INSTRUCTORADO TAICHICHUAN-CHIKUNG

FICHA N 3

ZHAN ZHUANG (Estar quieto como un rbol)

De pie, solo e inmutable, Uno puede observar todos los misterios,

presentes en cada momento y que siguen incesantemente: Esta es la
puerta a las maravillas indescriptibles.

El Zhan Zhuang es un ejercicio esttico y el tipo de trabajo que se

realiza se denomina Meditacin de pie. El trabajo es interno y
desarrolla la energa interior, en este sentido es un Nei Kung. Se
emplea en las artes marciales internas y en particular en el Tai Chi
Chuan.

Existen dos tipos de entrenamiento, uno orientado a mejorar la salud

y la condicin fsica, energtica y mental, jianshenzhuang . Y otro
orientado al desarrollo del jing o energa marcial, jijizhuang .

El Yi Chuan (otro arte marcial interno) hace especial nfasis en este

mtodo de entrenamiento. Recomiendo, como introduccin al Zhan
Zhuang, el libro Nei Kung, desarrollo de la energa interior.

En el Zhang Zhuang se combina el trabajo, mental y muscular con la

respiracin tranquila y la relajacin. A diferencia de los ejercicios a los
que estamos acostumbrados en los que se desarrolla una vigorosa
actividad muscular y aerbica alternada con perodos de descanso o
en los que se practica nicamente la relajacin combinada con la
respiracin, en el Zhan Zhuang dicho trabajo s simultneo. El trabajo
es vigoroso aunque sin una manifestacin externa violenta.

A los pocos segundos de iniciar el ejercicio, si se realiza

correctamente, empezaremos a sentir la queja de diferentes
msculos que no utilizamos habitualmente, nuestro trabajo consistir
en ir relajando los msculos y tendones con lo que lograremos liberar
de bloqueos la circulacin del chi por todo el cuerpo y que este se
equilibre de forma natural. Tomaremos consciencia de tensiones
crnicas como las que acumulamos en las cervicales y los hombros.
Haremos consciente nuestra respiracin que se volver relajada,
amplia y profunda de forma natural. Gradualmente nuestro trabajo se
centrar en ejercitar el mismo tipo de relajacin con la mente, es
decir desarrollar su capacidad de atencin y concentracin
liberndola de tensiones y ruidos involuntarios.

Existen diferentes ejercicios de Zhan Zhuang y algunas variantes. En

ste mtodo no se practican simultneamente los diferentes

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 ejercicios para avanzar en la prctica. Se empieza por la
posicin inicial Wu Chi (tras unos ejercicios de
precalentamiento), una vez se lleve unas semanas practicando esta
posicin y uno se sienta cmodo en ella durante al menos 5 minutos
(deberamos llegar a un mnimo de 20 minutos) se podr empezar a
practicar la siguiente, Abrazar el rbol (sujetar una burbuja de
energa). Y as gradualmente avanzaremos de una posicin a otra
completando as los diez pasos. Una vez dominada ms de una
posicin s que es posible combinarlas en la prctica.

El trabajo debe realizarse a diario. Retirado en un lugar de la casa, se

puede empezar con 20 minutos de ejercicio.

Cada ejercicio puede comportar una determinada visualizacin o

trabajo mental que hay que conocer

La prctica concluir con algn ejercicio de estiramiento y auto-

masaje para ayudar a las zonas que se resientan ms del trabajo.

"La capacidad de transformar la energa e incluso de crearla en el

interior de cada ser es uno de los profundos secretos de la vida. Como
un rbol, cada uno tambin es una gran central de energa de la
naturaleza. Comparte una gran afinidad con los incontables rboles
que le rodean en el planeta. Los rboles tienen mucho que
ensearnos. Estn perfectamente adaptados al ritmo de las
estaciones. Combinan su inmensa fuerza con la sensibilidad ms
delicada. Convierten la luz solar y el aire en combustible. Comparten
la tierra con otros, pero estn seguros en su propio interior.

Al estar de pie, como un rbol, solo e inmvil, se llega a comprender

todo lo que ocurre en el interior del ser, todos los cambios internos
que tienen lugar en los rganos y msculos. Es necesario practicar
constantemente. Cada uno nota las reacciones que tienen lugar en su
interior. Este sentimiento nunca acaba. Sigue y sigue, una y otra vez.
Este es el Camino: no importa lo lejos que uno vaya, nunca llegar al
final de todas las cosas maravillosas que se pueden descubrir."

Es una postura que refuerza la unidad psicofsica. El cuerpo est

quieto e inmvil, todo el movimiento sucede en el interior. Dicen los
clsicos: en la quietud est el movimiento, en el movimiento est la

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 quietud. La volicin controla la conciencia que a la vez ejerce
un control, primero sobre el cuerpo, luego sobre la respiracin y
luego sobre la mente, finalmente los tres se sincronizan y equilibran,
alcanzando una inmensa sensacin de paz interior, de calma, de
serenidad, de clarividencia. La conciencia es el factor clave para la
relajacin pues es a travs de ella que el practicante identifica
cualquier tensin y equivocacin corporal y la corrige. La respiracin
es el vnculo funcional entre la quietud externa y el movimiento
interno, entre el cuerpo y la mente, por esta razn la conciencia
tambin se centra en la respiracin y en su movimiento abdominal. El
grupo de msculos diafragmticos que se contrae y se distiende
ejerce un suave masaje en la zona renal, estimulando a los riones.
Gracias a la respiracin abdominal y a la conciencia el Jing
almacenado en los riones se convierte en Qi que pasa al Dantian
Inferior. El practicante acta como si fuera una batera, recarga Qi que
queda almacenado y preparado para circular hacia cualquier parte del
organismo.

Los sentidos fsicos que en China se llaman Los 5 Ladrones son los
responsables de recoger toda la informacin externa para enviarla a
la mente; Los 5 Ladrones mantienen constantemente ocupada la
mente que no cesa ni un momento de procesar datos sensoriales y
mundanos, de esta manera mantienen al cerebro siempre ocupado y
lo privan de acceder al nivel superior de conciencia: la Mente Original.
Mediante la meditacin Zhan Zhuang, se cierra el paso a los
estmulos sensoriales externos, de esta manera se consigue vaciar
todo ese ruido mental que genera el pensamiento racional en la
corteza cerebral. Mediante la Meditacin Zhan Zhuang se retorna a la
Vacuidad.

Los pies paralelos y separados la misma distancia que las caderas, las
rodillas se flexionan (Ping Xing Bu), la pelvis se bascula hacia

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 adelante, el mentn se retrae ligeramente y la cabeza se
mantiene como suspendida de un hilo: la columna est recta.
Las caderas se relajan permitiendo que el peso del tronco, cabeza y
extremidades superiores descanse en los muslos. El peso del cuerpo
se distribuye en ambos pies, que notan su adherencia al suelo. Los
brazos se levantan a la altura del pecho como si se abrazara un rbol,
los dedos de las manos se apuntan entre ellos, los pulgares apuntan
al cielo, las manos estn relajadas y guardan una distancia de 10 cm.
Los hombros y los codos tambin estn relajados. La lengua descansa
en el paladar, conectando los Meridianos Du Mai y Ren Mai. Se cierran
los ojos y se respira por la nariz y abdominalmente de forma rtmica y
natural.

Esta estructura corporal determina la funcin. Mediante la postura se

puede influir sobre la mente y por tanto en el plano psicoemotivo. La
posicin Zhan Zhuang es una postura de equilibrio emocional. Es
conveniente practicar esta meditacin al principio un mnimo de 5
minutos, alargndola cada vez ms tiempo hasta alcanzar unos 30
minutos diarios.

Prof. Hctor L Marecos.

Pte Federacin Neuquina Wushu Kungfu

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