Calentamiento

No todos los msicos son conscientes de la importancia de realizar un

calentamiento previo a la actividad de tocar (o cantar). Y me refiero a un
calentamiento SIN instrumento, que nos sirva para preparar el cuerpo antes de
tocar.

El calentamiento debe consistir bsicamente en movilizar las zonas del cuerpo

que vamos a usar para que entren en calor. De esta manera conseguiremos
ms agilidad desde el comienzo del estudio (o actuacin) y evitaremos que,
por tocar en fro, se nos lesione la musculatura.

Cuando uno termina de tocar, siempre debe estirar la musculatura. As

podemos relajar los msculos evitando posibles contracturas.

Calentar y estirar son dos actividades bsicas que uno debe realizar siempre
antes y despus de cualquier actividad fsica que requiera cierto esfuerzo
(como tocar o cantar). Por eso os vamos a proponer un calentamiento genrico
vlido para cualquier msico de cualquier edad, as como unos estiramientos
de las mismas caractersticas. Podis descargar las imgenes e imprimirlas
para colgarlas en vuestra habitacin, aula, repartirlas a los alumnos etc.

Calentamiento realizar antes de tocar

1. Movilizar los dedos desde cada articulacin. 10 repeticiones

2. Subir y bajar cada dedo de cada mano. 10 repeticiones

3. Rotar las muecas. 10 repeticiones

4. Subir y bajar el antebrazo. 10 repeticiones

5. Rotar los hombros. 10 repeticiones

6. Llevar los brazos estirados adelante y atrs. 10 repeticiones

7. Con los brazos en cruz, moverlos dibujando crculos. 10 repeticiones

8. Girar el cuello mirando a derecha e izquierda. 10 repeticiones

9. Mover el cuello mirando arriba y abajo. 10 repeticiones

10. Mover el cuello de un lado al otro intentando pegar la oreja al

hombro. 10 repeticiones

11. Decir todas la vocales exagerando los movimientos de la cara.

12. Llenar y vaciar la boca con aire. 10 repeticiones

13. Respirar enrgicamente atendiendo al movimiento del diafragma.

20 repeticiones
Estiramientos realizar despus de tocar
1. Estirar los flexores y extensores de los dedos. 20 segundos
2. Con los brazos en alto, agarrando el codo izquierdo con la mano
derecha, tiramos hacia atrs. 20 segundos con cada brazo

3. Con el brazo derecho cruzando el pecho, sujetamos y tiramos de l hacia

la izquierda. 20 segundos con cada brazo

4. De rodillas en el suelo estiramos los brazos hacia delante al mximo. 20

segundos

5. A gatas en el suelo, pasamos el brazo derecho por debajo del pecho y

estiramos hacia delante el izquierdo, quedando el hombro derecho y la
cara apoyados en el suelo. 20 segundos con cada brazo

6. Con las piernas abiertas, nos cogemos las manos detrs de la espalda y
flexionamos el tronco. 20 segundos

7. Estiramos el cuello mirando hacia la derecha y luego a la izquierda. 20

segundos a cada lado

8. Miramos hacia arriba y luego hacia abajo. 20 segundos a cada lado

9. Intentamos tocar con la oreja el hombro sin levantar los hombros. 20

segundos a cada lado

10. Estirando con los dedos ndices los labios desde la comisura,
intentamos dar un beso al aire. 15 segundos

11. Abrimos la mandbula al mximo. 15 segundos

12. Tumbados en el suelo, colocamos las piernas en el asiento de una

silla, en ngulo de 90. 1 minuto