PROGRAMA

DE ENTRENAMIENTO VACACIONAL - SESIN

FECHA: Mircoles, Julio 15 de 2015 HORA: 2:15 p.m. LUGAR: Pasadena - Cancha Auxiliar
MACROCICLO: I PERIODO: ETAPA: MESOCICLO: 01
MICROCICLO: 01 SESIN N 03 CATEGORA 98-99-2000 GENERO: M
ENTRENADOR: NELDER ROMERO MEZQUIDA CANTIDAD DE DEPORTISTAS: 3/1

OBJETIVOS: Estimular la Capacidad Aerbica, la Potencia Aerbica, la Resistenciaa la Fuerza, la Capacidad de Ritmo yla
Capacidad de Cambio. Estimular la tcnica de pase a ras de piso y del control del baln.
Balones, conos, topes, petos, estacas. DURACIN SESIN
MEDIOS:
F.I.= 30' F.C.= 60' F.F.= 15' TOTAL=105'

FASE CONTENIDO E INDICACIONES METODOLGICAS MEDIDAS ORGANIZATIVAS METODOLGICAS TIEMPO

1. Recibimiento, introduccin y preparacin de la clase. 5'
2. Ejercicios de Movilidad Articular General, alternados con 8'
ejercicios de estiramiento para Miembros Inferiores.
3. Estmulos de Fuerza y Velocidad: 12'
- Saltos de Montaa
INICIAL

- Alpinistas
- Pasos de Baile (Break Dance)
- Semicuclilla + Saltos en extensin
4. Hidratacin / Recuperacin 5'

1. Circuito Fsico - Tcnico para la mejora de la Capacidad 44'

Aerbica:
- Se realizarn 4 estaciones:
a) Conduccin
b) Saltos propioceptivos unilaterales en diagonal
c) Autopase + Carrera de Alta Intensidad
d) Saltos + cada en semicuclilla (Amortiguacin) con baln
entre los muslos
CENTRAL

- Carrera Moderada entre repeticiones (Regreso)

- Micropausa: 1,5' por estacin + 45'' de micropausa entre
estaciones
-Macropausa: 2' de Recuperacin entre series
- Se realizan 4 series.
2. Hidratacin. 4'

3. Ejercicios Fuerza Muscular Localizada para Miembros 12'

Superiores y Tronco.

1. Caminata de recuperacin. 3'

2. Ejercicios de Estiramiento Global. 7'
FINAL

3. Retroalimentacin. 5'
Estiramiento Global
OBSERVACIONES