Los Beneficios de la Meditacin

Definir lo que es la meditacin es

complicado, pues se trata de un concepto
muy abstracto que cada persona vive de
manera particular. Para unos puede tener
connotaciones religiosas o espirituales,
mientras que para otros es un mtodo
intelectual para acallar el bullicio interno y
conseguir estados ms creativos o
emocionalmente positivos.
 Aunque cada vez hay ms gente que
practica la meditacin, lo cierto es que
en occidente todava existen muchas
personas que relacionan la
palabra meditacin con aspectos
religiosos, con gurs o con prcticas
sectarias. Pero meditar no es otra cosa
que un ejercicio intelectual. Si nos
atenemos al significado etimolgico de la
palabra, meditacin se refiere a una
prctica de naturaleza intelectual a travs
del cual se potencia la atencin y la
consciencia en el momento presente.

Qu objetivos tiene meditar

Aunque cada persona puede buscar en

la meditacin un objetivo diferente,
algunos de los ms comunes son:
o Misticismo: desarrollar la consciencia
de unidad con el todo.
o Descanso mental: acallar la mente y
liberarla de las preocupaciones diarias.
o Creatividad: limpiar la mente para
hacerla ms creativa.
o Felicidad: estimular las zonas del
cerebro asignadas a la felicidad.
o Salud: estimular el sistema inmune y
los mecanismos de autocuracin.
o Relax: liberar el estrs y la ansiedad y
permanecer en un estado de bienestar.
o Concentracin: potenciar el estado de
concentracin y memoria.
o Intelecto: incrementar las capacidades
intelectuales.

Los puntos clave de la meditacin

Sea cual sea el motivo por el que una persona

decide empezar a meditar, lo cierto es que la
consecuencia es siempre la misma: un
estado mental y fsico de serenidad, paz
 interior, concentracin y creatividad, que
se caracteriza por unos rasgos concretos que
van en este orden:
o Enfoque de la mente en un solo objeto
(respiracin, ondas de sonido, luz, etc.)
o Estado de concentracin absoluta en el
que el bullicio de la mente se detiene.
o Estado de paz en el que la mente se
libera de sus propios pensamientos.

Beneficios de la meditacin

La prctica de la meditacin tiene

unos efectos fisiolgicos muy concretos en
el organismo, que adems han sido
demostrados por la ciencia, lo cual siempre
parece dar cierta seguridad en nuestra
civilizacin, a pesar de que otras muchas
disciplinas maravillosas no encuentren su
hueco en el mtodo cientfico y eso no las
convierte en menos eficaces.
 Pero bueno, a los amantes de las pruebas
cientficas les gustar saber que cada vez
existen ms estudios clnicos y cientficos que
demuestran el efecto de la meditacin en
distintas reas del cerebro:
o Potencia la salud mental y fsica
o Aumenta el cociente intelectual
o Desarrolla la inteligencia emocional y la
empata
o Mejora la memoria
o Alivia el estrs, la ansiedad y
la depresin
o Reduce la presin sangunea
o Aumenta la felicidad (literalmente)

Algunos datos curiosos sobre la meditacin

A la hora de hacer un estudio cientfico sobre los efectos
de la meditacin, lo que se hace es medir la actividad
cerebral a travs de un encefalograma. Los estudios
demuestran que, segn se avanza en la profundidad de la
meditacin, nuestro cerebro pasa por distintas etapas:
1. Ondas beta: concentracin
2. Ondas alfa: relajacin, creatividad
3. Ondas theta (meditacin profunda): solucin de
problemas
4. Ondas delta (meditacin avanzada): sueo
profundo sin dormir
Gracias a esta actividad cerebral, existen algunos estudios
que vale la pena revisar para comprobar los efectos de la
prctica meditativa:

o Un estudio de la Universidad de Yale concluy

que las personas que practican la meditacin a lo largo
de su vida desarrollan una red neuronal con la que tienen
mayor consciencia de s mismos y del presente y menos
ensoaciones.
o Otro estudio de la Universidad de Wisconsin
concluy que Matthieu Richards, monje budista, es el
hombre ms feliz de la tierra, gracias a que
la meditacin agranda las reas del cerebro reservadas a
la felicidad.
o La Universidad de Harvard determin que
la meditacin reduce la hipertensin arterial y estimula
el sistema inmunolgico.

Tcnicas para alcanzar ese estado divino de la meditacin

 Existen diversas tcnicas para alcanzar un estado
elevado de la consciencia que, dependiendo de
cada persona, pueden resultar ms o menos
sencillas. Lo que para unos puede inducir a un
estado de concentracin rpido, a otros requiere
un esfuerzo y una fuerza de voluntad salvaje.
Si todava no has descubierto cul es la que mejor
se adeca a tus gustos o necesidades, te hacemos
un breve resumen de algunas de las tcnicas
de meditacin ms utilizadas:
o Respiracin

La induccin a un estado de concentracin a travs

de la respiracin es una de las prcticas ms
empleadas por las principales corrientes. Consiste
en realizar ejercicios concretos y repetitivos de
respiracin, poniendo toda la atencin en el aire, en
cmo pasa por los orificios nasales, en el fro al
inspirar y el calor al exhalar, etc. Con el transcurso
del tiempo, la prctica y la disciplina, la mente
alcanza ms rpidamente el estado meditativo.
 Consulta cules son los mejores ejercicios de
respiracin para meditar.
Por qu respirar para meditar
El estado de meditacin, en s, es un estado de
plena concentracin y consciencia en el que la
mente se libera de sus propios pensamientos y es
capaz de permanecer plenamente alerta en el aqu
y el ahora.
Para llegar a ese estado se utilizan una serie
de tcnicas que favorecen la concentracin de
manera que, poco a poco, la mente se va
silenciando y podemos concentrar toda nuestra
energa en vivir el presente, sin ensoaciones o
pensamientos que nos enturbien.
La respiracin es una de esas tcnicas.

Preparativos para meditar respirando

Antes de explicarte paso a paso los ejercicios de respiracin, es necesario que sigas
algunas indicaciones importantes:
o Busca un lugar en tu casa, en el jardn, en un parque, o donde sea, en el
que dispongas de cierto espacio y sobre todo, intimidad y silencio.
o Cualquier postura es adecuada para meditar, pero la preferible es
la postura de loto (la postura del buda), ya que la colocacin de la columna ayuda al
estado de concentracin y permite una libre respiracin. Si esta postura te resulta muy
incmoda coloca unos cojines debajo de los glteos para elevarte y que no te resulte tan
 complicado doblar las rodillas. Si aun as te resulta demasiado incmodo o doloroso
mantener recta la espalda, adopta cualquier postura que te permita respirar
libremente y que te resulte confortable.
o Utiliza ropa cmoda y ligera que no te apriete y que te permita respirar
con libertad.
o Pdele a las personas que te rodean, si que es que no ests en soledad,
que te permitan este momento de intimidad sin interrupciones.
o La mejor hora para meditar es nada ms levantarse o antes de acostarse.
o Procura no llevar nada en el estmago, o haber hecho ya la digestin.

Un consejo antes de empezar: tus pensamientos

Recuerda que tu primer objetivo, especialmente al comenzar la prctica de la

meditacin, es simplemente acallar el bullicio mental.

Trascender al universo y contactar con la Unidad, lo dejaremos para sesiones

posteriores

Cmo se consigue acallar la mente? Dejando de prestarle atencin. La cuestin es que

a la mente no le gusta nada que la desatienda, de manera que lo ms probable es que
est incordiando todo el rato. Pero no te preocupes, tus primeras sesiones consistirn
precisamente en eso, en aprender a no escuchar a la mente. Y eso no se consigue de
un da para otro.

Cmo hacerlo, entonces? Muy fcil. Cuando quieras concentrarte en la respiracin,

empezarn a pasar por tu mente un sinfn de pensamientos. El ejercicio consiste en no
detenerte en ninguno, en no darles credibilidad, en observarlos como si los estuvieras
proyectando en una pantalla de cine mental, sin juzgar. Es decir, cuando pienses en
algo, en alguien, en un asunto a resolver, etc., simplemente s consciente de que lo
ests pensando y djalo ir. Regresa a la atencin.
 No te culpes si te ocurre constantemente, es lo ms normal. Centra tu atencin en
detectar el pensamiento y en volver al estado de concentracin sobre la respiracin,
tantas veces como sea necesario.

Al principio te resultar muy incmodo, pero poco a poco la mente empezar a

tranquilizarse, se aburrir y dejar de incordiar. Puede que no lo consigas en las
primeras sesiones, pero tarde o temprano lo logrars.

Ejercicios de respiracin para meditar

Una vez adoptada la postura de loto (o la que hayas elegido), y acondicionado la sala en
la que vayas a realizar los ejercicios de meditacin, sigue los pasos que te indicamos
a continuacin. Puedes hacer uno o dos cada da, o todos ellos, uno detrs de otro. Eso
depende de ti, la finalidad es la misma: atender a la forma de respirar para concentrar
la mente y no dejar que divague.
Con cualquiera de estos ejercicios, debes prestar atencin a la secuencia, a la forma en
que el aire entra y sale del organismo, en el fro al entrar y el calor al salir, en cmo
atraviesa el recorrido hasta los pulmones en definitiva, en cada detalle que puedas
apreciar.
Ejercicio 1: Diez respiraciones completas
La respiracin completa consiste en respirar profundamente llenado de oxgeno
la totalidad de los pulmones (sin forzar en ningn momento, suavemente). Para ello,
es necesario realizar una inspiracin y una expiracin en tres fases, pero de manera
continua, lentamente:
o Inspiracin.

Debe realizarse de manera continuada, sin parar, lentamente, en un flujo de aire suave y
fcil, hasta llenar los pulmones. No es que tengas que respirar tres veces, cada vez de
una manera, sino que se trata de una sola inspiracin que va llenando desde la parte
ms baja a la ms alta de los pulmones. Se realiza en tres fases: Primero llenamos la
parte ms profunda de forma que la tripa sale hacia afuera empujada por el diafragma.
Una vez que hemos hinchado la tripa, llenamos el trax (la parte media del tronco). Y
una vez llenado el trax, llenamos la parte clavicular o superior (este es el tipo
de respiracin que hacemos habitualmente cuando no practicamos la respiracin
consciente).
o Espiracin

La espiracin tambin se realiza en tres fases continuas, pero en sentido inverso. Es

decir, primero liberamos el aire de la tripa, luego el del trax y finalmente el de las
clavculas.

Haz una secuencia de diez respiraciones profundas inhalando y liberando el aire del
modo en que te hemos explicado.

Ejercicio 2: Retener en la inspiracin

Para este ejercicio, debers retener el aire una vez que hayas inspirado, durante unos
segundos. Por supuesto no debes forzar la retencin, ni ahogarte. Debe ser una
retencin del aire que te resulte cmoda. Es ms, casi siempre resulta bastante
placentera. Presta especial atencin, en el momento de retener, a la energa vital que va
contenida en el aire y en cmo te nutre.
1. Inspira y retn el aire unos segundos dentro de los pulmones.
2. Espira normalmente.
3. Inspira y retn de nuevo el aire unos segundos dentro de los pulmones.
4. Espira normalmente.
5. Repite este proceso cinco veces.

Ejercicio 3: Retener la espiracin

Este ejercicio tambin consiste en detener la respiracin, pero en este caso en la fase
de liberacin del aire. Es decir, una vez que hayamos expulsado todo el aire de los
pulmones. En este ejercicio es muy interesante concentrarse en la sensacin de vaco,
buscando el vaco, sintindolo en la mente, en las emociones.
1. Inspira
2. Espira
3. Detn la respiracin y siente el vaco durante unos segundos
4. Repite este proceso cinco veces

Ejercicio 4: Contar de uno a diez en la inspiracin

 Para este ejercicio no vamos a forzar la respiracin, respira como respires
habitualmente, preferiblemente llenando la parte ms baja de los pulmones, y liberando
luego el aire suavemente.
o Al inicio de la primera inspiracin, cuenta uno.
o Al inicio de la segunda inspiracin, cuenta dos.
o Al inicio de la tercera inspiracin, cuenta tres.
o Y as sucesivamente hasta diez.

Ejercicio 5: Contar de uno a diez en la espiracin

Este ejercicio es exactamente igual que el anterior, pero en lugar de contar en el
momento de la inspiracin, lo haremos en el momento de la espiracin. Requiere algo
ms concentracin, pues lo normal es que empecemos a contar al principio y no al final.
o Inspira, y al inicio de la primera espiracin, cuenta uno.
o Inspira, y al inicio de la segunda espiracin, cuenta dos.
o Inspira, y al inicio de la tercera espiracin, cuenta tres.
o Y as sucesivamente hasta diez.

Ejercicio 6: Contar de diez a uno en la inspiracin

En este ejercicio vamos a hacerlo al revs que en los anteriores. Es decir, contaremos
desde diez hasta uno.
o Al inicio de la primera inspiracin, cuenta diez.
o Al inicio de la segunda inspiracin, cuenta nueve.
o Al inicio de la tercera inspiracin, cuenta ocho.
o Y as sucesivamente hasta uno.

Ejercicio 7: Contar de diez a uno en la espiracin

Ahora haremos como en el ejercicio anterior, pero contando en el momento de la
espiracin.
o Inspira y al inicio de la primera espiracin cuenta diez.
o Inspira y al inicio de la segunda espiracin cuenta nueve.
o Inspira y al inicio de la tercera inspiracin cuenta ocho.
o Y as sucesivamente hasta uno.
 Ejercicio 8: La temperatura del aire
En este ejercicio ya no vamos a contar nada. Simplemente vamos a respirar
normalmente y a concentrar toda nuestra atencin en la temperatura del aire.
Este ejercicio es algo ms complicado, ya que contar requiere cierto grado de atencin
que nos ayuda a desatender el dilogo interno. Pero cuando no contamos y simplemente
prestamos atencin a las caractersticas del aire, resulta ms complejo mantener la
atencin. Por eso conviene hacerlo al final, cuando ya hayamos hecho algunos ejercicios
previos y hayamos conseguido calmar los pensamientos un poco.
o Inspira y centra toda tu atencin a cmo el aire fro recorre el aparato
respiratorio, desde la nariz hasta el fondo de los pulmones.
o Espira, y centra toda tu atencin a cmo el aire caliente recorre el aparato
respiratorio, desde los pulmones, hasta la nariz.
o Repite este paso diez veces.

Ejercicio 9: El aire y el punto de contacto

En este ejercicio, vamos a respirar normalmente, con suavidad, sin forzar nada, y vamos
a centrar nuestra atencin en el punto situado en la parte superior del labio, justo donde
va a parar el aire cuando lo expulsamos, y en las fosas nasales, justo donde el aire
comienza a ser inspirado.

1. Inspira, y centra toda tu atencin en cmo se hinchan ligeramente las fosas

nasales. Cuando consigas cierto grado de concentracin, podrs percibir perfectamente
la fuerza del aire entrando, aun cuando sea una inspiracin muy sutil.
2. Espira y centra tu atencin en cmo el aire roza suavemente la parte
superior de los labios al salir expulsado.
La meditacin no es, como tal, la prctica de estos ejercicios. El estado de meditacin se
alcanza cuando se consigue detener el ruido mental y se permanece en un estado de
consciencia plena. Pero eso ya lo iremos consiguiendo poco a poco.

De momento no busques ningn resultado al realizar estos ejercicios. El objetivo debe

ser entrenar la mente. Y no te engaes; la verdad es que no resulta sencillo, requiere
mucha disciplina y un gran compromiso. Pero si eres persistente, conseguirs relajar la
mente, las emociones, el cuerpo y alcanzars un estado de plenitud difcil de explicar.
Pero esto solo se consigue, paradjicamente, cuando no se busca. Simplemente ocurre.
Ten paciencia, ya que esta disciplina requiere un gran entrenamiento. Recuerda que el
simple hecho de detener los pensamientos compulsivos, disfrutar de la calma de
estos ejercicios, y practicar la respiracin consciente, contribuye de manera
considerable a mejorar tu estado de salud y tus emociones. Son motivos ms que
suficientes para empezar a practicar esta maravillosa herramienta de la felicidad.

Beneficios de la meditacin
Si practicamos de este modo con paciencia, nuestras distracciones irn
disminuyendo y experimentaremos una sensacin de serenidad y relajacin.
Nuestra mente se volver lcida y espaciosa, y nos sentiremos restablecidos. Cuando el
mar est encrespado, el sedimento del fondo se agita y el agua se enturbia; pero cuando
el viento cesa, el lodo se deposita en el fondo de manera gradual y el agua se vuelve
transparente.

Del mismo modo, cuando por medio de la concentracin en la respiracin logramos

calmar el flujo incesante de las distracciones, nuestra mente se vuelve lcida y clara.
Entonces, intentamos permanecer en ese estado de calma mental durante un tiempo.

Aunque este ejercicio de respiracin no es ms que una etapa preliminar de la

meditacin, resulta muy eficaz. Esta prctica es una prueba de que podemos
experimentar paz interior y satisfaccin con slo controlar la mente, sin tener que
depender de las condiciones externas.

Cuando la turbulencia de las distracciones disminuye y nuestra mente se calma, surge

de forma natural un sentimiento profundo de felicidad y satisfaccin que nos ayuda a
resolver los problemas de la vida diaria.

La mayora de las dificultades y las tensiones que sufrimos tienen su origen en la mente
y muchos de nuestros problemas, como la mala salud, son provocados o agravados por
el estrs. Si practicamos la meditacin en la respiracin durante diez o quince minutos al
da, podremos reducir nuestro estrs.

Entonces, experimentaremos una gran sensacin de tranquilidad y bienestar, y nuestros

problemas se desvanecern. Sabremos manejar mejor las situaciones difciles, nos
sentiremos ms cerca de los dems, seremos ms atentos con ellos y nuestras
relaciones mejorarn.

Hemos de adiestrarnos en esta meditacin preliminar hasta que logremos cierta

experiencia; pero si deseamos conseguir una paz interna permanente y estable, y
liberarnos de todos los problemas y sufrimientos, este ejercicio sencillo de respiracin no
es suficiente, debemos realizar adems otras prcticas de meditacin, como las que se
presentan en el Nuevo manual de meditacin.
Para hacer estas meditaciones, comenzamos calmando la mente con este ejercicio de
respiracin y continuamos con las meditaciones analticas y de emplazamiento siguiendo
las instrucciones correspondientes.

La meditacin es una de las prcticas de mayor beneficio que uno puede

participar, y casi todo el mundo sabe que debe tomarse tiempo para ello. La
meditacin tiene un efecto maravillosamente calmativo para el cuerpo y mente, e
induce a menorar el estrs, a sentirse ms tranquilo y consciente del ser.

Lamentablemente, sin embargo, la mayora de la gente se arrastra por el ritmo

frentico de la vida, llegan asuntos ms urgentes y los pensamientos de la
meditacin se van por la ventana. Pero al no darse tiempo para meditar, es una
verdadera prdida para su salud. Si usted es uno de los que nunca encuentra
tiempo, aqu hay cuatro simples razones para mejorar la salud, por eso le
recomiendo obtenga sin ms demora una ranura de tiempo para meditar, su
salud depende de ello!

1. La meditacin qumicamente incrementa felicidad, aleja la ansiedad y corta al

dolor
La meditacin estimula la liberacin de endorfinas del humor circulando en el torrente
sanguneo, aquello a su vez aumenta la sensacin de bienestar. Esos buenos
sentimientos indirectos bioqumicamente inducidos en otras reas de la vida emocional,
ayudan a los meditadores regulares a tranquilizarse ms, a ser ms empticos,
disminuye la ira y es menos probable que se preocupen por las cosas pequeas.

Hay evidencia de que la meditacin puede serle incluso mejor que dormir la siesta

Segn el Journal of Neuroscience (Revista de Ciencia neurolgica), la meditacin

tambin ofrece productos qumicos potentes para aliviar el dolor en el cerebro
haciendo de la prctica una especie de eliminador del dolorDIY. Para muchos de mis
pacientes, en particular habitantes de ciudad, una prctica de meditacin puede serles
una forma especialmente til para combatir el estrs y/o la ansiedad, eso les permite
forjar una rebanada de serenidad en medio del caos urbano, o donde quiera que ellos se
encuentren.
2. La meditacin reduce presin arterial, ataque y riesgos de enfermedad
cardiaca
Cuando se trata de los efectos de meditacin sobre la salud, todas las noticias
son buenas, sobre todo cuando se trata de bajar la presin arterial, accidentes
cerebrovasculares y riesgos de enfermedad cardaca. Incluso las mentes ultra
conservativas de la Asociacin Mdica de Estados Unidos se han manifestado a
favor de la meditacin, recientemente publicaron un informe afirmando que la
meditacin trascendental (TM) puede ser considerada como una alternativa para
reducir la presin arterial sistlica y diastlica en personas con presin arterial
alta.
3. La meditacin retarda al envejecimiento cerebral y a los cromosomas los
mantiene jvenes
En los ltimos aos, varios estudios han sugerido que la meditacin puede ayudar
a retrasar el envejecimiento en la mayora de quienes ms lo tememos, la mente.
Un nuevo estudio realizado por investigadores de UCLA concluy que la
meditacin parece ayudar a preservar la materia gris del cerebro, el tejido que
contiene a las neuronas.

Eso significa, la mayora de materia gris puede ser conservada con la ayuda de
alguna prctica de meditacin; el problema menos neurolgico es muy probable
que est en camino. Eso debera inspirarnos incluso entre presin de tiempo,
para dar un vistazo ms de cerca a esta prctica increblemente importante.
Sigue an en la verja? Entonces considere esto: Otro estudio de UC Davis
demostr que la meditacin estimula la actividad telomerasa, que a sus
cromosomas los mantiene jvenes y se vincula con la esperanza de vida ms
larga.
4. La meditacin le ayuda a dormir ms fcilmente, o le intensiva a
levantarse de inmediato
Una mente velocista y cuerpo atormentado por la tensin no va a la deriva a
soar sin pelear. No luche, no se medique en vez de eso, medite. Al hacerlo as,
aquieta la mente, le relaja el cuerpo y lo prepara para su descanso. En este
estado de calma, le ser mucho ms fcil ir a la deriva.
Los estudios demuestran que los meditadores una vez adormitados, ellos
disfrutan impulsados por patrones de sueo con ondas lentas que se traduce en
un mejor sueo y menos insomnio. En las noches cuando el sueo es difcil de
alcanzar, trate de meditar acostado para ayudarle a quedarse dormido. Incluso si
usted no se duerme enseguida, con la meditacin le da a su cuerpo algunos de
los beneficios restauradores cerebrales y corporales, es por eso que vale la pena
hacerlo. Necesita un impulso durante el da?.

La meditacin puede tambin servirle de ayuda; hay evidencia de que la

meditacin puede serle incluso mejor que dormir la siesta. Cuando los
investigadores compararon el estado de alerta con estudiantes que se les pidi
dormir, ver la televisin o meditar, adivine quienes llegaron a la cima? Los
meditadores fueron quienes en la escala de alerta se anotaron un 10% ms que
los no meditadores.

Beneficios de la Meditacin

El trmino meditacin se usa de diferentes maneras para referirse a ciertos

ejercicios emocionales y de manejo del pensamiento que se han utilizado en
diferentes religiones y disciplinas de desarrollo personal desde hace muchos
aos.

Se trata de ejercicios que provocan un estado mental muy placentero, de

profunda lucidez y conciencia, y que adems generan un poderoso estado de
bienestar emocional. Existen diversas tcnicas y escuelas de meditacin, sin
embargo, al final todas buscan generar ese estado mental, que abre las
posibilidades para que aquella persona que lo practica se vaya convirtiendo en
una persona ms segura, sensible y abierta al entendimiento del mundo y su
propio ser. Es una extraordinaria herramienta de crecimiento personal y de
generacin de bienestar psicolgico profundo.
La meditacin se ha practicado por aos ya que brinda enormes beneficios, y
cada vez se comprueban ms las ventajas de practicarla. Las meditaciones
aportan beneficios tanto espirituales, emocionales y fsicos.

Beneficios fsicos de practicar meditacin:

-Relajacin fsica.

-Alivio de malestares causados por tensin muscular (dolor de cabeza, dolores

musculares, dolores articulares).

-Alivio de problemas gastrointestinales relacionados a estrs.

-Respiracin ms lenta y profunda.

-Mejor circulacin de la sangre.

-Mejor oxigenacin de rganos y tejidos.

-Ritmo cardiaco ms lento (menos riesgo de problemas cardiacos).

Beneficios psicolgicos de la meditacin:

-Aumenta autoestima.

-Aumenta la seguridad y confianza en uno mismo.

-Se reduce la depresin.

-Se reduce la ansiedad.

-Se logra una visin de la vida ms optimista y centrada.

-Se aprende a mantenerse estable frente a los problemas y obstculos

cotidianos.

-Las personas se sienten ms felices.

Beneficios espirituales de la meditacin:

-Te conecta con la esencia de tu ser, desconectndote del ego.

-Una profunda sensacin de pertenecer al todo

-Una conexin con tu verdadera identidad.

-Una profunda experiencia de bienestar.

-Desapego de los problemas y circunstancias externas.

-Estar centrado en uno mismo.

-Una profunda sensacin de amor.

1. APLIQUE LA ACEPTACIN. EVITE LUCHAR CON EL PENSAMIENTO OBSESIVO

Yo recomiendo a mis pacientes con TOC, el practicar la Aceptacin; evitar la lucha o

discusin, con el pensamiento obsesivo; si aceptamos los pensamientos tal como nos
vengan, lograremos disminuir la ansiedad que estos nos generan.

Mientras si se enfoca en luchar con sus pensamientos, estos vendrn ms fuertes y

reforzados, hacindole sentir ms ansioso.

2. EVITE LAS INTERPRETACIONES CATASTRFICAS

En la vida de las personas afectadas con TOC, lamentablemente dan interpretaciones, errneas
y exageradas a sus pensamientos. Los pensamientos vienen y se van, pero el afectado con
TOC, los retiene, los vuelve a analizar, y dando interpretaciones catastrficas a la idea que
le vino a la mente; suele convertir el pensamiento no deseado en una obsesin,
pensndolo, analizndolo una y otra vez, piensa errneamente que hay algn peligro, o
que suceder algo malo.
3. PRACTIQU LA MEDITACIN

La meditacin es una herramienta que sirve para introducirnos en nuestro Yo interior y ver
nuestras deficiencias psicolgicas, emocionales y fsicas. Desde el conocimiento de lo que
somos en realidad, comenzar el camino de nuestra propia recuperacin.

Normalmente vivimos en un estado de tensin y nervios en el que nuestros problemas

ms profundos quedan enmascarados por otros sucesos ms triviales o tambin por la
sucesin de los das en un trabajo y quehacer rutinarios. La meditacin le ayudara a liberar
las malas energas y estar en paz interior con su cuerpo y alma. A la vez que disminuir sus
pensamientos obsesivos, otorgndole mayor autocontrol y confianza en si mismo.

4. APRENDA A VENCER EL MIEDO

El TOC, siempre estar queriendo apoderarse de ti, hacindote sentir mucha inseguridad,
miedo, ansiedad.
Estos pensamientos obsesivos que te vienen a la mente, te aran creer, que el miedo que estas
experimentando es real, hacindote sentir an ms ansioso, cuando ellos aparecen en tu
mente. Enfrntate a ellos, pierde el miedo, deja que tu mente piense cualquier cosa,
pensamientos no deseados, y no te asustes de ellos, son solo pensamientos inofensivos,
que no suponen ningn peligro real.

5. EVITE PREOCUPARSE DEMASIADO, ESTO LE GENERA MUCHO ESTRS

Los pacientes con TOC, suelen muchas veces estar demasiado angustiados, con mucha
preocupacin y temor, convncete que tus preocupaciones acerca del pensamiento obsesivo;
son irracionales, no tienen una base real, y por lo tanto no son racionales, no son reales.

Si Ud. Piensa que tiene que realizar sus rituales, comprobaciones, una y otra vez porque,
si no los realiza algo malo y terrible va ocurrir. Estos pensamientos anticipatorios
catastrficos, solo le aaden ms estrs y ansiedad; Si no llevas a cabo tus rituales, no
suceder nada malo, lo que pueda suceder es que se ponga muy ansioso, y lo pases mal
por un rato, pero despus de un rato se reducir, no puede ocurrir nada malo a ti, ni a otra
persona.
Acepta tus pensamientos absurdos, vindolos como lo que son, pensamientos absurdos
desagradables, que no suponen ningn peligro, y que por ello puedes llegar a aceptar
tranquilamente, hasta que desaparezcan, debes practicar y mucho no asustarte de tus
pensamientos, por muy atemorizantes que parezcan.

6. EVITE LA ANSIEDAD

El TOC es bsicamente un trastorno de ansiedad. La Ansiedad es un sntoma prominente

del TOC. Si usted supera la ansiedad, puede superar el TOC.
Le recomiendo hacer una lista de cosas que le ponen mas ansioso(a), incluso los pequeos
factores que normalmente son ignorados como alto volumen de la radio, el mvil, sensacin de
ansiedad mientras ve las noticias en la televisin, etc, pueden ser varios factores los que activan
su ansiedad, le propongo comenzar a eliminar uno por uno, sentir una gran mejora.

7. DETENGA LA MULTITAREA

La multitarea es una serie de diferentes tareas que las realizamos simultneamente. Puede ser
adecuada para las personas que no tienen TOC. Pero ciertamente no es aconsejable a
pacientes con TOC.
La multitarea, el realizar actividades mltiples continuamente, puede producir estrs, lo
que aumenta la ansiedad. La ansiedad es la caracterstica prominente del TOC. Si Ud.
quiere realmente superar el TOC, entonces necesita controlar el estrs y evitar la
multitarea. Como por ejm.Ordenar el hogar y reducir las tareas de la casa, realizar las
actividades de uno en uno, y sin estresarse mucho.

8. CONTROLE SUS REACCIONES, NO SUS PENSAMIENTOS

En el TOC, la persona muchas veces no puede controlar sus pensamientos obsesivos, entonces
sera un buen mtodo no obstruirlos, no controlarlos, simplemente observe a sus
pensamientos. Pero al mismo tiempo le sugiero, controlar sus reacciones, como ser: la
transpiracin, el aumento de los latidos del corazn, controle el miedo. Intente calmarse y
pensar racionalmente; estas reacciones pueden ser controlados por medio de tcnicas
como la respiracin profunda, y la meditacin.

9. TERAPIA (EPR); ES MUY EFECTIVO EN EL TOC

Si Ud. Fue diagnosticado con TOC, no se desmoralice, levante la moral, Ud. Debe saber que el
TOC es posible tratarlo y tener resultados exitosos. Usted puede aprender las herramientas que
nos da la Terapia Cognitiva Conductual, acompaado de la medicacin apropiada.

Una forma recomendada es la terapia (Exposicin y Prevencin de Respuesta (EPR) es un

tratamiento muy efectivo y con buenos resultados. En la Terapia (EPR), el paciente se
expondr gradualmente a un objeto (cosa) o obsesin temido y tiene que aprender
maneras saludables de lidiar con su ansiedad. La terapia de exposicin requiere esfuerzo y
prctica, una vez que aprenda, podr disfrutar de una mejor calidad de vida, y podr manejar
sus obsesiones y compulsiones. Debe practicar, el enfrentarse de manera gradual a sus miedos,
es una de las maneras ms eficaces para romper el crculo vicioso del TOC.

10. APRENDA A SER SU PROPIO, TERAPEUTA

Es necesario saber todo lo que le est sucediendo, Ud. Deber aprender a ser su propio
terapeuta, nadie conoce mejor a Ud. que usted mismo. Usted al aprender estar estrategias
y herramientas se estar haciendo ms fuerte, y vencer fcilmente al toc.

11. EL TOC LE ARA SENTIR CULPA Y DUDA

Si bien antiguamente el TOC, era conocida como La Enfermedad de la Duda, El TOC le har
sentir mucha duda, incluso las cosas ms bsicas acerca de s mismos, de otros, o el mundo en
que viven.
La duda es una de las cualidades ms exasperantes del TOC. Puede anular incluso la
inteligencia ms aguda. Esta duda, es la que te obliga a realizar comprobaciones cientos
de veces, o para pedir un sinfn de preguntas de s o para otros. Slo cuando el paciente
con TOC, reconoce la inutilidad de tratar de resolver esta duda, pueden empezar a hacer
progresos.
Tambin el TOC, le har sentir Culpable, la persona con TOC, se siente culpable por los
pensamientos que le vienen a la mente, ya que a menudo sienten que son personas muy malas
o muy negativas.

12. LA IMPORTANCIA EXAGERADA QUE DAMOS A LOS PENSAMIENTOS

Muchos pacientes con TOC,le dan una exagerada importancia a los pensamientos que le vienen
a la mente, y razn por la cual este tipo de pensamientos desagradables causan molestias y
mucha ansiedad; se debe a cmo interpretamos dichos pensamientos o cunta importancia les
concedemos.

Cabe recalcar que son solo pensamientos y est en nuestras manos como los vayamos a
interpretar.
Por eso se dan obsesiones de hacer dao en gente bondadosa, obsesiones religiosas
(por ejemplo, pensamientos blasfemos) en creyentes, obsesiones sobre sexualidad en
personas recatadas, y pensamientos sobre errores en gente perfeccionista-cuidadosa:
cuanto ms importante nos parece algo, ms probable ser que reaccionemos con
ansiedad cuando nos aparece un pensamiento negativo-absurdo, relacionado con ese
tema.

13. MANIPULA TUS IMGENES MENTALES

En el TOC, los pensamientos no deseados, intrusivos, son muy frecuentes, entonces una de las
alternativas que usted tiene, ser manipular sus imgenes mentales, usted puede
modificar conscientemente esa imagen mental o sustituirla por uno nuevo, antes de liberarte de
tus emociones, cierra los ojos e imagina que tu pensamientos se desaparecen, manipula
mentalmente esas imgenes, esos pensamientos, por un pensamiento positivo, agradable lleno
de alegra, recuerda tus momentos felices en las que te llenaste de paz y alegra.

Escoge que imgenes te hacen sentirte a gusto, relajado y con buen nimo, a fin de que
puedan sustituir a la ansiedad y la inquietud por emociones ms positivas. Practica esto a
diario, te ayudara muchsimo.
14 . USA LA RESPIRACIN TRANQUILIZADORA

Una de las tcnicas de relajacin, con muy buenos resultados es la respiracin Diafragmtica, al
igual que la distraccin y las auto instrucciones tranquilizadoras, se utilizan especialmente al
principio del tratamiento, como formas alternativas de tranquilizarse sin tener que llevar a cabo
los rituales y otras formas de evitacin o neutralizacin. Aprendiendo a usar la respiracin
tranquilizadora te ayudara a bajar los niveles de estrs y ansiedad, dndote una mente
despejada.

15. ROMPA EL CRCULO VICIOSO DEL TOC

Para romper con el crculo vicioso del TOC, se debe conocer a profundidad, cmo funciona el
mecanismo del TOC. Digamos que usted tiene un pensamiento desagradable (por ejemplo, tener
un pensamiento de apualamiento a su cnyuge) , este pensamiento terrible estar rondando su
cabeza. Si adjunta interpretaciones catastrficas a la idea (por ejemplo, "tener este pensamiento
significa que soy una mala persona que es capaz, de asesinar a un ser querido "), es probable
que se sienten muy ansiosos como resultado de este pensamiento. Ahora, es incmodo estar
ansioso, probablemente encontrara las maneras de disminuir su ansiedad, al realizar sus rituales
de comprobacin, usted intentara comprobar varias veces para asegurarse de que el cajn
donde guardar todos los objetos cortantes (por ejemplo, tijeras, cuchillos) est bloqueado y decir
una oracin a ti mismo cada vez que le viene la idea a la cabeza.

Sin embargo al realizar sus rituales de comprobacin, Ud. estar alimentando mas la
obsesin, y a futuro se sentir ms ansioso. Esta estrategia le ayuda a disminuir
brevemente la ansiedad, lo que necesita hacer ms y ms a menudo porque su
pensamiento malo le dice que algo malo va ocurrir. Usted se siente atrapado, y esta siendo
consumido por los pensamientos negativos, no deseados y su constante esfuerzos para
controlarla.

Con el fin de romper el crculo vicioso del TOC, usted tendr que evitar realizar las
compulsiones, solo alimentaras mas la obsesin, tendr que evitar la lucha o discusin con el
pensamiento obsesivo.

16. FUNCIONAMIENTO DEL CRCULO VICIOSO DEL TOC

Les explicare cmo funciona el circulo vicioso del TOC, todo comienza con un pensamiento no
deseado- desagradable, intrusivo; que funciona como el gatillo activador.

Estos pensamientos no deseado, usted lo empieza a convertir en una obsesin, al

analizarlo, al estar dndole vueltas y explicaciones a este pensamientos, una y otra vez.

Luego empiezas a dar un significado a tus obsesiones, generalmente el paciente da una

interpretacin catastrfica, piensa que algo malo va suceder. Al estar preocupado por estas
interpretaciones que dio a ese pensamiento intrusivo, Ud. empieza a sentir Ansiedad.
Y para aliviarse de esa ansiedad, Ud. Utiliza estrategias para calmar esas obsesiones,
realizando (Compulsiones y comportamientos intiles), as al realizar las compulsiones,
disminuir su ansiedad, pero a la larga, estar alimentando an ms la obsesin, y le vendr
ms Ansiedad.

17. CONTROLAR EL ESTRS

Debido a que es un trabajo duro para manejar el TOC, el progreso no siempre ser fcil. el TOC
puede ser ms fuerte cuando usted est bajo estrs.
Por lo tanto, ser til desarrollar una lista de las situaciones potencialmente estresantes
(por ejemplo, la vida cotidiana, las responsabilidades en el trabajo etc) que podran hacer
que su TOC empeore. Anticipar sus factores de estrs, para que se sienta ms preparado
cuando se produzca. Tambin es una buena idea para reducir activamente el estrs y llevar una
vida sana. Aprender a manejar la ansiedad toma un montn de trabajo duro

18. USE TODO EL CONOCIMIENTO QUE POSEE

Al empezar a dominar al TOC, ser necesario tener mucho conocimiento de que es el TOC,
saber a qu nos estamos enfrentando, y buscar las mejores alternativas y puntos dbiles que
tiene el TOC, y usando estrategias muy poderosas, podemos dominar al TOC.

19. INTERRUMPA EL PATRN

Los comportamientos compulsivos, especialmente tienden a ser estereotipados. Esto significa

que el comportamiento tiende a quedar fijo en un patrn estrecha con escalones reconocibles y
repetidos en secuencia de orden. Interrumpa el patrn, evite realizar las compulsiones;
aunque le genere mucha ansiedad, usted se dar cuenta que no suceder nada malo, no
ay peligro alguno.

20. TOMAR UN MOMENTO PARA ESTAR ORGULLOSOS DE SUS AVANCES Y

RECONOCER SUS XITOS.

El paciente con TOC, debe tomar un momento para estar orgulloso de sus propios avances y
esfuerzos obtenidos; felictese as mismo, reconozca sus xitos.
Es una buena manera de ayudar a mantener su motivacin y ver el progreso que ha
conseguido.

Deseo que estos TIPS, le hayan ayudado mucho, es importante que ejercite, practique
todos los das, estos TIPS, ya que son herramientas que le ayudaran a superar el TOC.