18/1/2017

Plan de comidas y ejercicios: Martes 19-07-2016 | ADELGAZAR SIN MILAGROS

ADELGAZAR SIN
MILAGROS
De manera Rpida, Sana y Permanente

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ASIDE

19deJuliode2016Da2delplandecomidasyejercicios
Segundo da del plan. Energas renovadas!! Qu bien sienta volver a hacer deporte! Hasta las
agujetas se me estn haciendo llevaderas en los hombros

En el camino me he dejado ms de

1Kgporellquidoquetenaretenido.
Comenzamosaflexibilizarlacomidayhacemoselprimerdadenatacin.Aunquehenadadodesde
nio, tanto en el colegio como en verano y me defiendo en los cuatro estilos, debo admitir que
esperaba hacer ms metros de los que hice. Quizs poda haber seguido, pues no tena un
verdadero cansancio muscular, pero tengo absolutamente perdido el ritmo a la respiracin, que es
clave para nadar muchos metros. En los prximos das de piscina voy a tratar de centrarme en la
respiracin ms que en los metros. Sospecho que en cuanto tenga bien cogida la cadencia voy a
podernadarmuchosmsmetros.
6:00Desayuno
TVerdeconMenta
QuesoFrescoBatido(150g)con1/3desobredeBolerodePltanoyFresa
1MultivitamnicoMultimineralVitalimaxNutrition
10:00Snack
CafAmericanoslosinazcar
BatidodeCaseinPro(20g)+1gdeBoleroLichi(nomehaconvencido)+Cucharadita
deSemillasdelinomolidas
13:00Comida
1Huevoduro+1LatadeAtnenAceitedeOlivaVirgenExtra+2TostadasCiaoCarb
PrototoastFase1Semillas
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1MultivitamnicoMultimineralVitalimaxNutrition
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18/1/2017

Plan de comidas y ejercicios: Martes 19-07-2016 | ADELGAZAR SIN MILAGROS

14:00Gimnasio
Primerdadeejerciciodefondo.Muysuave,muyligero.Setratadeircogiendofondo
NatacinenPiscinade25m(total600m,40minutos)
8x25idaacrolyvueltaabraza
8x25idaaespaldayvueltaabraza
8x25idayvueltaabraza
Intenthacerunpocodemariposaperomishombrosnoestnparaesodespusdel
ejercicioconcentradodeayer.Enunosdaslovuelvoaintentar.
16:30Merienda
BatidodeCaseinPro(20g)+1gdeBoleroLimon+CucharaditadeSemillasdelino
molidas
Cafamericanosloconhielo
19:00Snack
50gdequesocurado+50gdelomo+1/2bolsaminipiquitosCiaoCarbtomate(25g)
22:00Cena
WokconSlimPastaNoodles+100gdeAtn+SemillasdeSsamo+Salsadesoja
fermentada
23:00Alacama!
20mldeColgenoconcidoHialurnicoyMicronutrientesColanergyForte
Porsinotienescostumbreyquieresiniciarteenlanatacin,aqutienesalgopordondeempezar:

Losdiferentesestilosdelanatacin:Libre(crol),espalda,pecho(braza)ymariposa

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