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FEBRERO 2017
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
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bienvenidos/as a gym virtual
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FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO Comparte t
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#gymvir logros!
1. Imprime el calendario y culgalo en la pared o tenlo a mano
debes calentar 2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podris visualizarlo)
tual
antes de 3. Pon una marca en cada vdeo que realices.
#gymvirt
4. Firma cada sesin una vez realizada y cuelga una foto en Twitter ualfebre
cada sesin. e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALFEBRERO #GYMVIRTUALFOOD ro
o !
yo puedo con tod
(es recomendable que tengis u os creis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).
ver estiramientos 5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris
calentamientos y vueltas a la calma, podis hacer los que ms os gusten.

1. HIIT 2. TOTAL BODY 3. CARDIO XL 4. CORE-BRAZOS 5. da DE recuperacin

i m o ! Cuelga una foto en Instagram del

SEMANA 1

Rutina Hiit 7
Cardio Hiit 5 quema grasa
Aliviar dolor lumbar
FIRMA_____________________
n
Rutina GAP | Perfecta para Cardio intenso | 30 Abdomen plano | 10 calendario.
tonificar Cardio intenso | Eliminar grasa Ejercicios de pectorales, brazos y
Acelerar metabolismo | Total ABS
#GYMVIRTUALFEBRERO
body 8 Quitar gorditos de brazos y @GYMVIRTUAL_com
Tonificar y definir brazos espalda
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

6. CARDIO MODERADO 7. ABS Y PIERNAS 8. hiit 9. TOTAL BODY 10. FULL BODY CARDIO 11. core-brazos 12. da DE recuperacin
Reducir celulitis | 20 NUEVO VDEO
SEMANA 2

Rutina en casa | Cardio
moderado
FIRMA_____________________
Rutina intensa para abdomen
Tonificar y endurecer ABS y piernas
Tonificar abdomen
Reducir cintura y marcar ABS
FIRMA_____________________
Entrenamiento intenso y corto
Cardio rpido 5
Ganar flexibilidad de piernas
FIRMA_____________________
ABS perfectos Abdominales en casa Cuelga una foto en Instagram de
Total body 13 | Tonificar Brazos definidos y pecho
alguna de tus comidas saludables
Entrenamiento para tonificar bonito #GYMVIRTUALFOOD
las piernas Full body cardio 6 Tonificar y reducir brazos @GYMVIRTUAL_com
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_______________________ FIRMA_____________________

t e
13. CARDIO MODERADO
N o
14. ABS Y PIERNAS 15. HIIT 16. da del tonobaile 17. CARDIO XL 18. CORE-BRAZOS 19. da DE recuperacin

das!
SEMANA 3

15 Cardio moderado NUEVO VDEO Rutina Hiit 7 Cardio intenso | 30 minutos ABS en casa | ABS y oblicuos Comparte en tus redes cul ha sido el
tonobaile que te ha gustado de todo el
Cardio reducir grasa piernas Abdominales marcados y Rutina cardio Hiit | 7 30 Cardio intenso | eliminar grasa Pechos firmes y bonitos 2016.

rin
glteos marcados
5 Intensos de ABS
7 de abdominales en casa
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
Prevenir lesiones | Rodillas y NUEVO VDEO Tonificar y eliminar flacidez de #GYMVIRTUAL
tobillos fuertes Tonobaile 17 los brazos
@GYMVIRTUAL_com
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_______________________ FIRMA_____________________

20. CARDIO MODERADO 21. ABS Y PIERNAS 22. HIIT 23. TOTAL BODY 24. CARDIO XL 25. CORE-BRAZOS 26. da de recuperacin
NUEVO VDEO Entrenamiento intenso y corto Acelerar metabolismo | Total body 8 Eliminar grasa abdominal | ABS perfectos Recuerda tener un control fotogrfico
SEMANA 4

Rutina en casa | Cardio 8 min ABS WORKOUT de tu cuerpo.

moderado
Reducir celulitis | 20
FIRMA_____________________
Entrenamiento tonificar piernas
Abdomen tonificado | Aplanar
vientre
FIRMA_____________________
Cardio Hiit 5 Quema grasa
Aliviar dolor lumbar
FIRMA_____________________
Rutina GAP | Perfecta para tonificar Cardio XL Rutina para tonificar brazos Comparte en tus redes sociales cmo
Entrenamiento para todo el cuerpo Cardio intenso quema grasa 15 Tonificar y definir brazos te sientes, a punto de finalizar el
Cardio reducir grasa piernas rpidamente calendario de febrero.
#GYMVIRTUAL @GYMVIRTUAL_com
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

27. CARDIO MODERADO 28. ABS Y PIERNAS MEN SEMANAL TRANSFORMACIONES quieres entrenar ms?
NUEVO VDEO
SEMANA 5

Eliminar celulitis de las piernas Reducir cintura y abdomen | DESCARGAR AQU

Rutina en casa | Cardio Cardio y ejercicios de fuerza
moderado Abdomen plano y glteos grandes
Fortalecer rpido los glteos tambin para core total body inferior superior
Cardio intenso con ejercicios de
FIRMA_____________________
piernas
FIRMA_____________________ vegeterianos En la web encontrars todo tipo de ejercicios classificados
segn la parte del cuerpo que quieras entrenar.

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