ENTRENAMIENTOS 10K CLUB ZGZ - ABRIL 2016

C.D.M. LA GRANJA QUEDADAS SERIES DE LA 1/2M ENTRENAMIENTO EXTRA1

DA LUNES - MARTES - SBADOS JUEVES 20 H VIERNES 19 H DA POR TU CUENTA
GRUPOS Y HORARIOS VARIOS RINCONES DE ZARAGOZA ESCALERAS P.GRANDE LUGAR LIBRE
28 CALENTAR + CALENTAR + 40' C.C.1 CALENTAR (60' C.C.1) 40'C.C.1 (TIERRA) +
al (4) 3 X 1KM TIERRA + 2 PROGRESIVOS 2 X 3 X 500 M 2 PROGRESIVOS DE 40 M
03-abr FSICO (15' C.C.1) BATALLADOR - PARQUE GRANDE R- 1' Y 5' FSICO Y ESTIRAR
4 CALENTAR + 40' FARLTEK (8 CAMBIOS DE 1') CALENTAR (75' C.C.1) 50'C.C.1 +
al (2 X 6) 2 X 4 CUESTAS INTERVAL (+ 20' C.C.1) 6 X 1KM 2 PROGRESIVOS
10 R- 6' AZUD - RIBERAS DEL EBRO R- 3' FSICO Y ESTIRAR
11 CALENTAR + 40' C.C.1-2 CALENTAR (90' C.C.1) 55'C.C.1 -2+
al (3 X 2K) 1KM+ 2 KM +1KM 6 RECTAS DE 100 METROS (+ 20' C.C.1-2) 5 CUESTAS LARGAS 2 PROGRESIVOS
17 R-3' VIVA GYM - RIBERAS DEL EBRO R- BAJAR TROTE + 2' FSICO Y ESTIRAR
18 CALENTAR + CALENTAR + 35' C.C.1-2 CALENTAR + 1,5 + CALENTAR Y HACER UN TEST DE
al 2 X 3 X 400 M (500M) (PARQUE - PISTA) 6 PROGRESIVOS 1,2 + 0,9 + 0,6 KM + 10K o CORRER LA
24 R- 1' Y 5' ESCUSAS DEL CANAL IMPERIAL 300 M/R-4' 3' 2' 1' 10K ALCAIZ
25 25' C.C.1 + FISICO CON BALONES CALENTAR + 40' C.C.1 CALENTAR (60' C.C.1) 35'C.C.1 +
al Y 4 PROGRESIVOS 2 PROGRESIVOS (+ 20' C.C.1-2) (2 X 4 KM) 4 RECTAS DE 60 M
01-may (60' C.C.1 + 3 PROGRESIVOS) SPA RANILLAS - PARQUE DEL AGUA R-5' FSICO Y ESTIRAR
2 CALENTAR + CALENTAR + 45' C.C.1 CALENTAR 45'C.C.1 + 2 PROGRESIVOS
al 5 X 300M PISTA 2 PROGRESIVOS 25' C.C.1 + o CORRER
8 R-1' SALDUBA - PARQUE GRANDE 5 PROGRESIVOS MEDIA MARATN ZARAGOZA
TEXTO EN ROJO ENTRENAMIENTO SOLO PARA LAS DE LA MEDIA MARATN // TEXTO NEGRO PARA TODAS
(ENTRENO ENTRE PARENTESIS) PARA LAS DE LA MEDIA A CAMBIO DE LO INDICADO EN NEGRO PARECIDO PARA TODAS.
( + SIGNO DE MS CON ENTRENO ENTRE PARENTESIS) ES LO INDICADO EN NEGRO PARA TODAS Y ADEMS LO INDICADO ENTRE PARENTESIS
DAS RECOMENDADOS PARA ENTRENAR LA MEDIA MARATN:
GRUPOS DE LUNES: Lunes da tcnico con tu grupo habitual; Martes da extra1 de tirada larga; Jueves quedada normal; Viernes da extra2 de series.
GRUPOS DE MARTES: Martes da tcnico con tu grupo habitual; Jueves quedada normal; Viernes da extra2 de series; Domingo da extra1 de tirada larga;
GRUPOS DE SBADOS: Recomendamos cambiar estos meses a los entrenos de Lunes o Martes.