10/3/2017 Apntantealreto:Hacer100flexionesseguidasen6semanas(I)

zona lumbar, abdominales y glteos, adems de evitar la prdida de masa muscular PUBLICIDAD

que provoca el envejecimiento si se realizan frecuentemente.

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Adems de explicar la rutina, un servidor, a partir del LUNES 6 DE DICIEMBRE se
presta a seguirla semana a semana y compartir con todos vosotros mis resultados. Os
dejo en vuestras manos el realizar la rutina conmigo y que comentis cada semana
vuestros resultados y comentarios.

Hay diferentes rutinas en el programa de Steve Speirs pero vamos a seguir la ms

avanzada para intentar conseguir las 100 flexiones en seis semanas nicamente. Esto
no quiere decir que mi nivel sea ptimo ya que creo que en mi buena poca, que fue
hace dos aos, andaba por las 60 flexiones seguidas.

Vamos a realizar tres sesiones semanales con un da de descanso entre cada sesin
(lunes, mircoles y viernes). En cada sesin hay que hacer un nmero de repeticiones TE RECOMENDAMOS
concretas y la ltima sesin semanal realizar el nmero mnimo indicado, pero si se
pueden hacer ms se deben hacer hasta el fallo. Ponte en forma en
Navidad con este
circuito para entrenar
Si alguna semana (como la primera) veis que el objetivo es muy sencillo podis hacer
en casa + juego Trivial
que cada repeticin sea ms dura haciendo tres pausas en cada repeticin: en el fitness
punto ms alto, en el intermedio y en el ms bajo del movimiento. As aumentaris el
tiempo que pasan los msculos en tensin, lo que potenciar el crecimiento.
Tienes ya un reto
Si no se consigue alcanzar alguno de los objetivos indicados en cada una de las series para este curso? Te
hay que repetir la semana. Esta es la tabla del plan (el descanso entre series debe ser proponemos y damos
de 45 segundos): las claves de algunos

BURPEES 4 - Nivel IV
PRO - 17 variaciones.
Niveles Comandante
y Coronel. A la orden
mi Oficial!

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Esperamos vuestra experiencia. El lunes (6/12/2010) que viene empezamos as que no tienes excusa!!!

Men Nuevo
En Vitnica | Flexiones. Cmo hacer, consejos

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Imagen | Wikimedia

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MUSCULACIN ENTRENAMIENTO TONIFICACIN EJERCICIO RETO FLEXIONES TRICEPS PECTORAL

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