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50 Ejercicios Abdominales 130801121827 Phpapp02 PDF
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Cincuenta Ejercicios
Abdominales para hacer con
el peso del cuerpo
Bienvenido a este reporte gratuito de cincuenta ejercicios para realizar con el peso del
cuerpo. Aqu encontrars guas de ejercicios para fortalecer tu abdomen con imgenes y
una breve explicacin de cada uno de ellos.
Pero antes de incorporar estos ejercicios a tu rutina djame aclarar un punto muy
importante:
cualquiera que sea la rutina que hagas cuida de utilizar una tcnica correcta
Hecha la advertencia djame decirte que nada de esto funcionar si no incluyes un plan de
alimentacin acorde. Ya sea que quieras marcar los abdominales o quieras simplemente
reducir el tamao de tu vientre, la alimentacin y una buena eleccin de comidas es
fundamental. Si no lo haces puedo garantizarte que no conseguirs ningn resultado, es
tan simple como eso.
Por ltimo sintete libre de compartir este reporte con quien quieras siempre que no se
hagan modificaciones de ningn tipo, mientras ms personas aprendan la manera
correcta de hacer los ejercicios, mucho mejor. Comencemos
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Ejercicio
Encogimientos en V
Encogimientos completos
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Giros lumbares
Abdominales V
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Toque de pies alternado
La Rueda
Ondulaciones
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Media plancha
Oblcuos y abductores
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Encogimientos dobles
Encogimientos modificados
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Puente con bola medicinal
La plancha
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4. Si es muy dificil de controlar el equilibrio,
solamente gira un poco tus caderas sin llegar a
la posicin completa del ejercicio. Cuando lo
logres aumenta hasta hacerlo del todo.
Flexiones con rotaciones
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Oblcuos con las piernas rectas
Encogimientos de costado
Giros de cadera
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Encogimientos
Patadas tijera
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manera que estn perpendiculares al suelo.
4. Lentamente abre y cierra las piernas
manteniendo siempre la posicin
Encogimientos oblcuos
Encogimiento sostenido
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Flexin y balance
Equilibrio en Bosu
Encgimientos bicicleta
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Encogimiento con transferencia
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Elevacin de caderas
Aleteo de piernas
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hasta casi tocar el suelo.
5) Repite con la otra pierna y hazlo todo en un
movimiento contnuo.
Encogimientos laterales
Patadas de bicicleta
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Rodar en la pelota
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