Actividad fsica, ejercicio y condiciones fsicas: conceptualizacin aplicada

al beneficio de la salud

Comprender conocimientos relacionados con la cultura fsica constituye una

contribucin al mejoramiento de la salud de las personas: conocer su cuerpo y
apropiarse de las buenas prcticas ocupacionales, favorece el desempeo en
trminos de productividad y satisfaccin personal en el mbito laboral. A
continuacin se presenta una conceptualizacin fundamental que en la medida
que sea apropiada por el aprendiz, optimizar sus funciones en el contexto
productivo y social.

Actividad fsica

De acuerdo con la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), la actividad fsica se

define como cualquier movimiento corporal producido por los msculos
esquelticos que exija gasto de energa.

En cuanto al anlisis de factores de riesgo la inactividad fsica es el cuarto factor

de riesgo a nivel mundial que causa mortalidad de acuerdo con las siguientes
cifras:

El 6% de las muertes registradas en todo el mundo.

Entre el 21% y el 25% de los cnceres de mama y de colon.
El 27% de los casos de diabetes.
El 30% de la carga de cardiopata isqumica.

Componentes del nivel adecuado de actividad fsica regular en los adultos

Reduce el riesgo de
hipertensin, cardiopata
coronaria, accidente cerebro
vascular, diabetes, cncer
de mama y de colon,
depresin y cadas.

Mejora la salud
sea y funcional.
Es un determinante
clave del gasto
energtico, y es por
tanto fundamental
para el equilibrio
calrico y el control
del peso.
Diferencia entre actividad fsica y ejercicio

Ejercicio Actividad fsica

Es una variedad de actividad
fsica planificada, estructurada,
repetitiva y realizada con un
objetivo relacionado con la
mejora o el mantenimiento de
uno o ms componentes de la
aptitud fsica.
Abarca el ejercicio, pero tambin otras
actividades que entraan movimiento
corporal y se realizan como parte de
los momentos de juego, del trabajo,
de formas de transporte activas, de
las tareas domsticas y de actividades
recreativas.

Por su parte, la OMS hace una recomendacin tanto individual como social, que
tiene que ver con el aumento del nivel de actividad fsica. Por lo tanto, exige una
perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idnea.

Grupo poblacional especfico en el contexto laboral

La poblacin ms representativa en el contexto laboral se encuentra entre los 18 y

64 aos de edad. En este sentido la OMS recomienda a este grupo de edad:

Actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a

pie o en bicicleta).

Actividades ocupacionales (por ejemplo el trabajo), tareas domsticas,

juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades
diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar el nivel adecuado de actividad fsica regular en los adultos,
la OMS recomienda que:

Los adultos de 18 a 64 aos dediquen como mnimo 150 minutos

semanales a la prctica de actividad fsica aerbica, de intensidad
moderada, o bien 75 minutos de actividad fsica aerbica vigorosa cada
semana, o bien una combinacin equivalente de actividades moderadas y
vigorosas.
La actividad aerbica se practicar en sesiones de 10 minutos de duracin
como mnimo.
A fin de obtener an mayores beneficios para la salud, los adultos de este
grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la prctica de
actividad fsica moderada aerbica, o bien hasta 150 minutos semanales
de actividad fsica intensa aerbica o una combinacin equivalente de
actividad moderada y vigorosa.
Dos veces o ms por semana realizar actividades de fortalecimiento de los
grandes grupos musculares.

Cmo acumular 150 minutos semanales de actividad fsica?

El concepto de acumulacin segn la OMS se refiere a la meta de dedicar en

cada semana 150 minutos a realizar alguna actividad, incluida la posibilidad de
hacer intervalos breves de 10 minutos cada uno espaciados a lo largo de la
semana y sumar luego esos intervalos. Ejemplo 30 minutos de actividad de
intensidad moderada cinco veces a la semana.

Ventajas de la actividad fsica

Ser fsicamente activo hace que se reduzcan las tasas de mortalidad por las
causas ms frecuentes: cardiopata coronaria, hipertensin, accidentes cerebro
vasculares, diabetes de tipo 2, sndrome metablico, cncer de colon y mama, y
depresin. As mismo, hay menos probabilidades de tener un riesgo de fractura
de cadera o columna, hay mejor funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio y
muscular, y se mantiene ms fcilmente el peso, as como una mejor masa y
composicin corporal.
La importancia de la actividad fsica

La actividad fsica por su parte se considera un componente esencial dentro de

los nuevos conceptos de calidad de vida propuestos por la OMS (Fernndez y
Hoyos, 2007:28). La inactividad se encuentra asociada a factores de riesgo de
enfermedades cardiovasculares. En este sentido la actividad fsica es un
elemento primordial en el desarrollo humano en salud, cuando se establece la
aptitud fsica y el movimiento como factores determinantes del bienestar y se
asocia el sedentarismo con la enfermedad crnica.

De acuerdo con datos epidemiolgicos, el sedentarismo es una de las

problemticas ms complejas de la salud pblica mundial y probablemente se
puede agravar en las nuevas generaciones ya que la falta de ejercicio, las
actividades sexuales de riesgo y el consumo de tabaco provocan enfermedades
en el adulto pero tienen sus races en estos aos formativos, por esta razn se
hace necesario fortalecer educando y orientando en prevencin. Justamente la
educacin en salud, es una de las estrategias ms exitosas para controlar
factores de riesgo asociados a enfermedad crnica.

Por esta razn, la aptitud fsica no es solo un importante componente del deporte
y la educacin fsica, sino tambin de la salud y la educacin en salud, y es
necesaria para una condicin de bienestar general. Cuando una persona logra
auto conocerse, gracias a una buena educacin con respecto a cultura fsica,
autoconocimiento y motivacin, es posible que logre garantizar para s mismo una
buena condicin fsica.

Referencias:

Organizacin Mundial de la Salud. (s.f). Actividad Fsica. Consultado el 6

de septiembre de 2012, en
http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/index.html

Organizacin Mundial de la Salud. (s.f). Actividad fsica en los adultos.

Consultado el 6 de septiembre de 2012, en
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/es/index.html
 Control de documento

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Centro de Gestin de
Mercados, Logstica y
Octubre de
Autor Sonia Serrano Contratista Tecnologas de la
2012
Informacin

Ana Mara Mora Guionista - Lnea Centro Agroindustrial Marzo de

Adaptacin
Jaramillo de produccin Regional Quindo 2013