8/3/2017 OchoprincipiosguaparaelxitoenlaprcticadePilates|FisioterapiaOnline

De los escritos de Joseph Pilates, se pueden extraer ocho principios gua, que
representan claves fundamentales para la correcta ejecucin de los ejercicios
delmtodoPilates.Estasnocionessontilesparacualquierdisciplinafsica.

Concentracinenelejercicio
Es fundamental para la ejecucin de los ejercicios del mtodo Pilates que la
mente est activa y atenta a cada movimiento: debemos considerar
permanentemente que cada movimiento es fruto de nuestro pensamiento. No
nospodemospermitirdistraccionesporquedebemosserconscientesdeltrabajo
que nuestro cuerpo est llevando a cabo. Con el objetivo de lograr est
concentracin, es vital, conocer precisamente el movimiento que debemos
efectuar, pues, solo de este modo, activaremos los msculos adecuados para
esemovimientoyobtendremosmayoresbeneficios.

Respiracinlibreyprofunda
Generalmente,norespiramosconpulmonesplenos,esdecir,noutilizamostoda
laextensinpulmonary,enconsecuencia,nofavorecemosunrecambiototaldel
oxgeno. Muchas veces, mientras estamos ejecutando una actividad fsica, nos
viene espontneo retener la respiracin. Esto es nocivo para nuestro cuerpo.
Para respirar correctamente debemos inhalar y exhalar completamente porque,
de este modo, garantizamos una adecuada cantidad de oxgeno en la sangre,
favorecemos la circulacin y eliminamos toxinas. El mtodo Pilates nos ensea
a no dejar de respirar nunca, en ningn movimiento, aunque sea exigente.
Bsicamente, nos basta recordar que debemos inhalar (con la nariz) cuando
estamosempezandounmovimientoyexhalar(conlaboca)mientrasloestamos
ejecutando,ydehacerlosiempreprofundamente.

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Bsquedadelcentro:la"powerhouse
La tcnica de Pilates puede considerarse CENTRFUGA, es decir, que la
energa se dirige desde el centro hasta las extremidades. Por centro se
entiende la zona que se encuentra entre la parte baja de la espalda y el trax,
comprende todos los abdominales, internos y externos, visibles o no. Este eje
esconsideradounpuntoesencialparatodoelbaricentrodelcuerpodesdeaqu
parten todos los movimientos, determinndose la postura corporal que
adoptamos. Si conseguimos reforzar nuestro centro, hacerlo ms estable, los
movimientosquerealizaremosserncorrectosy,enconsecuencia,mejoraremos
nuestrapostura.

ControldelosejerciciosenPilates
JosephPilateshabadenominadosumtodocomoContrologyporque,parasu
adecuada ejecucin, es fundamental tener bajo control toda la secuencia de
ejercicios. Esto garantiza su correcta realizacin. El riesgo de no tener bajo
controllaprcticaesqueutilicemoslosmismosmsculossiempre,esdecir,que
nuestramenteactivelamusculaturaquereconoceenmodoinmediatoyquees
ms sencillo movilizar, descuidando otros msculos que es necesario tonificar.
Este tipo de descuidos hace que el mtodo no sea, en todos los casos, eficaz

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y, por eso, se aconseja que los grupos de trabajo sean pequeos y que la
ejecucinseallevadaacabolentamente.

PrecisindelejercicioenPilates
Movimiento,ritmoycoordinacinsonloselementosesencialesyfundamentales
delmtodoPilates.Porestemotivo,esnecesarioreservarlamximaatencina
cada detalle, pasaje o elemento dentro de la prctica del ejercicio. Las
secuencias de ejercicios son simples en el inicio para lograr su correcta y
precisa realizacin. Cuanto mayor es la precisin de la ejecucin del ejercicio,
mayoreselbeneficioqueaporta.Lacomplejidaddelosejerciciosvaradenivel
a nivel, sin embargo, un ejercicio simple realizado con precisin y de modo
correcto, puede aportar mayores beneficios que uno complejo realizado
inadecuadamente.

Fluidezdelosmovimientos
As como la energa de la naturaleza es un constante fluir, las secuencias del
mtodo Pilates deben ser ejecutadas como un continuum de movimientos.
Esto facilita que los beneficios de la prctica influyan en la vida diaria. El
correcto funcionamiento de nuestras articulaciones y una conexin cuerpo
mente ms sincronizada nos permite tener una mejor elasticidad y una
motricidad ms delicada, ayudndonos a fortalecer y relajar todo nuestro
cuerpo.

Aislamientomuscularyarticular
Este principio se puede sintetizar en que: cada msculo coopera al desarrollo
de los otros. Por este motivo, debemos esforzarnos por comprender, en cada
ejercicio, qu msculos y articulaciones intervienen. Discernimiento y
concentracin pueden ayudarnos a aislar los msculos y las articulaciones que
debenintervenirenlacorrectaejecucindecadamovimiento.Deestemodo,no
soloobtenemosunmayorbeneficiosinoqueahorramosenerga
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Repeticindelosmovimientos
La repeticin ayuda a que cada movimiento adquiera un ritmo natural. La
frecuencia en la prctica lleva consigo una mejora en la destreza. Asimismo, la
constancia en la reiteracin de los ejercicios y el respeto de estos ocho
principios gua nos permitirn tener no solo entrenado nuestro cuerpo sino
activo nuestro cerebro. Desde la mente parten los impulsos para realizar una
accin. Cuando ms training tenga nuestro cerebro en ejecutar los
movimientos, ms fcil ser utilizar los msculos adecuados para realizar la
prcticadelmtodoPilatesdemodocorrecto.

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