ENTRENAMIENTOS 10K CLUB ZGZ - SEPTIEMBRE 2016

C.D.M. LA GRANJA QUEDADAS OPORTO - BSS ENTRENAMIENTO EXTRA1

DA LUNES - MARTES - SBADOS JUEVES 20 H VIERNES 19:30 H DA POR TU CUENTA
GRUPOS Y HORARIOS VARIOS RINCONES DE ZARAGOZA ESCALERAS P.GRANDE LUGAR LIBRE
5 20' C.C.1 + CALENTAR + 25' C.C.1 CALENTAR 25'C.C.1 (TIERRA) +
al BALONES MEDICINALES + POTENCIA Y ESCALERAS 5 X 500 M 2 PROGRESIVOS DE 40 M +
11 TCNICA DE CARRERA BATALLADOR - PARQUE GRANDE R- 1' FSICO
12 25' C.C.1 + CALENTAR + 25' C.C.1 CALENTAR (45' C.C.1) 30'C.C.1 +
al CIRCUITO FSICO + POTENCIA EN CUESTAS 3 X 900 M 2 PROGRESIVOS
18 TCNICA DE CARRERA (+ 15' C.C.1) PARQUE DE ATRACCIONES - PINARES R- 4' FSICO
19 25' C.C.1 + 30' FARTLEK CALENTAR (55' C.C.1 O 10K MARATN) 40'C.C.1
al POTENCIA EN ESCALONES 4 RECTAS DE 100 METROS 2 X 3 X 500 M 2 PROGRESIVOS
25 TCNICA DE CARRERA (+ 15' C.C.1) SPA RANILLAS - PARQUE DEL AGUA R- 1' Y 4' FSICO
26 CALENTAR + CALENTAR + 45' C.C.1 CALENTAR (55' C.C.1) 35'C.C.1 +
al 2 X 2 X 800 M (1 KM) (PARQUE - PISTA) 3 PROGRESIVOS 3 X 1 KM 2 PROGRESIVOS
2 - Oct R- 1' Y 5' ESCLUSAS DEL CANAL IMPERIAL R- 3:30' FSICO

TEXTO EN ROJO ENTRENAMIENTO SOLO PARA LAS DE 15K OPORTO Y BSS // TEXTO NEGRO PARA TODAS
(ENTRENO ENTRE PARENTESIS) PARA LAS DE OPORTO- BSS, A CAMBIO DE LO INDICADO EN NEGRO PARECIDO PARA TODAS.
( + SIGNO DE MS CON ENTRENO ENTRE PARENTESIS) ES LO INDICADO EN NEGRO PARA TODAS Y ADEMS LO INDICADO ENTRE PARENTESIS
DAS RECOMENDADOS PARA ENTRENAR OPORTO O BEHOBIA- SAN SEBASTIAN:
GRUPOS DE LUNES: Lunes da tcnico con tu grupo habitual; Martes da extra1 de tirada larga; Jueves quedada normal; Viernes da extra2 de series.
GRUPOS DE MARTES: Martes da tcnico con tu grupo habitual; Jueves quedada normal; Viernes da extra2 de series; Domingo da extra1 de tirada larga;
GRUPOS DE SBADOS: Hablar con los entenadores para cuadrar entrenos y descansos.