Carnes bajas en grasa: pollo, jamn, pavo

Protena : 20-25 g / 100 g

Grasas: 10.05 / 100

Hidratos de carbono: 1 g / 100 g

Por ejemplo, la carne de vacuno, se pueden encontrar piezas que contienen entre 2 y 5% de
grasa como filete redondo interior por ejemplo, pero tambin hay piezas a ms de 30% de
materiales de grasa.

Para lograr la protena mxima y evitar el desarrollo de un exceso de grasa corporal, lo mejor
es elegir los cortes ms magros. Por desgracia, es aquellos que son los ms caros.

Alimentos ricos en protenas: Aves

Las aves de corral son tambin una muy buena fuente de protenas, pero tambin debes
seleccionar las mejores.

La pechuga de pavo y de pollo son dos alimentos ricos en protenas para la excelencia del
culturista !! Y esto por tres razones:

Es baja en grasa (entre el 2 y el 5%)

Tiene un aminograma muy interesante
Se trata de la mejor calidad (hablando del contenido de grasa) / precio: buscan
consejos en sus supermercados alrededor, usted puede conseguir por entre 3 y 5 kilos,
frente al 20-25 kilos de los mejores cortes de carne roja.

Alimentos ricos en protenas: El pescado

A menudo descuidado debido a su precio, el pescado es una excelente fuente de protenas y
tiene bastante bajos niveles de grasa corporal.
Algunos tipos de pescado, como el salmn o las sardinas, por ejemplo, son muy apreciados
por su contenido de omega 3.

Pescado: Salmn, atn, trucha , ( las grasas

del pescado son las mejores para la salud)
Protena : 100g 20g /

grasas : 5-10g / 100

Hidratos de carbono: 1 g / 100 g

Te aconsejo que incluya en tu alimentacin este tipo de pescados

 Alimentos ricos en protenas: huevos
Este es el segundo elemento de eleccin para los practicantes del culturismo! Por la misma
razn, la pechuga de pavo o pechuga de pollo, comida y un excelente aminograma (valor
biolgico 100) y es una excelente relacin calidad / precio !!

Huevos: Se prefiere la clara de huevo que es rica en

protenas,
Protena : 6 g / huevo o 12g / 100g

Grasas: 10g / 100g (yema de huevo tiene una calificacin de 30 g / 100 g de grasa)

Hidratos de carbono: 1 g / 100 g

Te doy dos consejos sobre la comida:

Come una o dos yemas de huevo diaria mxima. De hecho, contiene colesterol y no
es bueno para que comas cantidad excesiva de colesterol para prevenir las enfermedades
cardiovasculares !! la yema se compone nicamente de protenas de alto valor biolgico !!
Encontrar una granja cerca para comprar los huevos, seria una idea genial , por que la
diferencia de comer huevos de gallinas al aire libre, son mucho mayores respecto a las
gallinas criadas en granjas en la cual estn encerradas.

Alimentos ricos en protenas: leche y

productos lcteos
La leche tambin contiene protenas de alto valor biolgico! Cuidado de elegir la leche
descremada para evitar los niveles de grasa demasiado alto.
Para los que son los productos lcteos como el queso, se puede comer en dosis
razonables !!! Recuerde que el queso puede contener ms de 50% de grasa de algn tipo. Sin
embargo, tiene algunas ventajas como unos altos niveles de calcio, por ejemplo!
0% requesn es tambin un producto estrella para culturistas debido a su alto contenido de
casena, protena de liberacin lenta apreciado justo antes de mentir!

Algunos quesos: Emmental, Gruyere

Protena : 30g / 100g

Grasas: 30g / 100g

Hidratos de carbono: 1 g / 100 g

Platos con contenido de protena correcta

Leche
Protena : 3 g / 100 g

grasa: 2 g / 100 g

Hidratos de carbono: 1 g / 100 g

La leche de soja
Protena : 100g 20g /

grasas : 5-10g / 100

Hidratos de carbono: 1 g / 100 g

Alimentos ricos en protenas: algunas

verduras
Algunas verduras pueden ser una buena protena del complemento. Por desgracia, estas
protenas vegetales no contiene los aminocidos esenciales que el cuerpo no puede producir.
Puede ser un complemento, pero no debe ser la principal fuente de protena en su dieta.
Las principales verduras ricas en protenas vegetales son lentejas, garbanzos, frijoles y soja
blanco.

Arroz
Protena : 5 g / 100 g

de grasa: 1 g / 100 g

Hidratos de carbono: 30 g / 100 g

Pasta
Protena : 10g / 100g

de grasa: 1 g / 100 g

Carbohidratos: 60g / 100g

 La influencia de la soja en la
testosterona
La soja es ligeramente disminuye los niveles de testosterona, si se toma en exceso todos los
das. Pero la testosterona es la hormona natural que te hace los msculos de grasa, as que
es mejor no basar su decisin para crecer el msculo con esta comida.

Es mejor tomar de vez en cuando para complementar las fuentes de protena animal para una
fuente de la planta.

Por ejemplo si su cuerpo no digiere la leche de vaca, puede utilizar leche de soja en lugar (con
sabor a vainilla, tiene buen sabor).

En general, evitar la leche de vaca antes de los deportes: es preferible una bebida rica
hidratos de carbono que se digiere mejor.

Las protenas y los lpidos

Los alimentos proteicos son a menudo altos en grasa, si quieres ganar masa muscular y ganar
peso es perfecto.
Si quieres hacer frente a la prdida peso, mientras que inflas los msculos, ser mejor evitar
comer demasiada grasa, por lo tanto, se prefieren alimentos ricos en protenas que son bajos
en grasas (pescado, clara de huevo sin el amarillo, Queso blanco de pollo blanco 0%, patas).

Alimentos ricos en protenas para aumentar masa

muscular
Todos los alimentos ayudan a diferentes partes de nuestro cuerpo, y la protena es una de las
mejores en alimentar nuestros msculos, por esta razn los alimentos ricos en
protenas que te daremos a conocer te aumentarn la masa muscular de manera
sorprendente.
Huevo: Es la protena por excelencia, en la naturaleza es la mejor fuente de protenas
que podemos tener, aparte de esto contiene una gran cantidad de vitaminas.
Carne roja: Todos sabemos que la carne es una fuente abundante de protena de
manera natural, as que consumir cantidades grandes de ella nos dar msculos muy
fuertes.
Pavo: Cada onza de pavo contiene 7 gramos de protena, es una fuente excelente
para poder mantener los msculos en forma.
Atn: Sin duda el rey de los peces cuando se trata de Alimentos ricos en protenas
Lcteos: Nos proporciona una nutricin balanceada y una protena de difcil digestin,
la cual nos ayuda a mantener nuestra energa durante mucho tiempo.
Existen muchos ms productos de la naturaleza, pero estos podran ser uno de los principales
y de fcil acceso.