de evitarlos defender y consecuentemente ms podr perder si
e lo sucesivo). Generalmente la tensin se debe tiene que ceder o admitir la derrota. Eluda los per-
a algo que sucedi en el pasado, y que le agobia sonalismos (<<usted o l), y ms todava si se tra-
y le impide desenvolverse perfectamente ahora. ta de intereses, temores y objetivos de ambas par-
tes. Utilice frases como las siguientes:
Pare (y no siga aquello que est haciendo, si Por supuesto, en este punto debe haber acuer-
puede). Haga unas inspiraciones profundas, pre- do por ambas partes, para permitir que cada una
sione los puntos de alivio de la tensin emocional exponga tranquilamente la verdad tal como la ve,
en la frente, y revise la parte de la tcnica que fa- y sin temor a que le interrumpan!
ll. Mantenga la respiracin profunda y acompasa- Se trata de una posicin no ofensiva, que quiz
da. Recuerde alguna ocasin en que haya triunfa- sea ajena a un deportista que est obligado a ven-
do brillantemente. (Mantenga la presin sobre los cer a toda costa. La comprensin de los intereses
puntos indicados.) Concntrese sobre cmo se del otro le permite dar sin ceder, y pasar luego a
sinti, y sobre el buen ambiente consiguiente. Siga una posicin de colaboracin con su anterior ad-
manteniendo la respiracin lenta y profunda. Fric- versario hacia objetivos comunes -tratando am-
cione los puntos de ayuda para fortalecer sus bos de sus intereses.
msculos, y tambin puede masticar un trozo de Si tuviera que valorar un msculo indicador fuer-
un alimento que contenga las vitaminas adecua- te en cada deportista o en su presunto oponente
das (mejor que goma de mascar). Siga respirando inmediatamente antes de la conversacin anterior,
188 Tratamiento y masaje muscular
seguramente dara dbil. Despus de la conversa- por accidentes (como un atropello), casi nunca he
cin casi invariablemente se manifestar fuerte, llegado tarde. (Sola hacer tarde constantemente
demostrando que la reunin, en vez de ser una por salir con el tiempo demasiado justo. Intent sa-
confrontacin, ha sido til y constructiva. lir con anticipacin suficiente.) Eso me ayud a
Los defectos de carcter que pudiera tener el calmarme, a establecer correctamente mis priori-
deportista -como agarrotarse siempre y llegar el dades y a disfrutar llegando puntualmente.
segundo; retrasarse u olvidar algo; o fumar; o cual-
quier otro hbito que parezca que no pueda aban-
donar- pueden mejorarse por medio de la si-
Planificacin
guiente tcnica. Es importante que el deportista tenga presente
lo siguiente:
Golpeteos de los temporales
a) No hay fallos, slo retrasos.
1. Convierta el defecto en una afirmacin. En b) El plan que establezca ahora no es algo in-
vez de que el deportista diga cosas tales mutable clavado en la pared para siempre.
como: No hay nada que hacer, siempre llego Puede cambiarlo en cinco minutos si lo de-
segundo: siempre me retraso, no soy una sea.
calamidad? (iuna afirmacin derrotista!), con- e) Divirtase, sobre todo. Consiga que disfrute
siga que las convierta en dos afirmaciones: organizando su propia vida.
a) Ahora puedo seguir y ganar. Los tres factores principales implicados en la re-
b) Ya no necesito agarrotarme en el ltimo solucin de problemas y en la planificacin son ca-
juego. lidad, costo y tiempo, y es esencial anotar todas
o las posibilidades involucradas que les puedan ayu-
e) Ahora siempre llego a tiempo. dar.
d) Ya no necesito retrasarme ms.
1. En primer lugar, consulte la lista de aspec-
2. Mientras el deportista dice la primera ver- tos objetivos sobre afn de victoria, temo-
sin, ms positiva, en voz alta repetidamen- res, tcnicas, situaciones, decisiones (ver
te, golpetee el lado izquierdo de la cabeza pgina 173) y fije algunos objetivos para
del deportista con su mano derecha, alrede- cada aspecto del deporte particular del de-
dor de la oreja, a unos 2,5 cm por fuera de portista. Convierta los problemas en oportu-
ella -empezando por la parte delantera y si- nidades y en objetivos. Elimine la mencin
guiendo hacia atrs de la oreja varias veces. de la palabra pero" y sustityala por y",
3. Mientras el deportista dice la segunda ver- es mucho ms positivo.
sin, ms negativa, golpetee el lado dere- 2. Empiece por objetivos a largo plazo. Si no
cho de la cabeza del deportista con su hubiera barreras, pregunte al deportista:
mano izquierda, en crculo alrededor de la dnde situara su objetivo en sus sueos
oreja como antes, varias veces. Son nece- ms ambiciosos? Fije un plazo de cinco
sarias ambas versiones para acceder a las aos a partir de la fecha presente y escrba-
dos mitades del cerebro. Parece ser que el la al lado del objetivo. (Cinco aos es un pla-
golpeteo las fija en el cerebro. zo puramente arbitrario, pero es lo bastante
4. Algunas veces es til preparar una cantine- lejano para no ser amenazador. Seleccione
la para que la cante el deportista. Creo que una fecha importante para su deporte.)
la siguiente se adapta bastante bien al ritmo 3. Consiga ahora que el deportista mire hacia
de Clementine,,: esa meta a la luz de los resultados especfi-
cos, de los objetivos principales y de los se-
Siempre estoy en el lugar correcto en el cundarios:
momento oportuno y cumplo con xito en
toda actividad. Cul es el desarrollo de la lista de obje-
Excluyendo los retrasos inevitables causados tivos?
El estrs, la voluntad de vencer y la superacin de actitudes mentales negativas 189
queos arroyos por su cara, bajando por su na- Ahora, otra tcnica. Haga que el deportista pase
riz y vea cmo fluye por su nuca hacia abajo y la tcnica mentalmente en movimiento ultralento,
alrededor de su barbilla y su cuello, por sus como si estuviera viendo un vdeo o una pelcula a
hombros, y sigue hacia abajo por los brazos, cmara lenta. Dgale que observe cuidadosamen-
chorreando por sus dedos, por la espalda y por te. Cualquier parte de la tcnica que parezca que
el pecho. La miel baja lentamente, saque la len- su mente soslaya, es algo borrosa y es necesario
gua, puede lamer sus labios -es una miel dul- trabajarla. A continuacin, dgale que pare el vdeo
ce y deliciosa-o Inspire ahora profundamente, mentalmente y lo aclare hasta el detalle ms ni-
huela el aroma de la miel, clmese y vea cmo mio. Luego debe rebobinarlo y pasarlo otra vez.
sigue fluyendo hacia abajo. Pasa por sus cade- Pregunte si ahora est todo claro. Si no fuera as,
ras, por sus muslos, por delante y por detrs, sera necesario trabajarlo ms. Si est claro, pue-
baja por las rodillas, formando pequeos remoli- de darse por satisfecho y seguir pasndolo hasta
nos alrededor de ellas, llega hasta las espinillas encontrar otro fragmento dudoso o borroso.
y pasa por los tobillos, y forma charco alrededor El deportista debe desarrollar esta tcnica desde
de sus pies. Respire lenta y profundamente y el punto de vista de la visualizacin para ver real-
observe cmo el charco crece cada vez ms y mente la apariencia de cada parte cuando se rea-
fluye alejndose hasta que sus ojos lo pierden liza perfectamente, y lo sencillo y fcil que parece
de vista. Ahora el mundo est baado en oro. entonces. Luego puede retroceder y sentir, sentir
Hay rboles dorados, prados dorados y campos realmente, lo que cada parte de la tcnica significa
de deporte dorados. cuando se realiza perfectamente, y cmo se desa-
Ahora observe, a la luz dorada, al tcnico ms rrolla con suavidad y fluidez. Luego debera retro-
brillante que haya visto nunca practicando su de- ceder y escuchar. As escucha la coordinacin per-
porte. Observe cmo acta, cmo se siente, fecta, el contacto perfecto, el ritmo perfecto. Debe-
dnde estn sus pies, manos y brazos. Ve la ra ser un dulce sonido para l. Ahora pdale q e
perfeccin. Observe exactamente lo que hace. retroceda y respire. Ver cmo debe respirar para
Inspire y espire lentamente. Respire en esa per- el mximo rendimiento y eficiencia y tendr mo '
feccin. Observe y sumrjase en esa gloria. nes de energa que brota y se acumula para a-
Ahora observe otra figura que es como una cerio an mejor. Ahora debe retroceder y pensa .
copia hecha con papel carbn, que tambin lo El deportista debe reflexionar cada pensamien-
hace todo perfectamente, pero usted no puede para la preparacin perfecta del siguiente mo -
distinguir todava claramente el rostro de esa miento, debe analizar las rdenes perfectas en e
persona. Observe tambin a esa persona, y dis- momento perfecto para que todo est inmerso er
frute de su estilo, fjese en la perfecta composi- la perfeccin: el movimiento, la visin, el odo. y !a
cin de la figura, en la depurada tcnica, en el sensacin. Sentir una enorme belleza. Si a o a
exacto ritmo. Inspire y espire lentamente. Respi- alguna combinacin no queda clara, el deportista
re esa perfeccin y sonra en el momento en que debe trabajar sobre ella hasta aclararla. Si es i -
esa persona se gira, ahora, y usted ve quin es. portante, aada tambin las sensaciones del gus'
Es usted mismo -y usted se siente bien, fuerte, y del olfato. Hgalo todo con amor y paciencia.
gil y sano. como si estuviera enseando a un nio.
Lentamente vuelva a recordar que est senta- Ahora la mente del deportista tiene una serie
do en una silla. Recuerde cmo es la habitacin perfecta de instrucciones -un plan detallado para
donde est, y entonces abra los ojos y sonra a trabajar con l y acercarse cada vez ms al objeti-
la persona que le acompaa. vo- ya que a menos que la mente sepa exacta-
mente qu hacer, cmo puede hacerlo? A medi-
Las visualizaciones se realizan siempre en tiem- da que l mejore y sepa ms, el plan detallado se
po presente, valo suceder ahora. El deportista volver an ms hbil, ms sencillo y ms claro,
puede inventar su propia visualizacin. Le har y consecuentemente, tambin el deportista. Este
todo el bien del mundo calentarse al sol de la paz puede confiar en dicho plan detallado y utilizar tc-
y la perfeccin de unos pocos momentos. Una nicas tales como el Juego Interior (ver Direccio-
gran ventaja es que nunca cometer errores, por lo nes Utiles) si lo desea, dejando el anlisis en los
cual la mente se acostumbra a hacer lo correcto. estantes y confiando en el conocimiento innato:
El estrs, la voluntad de vencer y la superacin de actitudes mentales negativas 191
Si sabe lo que est haciendo, puede hacer lo que brales de ambos hemisferios.
desee. 2. Este mtodo utiliza los puntos de digitopun-
Si el deportista comprueba que la visualizacin tura y ms valoracin muscular, pero sus re-
no funciona bien para l, es posible que tenga fa- sultados son ms duraderos. Valore de
llos craneales. Convendra que viera a un oste- acuerdo con la lista de msculos para la re-
pata, o a un quiromasajista que fuese kinesilo- duccin general del dolor (que se cita al fi-
go antes de probar otra vez. nal del captulo 4) y fortalezca los dbiles.
Luego, mientras el deportista piensa en el
objetivo, valore de nuevo y fortalezca aque-
Equilibrio de objetivos llos que ahora estn dbiles. Vuelva a valo-
rar pensando en el objetivo, si todava hay
Est muy bien fijar objetivos, pero qu pasa si debilidad, encuentre una palabra que descri-
la misma idea causa inversiones psicolgicas, o la ba exactamente las sensaciones del depor-
ente lgica del deportista dice que debera y po- tista sobre el objetivo, y utilice las tcnicas
dra hacerlo, mientras su mente emocional dice que de alivio de la tensin emocional para clari-
o desea hacerlo? Si ciertamente ste es el caso, ficarlo, empleando la lista de preguntas del
'10 abr manera de que alcance sus objetivos, y lo epgrafe 3 en la pgina 181.
oue consiga habr de ganarlo con esfuerzos muy
ros. pues estar luchando contra s mismo. Asegrese de que todos los objetivos sean con-
venientes para ambos hemisferios del cerebro del
deportista.
Como valorar
::: n on er lugar pida al deportista que decida so- Alivio de la tensin emocional
:'e objetivo que se ha de valorar. Puede ser
9 futura
sanc o. al como Deseo ganar o Deseo sal-
:2' ... me ros. El deportista se coloca en posicin Esta tcnica servir de ayuda para futuras com-
e o e y entonces eleva ambos brazos lateralmen- peticiones. Decida qu es lo peor que puede su-
:e. como si fuera a valorar el deltoides medio en ceder, as como lo mejor, y la manera en que es
cada lado. Repite la afirmacin del objetivo, mien- ms probable que suceda. Reduzca todas las ten-
:ras el entrenador valora primero un brazo y luego siones presionando los puntos de alivio de la ten-
e tro. empujndolo hacia abajo en direccin al sin emocional en la frente, si cualquiera de ellas
suelo. Con el brazo derecho se valora el cerebro produce el debilitamiento de un msculo indicador
zquierdo. que generalmente se asocia con el pen- fuerte. Anote todos los pensamientos negativos re-
samiento lgico; con el brazo izquierdo se valora petidos que tenga al jugar o competir, tales como:
el cerebro derecho, que generalmente se asocia Puedo hacerlo?,) Por qu se me hace siem-
con los aspectos emocionales. Si ambos estaban pre cuesta arriba? Estoy hacindolo ms mal
fuertes antes y ahora uno de ellos est dbil, en- que bien, y reduzca igualmente el estrs que im-
tonces hay un desajuste entre el cerebro derecho plican.
y el izquierdo -entre desear algo por lgica, pero Quiz sea una buena idea que el deportista se
no desearlo emocionalmente. informe todo lo posible sobre sus adversarios, su
medio ambiente, dnde estn los servicios auxilia-
res bsicos (lavabos, restaurante, vestuarios, ta-
TRATAMIENTO lleres de reparacin del equipamiento, fisiotera-
peutas, alojamientos para dormir, etc.) -incluso
1. El deportista extiende las manos, e imagina es recomendable realizar una visita al lugar unos
que tiene el hemisferio derecho del cerebro das antes, si fuera necesario, en misin de reco-
en una mano, y el hemisferio izquierdo en la nocimiento, o al menos llegar con antelacin sufi-
otra. Entonces, mientras piensa en el objeti- ciente, o sea muy pronto. El deportista debe en-
vo, se juntan las manos y se entrelazan los sayar mentalmente con la mxima exactitud lo que
dedos -para integrar las reacciones cere- sentir, imaginando los probables sonidos, olores
192 Tratamiento y masaje muscular
y gustos, y dnde y cundo se producirn, cul muy favorable y en que todo saldr bien. El de-
ser su rutina mental y prctica, qu rdenes se portista debe respirar de nuevo lentamente, pre-
dar a s mismo, y cundo, o dentro de qu lmi- sionando los puntos de alivio de la tensin emo-
tes, necesitar animarse o calmarse. Si alguno de cional en la frente, hasta que todo aparezca claro
estos factores le preocupan de algn modo (debi- y fcil, recordando que siempre puede pedir el
do a que lleg pronto o lo est ensayando mental- apoyo que necesita. El deporte no es un asunto
mente), debe reducir la tensin sentndose, pen- de vida o muerte -ise supone que ha de ser di-
sando, respirando profundamente, y presionando vertido!
los puntos de alivio de la tensin emocional en su Una vez reducida la tensin de lo peor, lo mejor
frente. Entonces debe pensar en que el inicio ser y lo ms probable, por qu no ir a por lo mejor?
La valoracin
de los msculos:
Cmo funciona?'
Por Rodney Adeniyi-Jones
La valoracin manual de los msculos, tal como miembros del "International College of Applied Ki-
se utiliza en Kinesiologa Aplicada, es un test de nesiology", el organismo profesional que estable-
control neurolgico de la funcin del msculo, y no ce los estndares, el entrenamiento y los procedi-
test de su fuerza absoluta. mientos, as como la investigacin sobre la valora-
L s procedimientos de valoracin de la fuerza cin de los msculos.
de os msculos han formado parte, desde hace No hay que sorprenderse de que las mediciones
uc o tiempo, de una evaluacin neurolgica es- objetivas de la fuerza de los msculos no se co-
lnda . para valorar daos al cerebro, los nervios rresponda con los hallazgos de la valoracin ma-
s 'sculos (1, 2). La fuerza se grada dentro nual de los mismos (5). Se ha efectuado el traba-
de u a escala que va de cero (ningn movimiento) jo utilizando el dinammetro Cybex 11, y uno de los
a 5 ' erza mxima -capacidad de moverse con- grupos ms expertos en el sector, Nicholas y cols.
ra a gravedad y la resistencia-l. La valoracin (6), indican: "Lo que se mide manualmente no
de KI esiologa evala las variaciones en el control puede ser medido por el Cybex solo. Esto se
de os 'sculos de fuerza normal (grado 5). debe a que el equipamiento de valoracin mecni-
E ecanismo de la valoracin de los msculos ca no aplica fuerza al msculo como se hace en la
es ,a odulacin del arco reflejo bsico de la m- valoracin manual; por consiguiente se pierden los
d la espinal (3). La presin sobre la mano causa elementos sensoriales y de coordinacin del test
que I s sculos se estiren. Esto es captado por manual. El ndice de aplicacin de la fuerza de va-
las clulas eje del msculo que enva la informa- loracin tambin es crucial (7, 8). La transferencia
Ci a a mdula espinal y se produce una con- de la presin realizada a mano ofrece corriente-
raccl refleja del msculo, que causa que el bra- mente una de las vas de estudio ms prometedo-
z a ~e ga su posicin. Esto se percibe como ras (9, 10, 11), pero gran parte de la labor desa-
ura a acin del msculo "fuerte. Cualquiera rrollada hasta ahora se ha concentrado en la fuer-
oe s 'ac'ores que demoren o inhiban la contrac- za, y ha fallado al no tener adecuadamente en
,., 'e' eJa el msculo harn que la valoracin cuenta el ndice de aplicacin de la fuerza.
a a'ezca "dbil". Numerosos factores neurolgi- La capacidad de los diferentes examinadores (o
cs,." e sobre este arco reflejo; entre ellos se incluso del mismo examinador) para obtener los
,.,c _} c'" ,e sajes del cerebro, del cerebelo, de mismos resultados fiables depende, al igual que
::-cs - e~Dros y de las articulaciones. A esta co- en otros muchos campos, de su habilidad y cono-
-c:::: ca sta. la investigacin kinesiolgica agrega: cimientos. El acuerdo entre examinadores que no
:2.-::;cs e ec romagnticos, energa de los meridia- conocan los resultados de los dems se incremen-
-::s ",- e 9 t ountura (4), gustos, olores, energas de t de un 78,2 % a un 100 % en un estudio (12),
-,,-s:: es "'0 eopticos y estados psicolgicos. cuando se aplic un aumento en los grados de
--2. - 2.J r Darte de la investigacin reciente so- prevencin. En otro estudio, sin medidas para pre-
_ _ -es loga Aplicada ha sido realizada por vencin de errores, el acuerdo fue del 81,9 % (13).
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